Lekársky expert článku
Nové publikácie
Tipy na efektívne chudnutie
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ponúkame vám prirodzené chudnutie bez chemikálií a liekov. Ide o overené metódy, ktoré navrhli naši čitatelia, ktorí si ich sami vyskúšali. Ľudia píšu o tom, ako schudnúť bez chemikálií, tabletiek, vyčerpávajúcich pohánkových pôstov, ktoré kazia všetko, počnúc žalúdkom.
Užitočné tipy na chudnutie
Aby ste pochopili celé čaro chuti svojich obľúbených jedál a neprejedali sa, žujte pomaly a dôkladne, snažte sa cítiť plnú chuť a arómu každého produktu. Pre lepší pocit chuti si vložte do úst malé množstvo jedla, táto metóda pomáha rýchlejšie uspokojiť hlad a urýchľuje pocit sýtosti.
Ak budete používať zručnosť jesť pomaly, opatrne a s radosťou, stane sa to zvykom, už nebudete musieť vynakladať veľké úsilie, aby ste sa neponáhľali k stolu. Váš pocit uspokojenia z jedla sa zvýši, strach z pocitu sýtosti zmizne.
Jedenie na cestách – nadbytočné kilá na bokoch
Nejedzte jedlo „za pochodu“, môžete sa aspoň zadusiť. Nebudeme zachádzať do detailov.
Keď človek je pri chôdzi, prehltne spolu s jedlom aj vzduch, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie žalúdka a celého tráviaceho traktu a navyše sa človeku narúša dýchanie. To neprispieva k normálnemu vstrebávaniu potravy.
Cítite sa sýti
Vstaňte od stola trochu podnajedení, neskôr sa budete cítiť sýti a šťastní.
Nesnažte sa o úplný pocit sýtosti. Nadmerné plnenie žalúdka vedie k prejedaniu sa. Ak sa prejedáte, naruší sa vám trávenie, žalúdok sa preťaží a človek potom trpí ťažkosťami a slabosťou, pretože telo vynakladá veľa energie na spracovanie potravy.
Pasca na múku a cukrovinky
Obmedzte konzumáciu chleba zo všetkých druhov múky, žemlí, koláčov a pečiva. Musíte úplne vylúčiť alebo aspoň čo najviac obmedziť múku a cukrovinky.
Počas jedál stačí uspokojiť sa len s jedným krajcom chleba. Ako deti nás učili, že bez chleba sa nedá žiť, ako aj byť bez neho úplne spokojný – tento názor je absolútne mylný.
Už sa dokázalo, že chlieb nie je nevyhnutný výrobok. Ak sa presvedčíte, že pekárenské výrobky nie sú potrebné, vždy sa bez nich zaobídete. Alebo si vystačíte s minimom múky.
Rozdelenie porcií
Správne vypočítajte množstvo jedla, uvarte presne toľko, koľko skutočne zjete. Neodporúča sa jesť staré produkty a okrem toho nikto nechce dojesť svojich rodinných príslušníkov - a nerobte to.
Aby ste efektívne schudli, rozdeľte si pripravené jedlo na porcie, vymeňte si taniere za menšie. Hlavné jedlá jedzte z vhodných malých misiek, nepoužívajte hlboké polievkové misky.
Existuje skvelá metóda, ako sa obmedziť v jedle – nalejte si toľko, koľko by ste práve teraz chceli zjesť, pokochajte sa tým, potom nalejte polovicu obsahu taniera späť a sadnite si k jedlu.
[ Televízia a jedlo
Absolútne si zakážte jesť pri sledovaní filmov v televízii alebo čítaní knihy. Keď to robíte, necháte sa uniesť a nemusíte si všimnúť množstvo, ktoré zjete, čo znamená, že sa môžete prejedať a pribrať.
Výsledky metód na chudnutie
Ak sa spriatelíte so svojím „chcem“, bude oveľa ľahšie znášať všetky útrapy novej stravy a odmietania starých zaužívaných návykov. Prichádza čas zmien, zmena pre zdravie, chudnite s chuťou.