Vitamínový komplex pre tehotné ženy

Ak chcete zabezpečiť normálny rast a vývoj dieťaťa v budúcnosti a chrániť sa pred porušovaním v tele, očakávaná matka by mala užívať vitamíny. Ale nie len jeden vitamín, ale celý komplex, ktorý obsahuje veľa užitočných látok. Hovoríme o vitamínoch a ich vlastnostiach viac.

Vitamín H, alebo biotín

Je nevyhnutné, aby sa pokožka vyvíjala normálne a bola zdravá, aby v nej zostala potrebná rovnováha tekutiny. Ak je nedostatok vitamínu N v tele budúcej matky, koža ruky to signalizuje ako prvé. Stane sa suchá a pod očami sa často objavujú skoré vrásky.

Kde môžem získať vitamín H?

Z kvasiniek, obličiek, pečene, ako aj húb, fazuľa, vajcia, mlieko, bobule: jahody a čučoriedky.

Vitamín K

Veľmi užitočné pre budúcu mamu a detský vitamín. Podporuje produkciu látok potrebných na normálne zrážanie krvi. Bez tohto vitamínu v budúcnosti matka môže krvácať.

A vitamín K je mimoriadne potrebný pre dojčatá z matčiny tela, pretože dieťa ho ešte nemôže rozvíjať, nemôže.

Kde získať vitamín K?

V podstate z rastlín: kapusta, papagáj, paradajky, mrkva, špenát a všetky zelené šaláty, rovnako ako žihľava, lucerna, jahody.

Vitamín D

Bez tohto extrémne užitočného vitamínu bude kostné tkanivo rásť veľmi pomaly. Vitamín D podporuje rast zubov, kosti skeletu, vývoj vlasových folikulov.

Bez vitamínu D v tele budúceho dieťaťa a jej matky nemôže absorbovať také užitočné látky ako vápnik a fosfor. Preto sa vitamín D musí nevyhnutne nachádzať v strave tehotnej ženy.

Kde získať vitamín D?

Z rybieho oleja, morských rýb, mlieka, masla, rovnako ako húb, žihľavy, špenát.

Zeleninová zelenina nevyrába toľko vitamínu D, ako sa pestuje na záhrade. Pretože tento vitamín má vlastnosť tvoriť iba pod slnečným lúčom a nie v tieni skleníkov.

Zaujímavé fakty o varení rýb - zdrojom vitamínu D

Keď pripravíte ryby, zvážte niekoľko nuans, budúcich matiek. To je veľmi užitočné pre vás a vaše dieťa. Optimálne pre vás chudé ryby, a to: šťuka, treska, šalvia, štikozubca, biskupa. Je dobre absorbovaný v tele a poskytuje maximum užitočných látok.

Počas tehotenstva sa najlepšie vyhnúť takým rybám ako sú tuniak, žralok, makrela - tieto druhy oceánskych rýb môžu veľmi obsahovať ťažké kovy, čo je mimoriadne škodlivé pre zdravie: matky a dieťaťa.

Vitamín E alebo tokoferol

Tento vitamín pomáha bojovať proti starnutiu a nepriaznivému podnebiu. To je vďaka nemu v bunkách je aktívna výmena kyslíka. To je vďaka nemu v bunkách tehotnej matky a dieťaťa dodané živiny. To je spôsobené tokoferolom, naše telo je lepšie proti zápalom a infekciám.

Vitamín E je schopný syntetizovať tehotenské hormóny, aktívne sa podieľa na produkcii materského mlieka. Urýchľuje metabolické procesy v tele, pomáha rozvíjať svalové tkanivo lepšie, zlepšuje výmenu kyslíka v tele.

Ak v tele matky nie je dostatok vitamínu E, rast vnútorného dieťaťa môže byť narušený a značne spomalený.

Kde môžem získať vitamín E?

Najčastejšie sa vyskytuje v rastlinách. Najmä v hrášku, zelený listový šalát, rakytník. Arašidy, arašidové maslo, ako aj kukurica a iné druhy olejov.

Vitamín E je veľmi málo v mäse a rybích potravinách, tukoch a pečeni. Ale je to veľa fazule a sóje.

Niečo o tukoch v strave tehotných žien

Tuky podľa všeobecnej falošnej viery vedú k výraznému zvýšeniu hmotnosti. Preto mnohí, ktorí sa stretávajú s nadváhou, najmä počas tehotenstva, vylučujú tuky z stravy alebo sa snažia jesť potraviny s minimálnymi dávkami. Takže toto je v podstate nesprávne.

Ak budúca matka chce zostať zdravá a stará sa o to, aby jej dieťa bolo plne rozvinuté, nemal by sa vyhnúť tuku. Po prvé, tuky sú prítomné v našich bunkách a bez nich je normálna životná činnosť jednoducho nemožná.

Tuky pomáhajú vitamínom lepšie absorbovať telo (rozpustné v tukoch). Pomáhajú črevám tiež absorbovať veľa minerálov. Ak strava budúcej matky nemá tuk, jej koža nakoniec stratí svoju elasticitu a zdravú farbu.

Tuky v strave sú mimoriadne dôležité pre normálnu činnosť mozgu. Nenechajte sa prekvapiť a pamätajte na to, že bunky mozgu majú viac ako 60% tukov. Predstavte si, čo sa stane, ak budú zbavené tejto dôležitej zložky!

A ďalšie informácie o všeobecnom vývoji: ak z 1 gramu bielkovín v strave dostanete 4,1 kcal, a teda aj určitú dávku energie, potom z 1 gramu tuku - viac ako dvakrát! Až 9,3 kcal - čo je dvojnásobná životná energia a životnosť.

Vezmite do úvahy túto skutočnosť, keď začnete premýšľať o menu pre seba a vaše budúce dieťa, drahé mamičky.

[1],