Vitamíny na chudnutie

Ak ste sa už viackrát pokúšali schudnúť, ale všetky pokusy boli márne, skúste zmeniť metabolizmus v tele pomocou vitamínov na chudnutie. Vitamíny dokážu zázraky, pretože nasýtia telo užitočnými látkami, znižujú pocit hladu a podporujú chudnutie. Ale ktoré vitamíny užívať?

Dôvodom nadbytočných kilogramov je zlý jedálniček

Ak sa vám počas intenzívneho tréningu ťažko vyhýba jedeniu cukríkov alebo kúska chleba s maslom, vaše telo možno nedostáva potrebné živiny. V tomto prípade telo robí opak toho, čo ste očakávali. To znamená, že namiesto chudnutia priberáte.

Premýšľate: ako je možné, že po tom všetkom, čo ste sa tak snažili získať štíhlu postavu a krásu, máte bledú pleť, vypadávajú vám vlasy a lámavé nechty? Ak máte všetky tieto príznaky, príčinou nesprávneho metabolizmu môže byť nesprávna výživa. Vitamíny môžu byť v týchto prípadoch veľmi užitočné.

[ 1 ]

Čo robiť, ak počas diéty priberiete nadváhu?

Určite navštívte endokrinológa a skontrolujte, či je všetko v poriadku s vašimi hormonálnymi hladinami. Vo väčšine prípadov je nadváha spôsobená nedostatkom niektorých hormónov a nadbytkom iných. Tento stav sa nazýva hormonálna nerovnováha.

Ak nemáte endokrinné poruchy, ale stále sa vám nedarí normalizovať hmotnosť, musíte zistiť, aké minerály a vitamíny vášmu telu chýbajú a túto nepríjemnú medzeru vo svojom jedálnom lístku vyplniť.

Telo má jednu vlastnosť, ktorá nie je veľmi dobrá pre tých, ktorí chudnú: ak je nedostatok určitých vitamínov, namiesto spaľovania tuku si ho telo hromadí ako rezervu, aby nezomrelo. Toto je zákon sebazáchovy. Aby sa telo upokojilo a dalo mu možnosť správne si riadiť vlastnú hmotnosť, je potrebné obohatiť stravu o bielkoviny, tuky a sacharidy – a zároveň o vitamíny a minerály.

Vlastnosti zinku na chudnutie

Zinok je prírodný prípravok, ktorý pomáha človeku schudnúť, zinok je anorektikum (od slova anorexia). Zinok podporuje chudnutie znížením chuti do jedla. Vďaka zinku môžete v tele nastoliť rovnováhu hormónov, ako aj normálnu hladinu inzulínu v krvi, a teda aj hladinu glukózy.

Zdroje zinku

Mäso, pečeň, tuniak, ovos, šošovica, pšenica, fazuľa, vajcia, kukurica.

[ 2 ], [ 3 ]

Vlastnosti arginínu na chudnutie

Arginín je aminokyselina, ktorú športovci a iní ľudia, ktorým záleží na svojej postave, používajú na budovanie svalovej hmoty. Zároveň sa telesná hmotnosť nezvyšuje, čo veľmi teší tých, ktorí arginín zaraďujú do svojho jedálnička. Okrem toho arginín pomáha spaľovať prebytočný tuk. Ak túto aminokyselinu konzumujete v správnych dávkach, tuk vo vašom tele sa zníži o 60 %. Tieto výsledky potvrdzujú vedecké výskumy.

Zdroje arginínu

Šťava z melónu (skvelá na chudnutie!), sezamové semienka, orechy, slnečnicové semienka, morské plody, ovsené vločky, orechy (vlašské orechy), hrozienka, ryža. Sú to prírodné produkty, z ktorých môžete získať dostatok arginínu. Ak užívate arginín v doplnkoch stravy, je potrebné poradiť sa s lekárom o dávkach. Predávkovanie kyselinou arginínovou môže spôsobiť alergie, slabosť, zvýšenú únavu.

[ 4 ], [ 5 ]

Vlastnosti mangánu na chudnutie

Mangán je vynikajúci prostriedok na zníženie stukovatenia pečene a prevenciu tohto nezdravého procesu. Ak pečeň odľahčíte, celkové spaľovanie tukov v tele bude oveľa rýchlejšie. Mangán pomáha zlepšiť metabolizmus tukov v tele. Hladina cukru v krvi sa vďaka mangánu tiež vracia do normálu.

Zdroje mangánu

Ide o bobule, predovšetkým: čučoriedky, brusnice, fazuľa, obilniny, maliny, ríbezle, čerešne, jahody a tiež vlašské orechy.

[ 6 ]

Vlastnosti chrómu na chudnutie

Chróm vám pomáha schudnúť, pretože znižuje hladinu cukru v krvi. Chróm vám pomáha schudnúť, pretože okrem svojich prospešných vlastností normalizuje metabolizmus a premieňa sacharidy nie na tukové usadeniny, ale na glykogén. Chróm aktivuje inzulín, čo pomáha kontrolovať hladinu glukózy.

Ak má telo nízke hladiny chrómu, vedie to k vysokému cholesterolu, nadváhe a zvýšenému riziku cukrovky.

Ak strava človeka obsahuje dostatok chrómu, umožňuje mu to budovať svalovú hmotu bez priberania na váhe a posilňovať svaly.

Zdroje chrómu

Ide o pivovarské kvasnice, pečeň, kapustu (brokolicu), pomarančovú šťavu (čerstvo vylisovanú), zemiaky (najlepšie pečené), fazuľu.

[ 7 ], [ 8 ]

Vlastnosti vitamínu C na chudnutie

Tento vitamín pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, pomáha premieňať cukor v krvi na užitočnú energiu. Kyselina askorbová vo forme vitamínu C pomáha premieňať tuky na energiu vďaka tomu, že sa produkuje hormón norepinefrín. Tento hormón okrem zlepšenia metabolizmu tukov pomáha pokojnejšie zvládať stres.

Čím vyššia je hladina vitamínu C v tele, tým vyššia je hladina hormónu, ktorý rozkladá tuky.

Zdroje vitamínu C

Kiwi, čerešňa, citrusy, egreš, sladká paprika, šípky.

Vlastnosti vápnika na chudnutie

Vápnik je dobrý na to, aby napomáhal tvorbe niektorých hormónov v normálnom množstve. Vápnik aktivuje inzulín, ktorý pomáha spaľovať tuky, a tiež aktivuje metabolizmus tukov v tele. Výsledkom je zníženie nadváhy.

Zdroje vápnika

V prvom rade sú to morské plody. Krevety, mäkkýše, ustrice. Ďalšími zdrojmi vápnika sú mlieko, syr, kyslá smotana, zelenina - brokolica, ako aj tofu, papája, lieskové orechy, figy, mandle a vlašské orechy.

[ 9 ], [ 10 ]

Vlastnosti vitamínu B5 na chudnutie

Ďalším názvom vitamínu B5 je pantenol alebo kyselina pantenolová. Táto látka pomáha s metabolizmom tukov, ako aj s hormonálnou rovnováhou, metabolizmom mastných kyselín a znižovaním hladiny zlého cholesterolu.

Vďaka vitamínu C sa tuky premieňajú na užitočnú energiu, namiesto toho, aby sa hromadili v oblasti bokov a pása.

Zdroje vitamínu B5

Kuracie vajcia, homár, teľacia pečeň, hovädzie mäso, huby, kuracie mäso, morské ryby, brokolica, melón, karfiol, sója.

[ 11 ], [ 12 ]

Vlastnosti horčíka na chudnutie

Horčík je prirodzeným zdrojom spaľovania tukov a normalizácie hladiny glukózy v tele. Horčík pomáha zlepšiť metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu.

Zdroje horčíka

Ide o zeleninu v akejkoľvek forme (hlávkový šalát, petržlenová vňať, kôpor), orechy, jačmeň, mäsové ryby, halibut, tvrdý syr, fazuľa, jačmeň.

[ 13 ]

Vlastnosti cholínu na chudnutie

Cholín je unikátna látka, ktorá patrí do skupiny vitamínov B. Cholín pomáha telu produkovať karnitín. Je to kyselina, ktorá aktivuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Cholín pomáha produkovať hormón, ktorý následne preniká do tukových buniek a spaľuje v nich tuk.

Zdroje cholínu

Kuracie vajcia, karfiol, pečeň, mlieko, mäso, obilniny, repa, fazuľa.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Prírodné vitamíny

Všetky vyššie uvedené vitamíny a minerály sú veľmi užitočné pri chudnutí. Samozrejme, je lepšie ich prijímať z prírodných zdrojov, teda z potravy. Ak však človek fajčí, zneužíva alkohol, má gastrointestinálne ochorenia, aktívne sa venuje športu alebo intenzívnej duševnej práci, jeho potreba vitamínov sa zvyšuje.

A potom je veľmi ťažké pokryť normu vitamínov. Preto pred užívaním vitamínov na chudnutie a obohatenie tela sa musíte poradiť so svojím lekárom o ich dávkach a pomeroch.

[ 18 ], [ 19 ]

Normy užitočných látok na chudnutie

Pre človeka, ktorý nezneužíva zlé návyky, nevedie príliš zaneprázdnený životný štýl, žije normálnym tempom s normálnym výdajom energie, by malo dochádzať k konzumácii 2000 až 2500 kilokalórií. To znamená, že samotné vitamíny nestačia na normalizáciu hmotnosti, je potrebné kontrolovať aj stravu. Mala by byť nielen optimálna v kilokalóriách, ale aj pestrá v obsahu tukov, bielkovín a sacharidov.

Výskum vykonaný v posledných rokoch ukazuje, že aj keď sú splnené kilokalorické normy, človek stále prijíma približne o tretinu menej vitamínov, a to neprispieva k normalizácii hmotnosti. Okrem toho, aby človek schudol, môže odmietnuť tuky, sacharidy alebo bielkoviny. To však neumožňuje normalizáciu hmotnosti.

Čo sa stane, keď je nedostatok vitamínov?

Ak sa človek v snahe schudnúť vzdá polovice dennej normy tukov, bielkovín a sacharidov a zníži si kalorickú normu na 1000 – 1500 kilokalórií, potreba vitamínov sa výrazne zvýši. Vtedy môže dosiahnuť 50 až 90 %.

To je pre telo katastrofa. Nielenže nedostáva dostatok živín, čo poškodzuje pokožku, vlasy a nechty, ale telo si tiež začne ukladať tuk, aby nezomrelo. Potom namiesto chudnutia človek začne priberať.

Ak neustále dodržiavate prísne diéty a zbavujete sa vitamínov, môžete narušiť metabolizmus a potom aj pri správnej strave bude trvať dlho, kým ho človek obnoví.

Nutričné minimum

Ak človek pravidelne navštevuje endokrinológa, aby sledoval svoju vitamínovú stravu, bude môcť neustále prijímať svoje nutričné minimum, ktoré mu poskytne ochranu pred chorobami spojenými s nedostatkom vitamínov. Najmä pred takými závažnými chorobami, ako je anémia, dermatitída, beriberi, svetloplachosť, skorbut, krivica.

Denná strava by mala obsahovať vyvážené množstvo vitamínov, minerálov, ako aj tukov, bielkovín a sacharidov. Potom bude ľahké kontrolovať hmotnosť.

[ 20 ], [ 21 ]