Lekársky expert článku
Nové publikácie
Vitamíny a zrak
Posledná kontrola: 06.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete mať dlhodobo ostrý zrak a neunavené oči, užívajte vitamíny. Ktoré, pýtate sa? Teraz vám o tom podrobne povieme.
Čo odporúčali naši predkovia pre dobrý zrak?
Hovorilo sa, že ľudia, ktorí videli v tme, jedli veľa mrkvy a boli fanúšikmi tejto úžasnej zeleniny. Každý vie, že mrkva obsahuje veľa betakaroténu, ktorý aj dnes moderní lekári odporúčajú ako vitamín na zlepšenie zrakovej ostrosti.
Čo sa týka šeroslepoty, už starí ľudia odporúčali liečiť ju býčou pečeňou. Pokiaľ vieme, pečeň (a nielen pečeň býka, ale akákoľvek pečeň) obsahuje veľa vitamínu A. Tento vitamín pomáha obnoviť zrakové funkcie. Ak je tento vitamín nedostatok, človek dostatočne dobre nerozlišuje predmety pri slabom osvetlení.
Nedostatok vitamínu A vedie aj k nadmernej suchosti rohovky (tzv. efekt suchej zrenice), ako aj k červenkastým žilkám na bielku oka, ktoré vidíme, keď sme nadmerne unavení. Viac o vitamínoch pre dobrý zrak
Tiamín (vitamín B1)
Ak v tele nie je dostatok tiamínu, u človeka je narušená motorická a senzorická inervácia očí. A potom sa oveľa rýchlejšie unavíme, veľmi rýchlo sa podráždime, naša výkonnosť sa znižuje, cítime sa oveľa horšie. A to všetko je spôsobené zdanlivo neškodným nedostatkom vitamínu B1.
Čo robiť?
Aby ste získali dostatok vitamínu B1, musíte do svojho jedálnička zaradiť pečeň (o tom sme už hovorili), mäsové jedlá, ražný chlieb s otrubami, droždie, fazuľu, najmä sóju, ako aj čerstvú zeleninu.
Čo sa týka príjmu vitamínu B1 z multivitamínového komplexu z lekárne, človek potrebuje 1 až 1,5 mg denne.
Riboflavín (vitamín B2)
Tento vitamín pomáha normalizovať metabolizmus, čo podporuje dobré trávenie a vstrebávanie potravy. A preto udržiavať normálnu hmotnosť a nepriberať na váhe. Vitamín B2 tiež pomáha normalizovať metabolizmus v šošovke a rohovke, čo podporuje dobrú výmenu kyslíka v očných tkanivách a zlepšuje zrak.
Naopak, ak je v tele málo vitamínu B2, človek, ktorý ho nemá dostatok, začne zle vidieť aj za súmraku, nehovoriac o nočnom videní. Môže ho trápiť pocit pálenia a „piesku“ v očiach.
Čo robiť?
Zaraďte do svojho jedálnička zdroje vitamínu B2 – droždie (predáva sa v tabletách v lekárňach), jablká, naklíčené pšeničné zrná, tvaroh, syry, orechy, pečeň, vajcia – varené aj vyprážané.
Ak chcete získať vitamín B2 z tabliet a piluliek, zvážte jeho priemernú dennú dávku - od 2 do 5 mg.
Kyanokobalamín (vitamín B12)
Tento vitamín môžeme získať iba zo živočíšnej potravy. Ak ho v tele nie je dostatok, môže byť narušený proces krvotvorby. Faktom je, že kyanokobalamín (vitamín B12) podporuje tvorbu červených krviniek.
Ak je v strave príliš málo vitamínu B12, môže byť narušená funkcia nervového systému, pretože účasť na tvorbe nervových buniek je tiež úlohou vitamínu B12.
Vzhľad človeka s nedostatkom vitamínu B12 je unavené, slziace oči, matná rohovka a červené žilky na bielku ciev. Aby ste sa vyhli takémuto nevzhľadnému vzhľadu, musíte venovať dostatočnú pozornosť vitamínovému komplexu.
Čo robiť?
Jedzte živočíšne produkty, ktoré obsahujú vitamín B12, a to vajcia (najmä žĺtky), mliečne a fermentované mliečne výrobky, pečeň, mastné morské ryby. Je dobré ich jesť s cviklovými šalátmi – pomáha to vstrebávať tento vitamín.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kyselina askorbová (vitamín C)
Ide o univerzálny vitamín, ktorý lekári odporúčajú nielen ako vitamín pre dobrý zrak, ale aj na posilnenie nervov a zvýšenie imunity.
Vitamín C je normalizátorom metabolizmu sacharidov, pomáha tiež posilňovať steny kapilár, zlepšuje ich priepustnosť a tiež reguluje regeneračné procesy v tele.
Ak má človek nedostatok vitamínu C, môže to viesť k deštrukcii očného tkaniva, ako aj ku krehkosti kapilár a očných ciev. Môže dôjsť aj ku krvácaniu, najmä ak človek veľa pracuje za počítačom a často namáha oči. Okrem toho je vitamín C tvorcom kolagénových vlákien, ktoré prispievajú k elasticite tkanív. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje sila a elasticita očných svalov. V dôsledku toho začíname horšie vidieť.
Čo robiť?
Pite odvary zo šípok (ich hladina vitamínu C je 30-krát vyššia ako v citróne alebo pomaranči), ako aj odvar alebo nálev z plodov jarabiny. Nezabudnite na červenú papriku, čerstvú mrkvu, paradajky, šaláty so zelenými listami, šťaveľ, rôzne druhy kapusty, zemiaky. To všetko sú zdroje vitamínu C alebo kyseliny askorbovej. Zlepšuje to duševný stav človeka a normalizuje fungovanie nervového systému.
Užívajte správne vitamíny na zlepšenie zraku a udržanie zdravia.