Lekársky expert článku
Nové publikácie
Zlaté pravidlá pre chudnutie
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Keď ste vo veselej spoločnosti alebo k vám prídu hostia - naozaj chcete jesť to, čoho ste sa tak dlho zdržiavali a zároveň dosiahnuť chudnutie. Nerobte takúto chybu. Vyberte si optimálnu diétu, aby ste ju mohli dodržiavať vždy a všade.
Chudnutie a správne správanie
Vaším cieľom je radikálne zmeniť princíp trávenia a metabolizmu v tele. Skúste odmietnuť lákavý a nadýchaný koláč, neprinesie vám veľa úžitku. Existuje aj vynikajúce pravidlo: nikomu nehovorte, že držíte diétu, môžete sa špeciálne lákať rôznymi pochúťkami, len aby ste diétu porušili.
Aby ste boli pevní vo svojom presvedčení, pamätajte si, prečo ste s tým všetkým začali, nezastavujte sa tam. Po zlome nechcete začať odznova. Ak ste so svojou váhou veľmi nespokojní, aj malé chudnutie vás poteší.
Aj keď človek naopak priberie, bude spokojný s akýmkoľvek zvýšením výživy. Neprestávajte sa snažiť, pretože potom sa môžete cítiť previnilo: bolo to všetko márne? Takýto pocit je často oveľa ťažšie znášať ako akékoľvek fyzické neduhy.
Ako správne schudnúť za normálnych podmienok
Ak je vaša váha viac-menej stabilná a pomaly klesá, sledujte si pás. A aby ste sa zbytočne nerozčuľovali, nevážte sa často.
Kto dokáže zabehnúť maratón: najrýchlejší a najobratnejší alebo najodolnejší a najodolnejší? Ak ste si tento týždeň nevšimli žiadne výrazné zmeny vo svojej hmotnosti, je to v poriadku. Budúci týždeň bude všetko určite oveľa lepšie, dajte telu čas, aby si zvyklo na novú stravu.
Píšte na produkty
Pre pestrejšiu stravu ozdobte balíčky s potravinami motivačnými nápismi. Napíšte napríklad „nejedz ma“, „nepleť sa do toho – zabije ťa to“, „mám silnejšiu povahu“ atď.
Ak chcete pribrať, napíšte opak: „zjedz ma“, „milujem klobásy“ atď.
Toto je zaujímavé
Zoznámte sa s človekom, ktorý má tiež problém s nadváhou a snaží sa s ňou bojovať. Pomôžte takému človeku. Je to skvelá metóda, pretože pri chudnutí sa naučíte nové motivujúce veci, ukážete svoj príklad alebo uvidíte príklady iných ľudí, ktorí schudli.
Neobmedzujte sa len na vodu a iné nesladené tekutiny, z vody veľmi neschudnete, ale ani nepriberiete. Pite veľa vody, koľko chcete.
Voda pomáha vášmu žalúdku byť plný, cítite sa menej hladní. Voda odstraňuje soli a nasýti vaše bunky tekutinou, čím ich omladzuje. Voda tiež pomáha odstraňovať nedostatočne oxidované prvky potravy, odstraňuje ich.
Zvyk neustáleho jedenia alebo závislosť od jedla
Je fajn jesť, nech sa na to pozeráte akokoľvek. Aby bolo chudnutie harmonické, nevzdávajte sa naraz všetkých potravín, ktoré diéta zakazuje. Nahraďte svoje obľúbené jedlá tými, ktoré sa hodia k vášmu jedálničku.
Keď držíte diétu a snažíte sa schudnúť, myšlienky na jedlo môžu byť obsesívne. Skúste si stanoviť priority, po príchode domov urobte niečo, čo vás rozptýli: osprchujte sa, porozprávajte sa s blízkym, niečo si prečítajte, nakreslite, pozrite si filmy.
Toto vám pomôže na dlhší čas odvrátiť pozornosť od jedla. Keď máte hlad, dajte si nejakú nízkotučnú rybu alebo šalát, aby ste sa zasýtili.
Na ceste k chudnutiu
Pri akejkoľvek diéte bude pre vás aktívny životný štýl, najlepšie šport, obrovským plusom. Ľudia menia svoj vzhľad oveľa rýchlejšie vďaka fyzickej aktivite. Úplne zmeňte svoje stravovacie návyky, potom sa vám zrýchli metabolizmus a vaša hmotnosť sa zníži.
Hlavné je nenechať sa uniesť novými módnymi diétami, ktoré nie sú overené. Pred začatím diéty sa poraďte s odborníkom na výživu.