Mango pre diabetikov: Môžete ho jesť? Porcie, výhody a riziká

Mango sa nepovažuje za „zakázanú“ potravinu pre diabetikov. Moderné diétne odporúčania pre diabetikov nekladú dôraz na striktné vylúčenie všetkého sladko chutiaceho ovocia, ale skôr na kvalitu sacharidov, veľkosť porcie, formu produktu a celkovú sacharidovú rovnováhu jedla. Americká diabetologická asociácia výslovne uvádza, že ovocie je zdrojom sacharidov, ale poskytuje aj vitamíny, minerály a vlákninu, zatiaľ čo Národný inštitút pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NID) zdôrazňuje dôležitosť kontroly porcií a sledovania sacharidov. [1]

Hlavná praktická myšlienka je táto: mango môže byť súčasťou diabetickej diéty, ak sa konzumuje celé, nie ako džús alebo sladký dezert, a ak sa porcia hodí do konkrétneho jedálnička. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča prijímať sacharidy predovšetkým z celých zdrojov vrátane ovocia a obmedziť voľné cukry, ktoré zahŕňajú cukry z ovocných štiav. [2]

Pre pacienta to znamená, že otázka neznie „môže alebo nemôže“, ale „koľko, v akej forme a namiesto čoho?“. Ak sa mango konzumuje ako samostatný doplnok k už aj tak bohatému na sacharidy jedlu, glykemická záťaž stravy sa zvyšuje. Ak nahradí inú sacharidovú zložku dezertu alebo desiaty a meria sa porciou, riziko významného zvýšenia glukózy je nižšie. [3]

Mango má ešte jednu dôležitú vlastnosť: podľa databázy glykemického indexu Univerzity v Sydney má typická porcia glykemický index 51, čo z nej robí nízky glykemický index. To síce neznamená, že je produkt „zdravý“, ale naznačuje to, že v miernych porciách je celé mango vo všeobecnosti výživnejšie ako potraviny s vyšším glykemickým indexom a menším obsahom vlákniny. [4]

Správny moderný záver je preto tento: mango je prijateľné pre diabetikov, ale najlepším scenárom je malá porcia čerstvého ovocia, pričom sa zohľadní obsah sacharidov, kombinuje sa s bielkovinami alebo iným sýtiacim jedlom a upúšťa sa od zvyku považovať ovocie za „bezplatný“ doplnok stravy. Tento prístup je v súlade so zásadami kontroly glukózy aj so všeobecnými odporúčaniami pre kvalitu sacharidov. [5]

Tabuľka 1. Stručná odpoveď na hlavnú otázku

Otázka	Praktická odpoveď
Môžete jesť mango, ak máte cukrovku?	Áno, s mierou a s prihliadnutím na sacharidy
Najlepšia možnosť	Čerstvé celé ovocie
Menej úspešné možnosti	Džús, sladké smoothie, mango v sirupe, sladené sušené mango
Na čo sa pozrieť ako prvé	O veľkosti porcie a celkovom množstve sacharidov v jedle
Ktorý je výhodnejší?	Mango ako súčasť premysleného občerstvenia alebo dezertu, nie ako doplnok
Keď je potrebná sebakontrola	Pri inzulínovej terapii, nestabilnej glykémii a významnom zvýšení hladiny cukru po jedle

Tieto tabuľky sú založené na odporúčaniach Americkej diabetologickej asociácie, NIDDK, WHO a Výskumnej služby glykemického indexu Univerzity v Sydney. [6]

Prečo mango nie je „nebezpečná sladkosť“

Čerstvé mango sa nepovažuje za ultraspracovanú sladkosť. Podľa USDA SNAP-Ed obsahuje 1 šálka plátkov manga (165 gramov) 99 kalórií, 25 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 23 gramov cukrov bez pridaného cukru. Na 100 gramov obsahuje približne 60 kalórií, 15,2 gramu sacharidov, 1,8 gramu vlákniny a 13,9 gramu prírodných cukrov. [7]

Na posúdenie vplyvu na glukózu nie je dôležitá len chuť, ale aj kombinácia troch parametrov: celkový obsah sacharidov, obsah vlákniny a glykemický index. Mango má glykemický index 51 a odhadovaná glykemická záťaž pre 90 g porciu je približne 6,1, čo je v nízkom rozmedzí. V praxi to znamená, že mierna porcia celého manga zvyčajne spôsobuje menej výraznú postprandiálnu reakciu ako sladený nápoj s rovnakým množstvom cukru. [8]

Dôležitá je aj nutričná hodnota manga. Tá istá 165-gramová porcia obsahuje 67 mg vitamínu C a vláknina pomáha vyhladiť sacharidovú reakciu a zlepšiť pocit sýtosti. Americká diabetologická asociácia a Svetová zdravotnícka organizácia zdôrazňujú, že diabetická diéta by mala obsahovať zdroje vlákniny a ovocie je jednou z takýchto potravín. [9]

Cukry v celom ovocí nie sú ekvivalentné voľným cukrom v nápojoch. WHO výslovne uvádza, že ovocné šťavy obsahujú značné množstvo voľných cukrov, ktorých konzumácia by mala byť obmedzená, zatiaľ čo čerstvé ovocie zostáva súčasťou odporúčanej stravy. Preto sa to isté „mango“ v nakrájanej forme a vo forme šťavy metabolicky líši. [10]

Ďalším dôležitým faktorom je zloženie jedla. Keď sa mango konzumuje so zdrojom bielkovín a v primeranej porcii, je ľahšie ho zaradiť do bežného jedla. Prístup Americkej diabetickej asociácie založený na konzumácii na tanieri zdôrazňuje, že sacharidové potraviny vrátane ovocia sa najlepšie konzumujú v primeraných porciách a v kombinácii s bielkovinami, pretože to zlepšuje pocit sýtosti a pomáha kontrolovať glykemickú odpoveď po jedle. [11]

Tabuľka 2. Čo je dôležité vedieť o zložení manga

Indikátor	Približná hodnota
Časť, pre ktorú existujú oficiálne údaje	165 g
Kalórie 165 g	99 kilokalórií
Sacharidy 165 g	25 g
Vláknina 165 g	3 g
Cukor 165 g	23 g
Vitamín C 165 g	67 mg
Kalorický obsah 100 g	približne 60 kilokalórií
Sacharidy 100 g	približne 15,2 g
Vláknina 100 g	približne 1,8 g
Glykemický index	51
Približná glykemická záťaž na 90 g porciu	približne 6,1

Tabuľka je zostavená s použitím údajov USDA a databázy glykemického indexu Univerzity v Sydney a prepočet na 100 g a glykemická záťaž sú vypočítané z oficiálnych údajov. [12]

Čo hovorí moderný výskum

Rozsiahle prehľady o výžive a cukrovke vo všeobecnosti nepodporujú myšlienku, že by sa malo vyhýbať celému ovociu. Moderné metaanalýzy a súhrnné prehľady v skutočnosti ukazujú, že vyššia konzumácia ovocia je vo všeobecnosti spojená s neutrálnym alebo mierne priaznivým rizikovým profilom pre cukrovku 2. typu, hoci výsledky sa líšia v závislosti od druhu ovocia a spracovaných foriem. [13]

V zastrešujúcej analýze z roku 2025, ktorá zahŕňala 67 metaanalýz, autori dospeli k záveru, že vyššia konzumácia ovocia a zeleniny je spojená s trendom smerom k zníženému riziku cukrovky 2. typu, pričom dôkazy o ovocí a zelenine ako skupine sú stredne silné. To je dôležité, pretože moderná veda nehodnotí jednotlivé „sladké ovocie“, ale skôr celý stravovací model a stupeň spracovania potravín. [14]

Dokonca aj u ľudí s etablovaným diabetom 2. typu sa zdá, že údaje hovoria v prospech celého ovocia. Metaanalýza z roku 2025, ktorá zahŕňala päť randomizovaných štúdií a 245 účastníkov, zistila priemerné zníženie glykovaného hemoglobínu o 0,33 %, zníženie hladiny glukózy nalačno o 6,59 mg/dl a zvýšenie cholesterolu lipoproteínov s vysokou hustotou pri konzumácii celého ovocia. Autori osobitne poznamenali, že neboli pozorované žiadne závažné nežiaduce účinky, ale počet štúdií je stále malý. [15]

Pokiaľ ide o samotné mango, z roku 2025 sa objavili dve nedávne randomizované štúdie. V štúdii s dospelými s prediabetom bola denná konzumácia približne 300 g čerstvého manga počas 24 týždňov spojená s nižšou hladinou glukózy nalačno, lepšou citlivosťou na inzulín a priaznivejšou dynamikou telesného zloženia v porovnaní s izokalorickou tyčinkou. Išlo však o malú štúdiu: absolvovalo ju 23 ľudí, takže výsledky nemožno bez výhrad zovšeobecniť na všetkých pacientov. [16]

Ďalšia randomizovaná štúdia z roku 2025 porovnávala 250 g manga denne s bielym chlebom u 35 ľudí s cukrovkou 2. typu. Obe odrody manga vykazovali v porovnaní s chlebom zlepšenie glukózy, glykovaného hemoglobínu, inzulínovej rezistencie a niektorých antropometrických parametrov. Ide však aj o malú štúdiu s krátkym trvaním 8 týždňov, takže nie je možné povedať, že mango „lieči cukrovku“; presnejšie je povedať, že mierne zaradenie celého manga do stravy sa na základe súčasných údajov javí ako prijateľné a potenciálne metabolicky neutrálne alebo dokonca prospešné, ak sa užíva v správnom stravovacom kontexte. [17]

Tabuľka 3. Ako interpretovať dôkazy

Typ údajov	Čo sa zobrazuje	Aký je záver pre prax?
Recenzie a metaanalýzy Umbrella o ovocí	Celé ovocie ako trieda nevykazuje škodlivosť a častejšie sa spája s neutrálnym alebo priaznivým rizikovým profilom.	Ak máte cukrovku, nemusíte vylúčiť všetko ovocie.
Metaanalýza z roku 2025 u ľudí s cukrovkou 2. typu	Malé zníženie glykovaného hemoglobínu a glukózy nalačno pri konzumácii celého ovocia	Celé ovocie je prijateľné vo vyváženej strave.
Štúdia manga a prediabetu, 2025	Zlepšená citlivosť na glukózu a inzulín nalačno	Výsledok je zaujímavý, ale stále predbežný.
Štúdia manga a cukrovky 2. typu, 2025	Mango malo lepšie výsledky ako biely chlieb v niekoľkých metabolických parametroch.	Mango nie je rafinovaný sacharid.
Údaje o šťave	Výhody sú slabšie a pri sladkých ovocných nápojoch je riziko nežiaducich účinkov vyššie.	Je lepšie jesť celé ovocie ako šťavu.

Tabuľka je založená na aktuálnych metaanalýzach, súhrnných prehľadoch a randomizovaných štúdiách z roku 2025. [18]

Ako bezpečne zaradiť mango do svojho jedálnička

Najpohodlnejším návodom pre prax je zvážiť, že približne 80 – 100 gramov čerstvého manga poskytuje asi 12 – 15 gramov sacharidov. To sa blíži k porcii sacharidov, ktorá sa často používa pri vzdelávaní pacientov. Toto množstvo sa zvyčajne ľahšie začleňuje do stravy ako veľká misa ovocia s hmotnosťou 200 – 300 gramov, najmä ak sa už konzumuje s kašou, chlebom, ryžou alebo iným škrobovým jedlom. [19]

Presné počítanie sacharidov zostáva kľúčové pri používaní inzulínu. Americká diabetologická asociácia a NIDDK zdôrazňujú, že počítanie sacharidov pomáha zosúladiť množstvo prijatých sacharidov s dávkou inzulínu, zatiaľ čo kontrola porcií a stabilnejšie rozloženie sacharidov medzi jedlami často postačujú pre pacientov bez inzulínu. V prípade manga to znamená, že ovocie by nemalo byť „nezapočítaným bonusom“. [20]

Najlepšie fungujú malé kombinácie: mango s obyčajným, nesladeným jogurtom, mango s tvarohom alebo mango po hlavnom jedle, ktoré už obsahuje bielkoviny a neškrobovú zeleninu. Metóda založená na tanieri Americkej diabetologickej asociácie odporúča vyberať si kvalitné sacharidy v primeraných porciách a ich konzumácia s bielkovinami je prospešná. [21]

Užitočné je aj jednoduché samomonitoring. Americká diabetologická asociácia odporúča monitorovať účinok vybraných sacharidov na konkrétneho jednotlivca testovaním hladiny glukózy pred jedlom a 1 – 2 hodiny po ňom. Toto je obzvlášť dôležité, pretože tá istá porcia manga môže u dvoch ľudí vyvolať rôzne výsledky v závislosti od ich celkovej stravy, fyzickej aktivity, liekov a dennej doby. [22]

Dobrou stratégiou je nepridávať mango do už aj tak bohatých na sacharidy raňajok alebo večere, ale nahradiť ho iným sacharidovým dezertom alebo časťou iného ovocia. Takto sa mango stane plánovanou súčasťou jedálnička a nie „dodatočným cukrom“. Tento princíp je najviac v súlade s modernými odporúčaniami pre diabetikov. [23]

Tabuľka 4. Praktické porcie manga pre diabetikov

Situácia	Rozumné usmernenie
Opatrný začiatok	80 g čerstvého manga
Štandardná stredná porcia	90-100 g čerstvého manga
Čo to dáva z hľadiska sacharidov?	Približne 12 – 15 g
Kedy je najlepší čas na jedenie?	Po jedlách obsahujúcich bielkoviny alebo s nimi
S čím kombinovať	Prírodný jogurt, tvaroh, orechy v malých porciách, hlavné jedlo
Čomu sa vyhnúť	Mango plus džús, mango plus sladký jogurt, mango plus pečivo
Čo robiť v prípade pochybností	Merajte glukózu pred jedlom a 1-2 hodiny po jedle

Tabuľka je založená na údajoch USDA a vzdelávacích materiáloch ADA o počítaní sacharidov a metóde na platniach.[24]

Kedy si treba dávať pri mangách obzvlášť pozor

Mimoriadna opatrnosť je potrebná u tých, ktorí po konzumácii ovocia pravidelne pociťujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak samokontrola odhalí viditeľné zvýšenie hladiny cukru v krvi už po 80 – 100 gramoch manga, nie je to dôvod na to, aby sa ovocie označilo za „zlé pre každého“, ale je to dôvod na zníženie porcie, presunutie na iné jedlo alebo na prediskutovanie situácie s lekárom či klinickým nutričným poradcom. V prípade diabetikov by sa rozhodnutia mali zakladať na ich individuálnej glykemickej odpovedi. [25]

Inzulínová terapia a lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu, si vyžadujú opatrnejší prístup. V týchto situáciách problém zvyčajne nespočíva v samotnom mangu, ale v tom, že sacharidy z ovocia neboli zahrnuté do celkového plánu. Preto oficiálne materiály ADA kladú taký dôraz na počítanie sacharidov a jeho koreláciu s terapiou. [26]

Mango je menej vhodné pre diabetickú diétu, ak sa konzumuje ako nápoj. WHO zdôrazňuje, že ovocné šťavy sú zdrojom voľných cukrov a že čerstvé ovocie je vhodnejšie. Metaanalýza prospektívnych štúdií z roku 2025 zistila, že sladené ovocné nápoje zvyšujú riziko cukrovky 2. typu, zatiaľ čo 100 % ovocná šťava nepreukázala taký prínos, aký sa pozoroval pri konzumácii celého ovocia. [27]

Opatrnosť je potrebná aj pri chudnutí. Mango nie je zvlášť kalorické ovocie, ale veľkú porciu možno ľahko skonzumovať, najmä ak je nakrájané na plátky, rozmixované alebo v smoothie. Ak zjete 250 – 300 g namiesto 100 g, môžete ľahko skonzumovať 38 – 45 g sacharidov, čo môže výrazne zmeniť vašu glykemickú odpoveď a denný príjem kalórií. [28]

Mango by sa napokon nemalo považovať za „liek“ na cukrovku. Nedávne štúdie o mangu sú zaujímavé, ale sú malé a nenahrádzajú overené liečebné princípy: individualizovaný stravovací plán, fyzickú aktivitu, chudnutie v prípade potreby a predpísané lieky. Vedecky správny postoj dnes je, že mango je v poriadku, ale je súčasťou diéty, nie samostatnou liečbou. [29]

Tabuľka 5. Kto potrebuje obzvlášť opatrný prístup

Situácia	Prečo je potrebná opatrnosť	Čo robiť
Výrazné zvýšenie cukru po konzumácii ovocia	Individuálna reakcia môže byť vyššia ako priemer	Znížte veľkosť porcie, merajte glukózu, prehodnoťte kontext stravovania
Inzulínová terapia	Je potrebné presné sledovanie sacharidov	Počítanie sacharidov v porcii manga
Cieľom chudnutia	Veľká porcia nepostrehnuteľne zvyšuje kalórie a sacharidy	Udržujte veľkosť porcie v rozmedzí 80 – 100 g
Zvyk piť džúsy a smoothie	Menej vlákniny, vyšší podiel voľných cukrov	Vyberte si celé ovocie
Pridanie manga do jedla, ktoré už aj tak obsahuje veľa sacharidov	Celkové množstvo sacharidov sa zvyšuje	Nahradiť, nepridávať

Tabuľka je založená na odporúčaniach ADA, NIDDK, WHO a nedávnych prehľadoch o celom ovocí a ovocných nápojoch. [30]

Ktorá forma manga je lepšia a ktorá horšia?

Najlepšou voľbou pre ľudí s cukrovkou je čerstvé, celé mango. Táto forma zachováva prirodzenú štruktúru produktu, vlákninu a poskytuje jasnú kontrolu porcií. Celé ovocie si v odporúčaniach a štúdiách konzistentne vedie lepšie ako džúsy a sladené ovocné výrobky. [31]

Prijateľnou možnosťou môže byť aj mrazené mango bez pridaného cukru. Americká diabetologická asociácia klasifikuje čerstvé, mrazené a konzervované ovocie bez pridaného cukru ako vhodné možnosti. To je pre pacientov výhodné: môžu si vopred odvážiť požadovanú porciu a nezáleží im na sezónnosti. [32]

Konzervované mango v sirupe, ovocné dezerty a sladené ovocné nápoje sú menej priaznivou voľbou. Problém tu nespočíva len v sacharidoch, ale aj v stupni spracovania. Preskúmanie z roku 2019 zistilo, že čerstvé a sušené ovocie malo vo všeobecnosti neutrálny alebo ochranný profil, zatiaľ čo vysoká konzumácia konzervovaného ovocia a sladených ovocných nápojov bola spojená s menej priaznivými výsledkami. [33]

Sušené mango sa tiež ľahko jedáva nesprávne. Americká diabetologická asociácia nám pripomína, že len 2 polievkové lyžice sušeného ovocia poskytujú približne 15 gramov sacharidov, takže tieto potraviny si vyžadujú obzvlášť starostlivú kontrolu porcií. Ak je sušené mango aj sladené, stáva sa pre diabetikov výrazne menej vhodným. [34]

Mangové smoothie a džús sú vo všeobecnosti horšie ako čerstvé mango. Aj keď ide o 100 % džús bez pridaného cukru, WHO odporúča obmedziť šťavy kvôli voľným cukrom a ADA odporúča celé mango. Preto zo všetkých foriem manga zostáva najlepšou voľbou obyčajné čerstvé nakrájané mango, najlepšie s vopred určenou hmotnosťou. [35]

Tabuľka 6. Porovnanie rôznych tvarov manga

Formulár produktu	Diétne hodnotenie pri cukrovke	Komentár
Čerstvé celé mango	Najlepšia voľba	Ľahko pochopiteľná veľkosť porcie, vláknina, nízky glykemický index
Mrazené bez cukru	Dobrá voľba	Pohodlné dávkovanie
Konzervované bez cukru	Prijateľné	Treba si pozrieť ingrediencie a porcie.
Konzervované v sirupe	Nie je žiaduce	Nadbytok cukrov
Sušené mango bez cukru	S opatrnosťou	Veľmi kompaktný zdroj sacharidov
Sladené sušené mango	To dobre nesedí.	Vysoká koncentrácia cukrov
Mangová šťava	Menej výhodné	Bez cukrov, menej pocitu sýtosti
Mangové smoothie	S opatrnosťou	Často veľká porcia ovocia a rýchly príjem sacharidov

Základom pre porovnanie je WHO, ADA a prehľady o spracovaných ovocných výrobkoch.[36]

Často kladené otázky

Je možné jesť mango každý deň, ak máte cukrovku?
Áno, pokiaľ ide o malú porciu, je súčasťou vášho jedálnička a samokontrola neodhalí žiadne nežiaduce výkyvy glukózy. Konzumácia manga každý deň nie je problém; problém nastáva, keď je porcia príliš veľká alebo keď sa mango konzumuje s nadmerným množstvom iných sacharidov. [37]

Aká je rozumná veľkosť porcie manga?
Pre väčšinu dospelých je bezpečnejšie začať s 80 – 100 gramami čerstvého manga. Táto porcia zvyčajne poskytuje približne 12 – 15 gramov sacharidov a lepšie zodpovedá odporúčaniam pre počítanie sacharidov ako väčšia porcia 200 – 300 gramov. [38]

Čo je lepšie pre cukrovku: mango alebo mangový džús?
Celé mango je lepšie. WHO odporúča obmedziť šťavy kvôli voľným cukrom a štúdie opakovane ukazujú, že celé ovocie je metabolicky výhodnejšie ako ovocné nápoje. [39]

Môžete jesť mango, ak máte prediabetes?
Áno, a malá randomizovaná štúdia publikovaná v roku 2025 sa špecificky zamerala na prediabetes a ukázala, že denná konzumácia manga bola spojená so zlepšením niektorých metabolických parametrov. To však nevylučuje potrebu celkovej regulácie hmotnosti, fyzickej aktivity a celkovej stravy. [40]

Zvyšuje mango hladinu cukru v krvi?
Rovnako ako každé jedlo bohaté na sacharidy, zvyšuje, ale stupeň zvýšenia závisí od porcie, od toho, ako sa kombinuje s inými potravinami, a od individuálnej citlivosti. Čerstvé mango má nízky glykemický index, takže mierna porcia je zvyčajne šetrnejšia ako sladký nápoj alebo dezert vyrobený z rafinovaných sacharidov. [41]

Je v poriadku jesť mango večer?
Neexistuje žiadny prísny zákaz. Dôležitejšie nie je denná doba, ale celkový príjem sacharidov, veľkosť porcie a skutočná glukózová reakcia jednotlivca. Ak mango spôsobuje výrazný nárast hladiny glukózy v krvi večer po jedle, je najlepšie znížiť porciu alebo zmeniť čas jedla a sledovať ho glukomerom. [42]

Je sušené mango v poriadku? Používajte
s mimoriadnou opatrnosťou a najlepšie bez pridaného cukru. Sušené ovocie sa vyznačuje vysokou koncentráciou sacharidov v malom objeme, takže je oveľa jednoduchšie pomýliť sa s porciou ako s čerstvým ovocím. [43]

Mali by sa ľudia s cukrovkou 2. typu úplne vyhýbať mangu?
Nie, súčasné dôkazy nepodporujú potrebu úplne vylúčiť celé mango u všetkých pacientov. Vhodnejším prístupom je individualizovaná kontrola porcií, samomonitoring glukózy a celková diéta. [44]

Kľúčové body od odborníkov

Bahram H. Arjmandi, PhD, RD, profesor a riaditeľ Centra pre pokrok v oblasti výskumu cvičenia a výživy v súvislosti so starnutím na Floridskej štátnej univerzite, v randomizovanej štúdii z roku 2025 preukázal, že denná konzumácia manga u dospelých s prediabetom bola spojená so zlepšením hladiny glukózy nalačno a citlivosti na inzulín. Praktickým poznatkom z týchto údajov je, že celé mango by sa nemalo automaticky stotožňovať s nezdravými sladkosťami, ak sa konzumuje ako súčasť štruktúrovanej stravy. [45]

Robert S. Hickner, PhD, je profesorom na Katedre výživy a integratívnej fyziológie na Floridskej štátnej univerzite. Jeho výskum sa zameriava na to, ako strava a fyzická aktivita ovplyvňujú metabolické riziko. V kontexte manga je kľúčovým posolstvom to, že metabolický účinok potraviny by sa nemal posudzovať podľa chuti, ale podľa jej skutočného vplyvu na glukózu, inzulínovú rezistenciu a celkové stravovacie návyky. [46]

Anup Misra, MD, PhD, predseda Centra excelentnosti pre diabetes, metabolické ochorenia a endokrinológiu Fortis-CDOC a predseda Národnej nadácie pre diabetes, obezitu a cholesterol, povedal: „V randomizovanej štúdii z roku 2025 s ľuďmi s diabetom 2. typu vykazovala skupina konzumujúca mango lepšie metabolické výsledky ako skupina konzumujúca biely chlieb. Poučenie: mango by sa nemalo porovnávať s idealizovanou diétou „bez sacharidov“, ale so skutočnými alternatívami stravovania, predovšetkým s rafinovanými sacharidmi.“ [47]

Jenny Brand-Miller, profesorka na Univerzite v Sydney, je jednou z popredných odborníčok na glykemický index. Výskumná služba glykemického indexu Univerzity v Sydney uvádza glykemický index manga na hodnote 51. Praktická rada: pre diabetikov je dôležité zvážiť nielen obsah cukru, ale aj glykemický index a glykemickú záťaž potraviny a mierna porcia čerstvého manga má pomerne priaznivé hodnoty glykemického indexu. [48]

Záver

Mango nie je potravina, ktorá by mala byť automaticky vylúčená z diabetu. Súčasné údaje naznačujú, že mierna porcia čerstvého, celého manga môže byť súčasťou stravy, pokiaľ sa berú do úvahy sacharidy, kontroluje sa veľkosť porcie a uprednostňuje sa celé ovocie pred džúsom, sirupom alebo sladkými dezertmi. Najpraktickejším odporúčaním je začať s 80 – 100 g, kombinovať mango s bielkovinami alebo hlavným jedlom a sledovať svoju individuálnu glukózovú reakciu. [49]