Deň spánku - dávajte pozor na svoje zdravie
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Každý rok sa vo svete oslavuje Svetový deň spánku, ktorý sa oslavuje už viac ako 5 rokov z iniciatívy Združenia spánkového lekára.
V tento deň je zvykom upozorňovať ľudí na hlavný problém modernej spoločnosti - rôzne poruchy spánku, ktoré nepochybne ovplyvňujú všetky aspekty ľudského života a predovšetkým zdravie.
Dni spánku sa oslavujú každoročne, ale v každom roku sa dátum mení - tento rok sa sviatok znížil na 18. Miesto.
Pokaždé, organizátori spájajú deň spánku s určitou témou, ktorá by mala ukázať dôležitosť tejto udalosti. Tento rok sa oslavuje deň spánku pod sloganom "dobrý sen je dosiahnuteľný sen". V tento deň, organizátori presadzovania úplné a zdravý spánok, vysvetliť, aké dôležité rekreácie pre zdravie a wellness, usporiadať stretnutie a konferencií, aby diskutovali o vplyve po celú noc odpočinku na kvalitu života, nie len jeden človek, ale aj spoločnosť ako celok.
Spánok sa považuje za zvláštnu podmienku, ktorú telo potrebuje na normálne fungovanie. Štúdie ukázali, že nočný spánok pozostáva z niekoľkých cyklov, ktoré sa menia a sú dôležité pre mozog, asi 1/3 života človeka sa strávi vo sne.
Vedci dokázali, že spánok pomáha obnoviť krátkodobú pamäť, psychickú a fyzickú kondíciu. Podľa odborníkov, dostatočne človek spať 7-8 hodín denne, ale pri súčasnom tempe života, nie každý si môže dovoliť zaspať požadovaný počet hodín, ale vzhľadom na zníženie nočnom odpočinku rozvinúť chronický nedostatok spánku, procesy starnutia sú rýchlejšie, mozgové bunky sú zničené , Noc bez spánku spôsobuje mozgovej špecifické chemické procesy, ktoré prispievajú k rozvoju duševných porúch, po dvoch bezsenné noci dôjde k zmene v hormonálnych hladín, zhoršené nervové spoje, viac ako 72 hodín bez spánku viesť k zničeniu mozgových buniek. Vedci zistili, že pri neustálom nedostatku spánku sa zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus, obezity, hypertenzie a niektorých typov rakoviny.
Poruchy spánku sa môže prejaviť nielen v nespavosti, ale tiež môže prejaviť zvýšenou ospalosť, časté prebúdzanie, atď, najčastejšie spať problémy sú dôsledkom choroby, a zaobchádzanie s problémami so spánkom zapojených do doktora spánku.
Vo väčšine prípadov sa nespavosť lieči lekársky a všetky lieky sa užívajú len podľa pokynov lekára a neprekračujú odporúčaný priebeh liečby. Treba poznamenať, že prakticky žiadne spacie pilulky majú vedľajšie účinky, vrátane závislosti. Ale pred predpísaním lieku špecialistu odporučí zmeniť niektoré návyky - pokúsiť sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase (najlepšie zaspať až do polnoci), nejesť niekoľko hodín pred spaním alkohol, kofeín, čokoláda, nápoje s energetickými prísadami, sladké a ťažké potraviny na trávenie (akútne, mastné), nefajčite. Na zlepšenie kvality spánku je tiež odporúčaná prechádzka čerstvým vzduchom, ale je lepšie odmietnuť ťažkú fyzickú námahu.
Nemenej dôležité je pohodlie počas spánku - posteľ a matrac by mali byť pohodlné, posteľná bielizeň je lepšie vybrať bavlnu, príjemné na telo, vzduch a teplota v miestnosti by mala byť pohodlná.
[