Svetový deň spánku
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V roku 2008 združenie spánkového lekára zorganizovalo Svetový deň spánku, ktorý sa odvtedy oslavuje každý rok v marci. V tomto roku klesol dátum 13. Marca.
Táto dovolenka je špeciálne vytvorená tak, aby upriamila pozornosť na problém spánku, ktorý sa v modernom svete stáva dôležitejším.
Každý rok organizátori sviatku ho držia v príslušnej téme, v tomto roku sa rozhodlo, že sa bude konať Svetový deň spánku pod sloganom "Silný spánok prináša zdravie a šťastie". V tento deň sa podporuje kvalitný zdravý spánok, organizujú sa rôzne sociálne reklamy a konajú sa stretnutia a stretnutia, kde špecialisti diskutujú o rôznych problémoch spojených s problémami spánku a o tom, ako ovplyvňujú život jednotlivca a spoločnosti.
Človek spí asi 1/3 svojho života. Existujú dve fázy spánku - rýchle a pomalé, ktoré sa líšia svojim funkčným významom. Počas spánku dochádza k obnove psychologickej obrany, objemu krátkodobej pamäte, emocionálnej rovnováhy. Podľa výskumu by mal človek spať najmenej 7 hodín denne, ale kvôli modernému rytmu života si viac ľudí popiera túto radosť, čo spôsobuje chronický nedostatok spánku. Nedostatok spánku urýchľuje proces starnutia v tele, negatívne ovplyvňuje prácu mozgu, mení hormonálne pozadie, zvyšuje zaťaženie orgánov, najmä srdca.
Konštantná nedosypy môže vyvolať problémy s nadváhou, hypertenziou a tiež zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Poruchy spánku sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi - nespavosť, nadmerná ospalosť, narušenie procesu spánku (časté prebúdzanie, neschopnosť zaspať atď.). Všetky problémy so spánkom zriedka fungujú ako primárne príznaky, sú zvyčajne dôsledkom vývoja ochorenia.
Problémy spánku a spôsoby liečby skúmajú odborníci - somnológovia. Vo väčšine prípadov sú lieky predpísané, ale táto metóda terapie vyžaduje maximálnu opatrnosť a netoleruje samoliečbu, keďže všetky bez výnimky majú hypnotické lieky vedľajšie účinky, najmä takmer všetky spôsobujú závislosť.
Ale pred predpisovaním liekov odborník odporučí určité pravidlá, takzvanú hygienu spánku, ktorá je účinná pre mnohých pacientov.
Pre dobrý a plný nočný odpočinok musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, v prvom rade musíte ísť spať a prebudiť sa súčasne. Niekoľko hodín pred spaním nepoužívajte liehoviny, znížte spotrebu (alebo úplne zastavte) kávu, energiu, čokoládu, prestanete fajčiť, pikantné, ťažké, mastné potraviny. Tiež na zlepšenie kvality spánku sa odporúča viesť aktívny životný štýl, možno sa zapísať do posilňovne alebo v extrémnych prípadoch zapojiť sa do každodenných peších výletov na čerstvom vzduchu.
Dôležité pre kvalitu spánku je posteľná bielizeň, posteľ, matrac. Teplota v spálni by mala byť pohodlná pre vás, nemali by byť žiadne hlasné zvuky a príliš veľa svetla.