Nové publikácie
Svetový deň spánku
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V roku 2008 Asociácia pre spánkovú medicínu zaviedla Svetový deň spánku, ktorý sa odvtedy oslavuje každý rok v marci. Tento rok tento dátum pripadol na 13. marca.
Tento sviatok bol špeciálne vytvorený s cieľom upriamiť pozornosť na problém spánku, ktorý sa v modernom svete stáva čoraz aktuálnejším.
Organizátori sviatku ho každoročne organizujú pod príslušnou témou, tento rok sa rozhodli usporiadať Svetový deň spánku pod heslom „Zdravý spánok prináša zdravie a šťastie“. V tento deň sa uskutočňuje propaganda kvalitného zdravého spánku, rôzne sociálne reklamy a organizujú sa aj stretnutia a konferencie, na ktorých odborníci diskutujú o rôznych otázkach súvisiacich s problémami so spánkom a ich vplyvom na život človeka a spoločnosti.
Človek prespí približne 1/3 svojho života. Existujú dve fázy spánku - rýchla a pomalá, ktoré sa líšia svojím funkčným významom. Počas spánku sa obnovuje psychologická ochrana, objem krátkodobej pamäte a emocionálna rovnováha. Podľa výskumu by človek mal spať aspoň 7 hodín denne, ale kvôli modernému tempu života si čoraz viac ľudí toto potešenie odopiera, čo spôsobuje chronickú spánkovú depriváciu. Nedostatok spánku urýchľuje proces starnutia v tele, negatívne ovplyvňuje fungovanie mozgu, mení hormonálne hladiny, zvyšuje zaťaženie orgánov, najmä srdca.
Neustály nedostatok spánku môže vyvolať problémy s nadváhou, hypertenziou a tiež zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Poruchy spánku sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi - nespavosťou, nadmernou ospalosťou, vyskytuje sa aj porucha spánku (časté prebúdzania, neschopnosť zaspať atď.). Všetky problémy so spánkom sú extrémne zriedkavo primárnymi príznakmi, zvyčajne sú dôsledkom vývoja choroby.
Problémy so spánkom a metódy liečby študujú špecialisti - somnológovia. Vo väčšine prípadov sa predpisuje liečba liekmi, ale táto metóda terapie vyžaduje maximálnu opatrnosť a netoleruje samoliečbu, pretože všetky tabletky na spanie bez výnimky majú vedľajšie účinky, najmä takmer všetky sú návykové.
Pred predpísaním liekov však špecialista odporučí určité pravidlá, takzvanú spánkovú hygienu, ktorá sa u mnohých pacientov osvedčila.
Pre dobrý a kompletný nočný odpočinok je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, v prvom rade je potrebné ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Niekoľko hodín pred spaním nepite silné alkoholické nápoje, znížte (alebo úplne prestaňte) konzumáciu kávy, energetických nápojov, čokolády, vzdajte sa fajčenia, korenených, ťažkých a mastných jedál. Pre zlepšenie kvality spánku sa tiež odporúča viesť aktívny životný štýl, možno sa prihlásiť do posilňovne alebo v extrémnych prípadoch chodiť na denné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Posteľná bielizeň, posteľ, matrac majú pre kvalitu spánku nemalý význam. Teplota v spálni by mala byť pre vás príjemná, nemali by tam byť žiadne cudzie hlasné zvuky a príliš veľa svetla.