Výživa počas tehotenstva týždenne

Výživa v týždni tehotenstva pomáha určiť optimálny pomer výrobkov v prospech budúcej matky a jej dieťaťa.

Pri sledovaní "týždenného" stravovania tehotná žena ochráni svoje telo pred fyziologickými "šokmi" a zabezpečí správny vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Takáto strava zabezpečuje určité pravidlá výživy v rôznych obdobiach tehotenstva - od týždňa do týždňa v súlade so zmenami v potrebách budúceho tela matky.

Výživa počas tehotenstva by mala byť čo najviac vyvážená, t.j. Obsahujú výrobky potrebné na udržanie vnútornej energie tela a jeho nasýtenia užitočnými látkami.

Treba poznamenať, že pravidlá výživy počas obdobia nosenia dieťaťa na týždne a mesiace sa značne líšia. Je to spôsobené tým, že sa musí plod tvoriť v rôznych živinách. Existujú všeobecné pravidlá na kŕmenie tehotných žien, ktoré sa musia dodržiavať vo všetkých fázach nosenia dieťaťa:

• Mali by sa zvýšiť jedlá a jeho objemy sa naopak znížili. Denná strava sa odporúča rozdeliť na 5-6 recepcií.
• Tehotná žena by mala odmietnuť vyprážané, údené a nakladané výrobky.
• Nepreháňajte, aby nevznikli žiadne nepríjemné pocity v žalúdku a črevách.
• Nedoporučuje sa jesť po 18:00, keď cítite hlad pred spaním, môžete jesť jablko alebo piť pohár nízkotučného kefíru.
• Uprednostňované by mali byť konzervované, dusené a pečené jedlá.
• Nenechajte sa násilne nútiť k jedlu. Neliečené výrobky je možné nahradiť ekvivalentom: napríklad namiesto tvarohu, vezmite si kysnuté mlieko alebo tvrdý syr.

[1],

Výživa v 1 týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť "zdravá", t.j. Udržať vo strave užitočné prírodné produkty potrebné na udržanie organizmu ženy v tonus.

Výživa v 1 týždni tehotenstva znamená použitie bežných potravín, ktoré neobsahujú škodlivé zložky. Zvyčajne sa žena dozvie o nástupe tehotenstva, a to až od 3. Pôrodného týždňa, avšak je nevyhnutné naplánovať takúto dôležitú udalosť vopred a postarať sa o plnohodnotnú stravu. Takže v plánovacej fáze koncepcie musíte zvýšiť príjem kyseliny listovej. Vo svojej prirodzenej forme sa nachádza v prakticky každej zeleni, obilninách, čerstvom listovom šaláte. V mnohých prípadoch gynekológ určuje kyselinu listovú vo forme kapsúl.

Malo by sa pamätať na výhody čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ, ale zo sladkostí, mastných potravín a konzervovaných potravín je žiaduce odísť. To pomôže zbaviť sa včasnej toxikózy a možných problémov s obezitou. Pre nastávajúce matka bude užitočné plody žiarivo žlté: melón, banány, mango, broskyne, rovnako ako u prírodného jogurtu s ovocím, s obilninami a syrovým toastom atď

Výživa v 2 týždňoch tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v prvých 14 dňoch by mala byť rozmanitá a plná, pretože počas tohto obdobia v ženskom tele nastáva vznik nového života. V prvom rade, budúca matka by mala upustiť od škodlivých produktov, ktoré neprinášajú žiadny prínos, napríklad rýchle občerstvenie (hranolky, pizza, hot dogy). Vo väčších množstvách musíte konzumovať mliečne výrobky, syry, jogurty a obilné šaláty.

Stravovanie po dobu 2 týždňov tehotenstva by mala byť opevnený. Nastávajúce matky sa odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu, a to najmä žltej:. Broskyne, mango, tekvica, atď Aby nedošlo k vzniku predčasného toxicity treba odmietnuť zo vyprážaných a tučných jedál. Aj počas tohto obdobia by mala kyselinu listovú, ktorá vyvíja priaznivé účinky na vývoj plodu. Takýto prípravok je možné zakúpiť vopred v lekárni, a začať užívať v poňatí už plánovacieho obdobia. . Mnoho potravín obsahuje kyselinu listovú v jej prirodzenej forme - ovocie, sušené ovocie a čerstvé mrazené a pyré bobule a ovocie: kiwi, banány, figy, maliny, jahody, granátové jablko, atď Medzi zeleniny s vysokým obsahom kyseliny listovej v čele všetky druhy kapusty a baklažán. Mnohé z týchto užitočných látok obsiahnutých v zelenom: petržlen, šalát, špenát a fazuľa. Okrem toho, vitamín B9 je v bielej huby, kvasinky, lieskové a vlašské orechy.

Hlavná potreba budúcej matky v vitamínoch je zabezpečená príjemom produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu: výrobky z hrubej múky, zemiakov, strukovín, pečene, mäsa, mlieka, masla, tvarohu atď.

V druhom týždni tehotenstva sa odporúča obmedziť príjem cukroviniek (džemov, koláčov, sladkostí a iných cukroviniek), pretože môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hmotnosti. Je nevyhnutné úplne odstrániť spotrebu cukru v čistej forme. Kategoricky zakázané: alkoholické nápoje, lieky (bez lekárskeho predpisu), korenené korenie a konzervované potraviny (obsahujú toxické konzervačné látky).

Výživa na 3. Týždeň tehotenstva

Výživa počas tehotenstva je veľmi vážna záležitosť, s ktorou sa musíme zaoberať s plnou zodpovednosťou. Zvlášť dôležité je zvážiť správnu výživu tehotnej ženy v prvých týždňoch po počatí, keď sú položené všetky vnútorné orgány budúceho dieťaťa. Po prvé, musíte sa starať o denný príjem vitamínov. Z tohto hľadiska ideálne riešenie bude čerstvá zelenina, ovocie a bobule. V zime je vhodné použiť sušené ovocie a čerstvé mrazené ovocie a bobule, v ktorých sa zachováva celý komplex užitočných vitamínov.

Jedlá na 3. Týždňa tehotenstva, musí spočívať v užívaní obsahujúce vápnik potraviny: mlieko a rôzne mliečne výrobky, ovocné šťavy v prirodzenom stave, zelenina a brokolica. Vápnik sa podieľa na tvorbe kostrového systému dieťaťa. Nemenej dôležité pre správnu stavbu tela podriadených prvkov, ako je zinok a mangán, ktoré sú obsiahnuté v dostatočnom množstve vo vajciach, chudé hovädzie, bravčové a morčacie mäso, ovsené vločky, banány, mandle, vlašské orechy. Počas tohto obdobia je tehotná žena užitočná na použitie mrkvy, špenátov, hrozienok - tieto výrobky by sa mali odobrať, kombinovať a striedať. Je potrebné zabezpečiť, aby v treťom týždni tehotenstva boli vyššie uvedené produkty vždy prítomné v strave budúcej matky.

Výživa na 4. Týždeň tehotenstva

Otázka racionálnej výživy budúcej matky je dôležitá nielen počas tohto obdobia, ale aj v počiatočnej fáze plánovania tehotenstva. Škodlivé toxické látky môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj embrya, takže žena musí nutne sledovať stravu pred začiatkom počatia.

Začiatkom štvrtého týždňa dochádza k rýchlemu vývoju plodového vajíčka, ktoré postupne nadobúda podobu embrya, ktorý vyzerá ako plochý disk. Za 4 týždne začína aktívny rast embrya, vytvára životne dôležité orgány a malé tkanivá.

Výživa v 4. Týždni tehotenstva sa obmedzuje nielen na použitie mimoriadne užitočných produktov, ale aj na odmietnutie škodlivých. Napríklad počas tohto obdobia sa odporúča vzdať sa kávy. Výživa budúcej matky by mala byť čo najvyváženejšia a mala by kombinovať vitamíny a mikroelementy, pretože ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. V menu tehotnej ženy je potrebné vstúpiť do prírodných produktov: napríklad namiesto párkov a údenín použite varené mäso. V prospech budúcnosti matka bude denne konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, obilniny a celozrnný chlieb.

Výživa v 5. Týždni tehotenstva

Jedenie v 5. Týždni tehotenstva je najčastejšie komplikované včasnou toxikózou. V tomto prípade by ste sa mali pokúsiť nahradiť proteínové produkty živočíšneho pôvodu (vajcia, mäso atď.) Rastlinnými proteínmi - sójou, fazuľou alebo orechmi. Odporúča sa zvýšiť spotrebu mrkvy, marhúľ, manga a ak mlieko neprijmete, mali by ste ho nahradiť syrom alebo jogurtom. Ak jedlo neprináša potešenie, nenechajte sa mučiť a nekonzumujte, - výrobky, ktoré spôsobujú znechucenie, musia byť úplne vylúčené z stravy.

Ak ranné nevoľnosti a iné nepríjemné príznaky vyčerpávajúci tehotné ženy, čo spôsobuje odmietanie potravy, odporúča sa začať doplnenie pyridoxín (vitamín B6), čo má priaznivý vplyv na trávenie proteínov, a preto uľahčuje prejavy toxicity. Okrem toho, v počiatočných štádiách tehotenstva pomáha rozdelenie potravín: jesť často a postupne, pomôže sa vyhnúť nepríjemným záchvatom nevoľnosti. Ak sa neodporúčajú žiadne odporúčania a telo odmieta všetko, čo je zjedlo, očakávaná matka by mala ísť do nemocnice. V takom náročnom období bude potrebovať injekcie vitamínových prípravkov, ako aj intravenóznu glukózu.

Výživa v 6. Týždni tehotenstva

Výživa v 6 týždňoch tehotenstva má nejaké inovácie: budúca matka sa odporúča začať deň s šálkou čaju, sušienky alebo sušienky, a to ešte predtým, ako vyjdete z postele. To zníži prejavy rannej toxo-kózy. Pred odchodom do postele by ste mali tiež trochu jesť. Na tento účel napríklad urobí niekoľko hrozienok. Počas tohto obdobia sa odporúča piť viac (najmenej 8 pohárov čistej vody denne) a tiež odmietnuť akékoľvek jedlá obsahujúce tučné, údené, konzervované potraviny.

Počas 6 týždňov, je nutné upraviť jedálniček, pretože vývoj plodu počas tohto obdobia je veľmi aktívna a budúce dieťa životne dôležité živiny, stopové prvky a vitamíny. Tak, pre normálnu tvorbu nervového a obehového ústrojenstva, ako aj vnútorných orgánov, sú veľmi dôležité, vápnik, atóm fluóru, atóm fosforu, vitamíny, E. V tomto prípade je dávka bude príjem vitamínové a minerálne prípravky, ktorých funkcia musí byť dôveryhodný gynekológa. Medzi produkty, ktoré obsahujú vitamíny a živiny v čistej forme, môžete zaznamenať ovocie, zeleninu, zeleninu, mäso a ryby, orechy a mliečne výrobky.

Výživa v 7. Týždni tehotenstva

Výživa v 7. Týždni tehotenstva by mala byť zameraná na znižovanie prejavov toxikózy, často utrpenie žien počas prvých 10 týždňov nesenia dieťaťa. Aby sa predišlo nevoľnosti a zvracaniu, lekári odporúčajú, aby tehotné ženy robili ráno malé posedenie v posteli. Ako produkt pre takúto raňajku, suché sušienky, solené praclíky, sušienky, chlieb s obilninami.

V 7. Týždni je dôležité zahrnúť potraviny obsahujúce vápnik do potravy, pretože počas tohto obdobia embryo kladie mliečne zuby. Samozrejme, nemôžete tolerovať zneužívanie vápnika - môže to viesť k tónovaniu maternice.

Aby sa zabránilo zvýšeniu tvorby plynu, je lepšie odmietnuť konzumovať strukoviny, čipy a kapustu. Prednosť by mala byť daná na rastlinné potraviny, prospešné tuky a sacharidy, ktoré dá nastávajúca matka na staré energie a dieťa - sily pre aktívneho rastu: čerstvé ovocie a zelenina, mäso, mliečne výrobky, orechy.

Jedenie v 8. Týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva od 8. Týždňa by mala byť ešte vyváženejšia a mala by obsahovať celý rad vitamínov a mikroelementov, aby plne zabezpečila rastúce embryo so všetkými potrebnými látkami.

Jedenie v 8. Týždni tehotenstva sa znižuje na množstvo diétnych dávok. Ak tehotná žena naďalej trpí toxikózou, musíte jesť orechy, suché sušienky, zázvorový čaj ráno. Počas tohto obdobia je stále dôležité konzumovať bielkovinové jedlá vrátane nízkotučného mäsa, vareného alebo duseného. Budúca mama bude užitočná pre rôzne varianty jedál na varenie: parné maslo, masové guľôčky, mäso pečené v rúre atď.

Ak chcete zachovať rovnováhu živín, ryby a morské plody sú veľmi užitočné. Čerstvé ovocie a zelenina pomôže zlepšiť intestinálnu pohyblivosť a zabrániť zápche. Budúca matka by mala vedieť o takom zdroji vápnika a bielkovín ako mlieko a mliečne výrobky. Môžete bezpečne jesť ovocnú kašu a sušené ovocie.

Z produktov, ktoré by mali byť vylúčené z stravy, je potrebné zaznamenať fazuľa, kapustu, pečivo z kvasinkového cesta a čerstvý chlieb. Takéto produkty prispievajú k výskytu plynatosti a tvorby plynu, ktoré zvyčajne bránia práci čreva. Počas tohto obdobia sa tehotná žena tiež odporúča obmedziť používanie kávy a silného čaju, ktoré pôsobia excitívne na nervový systém.

Nepreťažujte žalúdok a pečeň "zakázanými" jedlami: smaženými, korenenými, mastnými jedlami a tiež nakladanými nálevom. Ich použitie často vedie k pádu záhy. Navyše slané potraviny prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, ktoré sú plné vývoja edému.

Výživa v 9. Týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť vitaminizovaná, ale aj vcelku obsahovať prospešné mikroelementy, tuky, bielkoviny a sacharidy. Zároveň je potrebné vylúčiť z výživy budúcej matky tie výrobky, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť plod (čierna káva a silný čaj, sýtené a všetky nápoje obsahujúce alkohol).

Počas 9. Týždňa tehotenstva v ženskom tele je aktívna hormonálna reorganizácia, a to aj na úrovni metabolických procesov. Z tohto dôvodu je potrebné zaoberať sa zostavovaním menu pre budúcu matku so všetkou zodpovednosťou. V tomto prípade je racionálna výživa najlepšou voľbou. Na záver lekársky výskum, podvýživa a tehotné hladovanie môže spôsobiť potrat, ako aj viesť k nedostatku hmotnosti alebo spomalenie rastu, zhoršenie jeho životaschopnosti. Ale nadbytok potravy môže viesť k výraznému narušeniu metabolizmu a prudkému zvýšeniu hmotnosti budúcej matky. Je to spôsobené zvýšenou energetickou hodnotou použitých produktov, čo vedie k zvýšeniu tvorby tukového tkaniva.

Výživa v 9. Týždni tehotenstva by sa nemala meniť, ale mala by byť aj zlomková. Tehotné ženy sa odporúčajú liečbu 4-5-krát. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať dostatočný obsah v strave vitamínov a stopových prvkov (železo, jód, kobalt, a tak ďalej.), Pretože regulujú procesy biochemických reakcií (metabolizmus), ktoré sa vyskytujú na bunkovej úrovni. Okrem toho bol preukázaný ich priaznivý účinok na imunologické funkcie tela.

Veľká úloha je venovaná doplňovaniu tekutiny v tele budúcej matky. Každý deň tehotná žena má dostať najmenej 1-1,5 litra "voľnej" kvapaliny spolu s vodou, čajom, kompótmi, džúsmi, polievkou a inými výrobkami.

Výživa v 10. Týždni tehotenstva

V 10. Týždni môže budúca matka chcieť niečo neobvyklé, jej preferencie chuti sa často menia. V takýchto prípadoch musíte počúvať svoje túžby a jesť to, čo leží duša, len s mierou. Predpokladá sa, že týmto spôsobom inštinkt ženy naznačuje, čo potrebuje plod v tomto štádiu svojho vývoja.

Výživa v 10. Týždni tehotenstva musí byť zdravá a vyvážená, aby sa v plnej miere zabezpečila budúca matka a jej dieťa všetky potrebné látky. V strave je stále dôležitá čerstvá zelenina a ovocie, ryby, mäso, mliečne výrobky. Z akútnych, slaných, mastných jedál by sa malo zlikvidovať, rovnako ako z marinád, ktoré môžu vyvolať pálenie záhy. Sladkosti tiež patria do zakázaných potravín, pretože môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Cestoviny a biely chlieb je najlepšie nahradený výrobkami z celozrnnej múky, biela ryža - nevyčistená.

Tehotná žena sa odporúča jesť v rozdelených dávkach 5-6 krát denne. Večera po 19 hodinách je zakázaná av prípade neodolateľnej túžby po jedle si môžete dovoliť jablko alebo pohár jogurtu.

Výživa v 11. Týždni tehotenstva

 Mnoho odborníkov odporúča budúcim matkám, aby striktne sledovali stravu a množstvo absorbovaných potravín, pretože vývoj plodu závisí od týchto faktorov.

Výživa v 11. Týždni tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia. Nedostatočnosť ženského tela v živinách a súvisiaci negatívny faktor pri strate hmotnosti tehotnej ženy ovplyvňujú plodový vývoj plodu. Napríklad nedostatok proteín-kalórií môže viesť k predčasnému pôrodu, vrodeným anomáliám plodu alebo k nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca. A naopak, prebytok bielkovín v strave budúcej matky zvyšuje riziko zvýšenia hmotnosti novorodenca, vývoja encefalopatie.

Počas tohto obdobia tehotenstva je dôležité dodať telu esenciálne mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovú, fluór, vápnik, jód. Všetky tieto užitočné látky by sa mali navzájom optimálne kombinovať.

Pri výskyte 11. Týždňa tehotenstva toxémie nie je tak nápadné, takže nastávajúca matka bude jednoduchšie vyrovnať sa s rannú nevoľnosť a vyrábať produkty, ktoré sú v dôsledku toxicity boli odmietnuté v tele. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvá zeleniny a ovocia, ktoré sú prírodnými zdrojmi vitamínov.

Výživa v 12. Týždni tehotenstva

Budúce mamičky sú prísne kontraindikované v polotovaroch, údených výrobkoch, slaných, mastných potravinách, ako aj v suchom jedení.

Jedným z hlavných odporúčaní dietetikov, pokiaľ ide o stravu v období 12 týždňov gravidity, je príjem veľkého množstva ovocia a zeleniny, v chladnej sezóne - sušené ovocie, čerstvé mrazené bobule. Užitočné jedlo pre budúcu matku bude ovsená kaša, mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Spôsob, akým sú varené jedlá, ovplyvňuje aj "užitočnosť" jedla. Takže ovocie a zelenina sa najlepšie používajú v surovej forme a všetky ostatné výrobky (mäso, ryby) - variť alebo pečieme.

Výživa v 12. Týždni tehotenstva musí byť maximálne vitaminizovaná. Počas tohto obdobia sa prakticky vytvorili vnútorné orgány a systémy dieťaťa, pokračuje aktívny vývoj a rast plodu, čo si vyžaduje použitie dostatočného množstva vitamínov, dôležitých metabolických katalyzátorov.

Osobitnú pozornosť treba venovať raňajkám. Mal by byť plný a výživný. Počas dňa by ste mali často jesť, ale nemusíte prejedať. Nie je nevyhnutné, aby sa do tých produktov, ktoré spôsobujú znechutenie, dostali do seba. V tomto dôležitom období sa odporúča, aby boli vo voľnej prírode a umožnili aj mierne cvičenie.

Výživa v 13. Týždni tehotenstva

Výživa v 13. Týždni tehotenstva, ako predtým, by sa mala znížiť na príjem zdravých potravín. Predovšetkým sa týka ovocia a zeleniny, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov. Jedlo by malo byť čerstvé a zdravé. Kategoricky sa neodporúča jesť údené produkty, mastné, korenené jedlá, ako aj výrobky obsahujúce syntetické látky.

Tehotná žena musí sledovať prírastok na váhe. Prejedanie sa môže vyvolať vývoj obezity, čo na druhej strane má nepriaznivý vplyv na vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Často v 13. Týždni sa objavuje prvý edém u tehotných žien, preto je dôležité sledovať príjem tekutín.

V 13. Týždni sa dokončí výstavba kostry plodu, prichádza obdobie zvýšeného rastu dieťaťa. Budúca matka by mala obohatiť každodennú stravu asi o 300 kcal. To znamená ďalšie použitie v prestávkach medzi hlavnými jedlami z jabĺk, toasty z celozrnnej, rovnako ako pohár mlieka alebo kefír. Ak chcete jesť niečo sladké preferencie by malo byť poskytnuté sušené ovocie alebo čokoláda. Samozrejme, všetko potrebuje opatrenie, a najmä v oblasti výživy. Preto je hlavnou podmienkou priaznivého priebehu tehotenstva v ktoromkoľvek štádiu dodržiavanie pravidiel racionálnej výživy a dodržiavanie odporúčaní lekára.

Výživa v 14. Týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v každom týždni vnútromaternicového vývoja plodu má určité odporúčania odborníkov na výživu, ale existuje jedno všeobecné pravidlo, ktoré sa vzťahuje na celé obdobie gravidity: výživa očakávanej matky by mala byť zdravá a vyvážená. Tehotná žena by mala byť opatrná pri potravinách, ktoré môžu vyvolať alergiu, napríklad med alebo citrus. Z tabuľky je potrebné odstrániť konzervované potraviny, vyprážané potraviny, údené produkty a polotovary.

Výživa v 14. Týždni tehotenstva si vyžaduje obmedzenia pri používaní potravín, ktoré vyvolávajú zvýšenú produkciu plynu, v prvom rade kapustu, hrušky a strukoviny. Aby sa zabránilo zápche, očakávaná matka by mala neustále obohacovať stravu o čerstvú zeleninu a ovocie, výrobky z kyslých mliečnych výrobkov a potraviny bohaté na vlákninu. Mastné odrody mäsa by sa mali nahradiť potravinami (hovädzie, králičie, kuracie). Navyše, strava budúcej matky by mala zahŕňať jedlá z čerstvých rýb, aby sa telu poskytli nenasýtené mastné kyseliny a fosfor.

Po prvé, výživa tehotnej ženy vo veku 14 až 15 týždňov by mala byť výhradne diétna. Nezabúdajte však, že pri kŕmení a užívaní vitamínov poskytnite dieťaťu všetky potrebné živiny. Nevyvážená strava, časté prejedanie a nadmerná konzumácia tučných jedál, potraviny v konzervách, môže sladkosti vedú k dôsledkom, ako je obezita, neskoré otravy alebo alergie.

Výživa v 15. Týždni tehotenstva

V 15. Týždni budúcnosti má matka diétne potraviny s užitočnými výrobkami. Za týmto účelom odporúčame denné menu zaradiť čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso, vajcia, všetky druhy obilnín, tvarohu a jogurtu a rastlinné oleje bohaté na vitamín E a ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie steny placenty. Pre budúcu matku je užitočné používať rôzne rastlinné oleje, ktoré sa musia pridávať do hotových jedál.

Výživa v 15. Týždni tehotenstva je v prvom rade výživou bielkovín, pretože je bielkovinou, ktorá slúži ako druh "stavebného materiálu" pre správny rozvoj tela dieťaťa. Bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach a fermentovaných mliečnych výrobkoch, takže očakávaná matka by mala aspoň raz denne jesť 100 gramov syra a tvarohu, jedno vajce a piť pohár kefíru. V sledovanom období 15 týždňov na základe odporúčania odborníkov na výživu, nastávajúce matky by mali jesť 200 gramov mäsa denne, dvakrát týždenne, nahrádzať to s rybami, hoci jeho extrémne nízkym obsahom tuku odrôd.

Majte na pamäti, že jesť surové ovocie a zeleninu po celú dobu tehotenstva o dieťa bude poskytovať prospešné vitamíny a sacharidy, a to nielen v tele budúcej matky, ale aj samotný ovocie. Lekári a odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy denne konzumovali 600 gramov zeleniny a 300 gramov ovocia v surovej forme. V chladnej sezóne môžu byť nahradené hrozienkami, slivkami, sušenými marhúľami a figami, ako aj sušenými ovocnými plodmi.

Výživa v 16. Týždni tehotenstva

Počas tohto obdobia dieťa rozvíja zrak, sluch a vôňu a začína aj aktívne miešanie plodu. Budúca matka by mala pozorne sledovať kvalitu a množstvo spotrebovaných produktov. Ako vždy, vitamíny sú v tomto štádiu veľmi dôležité. Odporúča sa zaradiť do stravy kapustu, žltú papriku a mrkvu, - prírodné zdroje vitamínu A.

Výživa v 16. Týždni tehotenstva by mala byť čo najviac plná, s správnym podielom látok prospešných pre telo. Šesťčasové jedlá na malých častiach zdravých, prirodzených, výživných potravín - optimálny režim počas tohto obdobia nosenia dieťaťa. Raňajky v tomto prípade musia byť výživné, rovnako ako prvé jedlá na obed, je lepšie použiť "ľahké" jedlá na večeru. Občerstvenie v tomto období je najlepšie vyhnúť, pretože majú nepriaznivý vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy.

Ako predtým, budúca mamička je kontraindikovaná v tukových pokrmoch, údení a nakladaní, pretože soľ prispieva k vzniku opuchy. Výrobky z múky vo veľkom množstve, rovnako ako sladkosti, sú veľmi nežiaduce. Odporúča sa sledovať prípravu jedál: jedlo by malo byť vždy dôkladne varené a mlieko vždy vriec.

V 16. Týždni sa potreba ženského tela v vitamínoch a mikroživinách výrazne zvyšuje, takže sa musíte postarať o dodatočný príjem vitamínových komplexov, najmä vitamínu D a vápnika. Samozrejme, tento krok by sa mal prerokovať s lekárom.

Výživa v 17. Týždni tehotenstva

17. Týždeň tehotenstva je veľmi dôležité pre rast a vývoj plodu - počas tohto obdobia sa musí plánovať výživa očakávanej matky, ktorá tvorí denné menu. Faktom je, že v tomto štádiu dochádza k rýchlemu rastu dieťaťa, ktorý aktívne zvyšuje hmotnosť, takže malé telo potrebuje potrebné množstvo potrebných látok.

Treba poznamenať, že v 17. Týždni tehotenstva očakáva matka často ťažkosti z dôvodu zníženia motorickej aktivity a uvoľnenia svalov tráviaceho traktu. Posledný faktor spôsobuje pomalý priebeh konzumovaných potravín, takže tehotná žena môže mať problémy, ako je zápcha alebo pálenie záhy. Aby sa zabránilo takýmto problémom, odporúča sa jesť 6 krát denne v malých porciách. Najlepšou možnosťou na jedlo sú polievky, zemiaková kaša, rôzne obilniny a zeleninové pokrmy. Je užitočné jesť časť ovsených vločiek denne, pretože jemne obklopuje žalúdok a zachováva nadbytočnú tekutinu.

Výživa v 17. Týždni tehotenstva by mala byť predovšetkým vitaminizovaná. Tehotná žena by tiež mala pamätať na potraviny obsahujúce železo, ako je hovädzie mäso, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule, ako aj jablková-slivovica a jablko z granátového jablka. Začiatkom piateho mesiaca musí tehotná žena zaujať ešte vážnejší postoj k strave a úplne vylúčiť surové morské plody, ako aj nepasterizované syry a mlieko. Je dobré variť mäso a odporúča sa jesť ryby iba v dusenom alebo varenom stave nie viac ako dvakrát týždenne. Budúca matka by mala dať kofeín a prestať piť kávu. Ak je to ťažké, potom by ste sa mali pokúsiť postupne znížiť svoju spotrebu. Faktom je, že kofeín vo veľkých dávkach často vedie k potratu, nízkej telesnej hmotnosti dieťaťa, ako aj k nedonostenosti.

Tehotné ženy by mali byť vylúčené z diéty horúcej čokolády, kakaa, silného čaju, sýtených nápojov, alkoholu a energie, ako aj solené a mastné potraviny, kyslé bobule, konzervovaná zelenina. Ak v 17. Týždni očakávajúca matka trpí pálenie záhy, odporúča sa piť alkalickú mineralizovanú minerálnu vodu, varené mlieko a čerstvo vylisovanú zemiakovú šťavu. Jedna z variantov týchto kvapalín by sa mala opiť na prázdny žalúdok, aby sa predišlo večernému pádu záhy. Nepoužívajte sódu, pretože môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku, preto sa pálení žalúdka prejavuje ešte intenzívnejšie.

Výživa v 18. Týždni tehotenstva

Otázka výberu menu pre tehotnú ženu musí byť venovaná všetka zodpovednosť počas celej doby nosenia dieťaťa.

Výživa v 18. Týždni tehotenstva by mala byť čo najviac vyvážená, racionálna a posilnená. Aby sa zabránilo nadmernému prírastku hmotnosti, ako aj vývoju diabetes mellitus, očakávaná matka by mala úplne odstrániť z jej diéty cukor v čistej forme, všetky druhy sladkostí a potraviny s vysokým obsahom tuku. Aby sa kompenzovala nedostatok vápnika v tele, tehotná žena by mala neustále zahrnúť do stravy mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov: pasterizované mlieko, odtučnené jogurt, syry a tvaroh. Aby vnútromaternicový vývoj dieťaťa nastával na plnej úrovni, materský organizmus musí dostať v dostatočnom množstve "stavebný materiál" - bielkovinu. Na tento účel sú vhodné jedlá pripravené z nízkotučných odrôd mäsa a rýb.

Aby sa predišlo zápche a zabezpečenie bežnej prevádzky tráviaceho traktu, v strave tehotnej ženy je potrebné zahrnúť surovej zeleniny, bobule a ovocie bohaté na vitamíny a vlákniny, ktoré budú veľmi užitočné pre malé telíčko sa rýchlo vyvíja v maternici. Navyše treba dbať na to, aby dieťa dostávalo vitamín C a kyselinu listovú. V tomto ohľade sú jablkový džús a zeler obzvlášť cennými výrobkami. K plnému rozvoju mladej matky hematopoetického systému dieťaťa sa odporúča pravidelne konzumovať potraviny obsahujúce železo: jablká, hovädzia pečeň a pohánkovej kaše, a paradajkovej šťavy.

Tento naliehavý problém, ako je nástup pýchy, je obzvlášť akútny v 18. Týždni tehotenstva, takže očakávaná matka by mala vyrovnať svoj režim takým spôsobom, aby sa zabránilo vzniku opuchy. Aby ste to dosiahli, musíte výrazne obmedziť príjem soli a prípadne tekutiny.

Výživa v 19. Týždni tehotenstva

Pravidelne navštevujú lekára, očakávaná matka dostane hodnotné odporúčania a rady týkajúce sa správnej výživy. Je dôležité urobiť strave a striktne dodržiavať jej pravidlá. Od polovice tehotenstva ženské telo začne postupne pripravovať na pôrod v 19. Týždni nastávajúca matka môže rapídne priberanie na váhe, a tak by mala dať plnú pozornosť k vyváženej strave, hovoríme nielen o stave svojho zdravia, ale aj o celkovom vývoji dieťaťa. Počas tohto obdobia môže lekár predpísať vitamínovo-minerálny komplex tehotnej žene s vysokým obsahom tých zložiek, ktorým chýba podľa výsledkov lekárskych vyšetrení.

Výživa v 19. Týždni tehotenstva by mala nutne zahŕňať potraviny obsahujúce vápnik, ako aj potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. Počas tohto obdobia by ste sa nemali príliš angažovať v potravinách, ktoré obsahujú vo veľkých množstvách sacharidy a vlákninu. V strave je užitočné zahrnúť aj varené mäso, ako aj surové ovocie a zeleninu. Mnohí sa mylne domnievajú, že pri normálnom raste plodu je potrebné konzumovať čo najviac vitamínov. Malo by byť racionálne pristupovať k tejto otázke, pretože "extra" vitamíny neprinášajú žiadne výhody a sú jednoducho stiahnuté z tela.

Tehotná žena je neustále potrebuje energiu, a preto je nutné sa dobíjať plne kŕmené a každý deň k jedlu časť chudého hovädzieho mäsa a strukovín, sušeného ovocia, orechov. By mali byť vylúčené zo stravy umelej potravy a určite vstúpi do ponuky hovädzieho mäsa, obilnín, vajec, marhule, tomel, paradajková šťava, králika. Hlavné odporúčania dietetianov sú trochu jesť a nestíhať. Je tiež dôležité, aby sa neprejedal, pretože nadmerná spotreba potravín ohrozuje vznik mnohých problémov, najmä obezity.

Výživa v 20. Týždni tehotenstva

Výživa na 20 týždňov tehotenstva, ako predtým, by mala byť maximálne užitočná. Je žiaduce jesť trochu a často, aby sa necítil hlad. Veľkú úlohu zohráva plná raňajky a obed, ale večera by mala byť jednoduchá. V strave tehotnej ženy by mala byť prítomná vo veľkom množstve zeleniny a ovocia, ako aj ovocie, ryby, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky. Sladkosti sú najlepšie nahradené "užitočnými" sacharidmi obsiahnutými v otruboch, ovocí, kašou.

Budúca mamička by mala mať varené, dusené, pečené jedlá, z vyprážaných a uzených jedál by mali byť úplne opustené. Pri varení sa odporúča obmedziť používanie soli, pretože vyvoláva zadržiavanie vody v tele a môže spôsobiť opuch. V 20. Týždni tehotenstva je žiaduce obmedziť spotrebu tukov. S opatrnosťou je potrebné jesť citrusové plody, exotické ovocie, jahody, pretože tieto produkty môžu spôsobiť alergie.

Aby sa zabránilo nedostatku vápnika, očakávaná matka by mala neustále konzumovať mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír. Ak je to potrebné, mali by ste užívať vápnikové lieky predpísané lekárom. Jedenie v 20. Týždni tehotenstva by malo zahŕňať užívanie potravín obsahujúcich vitamíny A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí tuk, zeleninové šaláty, čerstvé mrkvy, čerstvé džúsy - tieto produkty sú istí, že bude prínosom pre tehotné ženy a zabezpečiť ju pohodu, a bude mať tiež priaznivý vplyv na schopnosť žiť normálny plod.

Výživa v 21 týždňoch tehotenstva

Výživa v 21. Týždni tehotenstva najčastejšie prichádza k neodolateľnej túžbe tehotnej ženy jesť "niečo chutné", počas tohto obdobia má neodolateľnú túžbu po určitých potravinách. Tento faktor môže naznačovať nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele. V tomto prípade je dôležité počúvať vaše potreby a ak žena neustále "ťahá" na sladkosti a potraviny, ktoré neobsahujú užitočné látky, potom by sa nemali podriadiť takým klamlivým túžbam. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby predpísal vitamín-minerálny komplex a koordinoval režim.

V 21. Týždni by mala byť tehotná žena pravidelná, plná a zlomková. Je dôležité sledovať používanie kvapaliny - to je veľmi dôležité pre obnovu plodovej vody. V tejto fáze budú užitočné vajíčka, mliečne výrobky, morská kel, hovädzie a nízkotučné bravčové, kuracie, orechové a fazuľové jedlá. Cukor a soľ by mali byť obmedzené, namiesto smažených a údených jedál jesť varené jedlo. Z ovocia by sa mali uprednostňovať marhule, hrušky, jablká, broskyne, hrozno, zo zeleniny - šalátová paprika, kapusta, paradajky. Čerstvé bobule, zelenina, sušené marhule, fazuľa, med sú tiež užitočné.

Strava tehotnej 21 týždňov musí existovať rýb (kapor, losos, pstruh, ostriež) a nerafinované uhľovodíky, veľké množstvo z nich sa nachádzajú v zemiakoch, ražný chlieb, pohánka kaša, ryža, varené hrách. Denne sa odporúča konzumovať asi 40 gramov zeleniny a masla. Potraviny by sa mali meniť bez obsahu škodlivých produktov.

Výživa v 22. Týždni tehotenstva

Napájanie 22 týždni tehotenstva sa redukuje na použitie prípravkov s obsahom železa, pretože v tomto období sa zvyšuje dopyt po tejto trase v dôsledku väčšej hmotnosti plodu a, v uvedenom poradí, z maternice. Výsledkom je zvýšenie spotreby železa na tvorbu hemoglobínu. Medzi produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo železa, môže byť izolovaný celozrnný chlieb, prepeličie vajcia, červené mäso, ovos ovsené vločky, sušené ovocie, zelenina, sójový syr, jablká, fazuľa.

Jedzte na 22. Týždeň, ako predtým, mal by byť 5-6 krát denne v malých porciách. Je vhodné zaradiť do jedálnička extra raňajky (napríklad ovsené kaše s ovocím, praženicu, pohár mlieka s oblátky sušienky a pod), rovnako ako olovrant (ovocie a zeleninu, tvaroh, vývar boky, prírodné šťavy).

Aby ste sa vyhli opuchom, znížte príjem tekutín na 1,5 litra za deň. Zo šťavy by sa malo uprednostňovať len prirodzená, čerstvo stlačená, v ktorej nie sú žiadne konzervačné látky. Takéto nápoje ako silný čaj, káva, kakao, sóda, z diéty by mali byť vylúčené.

Tehotná žena by si mala byť vedomá potreby stáleho doplňovania vápnika v tele. Tento dôležitý mikroživin je potrebný pre budovanie silného kostného systému dieťaťa. Odporúča sa doplňovať zásoby vápnika konzumáciou fazule, mandlí, persimmonov, špenátov, brokolice, marhúľ a mliečnych výrobkov. Ryby sa odporúčajú neustále konzumovať, pretože sú zdrojom užitočných polynenasýtených aminokyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj mozgových buniek, ako aj ostrosť zraku dieťaťa.

Počas 22 týždňov tehotenstva by výživa očakávanej matky mala obsahovať dostatok vlákniny, ktoré zabraňuje vzniku zápchy a tiež účinne čistí telo toxínov a metabolických produktov. V tomto období je žiaduce brať vitamíny, ktorých výber je najlepšie zverený lekárovi.

Výživa v 23. Týždni tehotenstva

Potreba organizmu budúcej matky v živinách bude poskytovať sezónne ovocie, bobule, zelenina, čerstvé bylinky, prírodné šťavy.

Výživa v 23. Týždni tehotenstva by mala byť, ako predtým, čo najviac vyvážená. Je potrebné udržať príjem vápnika a železa pod kontrolou, opustiť soľ, marinády, údené potraviny a iné "škodlivé" lahôdky. V tejto fáze je rastúca váha tehotnej ženy už znateľná, čo môže priniesť veľa problémov v podobe dyspnoe, porúch spánku, bolesti v nohách. Zvyšovanie telesnej hmotnosti by malo zodpovedať norme (maximálne 5-7 kg v období 23 týždňov), preto je dôležité, aby budúca matka prísne dodržiavala odporúčania lekárov, aby sa vyhli komplikáciám spojeným s nadmernou úplnosťou. Hmotnosť môžete regulovať denným vážením.

Strava tehotných žien ešte predstaviť prírodné produkty, z kvapalín je najlepšie dať prednosť čistej vode, čerstvý svieži, kompóty bez cukru, džús, čerstvo vylisované šťavy. Z výrobkov obsahujúcich bielkoviny je potrebné rozlišovať medzi nízkotukovými odrodami rýb a mäsa. Múka a sladké by mali byť obmedzené na maximálnu úroveň, pretože takéto jedlo je veľmi kalorické.

Výživa pri 24 týždňoch tehotenstva

V 24. Týždni z dôvodu zvýšenej veľkosti maternice, stlačenia na žalúdok, očakávaná matka môže cítiť rôzne nepríjemné príznaky, vrátane pálenia záhy. Preto je také dôležité dodržiavať pravidlá racionálnej výživy a trochu sa zjedzovať. Okrem toho by ste mali odmietnuť ostré a mastné jedlá, kávu, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Hlavným pravidlom v tomto období nie je prejedanie!

Výživa v 24. Týždni tehotenstva sa znižuje na kontrolu hmotnosti budúcej matky. Ak jej hmotnosť presahuje normu, musíte premýšľať o strave. V tomto vydaní by ste mali striktne dodržiavať odporúčania a odporúčania lekára. Vyčerpanie sa hladom je prísne zakázané, pretože dieťa musí ako predtým získať všetky potrebné živiny pre plnohodnotný vývoj.

Veľmi často tehotné ženy v 24-týždňovom období predpisovali bezvodú stravu, ktorej cieľom je zabrániť vzniku opuchy. V tomto čase tehotenstva zostáva rovnaká otázka o príjme vitamínov. Okrem prírodných vitamínov obsiahnutých v čerstvej zelenine, bobuľových plodoch a ovocí, ak je to potrebné, zoberte vitamín-minerálny komplex predpísaný lekárom (v závislosti na situácii).

Podľa zákazu - používanie cukru, múky a cukroviniek. Ak chcete zabrániť rozvoju anémie u tehotných jedál až 24 týždňoch tehotenstva, je potrebné vybudovať tak, aby v potrave železných produktov: tomel, granátového jablka, olej z treščej pečene, hovädzie mäso, pohánka. Najlepšia asimilácia železa je podporovaná výrobkami obsahujúcimi kyselinu askorbovú: morské riasy, sladkú papriku, čerešňu, ryžu.

Výživa v 25. Týždni tehotenstva

Mnohí odborníci sa domnievajú, že budúca matka by mala najprv jesť často a postupne, berúc do úvahy všetky nuansy vyváženej, racionálnej výživy.

Jedlo v 25. Týždni tehotenstva by malo byť zložité, aby rastúce telo matky dostalo všetky potrebné živiny. Ako predtým, strava tehotnej ženy by mala zahŕňať ovocie, zeleninu, ryby a mäso. Musíte neustále sledovať hmotnosť, aby ste predišli problémom spojeným s jej nadmerným nárastom.

Jedlo by malo byť chutné, rozmanité, zdravé, bohaté na užitočné mikroživiny. V strave je povinné zahrnúť do stravy mliečne výrobky a rôzne obilniny av prípade potreby aj vitamínové komplexy predpísané lekárom. Aby ste sa vyhli problémom s nadýchaním, mali by ste sa postarať o racionálny príjem tekutín.

Konzumácia tehotnej ženy sa odporúča doma, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a dodržiavať plán stravovania. Ak máte príznaky anémie v strave, musíte vyrobiť viac jedál obsahujúcich železo av prípade zápchy - potraviny obsahujúce vlákninu. Z tekutín by sa mali uprednostňovať prírodné šťavy, bylinné čaje, kompóty, stále minerálna voda.

Výživa v 26. Týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva dochádza k rýchlemu rastu plodu a existujú určité ťažkosti, s ktorými sa tehotná žena stretáva v dôsledku nevhodného režimu a sedavého životného štýlu.

Výživa v 26. Týždni tehotenstva by mala byť na prvom mieste plná a vyvážená, t.j. Obsahujú bielkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, minerály a celý komplex vitamínov. Budúca matka by mala uprednostňovať bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, mlieko a kyslé mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy. V tomto období môže byť potrebné dodatočné prijatie multivitamínových prípravkov.

Čo sa týka potravín, ktoré sú vysoko nežiaduce v 26. Týždni tehotenstva, treba poznamenať kávu, čierny čaj, kakao, čokoládu, sladkosti a tiež solené, údené konzervované potraviny. Organizmus budúcej matky absolútne nepotrebuje farbivá, príchute a konzervačné látky, ktoré doslova vypchali rôzne polotovary, štiepky, klobásky, údené potraviny a sladkosti. Odporúča sa zvýšiť príjem sušeného ovocia, čerstvej zeleniny, bobúľ, ovocia, prírodných štiav.

Diéta pre tehotné ženy počas 26 týždňov predpisuje minimálny príjem cukru a soli a najlepšie úplné odmietnutie týchto zložiek. Malo by byť v rozumných medziach piť sladkú vodu, aby nadmerné používanie kvapaliny neviedlo k opuchu.

Niektoré tehotné ženy v 26. Týždni prekonávajú nevoľnosť, čo môže súvisieť s tlakom rastúcej maternice na membráne, podvýživou, únavou očakávanej matky atď. Ak je príčina v nesprávnej strave, musíte sa pokúsiť zmeniť spôsob príjmu potravy, - jesť pravidelne, často, v malých porciách, bez spomalenia. Ďalšou dôležitou nuansou je pokojná a pohodlná poloha ženy počas jedla.

Výživa v 27. Týždni tehotenstva

Strava budúcej matky je takmer všetko dôležité: kvalita a množstvo výrobkov, počas ich používania, spôsob varenia, - všetky tieto faktory ovplyvňujú pohodu tehotné ženy a vývoj plodu.

Výživa v 27. Týždni tehotenstva musí nevyhnutne vyhovovať najdôležitejšiemu princípu - jesť jedlá v rozdelených dávkach až 7 krát denne. Počas tohto obdobia je dôležité, aby očakávaná matka prestala múku, sladkú, vyprážanú, korenistú, mastnú a zastavila alebo znížila na minimum príjem soli, cukru a všetkého druhu korenín.

V 27. Týždni by tehotná žena mala pamätať na význam saturácie vápnika. Je to spôsobené intenzívnym rastom plodovej kostry v tomto štádiu jej vývoja. Vápnik sa nachádza v rôznych fermentovaných mliečnych výrobkoch - jogurt, kvasené pečené mlieko, kvas, kefír. Ako raňajky je najlepšie používať potraviny bohaté na sacharidy: obilniny, müsli, ryža, fazuľa vo varenej forme, najmä hrach a fazuľa. Obed by mal pozostávať z bielkovinových jedál, ktoré sú rýchlo absorbované telom a nezaťažujú tráviaci systém. Je dôležité, aby sa večera večer pred spaním, s ťažkým hladom, môžete použiť nízkotučné jogurt alebo ovocie. Budúca matka by mala monitorovať spotrebu kvapaliny, - nemala by to byť príliš veľa. Smäd je najlepšie uspokojiť obyčajnú čistú vodu, na tento účel sú tiež vhodné čerstvo stlačené šťavy, ovocné nápoje, minerálna voda bez plynu a nesladené kompóty.

V 27. Týždni tehotenstva by výživa mala byť čo najvyváženejšia. Je dôležité zvážiť, že niektoré potraviny, ako aj nadmerné stravovanie môžu vyvolať pálenie záhy. Z tohto dôvodu experti odporúčajú budúcim mäsám frakčné jedlá.

Výživa v 28. Týždni tehotenstva

Preto sa tehotná žena zbaví mnohých nepríjemných symptómov, ktoré ju sprevádzajú počas tehotenstva. Mali by ste si vybudovať stravu tak, aby malý organizmus, ktorý rástol v matkinom lone, bol dodávaný s potrebnými vitamínmi, stopovými prvkami a živinami. Pri riešení tohto problému pomôže špeciálna diéta, určená na uspokojenie všetkých potrieb budúcej matky a vývoja dieťaťa.

Výživa 28. Týždňa tehotenstva by mala v prvom rade vychádzať z potrieb rastúceho plodu a byť rôznorodá. Je dôležité vziať do úvahy, že počas tohto obdobia sa aktivita plodu zvyšuje, takže preplnený žalúdok znižuje priestor, v ktorom sa nachádza plod - to spôsobuje nepríjemné pocity u matky. Vychádzajúc z toho, výživa tehotnej ženy by mala byť stále vyvážená a čiastočná. Je potrebné nájsť "zlatý priemer" objemu spotrebovaného jedla.

Prírastok hmotnosti tehotnej ženy v 28. Týždni je výrazne zrýchlený, takže sa musí starať o to, aby ste jedli iba malé čerstvé, kvalitné potraviny. Je žiaduce, aby príjem hlavného objemu kalórií predstavoval prvú polovicu dňa. Je lepšie zdržať sa jedla po 19:00 a so silným pocitom hladu môžete jesť s nízkotučným kefím, pohárom teplého mlieka, jablkami alebo ľahkým zeleninovým šalátom.

Odborníci na výživu odporúčajú obohatenie výživy v 28. Týždni tehotenstva s potravinami obsahujúcimi komplexné sacharidy. Sú dlho trávené, spôsobujú pocit sýtosti a normalizujú tráviace procesy. Výrobky v dostatočnom množstve obsahujúcom komplexné sacharidy zahŕňajú obilniny, hrubý chlieb, celé zrná, ako aj hnedú ryžu a kukuricu. Budúca matka potrebuje jesť ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu. Prispievajú k rýchlej saturácii, aktivujú črevnú peristaltiku a priaznivo ovplyvňujú tráviace procesy.

V treťom trimestri tehotenstva by ste mali obmedziť príjem soli, ktorý môže vyvolať retenciu tekutín a v dôsledku toho spôsobiť edém. Odporúča sa znížiť spotrebu produktov obsahujúcich sacharidy: biela ryža, zemiaky, rôzne cukrovinky, čokoláda a sladkosti, ako aj výrobky vyrobené z rafinovanej múky. Faktom je, že rýchlo trávené uhľohydráty prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti u tehotnej ženy a môžu vyvolať skoky v hladine glukózy v krvi. Tento proces ohrozuje vývoj cukrovky, ktorý často komplikuje obdobie tehotenstva a pôrodu.

Výživa na 29. Týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva sa aktivita plodu zvyšuje. Rastú a vyvíjajú, čo naopak ovplyvňuje pocit nepríjemného pocitu, ktorý sa najčastejšie spája s tlakom na membránu tehotnej ženy, ktorá sa významne zväčšuje vo veľkosti maternice. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú budúcim matkám vykonávať špeciálne fyzické cvičenia, odpočívať viac a, samozrejme, dodržiavať správny režim - v prvom rade jesť často a postupne.

Výživa v 29. Týždni tehotenstva by mala byť prísne kontrolovaná. Váhový prírastok tehotných žien denne by nemala presiahnuť 50 g, respektíve najlepšie zisk tento týždeň - 350 nl V tejto fáze nastávajúca matka mala sledovať príjem tekutín - to by nemalo presiahnuť 1,5 litra za deň, vzhľadom k tomu, iné tekutiny (polievky, kompóty atď.). Pri nadmernej spotrebe tekutín v budúcnosti matka môže vyvíjať pýchu. Z potravy by sa mali vylúčiť slané potraviny a mastné potraviny, používať v minimálnych množstvách výrobkov z múky a sladkostí.

Treba pripomenúť, že v 29. Týždni tehotenstva z detských vlastností placenty zmien: stráca hustotu a stáva zraniteľnejšia, takže strava tehotné potrebe odstrániť kofeín, alkohol, a úplne prestať fajčiť. Najdôležitejšou funkciou dominantnú úlohu vo 29. Týždni tehotenstva vykonaný vitamínov, z ktorých ako celku závisí na správny vývoj a rast, ako aj aktivity dieťaťa. Je potrebné vitamínu D a vápnika pre vytvorenie kostného tkaniva, železo a vitamín K dieťaťa - pre krvotvorným systém, vitamín E posilnenie maternicovej steny a prevenciu hroziaceho predčasného pôrodu, vitamín C, je potrebné posilniť nádoby, A železa a kyseliny listovej sú dôležité pre vývoj mozgových buniek a kardiovaskulárneho systému plodu.

Výživa v 30. Týždni tehotenstva

V takom dôležitom a zodpovednom období by mala budúca matka úplne opustiť cigarety a alkoholické nápoje, sladkosti, mastné potraviny, soľ a kofeín.

Výživa počas 30 týždňov tehotenstva by sa mala kontrolovať. Veľký prínos v tomto období prinesie výrobky, ktoré obsahujú vitamíny PP, B1, ako aj vlákno a železo. Najprv ide o čierny chlieb, otruby, kašu, ryžu, mlieko a mliečne výrobky. Ak žena nemá rád mlieko, je potrebné ju nahradiť alternatívnymi možnosťami: syrom, jogurtom, pudingom. V dennej strave tehotnej ženy musia byť prítomné aj mäsové výrobky, chudá hydina, vajcia, strukoviny vo varenej forme. 150 gramov týchto produktov denne je požadované množstvo bielkovín. Okrem toho je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu obohatené vitamínom C, chudým olejom, mäsom, morskými živočíchmi a rybou denne.

Z cukrárskych výrobkov a sladkostí je žiaduce odmietnuť, t. Vyvolávajú zvýšenie glukózy v krvi. V kategórii zakázaných potravín v tomto období by mali byť zahrnuté aj čerstvý chlieb, hrozno, strukoviny, kapusta, tk. Tieto výrobky podporujú výrobu plynu. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť kvalite potravín. Je žiaduce, aby všetky potraviny boli dôkladne uvarené alebo chrumkavé, nemali by ste tolerovať polopevnú stravu. S mimoriadnou opatrnosťou by ste mali užívať jedlo, ktoré môže vyvolať vývoj alergií: vajíčka, kaviár, med, čokoláda, červené a oranžové exotické ovocie.

Výživa v 31. Týždni tehotenstva

Výživa v 31. Týždni tehotenstva zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na železo av prípade potreby aj ďalších liekov obsahujúcich železo. Je to spôsobené zvýšeným objemom krvi v tele tehotnej ženy. Denný príjem železa je 27 mg. Dôležitým prvkom správneho vývoja plodového skeletu je vápnik, ktorého denná norma by mala tvoriť 1000 mg v budúcej matke. Je potrebné kontrolovať neustále doplňovanie tela vitamínom D, mastnými kyselinami, proteínmi (100 g denne), ako aj ďalšími vitamínmi a mikroelementmi.

Množstvo denného príjmu vody by malo byť 1,5 litra, ale len ak tehotná žena nemá problémy s opuchom. Budúca matka by mala neustále sledovať prírastok hmotnosti, maximálne 500 gramov týždenne pri bežnej hmotnosti ženy a 300 gramov - ak pred tehotenstvom bola žena s nadváhou.

Rovnako ako predtým, z diéty by mali byť vylúčené sladkosti, múky, vyprážané. Hlavný dôraz by mal byť na varenú a dusenú zeleninu, vegetariánske polievky, čerstvé ovocie, zeleninu. Ryby a mäsové jedlá sú odporúčané na použitie vo varenej forme. V tomto období sú vhodné sušené slivky, sušené ovocie, repa, melón.

Výživa pri 32 týždňoch tehotenstva

Výživa počas 32 týždňov tehotenstva by mala byť prísnejšie kontrolovaná, aby sa zabránilo akumulácii nadmernej hmotnosti v budúcej matke. Odporúča sa jesť často, ale trochu po kúsku, potraviny by sa mali meniť. Vzhľadom k tomu, že je potrebné zaviesť výrobkov a potravín, v ktorom by mala štruktúru, sacharidy, proteíny, tuky, vitamíny D a C, rovnako ako je horčík, zinok, železo a mnoho ďalších, je aktívny vývoj plodu v budúcej matky energie v danom období stopové prvky.

Je potrebné, aby sa výroba kyseliny mliečnej, pretože je zdrojom živočíšnych bielkovín: kefír, kyslá smotana, syr, tvaroh, jogurt. Napríklad, na raňajky budúca matka môže jesť časť tvarohu, sendvič so syrom alebo mliečnu kašu. Je potrebné postarať sa o rôzne menu, napríklad pripraviť na raňajky tvarohové koláče alebo tvarohové koláče s pridaním kondenzovaného mlieka alebo nízkotučného kyslého krému.

Výživa v 32. Týždni tehotenstva by mala byť obohatená o mäsové a rybie pokrmy. Na tento účel sú najlepšie odrody ryby, teľacie, morčacie, kurčatá a králičie s nízkym obsahom tuku. Pokrmy sa doporučujú na pečenie, dusenie alebo varenie. Je žiaduce kombinovať mäso a ryby s čerstvou zeleninou (samostatne a vo forme šalátov).

Výživa pri 33 týždňoch gravidity

Vzhľadom na aktívny vývoj plodu plodu v treťom trimestri je potrebné starať sa o dodávanie malého organizmu extrémne užitočnými látkami.

Výživa v 33 týždňoch tehotenstva by mala byť postavená na základe potrieb dieťaťa. V tomto štádiu sa mozog plodu vyvíja, takže budúca matka potrebuje jesť potraviny, ktoré dieťaťu dodávajú mastné kyseliny, železo a vápnik. Tieto zložky sa nachádzajú predovšetkým vo vajciach a mliečnych výrobkoch, ako aj brokolica, červená ryba, orechy.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať miernu stravu, dôležité pravidlo, ktoré platí pre absolútne všetky tehotné ženy, dokonca aj pre tých, ktorí nemajú problémy s trávením. Veľmi dôležitá je výživa bielkovín, ktorá živí telo energiou a dáva silu. Musíte si spomenúť na kašu (ovsená vňať, pohánka), mliečne výrobky, čerstvá zelenina, mäso a ryby (varené alebo pečené). V 33. Týždni tehotenstva sú užitočné jedlá varené pre pár. Rovnako ako predtým je potrebné vyhnúť sa vyprážaným a ostrým jedlám, cukrárenským výrobkom, pečivám, slaným potravinám, polotovarom.

Výživa počas 34 týždňov gravidity

Výživa v 34 týždňoch tehotenstva zohráva dôležitú úlohu, pretože materinský organizmus prenesie dieťaťu všetko potrebné pre jeho konečnú fázu vnútromaternicového vývoja. Niekedy sa môže matka cítiť vyčerpaná a vyčerpaná. Preto je dôležité pridávať do bežnej stravy červené mäso, mastné ryby, tmavo zelenú zeleninu, ako aj semená, orechy, prírodné jogurt. Pokúste sa jesť potraviny, ktoré sú maximálne bohaté na vitamíny a mikroelementy, a tiež viac kalorické. Dôvodom je výrazné zvýšenie veľkosti plodu v 34. Týždni a následne potreba jeho tela v ďalších živinách.

Racionálna výživa pomôže zabrániť vzniku obezity, odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa neprejedal. Je potrebné opustiť takzvané "skryté tuky", ktoré sú obsiahnuté v koláčiách, sladkostiach, koláče. Pri používaní týchto výrobkov sa cukor okamžite zmení na tuky. Alternatívou k takejto výžive budú čerstvé ovocie, hrozienka, orechy, sušené ovocie, varené obilniny.

Výživa pri 35 týždňoch tehotenstva

Každý týždeň sa v plodovom vývoji plodu vyskytujú rôzne procesy, takže je dôležité brať do úvahy pravidlá výživy, aby telo nenarodeného dieťaťa dostalo všetky potrebné živiny a vitamíny na jeho rast.

Výživa počas 35 týždňov tehotenstva je v použití budúcej matky výhradne prírodných produktov, ktoré maximalizujú prínosy tela. Počas tohto obdobia lekár môže v prípade potreby predpísať ďalší vitamínový komplex pre tehotné ženy. Ako predtým, strava tehotnej ženy by mala pozostávať zo zdravého, správne pripraveného jedla, ktoré neobsahuje škodlivé prísady. Medzi hlavné produkty, ktoré majú byť zahrnuté do denného menu, je potrebné poznamenať, celozrnné pečivo, zelenina (surové alebo varené v pare), čerstvé ovocie, mliečne výrobky (zdroj vápnika), cereálie, rybie pokrmy.

Je dôležité, aby sa prejedanie, obzvlášť škodlivé na jesť v noci. V prípade silnej túžby požívať niečo z "zakázaných" potravín (koláče alebo sladkosti), odporúčame vám vyzdvihnúť niektoré alternatívne možnosti: sušené ovocie, sušené marhule, hrozienka, orechy. Všetko by malo byť mierne, - je dôležité si to pamätať pre každú ženu, ktorá nesie dieťa.

Výživa počas 36 týždňov tehotenstva

Napájanie na 36 týždni tehotenstva je veľmi dôležité vybudovať na základe fyziologické zmeny v tele matky, pretože v posledných týždňoch je jeho rýchla príprava k pôrodu, panvovej kosti sú rozbalené, maternica sa postupne znižuje a dokonca väčší tlak na črevách. V tejto chvíli odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť živočíšne bielkoviny (mlieko, ryby, mäso a maslo). Iba výrobky z kyslého mlieka, rastlinné potraviny, pečená zelenina, kaša na vode, čerstvé šťavy a bylinné čaje budú prínosom pre matku a jej dieťa. Rovnako ako predtým sa jesť znižuje na časté používanie malých porcií 5-6 krát denne, po 7 hodine sa odporúča, aby sa nejela.

Diéta v 36. Týždni by mala byť upravená tak, aby sa znížili náklady na energiu v dôsledku výrazného zníženia fyzickej aktivity tehotnej ženy. Jedlo by malo byť menej kalorické, ale na zloženie živín a vitamínov - plné a zdravé. Ovocie a zelenina sú dôležité, ako predtým, môžete variť zeleninové pyré, kissels, piť čerstvo stlačené šťavy a minerálnej vody bez plynu.

Výživa v 37 týždňoch gravidity

Výkon pri 37 týždňoch tehotenstva, je potrebné ešte opevnený a výživné, mnohostranné, ale mali by dodržiavať určité pravidlá: v prvom rade, jesť málo a často, malé porcie, vyhnúť sa prejedaniu. To sa neodporúča jesť cukor a soľ, ako aj výrobky z nich: nakladaná zelenina, sladkosti, atď. Tučné jedlá - nie je tou najlepšou voľbou pre tehotné ženy, riad najlepšie v pare alebo pečené .. V strave, rovnako ako predtým, musia byť mliečne výrobky, pretože sú zdrojom vápnika.

Výrobky z obilnín a rôznych obilnín sú tiež užitočnou možnosťou pre budúcu matku. Obzvlášť ide o obilniny a výrobky z pekárenských výrobkov. V 37. Týždni tehotenstva je užitočné jesť mäso, obilniny, ryby, zemiaky, syry, rôzne druhy zeleniny. Z stopových prvkov v tomto období sú obzvlášť dôležité fluorid, železo, vápnik, z vitamínov - vitamín C.

Pri príprave na pôrod by tela tehotnej ženy mala dostať maximálne množstvo užitočných látok. Preto je budúca matka kontraindikovaná v škodlivých výrobkoch obsahujúcich konzervačné látky, prísady do potravín, farbivá a ďalšie zložky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

Konzumácia v 38. Týždni tehotenstva

Konzumácia v 38. Týždni tehotenstva by mala zahŕňať najviac výživné a vyvážené potraviny, pretože je nevyhnutné, aby sa telo ženy správne pripravilo na zodpovedný, komplexný proces pôrodu. V dennej strave je potrebné zadať najužitočnejšie produkty: chudé mäso, tvaroh, vajcia, zeleninu a ovocie (v akejkoľvek forme - syr, varené, pečené).

V 38. Týždni budú komplexné uhľohydráty užitočné tela tehotnej ženy, tk. Sú to najlepšie zdroje energie. Výrobky obsahujúce komplexné sacharidy sú výrobky z celozrnnej múky a rôznych obilnín. Je tiež potrebné zvýšiť spotrebu bielkovinových potravín, najmä kuracieho a hovädzieho mäsa, ako aj rýb.

Malo by ako v predchádzajúcich týždňoch tehotenstva aj naďalej prijímať mliečne výrobky, pretože sú zdrojom vápnika, čo je mimoriadne dôležité pri tvorbe kostry dieťaťa. Medzi výrobkami, ktorých používanie musí byť obmedzené na maximum, je potrebné uviesť tučné jedlá, sladkosti, soľ a cukor v čistej forme. V prípade, že budúca matka získala viac ako 13 kg váhy, je potrebné zabezpečiť dni vykládky. Počas týchto dní by ste mali jesť aspoň šesťkrát, jesť ľahké jedlo (nízkotučný kefír, tvaroh, jablká, kaša na vode, varená zelenina). Ak je to potrebné, v 38. Týždni môže lekár určiť budúcu matku ďalší príjem vitamínových komplexov.

[2], [3]

Výživa počas 39 týždňov tehotenstva

V posledných týždňoch sa organizmus budúcej matky pripravuje na blížiace sa narodenie, preto vyžaduje viac živín a vitamínov na doplnenie energie.

Výživa v 39. Týždni tehotenstva by mala byť rôznorodá a mala by obsahovať bielkovinové potraviny, ktoré sú "stavebným materiálom" pre úplný vývoj malého organizmu. Nie je nadbytočné používať sacharidy - zdroj energie. Na tento účel, namiesto sladkostí a cestovín, je lepšie brať zeleninu, plody a ovocie, ktoré okrem obsahu prírodných uhľohydrátov sú bohaté na rastlinné vlákno. V strave tehotnej ženy na 39. Týždeň by mali byť prítomné produkty, ako sú mäso a ryby (nízkotučné odrody - 100 gramov denne), vajcia, mlieko. Je potrebné dbať na príjem prípravkov obsahujúcich vitamín E, čo má priaznivý vplyv na tvorbu plodu. Ide o strukoviny a orechy, pečeň, všetky druhy obilnín.

Ak chcete posilniť imunitu pred pôrodom, budúca matka potrebuje vitamín C. Zelená cibuľa, boky, ríbezle a rakytník sú považované za produkty posilňujúce imunitu.

Výživa pri 40 týždňoch tehotenstva

Budúca matka by mala dostávať čo najviac živín, bielkovín, sacharidov, vitamínov, ktoré posilnia telo, posilnia ho a pomôžu vyrovnať sa s blížiacim sa narodením.

Jedlo po 40 týždňoch tehotenstva by malo pozostávať z potravy vo veľkom množstve obsahujúcom sacharidy. Ide predovšetkým o výrobky, ako sú obilniny, zelenina, ovocie a bobule. Z vitamínov A, B, C a K sú obzvlášť dôležité v tomto štádiu tehotenstva, značné množstvo sa vyskytuje v zelenej listovej zelenine a mliečnych výrobkoch. Ako predtým, tehotná žena sa odporúča jesť mäso, ryby a iné prírodné produkty, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny a železo.

Po 40 týždňoch môže začať narodenie kedykoľvek. Preto je dôležité nepreťažovať žalúdok potravou, pretože prejedanie môže nepriaznivo ovplyvniť stav ženy, ak potrebuje anestéziu počas pôrodu. Pri spustení boje v prípade silného hladu, je možné použiť stráviteľné produkty, ako želé, čokoláda, džem toasty, a kvapaliny v priehľadnej forme (minerálne vody, slabý zelený čaj, džús).