Denné návyky a tehotenstvo

Aké oblečenie a topánky nosiť počas tehotenstva?

Ako brucho rastie, vaše staré oblečenie sa postupne stane strašným. Nepokúšajte sa úplne aktualizovať svoj šatník. Ak nemáte váhu (čo je presne tak, ako by ste sa mali správať počas tehotenstva, aby ste sa vyhli problémom), potom môžete vo svojom dennom oblečení ľahko "dosiahnuť" až 5 mesiacov. Ak sa musíte narodiť v lete alebo na začiatku jesene, všeobecne nebudete mať žiadne problémy. Koniec koncov, v horúcej sezóne si môžete prechádzať v ľahkých voľných županoch alebo sundrkách, a na prázdninách nosíte sukňu, ktorá sa hodí vo veľkosti a halenku alebo top. Ak sa vaše oblečenie vôbec nezmestí a máte skoro nič "ísť do ľudí", opýtajte sa priateľky na oblečenie, ktoré nosili počas tehotenstva. Ak však nie ste obmedzovaní prostriedkami, môžete si kúpiť všetky veci, ktoré sa vám páčia. Hlavná vec je, že oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných tkanín. To vám istým spôsobom ochráni pred prehriatím, pretože počas tehotenstva sa metabolizmus zvyšuje.

Výber spodnej bielizne je veľmi dôležitý. Už sme povedali, ale je lepšie dopĺňať to, čo už bolo povedané: podprsenka by mala byť vyrobená z prirodzenej tkaniny, nemala by pritlačiť prsia a zdvihnúť ju príliš vysoko. Vzhľadom na to, že vaše prsia rastú počas tehotenstva, mali by ste ju zmeniť v čase.

Osobitná pozornosť sa musí venovať obuvi. Topánky by nemali zakrývať nohu a mali by mať nízku pätu.

Keďže v priebehu tehotenstva dôjde k posunu vášho ťažiska a neustále sú topánky s vysokými podpätkami nežiaduce - už teraz nemusíte klesať. Počas tehotenstva môžu nohy zväčšovať, takže na chvíľu budete musieť vyčleniť topánky s úzkou čelenkou. Tiež "dôchodcovia" by mali posielať topánky alebo topánky so šnúrkami a spojovacími materiálmi, čo môže zhoršiť venózny výtok z chodidiel a holení. Preto sa pozrite na topánky vo vašom šatníku s nízkou pätou a nie veľmi plachým nohami. A ak ho nemáte, potom si ho iste kúpte.

Môžem cvičiť a hrať šport počas tehotenstva?

Začnime so športom. Športy, ak sú zmiernené, sú vhodné pre tehotnú ženu. Môžete sa opýtať: "Čo to znamená s mierou?" Je príprava na účasť na olympijských hrách mierne zaťažená? ". Samozrejme, ak ste tehotná len asi dve alebo tri hodiny, môžete sa zúčastniť súťaží na ľubovoľnej úrovni. Ale ak ste odhodlaní stať sa matkou, potom začnite od druhého mesiaca tehotenstva, zaťaženie tréningu by sa malo výrazne znížiť.

Pozrime sa na tie športy, ktoré sú pre tehotné ženy kategoricky kontraindikované: jazda na koni, vodné lyžovanie, skákanie, horské lyžovanie, niektoré druhy gymnastických cvičení. Tieto športy súvisia s pádmi, zraneniami (vrátane žalúdka) a trasením celého tela, čo môže viesť k prerušeniu tehotenstva. Ďalšia skupina: beh na dlhé vzdialenosti, šprint, potápanie (s potápaním aj bez neho), bežecké lyžovanie. Tieto športy preberajú prácu tela v podmienkach hladovania kyslíka a nič také negatívne neovplyvňuje embryo (najmä pri pokladaní orgánov), podobne ako hypoxia.

[1], [2]

Aké športy sú povolené alebo dokonca užitočné pre tehotné ženy?

Je to jogging, tenis, joga, plávanie. Tieto športy pomáhajú posilňovať kardiovaskulárne a respiračné systémy, zlepšujú prevzdušňovanie tkanív, posilňujú svaly.

Cyklistika a bežecké lyžovanie sú o niečo menej užitočné. Ak sa nestane príliš horlivý a nebudete sa snažiť "ukázať výsledky", potom ich môžete samozrejme urobiť. Je pravda, že musíme vykonať rezerváciu: Napísal som "na bicykli" a "lyžovanie", a mal by písať "na bicykli" a "na lyžiach", ale také športy je, keď zapojení do cyklistiky a lyžovanie po tom, čo vyšlo najavo, že ste tehotná, potrebujete ju v tomto režime.

Preto, ak môžete cvičiť, potom fyzickú kultúru a ešte viac. Tu je však potrebné špecifikovať, ktoré cviky sú užitočné v rôznych fázach tehotenstva, či sú pre plod nebezpečné, ako dávkujú zaťaženie atď.

V prvom trimestri tehotenstva môžete urobiť akékoľvek cvičenie - nakláňanie, kyvné ruky a nohy, drepy. Môžete si dovoliť napínanie cvičení, ale bez "fanatizmu". Obzvlášť užitočné sú dychové cvičenia a jóga, ktoré zlepšujú prísun kyslíka do tela tehotnej ženy a s ňou dostáva ďalšie množstvo kyslíka.

V druhom trimestri tehotenstva, vzhľadom na to, že žalúdok už zmenil vaše ťažisko a záťaž na chrbte sa zvýšila, bude pre vás ťažké robiť cvičenia. Preto je chrbát lepšie vykladať a robiť cvičenia ležiace na jeho boku, na chrbte, stojace na všetkých štyroch. Vzhľadom na veľkosť maternice, robiť cvičenie ležiace na žalúdku už to nestojí za to.

V treťom trimestri tehotenstva sa vaša telesná aktivita v dôsledku výrazného zvýšenia žalúdka znateľne zníži. Ale musíte urobiť cvičenie rovnako. Na všetkých štyroch sú cvičenia, ktoré sedia a ležia na ľavej strane. Na pravej a zadnej strane ležať, pretože maternica stláča pečeň a veľkú dolnú vena cava, čo môže spôsobiť pokles tlaku, nevoľnosť a dokonca aj stratu vedomia. Samozrejme, môžete a mali by ste pokračovať v dýchacích cvičeniach. A nezanedbávajte triedy telesnej výchovy, ktoré vám ponúknu pri konzultáciách žien.

Oddelene by sa malo hovoriť o plávaní a cvičení v bazéne. Toto je tzv. Aqua tréning. Voda má vlastnú energiu. Človek, ktorý je vo vode, vždy žije v energetickej interakcii s ním. Vo vode nikdy nemôžete robiť ostré alebo iracionálne pohyby, pretože jeho hustota vám to nedovolí.

Teraz o výhodách prípravy vody: cvičenia vo vode harmonicky rozvíjajú a posilňujú všetky svaly, prehlbujú dýchanie, zvyšujú objem pľúc. Vzhľadom k tomu, že vo vode je takmer žiadna váha, vaše svaly zodpovedné za rovnováhu sú uvoľnené, ale môžete napnúť tie svaly, ktoré je potrebné vyvinúť pre budúce narodenie. Cvičenie vo vode prispieva k uvoľneniu, zmierňuje únavu, eliminuje prejavy neustáleho stresu. Voda má priaznivý účinok na pokožku, čo znižuje pravdepodobnosť striekania na bruchu a stehnách. Deti matiek, ktoré sa zaoberajú aqua tréningom, necítia strach z vody a sú lepšie náchylné na plávanie a potápanie.

Ak vezmeme do úvahy všetko, čo je uvedené vyššie, je pravdepodobné, že stojí za hľadanie sekcie, ktorá sa zaoberá prípravou vody.

Môžem mať sex počas tehotenstva?

Ak je vaše tehotenstvo normálne (neexistuje žiadna hrozba prerušenia tehotenstva, žiadneho krvácania atď.), Potom neexistujú žiadne kontraindikácie pre pokračovanie sexuálnej aktivity. Navyše, ak je sex pokračovaním a rozvojom vášho vzťahu, prejavom lásky a lásky k sebe navzájom, potom je to jednoducho nevyhnutné. Koniec koncov, orgazmus, ktorý zažíva žena, spôsobuje, že sa dostane do šťastia a spokojnosti, odstraňuje fenomén stresu a nervozity. A čo pre tehotnú ženu môže byť dôležitejšie a lepšie ako bežné domáce prostredie!

Preto je lepšie určiť tie situácie, v ktorých si sex nemá cenu robiť, alebo vôbec nie.

Nemôžete mať pohlavný styk, ak existuje hrozba ukončenia tehotenstva, pretože počas orgazmu sú znížené, nielen svaly urogenitálny membrány, ale aj maternicu a viesť k vypudeniu vajíčka sťahov maternice; ak ste v minulosti mali opakované spontánne potraty, zvýšenie tonusu maternice môže viesť k potratu; ak ultrazvukové vyšetrenie preukázalo, že placenta je umiestnená na výstupe z maternice, to znamená placenta previa (v tomto prípade existuje riziko krvácania). Jeden mesiac pred pôrodom je lepšie sa zdržať sexu, pretože existuje nebezpečenstvo, že v dôsledku zvýšenia tonusu maternice počas orgazmu môže začať predčasné narodenie.

[3], [4]