Muž a plánovanie správnej výživy pre tehotné ženy

Zmeny v štýle života budúcich pápežov

Teraz, keď sa tehotenstvo stalo skutočnosťou, je čas analyzovať situáciu a nájsť spôsob, ako pomôcť manželom dosiahnuť šťastné a zdravé tehotenstvo. Manželia chcú mať zdravé dieťa, to je cieľ každého tehotenstva.

Spôsob, ako zabezpečiť zdravé dieťa, je zabezpečiť zdravie očakávanej matky. To si vyžaduje správnu a dobrú výživu, gymnastiku, podporné prostredie a emočný pokoj. Ako budúci otec môže byť človek veľmi dôležitým účastníkom každej z týchto zložiek. Môžete poskytnúť dobré jedlo, urobiť nejaké cvičenia so svojím manželom, udržať čistý dom, chrániť zdravie a bezpečnosť, udržiavať morálne.

Mnohí manželia hovoria, že niektoré z ich najlepších spomienok na tehotenstvo sú spôsobené zmenami, ktoré urobili so životným štýlom. Niektoré z týchto zmien zostanú súčasťou vášho života spolu aj po narodení dieťaťa.

Dobrá výživa pre matku je jedným z najdôležitejších kľúčov pre zdravé dieťa. Keď budúca matka vezme rozumne a správne, jej rastúci plod prijíma živiny potrebné pre rast a vývoj. Muž môže byť súčasťou tohto procesu a povzbudzuje jeho ženu, aby jedla správne.

Počul čitateľ výraz: "Tehotná žena jesť za dve"? Je pravda, že jej dvakrát - pre seba a pre svoje dieťa, ale nemala by jesť dvakrát toľko! Niektorí ľudia sa mýlia týmto spôsobom, ale pravdou je, že žena s priemernou hmotnosťou počas tehotenstva je dosť, aby dostala asi 300 kalórií denne na to, aby jej dieťaťu poskytla dobrú výživu. Nie je to tak veľa jedla - žena môže získať tieto 300 kalórií z 225 gramov nízkotučného jogurtu a priemerne veľkého jablka.

[1]

Muž a plánovanie správnej výživy

Muž by mal pomôcť žene v tom, že mu dá príklad, správne jesť. Nemali by ste žiadať ženu, aby variila vysokokalorické jedlo pre muža a očakávala, že bude jesť niečo iné. Nečakajte, že obaja manželia budú pravidelne jesť v rýchleho občerstvenia. Tieto zmeny smerom k zdravej výžive budú prínosom pre obe strany.

• Aké potraviny by ste mali konzumovať?

Denná strava by mala poskytovať živiny potrebné pre zdravé tehotenstvo. Plánovanie zdravej výživy zahŕňa mliečne výrobky, bielkoviny, ovocie, zeleninu, chlieb a obilniny. Môže to chvíľu trvať, ale spolu manželia budú môcť vypracovať plán jedla, ktorý im vyhovuje. Plánovanie zdravej výživy im tiež pomôže sledovať hmotnosť a vyhnúť sa vysokokalorickým škodlivým potravinám.

Nižšie je uvedený zoznam denných potravinárskych výrobkov, ktoré zahŕňajú 6 skupín potravín. Použite ich spoločne na vypracovanie plánu správnej výživy a pestrého menu:

• mliečne výrobky - 4-5 krát denne
• zdroje bielkovín - 3-4 krát denne (168-196 g)
• zelenina - najmenej 4 krát denne
• ovocie - 2-4 krát denne
• chlieb, obilniny, cestoviny a ryžu - 6-11 krát denne
• tuky / oleje 3-5 krát denne

Možno, že pár bude chcieť spoločne pripraviť jedlo na týždeň. Mali by sa pozrieť na zoznam výrobkov a počet porcií denne a posúdiť, aké produkty a v akých množstvách poskytnú tieto potreby. Napriek tomu, že to nemusí byť to, čo by manželia chceli spoločne urobiť, spoločné vytvorenie a dodržiavanie takéhoto plánu môže posilniť manželské vzťahy. To ukáže ženke, že muž sa stará o svoje zdravie a zdravie svojho rastúceho dieťaťa a spoločne pracujú na dosiahnutí dôležitého cieľa správnej výživy.

• Koľko vápnika?

Môže byť pre ženy ťažké určiť, koľko vápnika dostáva z jedla, ktoré jedla. Balenia zvyčajne označujú percento vápnika v produkte. Môže to byť trápne, pretože je ťažké pochopiť, koľko to vlastne je.

Rozhodnutie je založené na skutočnosti, že sa u netehotnej ženy (800 mg denne) uvádza percento vápnika požadované denne. Ak sa v balení hovorí "20% denného príjmu vápnika", jednoducho vynásobte 800 o 0,2, čo má za následok 160 mg. Váš manžel môže zaznamenať, koľko kalcia dostala od každého produktu obsahujúceho vápnik. Tehotná žena potrebuje asi 1200 mg vápnika denne.

• Výber produktov

PRE VZDELÁVANIE TERAPEUTICKÝCH BUNIEK V DETEKU. Cholín a kyselina decosahex-sen (DHA) pomôžu tvorbe mozgových buniek u dieťaťa počas intrauterinného vývoja a dojčenia. Holim je bohatý na mlieko, vajcia, arašidy, obilný chlieb a hovädzie mäso. DHA sa nachádza v rybách, vaječných žĺtkoch, mäse z vtákov, orechov a pšeničných klíčkov. Muž by mal povzbudiť svoju ženu, aby počas tehotenstva jedla tieto potraviny kvôli zdraviu dieťaťa. Pozrite sa aj na nasledujúce dva články o rybách.

Mali by ste vybrať potravu bohatú. Potrava bohatá na vlákninu a nízky obsah cukrov a tukov je dobrou voľbou pre plán výživy. Ovocie a zelenina, rovnako ako obilné pečivo a chlieb - vynikajúcou voľbou. Aby sa zabránilo dostať prebytočné kalórie v strave by mali zahŕňať aj potraviny bohaté na bielkoviny, ale zlé tuky, ako je kuracie alebo morčacie, očistený od pokožky, varený tuniak, treska a nízkym obsahom tuku (1%) alebo bez tuku mlieka.

FISH je nádherná voľba. Ryby môžu byť zdravým doplnkom k plánu výživy počas tehotenstva. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zabrániť hypertenzii. Spôsobené tehotenstvom a preeklampsií. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež veľmi užitočné pre vývoj mozgových buniek u dieťaťa. Podľa niektorých štúdií je ďalšie plus zahrnutie v potrave rôznych druhov rýb - to je niečo, tehotná žena porodí nie tak skoro, ako by to mohlo mať, keby nejedol ryby, takže deti sa rodia s vysokou počiatočnou nesený.

Veľké množstvo jedál z rýb v strave nepredstavuje nebezpečenstvo; zvyčajne obsahuje nejaký tuk ryby, ale je bohatá na vitamín B, železo, zinok, selén a meď. Veľký výber rýb je nádherný doplnok výživy. "Dobrý výber rýb a kôrovcov" zahŕňa sumec, mušle, ipecKy, kraby, sýček, platesy jednoškvrnnej, sleď, homár, makrela, marlin, ustrice, ostriež (sladkovodné a morské prostredie), Ruff, Pacific halibut, Pacific Saury, útes ostriež, losos a morský jazyk. Nie sú žiadne iné ryby, viď článok nižšie. Všeobecne sa tehotným ženám odporúča, aby jedli maximálne 340 gramov rýb týždenne. Toto množstvo môže byť rozdelený na vyžiadanie: 2 x 170 g, 4 x 85 g alebo akékoľvek iné možnosti, teda spolu 340 Účelom - tak, aby neprekročil 340 gramov rýb každý týždeň.

• Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo jesť, by mali byť mierne

Mali by ste byť opatrní s obľúbenými potravinami. Ak žena sleduje, koľko kalórií konzumuje, aby nedošlo k nadváhe, človek by nemal kupovať zbytočné potraviny. 11echsnie, čokoláda, koláče, koláče, čipy, cukríky a zmrzlina spolu s obrovským množstvom extra kalórií. Je užitočné, aby obaja manželia vylúčili z potravy zbytočné potraviny. Pro-Vuktas, ktoré nazývame "zbytočné", sú zvyčajne vysokokalorické, mastné a zároveň obsahujú malé alebo žiadne užitočné látky pre muža, jeho ženu a rastúce dieťa. Môžete jesť zbytočné potraviny v malom množstve, ale nechcete, aby sa stali trvalou súčasťou vašej stravy. Možno, že sa tomu človeku nepáči, ale nie je to dlho. Vy sama zistíte, že odstraňovanie zbytočných produktov z diéty je tiež prospešné pre vás.

Niektoré produkty môžu spôsobiť LISTERIÓZU. Niektoré mliečne výrobky a iné potraviny by mali byť zo stravy tehotné ženy t vylúčené. To. Sú to obyčajný zdroj otravy jedlom zvanej listerióza. Takéto produkty zahŕňajú nepasterizovaného mlieka, všetky výrobky z pasterizovaného mlieka, mäkký syr, ako je Brie, hermelínom a Monterey Jack, nie je plne varené hydinové, nie je plne varené mäso, nie je plne varené morské plody a nie je plne varené klobásy. Aby ste sa tomuto problému vyhli, nejedzte tieto syry a neupravujte žiadne mäso a morské plody.

Niektoré ryby nepoužívajú potraviny. Napriek skutočnosti, že ryby sú vynikajúcim zdrojom živín, niektoré odrody by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, pretože môžu obsahovať nebezpečné látky v dôsledku znečistenia životného prostredia človekom. Štúdie ukázali, že tehotné ženy by nemali jesť určité druhy rýb viac ako raz za mesiac, napríklad žraloka, mečúňa, makrela, kaviareň a tuniak (čerstvé alebo mrazené). Konzervovaný tuniak je o niečo bezpečnejší, ale je povolený len jeden týždeň 170 g / týždeň (malo by to byť zahrnuté v bežnej týždennej sadzbe 340 gramov, ktorá bola úplne popísaná vyššie).

Niektoré sladkovodné ryby, ako napríklad ostriež, šťuka alebo jazerný pstruh, sú tiež riskantné. Aby ste boli v bezpečí, pozrite sa na správy o bezpečnosti sladkovodných rýb. Ryby môžu obsahovať aj parazity, baktérie, vírusy a toxíny. Sushi je jedlo z rýb, ktoré môže obsahovať parazity alebo vírusy. Neošetrené škeble konzumované ako potraviny môžu spôsobiť hepatitídu A, choleru alebo gastroenteritídu. Nepoužívajte žiadne nespracované ryby počas tehotenstva!

Ďalšie ryby, ktoré sa počas tehotenstva nemajú jesť, sú druhy, ktoré žijú v teplých tropických vodách - na Floride, na Karibských ostrovoch a na Havaji. Nesmiete jesť tieto "miestne" ryby z týchto oblastí: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, dlaždice a surový tuniak.

• Je dôležité, keď sa jejje?

Štúdie ukázali, že tehotné ženy, ktoré berú potravu počas dňa často a v malých porciách, poskytujú svojim pestujúcim deťom živiny lepšie ako ženy, ktoré jedia 3 krát denne vo veľkých dávkach. Napriek tomu, že majú rovnaký počet kalórií, existujú rozdiely.

Zistili sme, že udržanie konštantnej úrovne živín (častými jedlami v malých porciách) je lepšie pre vývoj plodu, ako je konzumácia veľkých porcií a potom prerušenie stravovania. Tri jedlá denne znamená, že hladina živín stúpa a potom klesá počas dňa, čo nie je pre rozvojové dieťa veľmi dobré. Výživa v malých porciách tiež pomáha vyhnúť sa takým problémom súvisiacim s tehotenstvom, ako je nevoľnosť, pálenie v srdci a poruchy trávenia.

Manželia sa môžu pokúsiť spoločne jesť. Časť žien bude menej a pravdepodobne to bude brať skôr alebo neskôr, než si človek zvykne, ale manželia to môžu naplánovať. Napríklad máte spoločné raňajky, približne v rovnakom čase každé ráno. Mali by ste to aj naďalej robiť. Ak sa človek nemôže prísť doma na večeru, keď žena má jesť, nemal by jesť toľko, koľko zvyčajne zje na večeru. Musíte nechať nejaký priestor na jedlo a žrať s manželkou pred spaním. Spoločným úsilím si môžete navzájom pomáhať tráviť čas spoločne. A treba si to uvedomiť - je to pre dobro žien a dieťaťa, ktoré sa narodia!

• Je nekontrolované jesť jedlo?

Muž môže byť prekvapený zvláštnymi kombináciami výrobkov, ktoré jeho žena jesť. Komici za roky používajú "nakladané uhorky so zmrzlinou" na zobrazenie zvláštností mnohých tehotných žien. Muž môže zistiť, že jeho manželka je preferencie nie je tak zvláštne, alebo môžu byť ešte cudzie! Nie sme si istí, prečo ženy môžu získať zvláštne potravinové preferencie, ale mnohé štúdie dokazujú, že sú spôsobené hormonálnymi a emočnými zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.

Pre mnoho tehotných žien sú zvláštne potravinové preferencie bežnou súčasťou tehotenstva. Spotreba určitých potravín môže byť prospešná alebo škodlivá. Ak žena konzumuje potravu, ktorá je bohatá na živiny a užitočná, mala by byť povzbudzovaná, aby ju používala v rozumných medziach. Ak jedá potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a tuku, plné ďalších kalórií, mali by ste jej ponúknuť, aby jedla niečo viac užitočné.

Pika. Toto je stav, keď tehotná žena jedá nejedlé veci, ako je ľad, hlina, kávové zrná, kukuričný škrob, vosk a iné. Tento typ nekontrolovaného stravovania sa nazýva vrchol, ktorý nie je veľmi užitočný pre ženu a jej dieťa. To môže spôsobiť problémy, ako je obrat v črevách, nedostatok živín a silná zápcha.

Ak žena požiera také jaskyne, mali by ste ju presvedčiť, aby o tom hovorila so svojím lekárom. Môže mu ponúknuť náhradu, zvyčajne železa, ktorá by pomohla riešiť tento problém. Nepodporujte ženu, aby jedla nejedlé jedlá.

KAPALNÁ LÁTKA POTREBNÁ NA ZDRAVÉ PRÍBEHY. Muž by mal presvedčiť svoju ženu, aby počas variability pila veľa tekutín. Voda je najlepšou voľbou, ale iné tekutiny sú prijateľné. Potraviny a nápoje, ktoré môžu poskytnúť správne množstvo tekutiny, zahŕňajú zeleninu, mlieko a mliečne výrobky, ovocie a šťavy. Niektoré bylinné čaje môžu byť užitočné pre rôzne problémy súvisiace s tehotenstvom.

Káva, čaj a sýtená voda by sa nemali používať ako zdroj tekutín počas tehotenstva - môžu byť vysoko kalorické, obsahujú sodík a kofeín, ktorý pôsobí ako diuretikum. Ak sa vám podarilo nájsť sýtenú vodu s nízkym obsahom sodíka a bez kofeínu, žena si ju môže vychutnať, ale aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti, tehotné ženy by nemali jesť veľa sladkej.

Osem 225 gramov tekutín denne je dobrým cieľom, ktorý musíte dosiahnuť spoločne. Žena môže piť varenú alebo fľaškovú vodu, ale ak uprednostňuje balenú vodu, mali by ste sa uistiť, že prešla hygienickou kontrolou. Voda z mestských vodných zdrojov zriedka spĺňa minimálne hygienické normy. Ale skutočnosť, že táto voda z fľaše neumožňuje lepšie. Okrem toho, ak manželia odoberú vodu zo studne na svojom mieste, mali by o tom diskutovať v jednej z prenatálnych konzultácií. Ich lekár im povie o možnosti pitia studenej vody.

Použitie takýchto množstiev kvapaliny je dôležité z mnohých dôvodov. Umožňuje telu absorbovať živiny, vytvárať nové bunky, udržiavať objem krvi a konštantnú teplotu - to všetko je veľmi dôležité počas tehotenstva! Koniec koncov, objem ženskej krvi sa zvyšuje; použitie týchto veľkých množstiev kvapalín pomáha týmto zmenám. S najväčšou pravdepodobnosťou sa žena bude cítiť lepšie počas tehotenstva, ak pije viac tekutín ako obvykle. Muž si môže všimnúť, že v mnohých článkoch o rôznych podmienkach počas tehotenstva popísaných v kapitole 3 hovoríme, že jesť viac než normálne množstvo tekutín môže zmierniť niektoré problémy. Použitie veľkého množstva tekutiny má aj nasledujúce výhody:

• zvýšená vytrvalosť
• ľahšie záchvaty
• prevencia bolesti hlavy
• prevenciu močových infekcií

Ak človek pije veľa tekutín na podporu svojej žene, bude tiež užitočné pre neho. Štúdie ukázali, že väčšina ľudí, tak mužov, ako aj žien, nepije dostatočne na to, aby zabezpečila potreby svojho tela.

• Umelé sladidlá

Štúdie nezistili, že aspartam (Nutrasweet) bol škodlivý pre tehotné ženy. Fenylalanín v aspartame sa pridáva do fenylalanínu získaného z potravy, takže ak je to problém pre ženu, človek musí byť opatrný, aby nekonzumoval potraviny a nápoje s aspartámom. Sacharín je umelé sladidlo, ktoré sa nachádza v niektorých potravinách a nápojoch; jej účinok na tehotenstvo ešte nebol vyšetrovaný. Pokiaľ ide o najnovšie umelé sladidlá, nie sme dostatočne informovaní, aby sme čitateľom povedali, aké bezpečné sú pre ženy.

Najlepšia rada, ktorú môžeme ženám poskytnúť, nie je používať umelé sladidlá alebo ich používať v obmedzených množstvách počas tehotenstva.