Krásne brucho v žiadnom momente
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako rýchlo pumpovať brušné svaly
V dnešnej dobe sú falošné reklamy, bájky o spaľovaní tuku a inteligentné vynaliezavosti, ktoré nám sľubujú neuveriteľne krásny lis, v cvičeniach s lekárskym loptou je niečo povzbudivé. Jeho klasická povesť nás motivuje obliecť našu starú teplá a začať robiť cvičenia s obsahom. Ale historické veci tiež neostávajú stále. K pokožke nahradzuje vinyl. V dnešnej dobe majú lekárske guličky pohodlný povrch, takže sú ľahko držané v ruke, majú rôzne tvary a veľkosti. (Medical! Možno, že táto lopta by mala prísť s novým menom).
Začnite teraz
Tento článok predstavuje moderný cvičebný program, ktorý vám nebude trvať veľa času. Tieto cvičenia vám umožní používať hmotnosť medicinbal, aby sa nafúknuť brušné svaly pozdĺž celej dĺžky, vrátane obliques na bokoch - a všetky tieto dôležité svaly, ktoré zamestnávajú počas zvraty. Cvičenia vyvíjala Jacqueline Wagnerová, absolventka výkonov a všeobecné cvičenia z New Yorku. Mimoriadna váha lekárskej lopty bude robiť vaše cvičenia intenzívnejšie ako tradičné brušné cvičenia.
Guľa by mala byť dostatočne ľahká, aby ste mohli vykonávať cvičenia bez namáhania chrbtových svalov. Pri cvičení na brušnom liste sa vám hodí lekársky lopta s hmotnosťou 4 kilogramy. Začnite s jedným súborom cvičení a postupne dosiahnite až 3 prístupy v každom kruhu. Vykonávanie dvojitých a spätných zvratov používajte pomalé, kontrolované pohyby.
- Dvojité skrútenie brušných svalov
Východisková pozícia: Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Ruky na hrudníku, lopta je vložená medzi kolená.
Pohyb: pri výdychu zdvihnite telo a stlačte kolená na hrudník. Na inšpiráciu, vezmite si loptu do ruky a držte ju na hrudi, potom ...
Koncová poloha: návrat do východiskovej pozície. Pri ďalšom opakovaní stlačte loptičku medzi kolenami a tak neustále meníte polohu lopty.
- Trup v sede
Východisková pozícia: Sedte na podlahe, naspäť rovno, ale mierne naklonené dozadu, ako v hornej polohe pri zdvíhaní kufra do sedadla. Nohy sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Nožné dorazy na podlahe, vzdialenosť medzi nohami je 35-40 cm.
Pohyb: Stlačte loptu na hrudník, otočte telo doľava a umiestnite loptu na zem. Otočte telo doprava, vezmite loptu, otočte sa doľava a postavte ho za sebou.
Finálna poloha: Dvakrát opakujte 8-12 opakovaní, druhýkrát od začiatku otáčania doprava; považuje sa to za jeden prístup.
Tip: Počas jazdy udržujte hlavu v súlade s telom. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom.
- Spätné skrúcanie brušných svalov so zostupom kolená
Štartovacia pozícia: Ležať na chrbte, ruky na podlahe pozdĺž tela, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov, nohy sú odtrhnuté od podlahy. Držte loptu medzi kolenami. Počas celého cvičenia by sa pás mal stlačiť na podlahu.
Pohyb: Utiahnite brušné svaly a stlačte kolená na hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy.
Konečná poloha: Sklopte kolená doľava a vráťte sa do východiskovej pozície. Pri ďalšom opakovaní nakláňajte kolená na pravú stranu. Striedavo môžete meniť strany.