Vylepšené brušné cvičenia
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak začnete cítiť, že sa vaša tlačila veľmi ťažko, potom ste pravdepodobne pripravení na vážnejšie cvičenia. Skúste nasledovné: Späť na loptu na fitness, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov, nohy na podlahe, ruky za hlavou.
Odstráňte ľavú nohu z podlahy a zdvihnite ju do tela tak, aby sa pravé lakeť dotýkalo ľavého kolena. Tento pohyb je ako jazda na bicykli a práca cez všetky centrálne svaly.
Vykonajte 12 opakovaní, potom zmeňte nohy.
[