Bočný mostík s ťahom bloku
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pridaním odporu k cvičeniu pomôžete použiť centrálne svaly posilňovať "jadro" vášho tela - trup, boky a ramená. Pridanie trakcie k bočnému mostíku vám prinesie pocit "ako niekto vás tlačí tam a späť. Tým sa zlepší vaše silné stránky pri cvičení.
Výhody
Posilníte centrálne svaly, čo vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky v športe. Skôr ako vyskúšate túto variáciu, musíte sa naučiť držať bočný mostík 30 sekúnd. (Takže nenechajte si ujsť cvičenie pre chrbát).
Ako sa cvičiť
- Pripevnite kábel k dolnému bloku a zaistite rukoväť v pravej ruke. Ľahko položte na ľavú stranu trochu viac, než je vzdialenosť ramena od závažia, takže môžete prenášať zaťaženie na lano.
- Spoliehajte sa na lakte, nohy sa spájajú, zatlačte boky z podlahy a vytvorte priamku od členkov k ramenám. Potom vytiahnite rukoväť kábla k hrudníku, zatlačte boky nahor a dopredu a potiahnite lopatky.
- Pomaly narovnaj svoju ruku pred sebou. Pokúste sa vykonať cvičenie za 30 sekúnd alebo 8-10 opakovaní, ale zastavte, ak začnete strácať tvar - napríklad, ak boky prehĺtajú alebo nemôžu opraviť telo. Zmeňte strany a zopakujte pohyb.
Odborné poradenstvo
Aby ste udržali telo v priamom tvare, napnite brušné svaly, ako keby ste sa zhlboka nadechli. A nebojte sa pridať váhu. Odolnosť vám môže pomôcť naučiť sa správne používať centrálne svaly. Keď sa začnete cítiť pohodlne s cvičením, zvýšte rýchlosť tahu. Čím rýchlejšie pohnete ruku, tým väčší odpor vytvoríte pre svaly vášho trupu - a tým ľahšie bude pre vás zlepšovať rotačnú stabilitu, čo je hlavnou zárukou úspechu v športe.