Staňte sa silnejším s kontrakciou brucha
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Môžete posilniť centrálne svaly a zvýšiť účinnosť cvikov tým, že "vytiahnete".
Zamerajte sa na to, ako nakresliť časť brucha pod pupík. Nezamieňajte to so spôsobom, akým si zvyčajne nakreslíte brucho. Nie je to tak jednoduché.
Kontrakcia dolných brušných svalov aktivuje svaly, ktoré sa dostávajú do chrbtice. Tým sa stabilizujú centrálne svaly tela (brušné a vertebrálne štruktúry). Keď mozog cíti, že centrálne svaly sú v stabilnej polohe, umožňuje nám optimálne zaberať svaly, ktoré nás vedú. Preto sú push-up a zvraty účinnejšie pri vývoji špecifických svalov, pričom sa znižuje riziko zranenia.
Ležajte na chrbte a položte ruky na žalúdok pod pupík. Búchajte brucho čo najďalej, potom jemne namáhajte svaly a fixujte ich 5-10 sekúnd alebo tak dlho, ako len môžete. Prax v tomto pohybe. V budúcnosti ho opakujte pred a po všetkých cvičeniach.
[1]