Cvičenie pre dolnú časť chrbta
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Spätné svahy
Poloha sedenie, nohy ohnuté na kolená, nohy na podlahe. Telo je rovné, ramená sú položené dozadu, ramená sú predĺžené dopredu rovnobežne s podlahou. Vdýchnite a nakreslite brucho. Oprite sa o zaoblenie chrbtice a pritlačte bradu k hrudi. Zastavte 2/3 cesty smerom k podlahe. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Časom môžete znížiť chrbát na podlahu.
Strečing ponožky
Ležať na chrbte a daj si ruky za hlavou. Zdvihnite nohy, kým vaše nohy nebudú rovnobežné s podlahou.
Stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy a odtrhnite ramená z podlahy. Prsty potiahnite dolu, znížte pravú nohu čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihol chrbát z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ľavú nohu.
Zatlačte zdvihnuté nohy
Prijmite spodnú polohu pre push-up, ruky na jednej línii s ramenami. Nohy na šírku stehien. Vykonávajte push-up s rukami rovno. Potom zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie. Nehýbte nohu, kým nezačne úplne zatlačiť hrudníkom na podlahu. Neohýbajte chrbát. Zmeňte nohy pri každom opakovaní.
[