Ťažná tyč s jednou rukou v svahu
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Tyč (s hmotnosťou len na jednom konci) a lavicou
Počiatočná pozícia
Položte činku na zem, jeden koniec tyče v rohu. Na druhom konci oblečte niekoľko ľahkých palaciniek. Položte lavicu doprava. Chrbát vyzerá do rohu, stojí vpravo od krku a ohýba sa dopredu, takže trup je takmer kolmý na podlahu. Držte lištu priamo za palacinkami ľavou rukou. Vaše pravé rameno a koleno môžu zostať na lavičke kvôli stabilite.
Upozornenie: Pod ramená udržiavajte nepoužitú ruku na línii s nevyužitým kolenom na maximálnu stabilitu.
Základný pohyb
Pomaly ťahajte tyč na ľavú stranu, kým sa závažia nedotknú hrudníka.
Poznámka: Neotáčajte kryt! Zamerajte sa na zdvíhanie krku hore.
Konečná pozícia
Natiahnite priečnik o 2,5 až 5 cm od podlahy.