Pomenované 6 spôsobov, ako urýchliť metabolizmus
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako viete, nadmerná hmotnosť je často spojená s rýchlosťou metabolizmu. Ako môžete urýchliť váš metabolizmus a schudnúť? Nezabudnite, že metabolizmus je vodičom ľudského tela a existujú tri jeho typy - pomalé, rýchle a normálne. Ľudia s prvým typom metabolických procesov sú najmenej šťastní, pretože aj minimálne množstvo nadbytočných tukov, kalórií alebo odchýlok od stravy vedie k vzniku nových kilogramov. Pri tejto rýchlosti metabolizmu telo zmení výsledné kalórie na tuk. Preto, aby sa dlhodobo schudnúť, je potrebné vytvoriť metabolizmus. Ľudia s druhým typom metabolizmu zvyčajne jedia bez obmedzení a nikdy sa nedostávajú tuku. Tretí typ však vyžaduje, aby udržiaval harmóniu s pomocou športu a rozumnej výživy.
Prirodzene, na určenie vášho typu metabolizmu nie je tak jednoduché, musíte prejsť veľa testov hormónov. Okrem toho názory odborníkov na výživu o metabolizme sú veľmi rozmanité. Ale nezabudnite, že existujú cenovo dostupné a jednoduché spôsoby, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus a poskytnúť zdravý a energický zdravotný stav.
Na čerstvom vzduchu je potrebné ísť alebo ísť na prechádzku. Tuky v ľudskom tele sú "palivom" pre telo. Kyslík, ktorý obohacuje krv na prechádzke, pomáha spáliť nadbytočné kalórie a podkožný tuk. Nezabúdajte však, že tuk je rozdelený iba na mierne zaťaženie, takže musíte ísť rýchlym tempom.
Zelený čaj pomáha odstrániť toxíny z tela, ktoré spomaľujú metabolizmus a znižujú opuch. Kofeín obsiahnutý v čaji pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a zlepšuje funkciu srdca. Denná sadzba by však nemala presiahnuť 2-3 šálky.
Prečítajte si tiež: |
Skvelým prostriedkom na zlepšenie metabolizmu je škorica, ktorá je perfektne kombinovaná so sladkými bobuľmi a ovocím. Vedecký výskum dokazuje, že škorica môže 20-krát zrýchliť metabolizmus. Len polovica čajovej lyžičky tohto korenia denne pomôže rýchlo absorbovať cukor a zníži jeho obsah v krvi. Pri poklese glukózy klesá aj chuť do jedla.
Povinnou podmienkou zrýchlenia metabolizmu je plná raňajky. Tí, ktorí to odmietajú, telo pokračuje v práci v "úspornom režime", takže kalórie nie sú spálené.
Dôležité pre zrýchlenie metabolizmu a kvalitný spánok. Keď je človek vo fáze hlbokého spánku, jeho telo produkuje veľké množstvo somatropínu - rastového hormónu, ktorý pomáha zlepšovať metabolizmus a podporuje obnovu mozgových buniek. Somatropín naopak znižuje produkciu "hladového hormónu" - ghrelínu, čo znižuje chuť do jedla.
Kalifornskí odborníci na výživu zistili, že 320 mg horčíka, ktoré sa užívajú denne, výrazne zlepšuje metabolizmus. Tento minerál pomáha spáliť tuk. Veľa horčíka sa nachádza v pšeničných otruboch, slnečnicových semenách, fazuli, špenátovi, treske a nejakom syre.