Top 10 produktov bohatých na vápnik
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vápnik je jedným z najdôležitejších mikroelementov, čo je pre naše telo životne dôležité. Potreba dospelého na vápnik je 1000 mg. Spoločnosť ILive vám povie, ktoré výrobky sa môžu pochváliť najväčším množstvom vápnika v jej zložení.
Sušené byliny
Napriek tomu, že za účelom vzniku paraboly vôňou a chuťou, musí byť veľmi malé množstvo bylín, neváhajte ich použiť, pretože okrem toho dostanete ďalší zdroj vápnika vo vašej strave. Sušené slané pečivo vedie zoznam a obsahuje 2 132 mg vápnika / 100 g. Nasledovalo semien zeleru - 124 mg / 100 g, tymián. - 57 mg / 100 g, kôpor -. 53 mg / 100 g, majorán. - 40 mg / 100 g, a konečne, rozmarín -. 38 mg / 100 c.
[1]
Syr
Obsah vápnika v syre závisí od typu a výrobcu syra. Väčšina vápnika obsahuje parmesan - 1 376 mg / 100 g. Približne 80 až 100% dennej normy vápnika obsahuje ďalšie tvrdé druhy syrov - cheddar, Gruyer, holandský a švajčiarsky. Avšak pred tým, ako dôkladne doplníte dodávku vápnika v tele so syrom, nezabudnite, že všetky odrody sú veľmi kalorické.
Sezam
Sto-gramová časť sezamu obsahuje približne 990 mg vápnika, čo sa rovná 99% dennej dávky, ktorú osoba potrebuje. Mierne menej vápnika v sezamovom oleji - asi 6% v polievkovej lyžici.
Tofu
Výrobok s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktorý obsahuje dostatočné množstvo vápnika, konkrétne 105 mg / 100 g.
Mandle
Veľký zdroj vápnika, veľmi výživný a chutný. V 100 gr. Sušené alebo opekané mandle obsahujú 74 mg vápnika, ktoré pokryjú 7% dennej dávky. Okrem toho, mandle bohaté na horčík, fosfor, železo a vitamín E.
[8]
Ľanové semená
V 100 gr. Tento výrobok obsahuje 255 mg. Vápnik, ktorý pokryje 26% dennej sadzby. Ľanové semená sú veľmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú imunitu, znižujú krvný tlak a pôsobia ako antidepresívum. Treba však pamätať na to, že v ľanovom oleji je obsah vápnika nulový.
Mlieko
"Piť deti mlieko, budete zdravý" - to fráza, ktorú sme počuli už od detstva a je to absolútne oprávnené - v jednej pohári mlieka obsahuje 306 mg vápnika - 31% dennej normy.
Zelenina a jedlé listy
Výborným zdrojom vápnika je zelená. Napríklad, v 100 gramov špenátu obsahuje 136 mg. Vápnik, ktorý je 14% dennej normy, listy hrozna - 289 mg / 100 g. - 29%, rukolou - 160 mg / 100 g. - 16%, kapusta - 48 mg / 100 g. - 5%, brokolica - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazílska matica
45 mg vápnika do tela poskytne šesť stredne veľkých para orechov. To bude 4% dennej sadzby. Tiež jedna taká matica poskytne dennú normu selénu.
Ryby
Pre správnu asimiláciu vápnika je vitamín D rovnako dôležitý , je to táto vyvážená kombinácia, ktorú sa môžu pochváliť ryby, najmä niektoré druhy, napríklad ružový losos, ktorý bude poskytovať 18% dennej potreby tela. A sardinky úplne utiekli do vodcov rýb, pretože obsahujú jednu tretinu denného vápnika potrebného pre človeka.