Nové publikácie
4 tipy, ako získať vysnívané brucho
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Jedzte 6-krát denne
Ľudia, ktorí jedia tri jedlá denne (alebo napríklad vynechávajú raňajky), pociťujú počas celého dňa pocity hladu. A keď začnú jesť viac, okamžite začnú priberať na váhe. Ak chcete kontrolovať svoj hlad, naplánujte si tri jedlá a tri výdatné desiaty denne. Samozrejme, mali by ste si vyberať len tie správne potraviny.
- Použite 12-potravinovú brušnú diétu
Identifikovali sme 12 potravín, ktoré vám pomôžu naplniť žalúdok, vybudovať svalovú hmotu, zostať zdravými a zbaviť sa hladu. V prvom rade sú to mandle a iné orechy, fazuľa a iné strukoviny, špenát a iná zelená zelenina, mliečne výrobky, ovsené vločky, vajcia, morčacie a iné chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, celozrnný chlieb a cereálie, suchý proteín, jahody a iné bobule. Snažte sa do každého jedla zaradiť aspoň 3 produkty a dosiahnete svoj cieľ.
- Pridajte do svojho cvičebného programu rozmanitosť
Ak chcete schudnúť a získať ploché brucho, musíte aktivovať prirodzené mechanizmy tela na spaľovanie tukov: svaly. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je kombinovať silový tréning (zdvíhanie závaží), aeróbne cvičenie (beh, cyklistika, basketbal) a cvičenia na brucho a chrbát (bruchy).
- Pozvi svoju manželku alebo priateľku, aby sa k tebe pridala
Početné štúdie ukazujú, že mať pravidelného partnera na cvičenie výrazne zvyšuje šance, že sa budete držať svojho cvičebného plánu. To isté platí pre nový diétny plán. Takže spojte sily. Čoho sa musíte zbaviť? Iba prebytočného tuku na bruchu a s ním spojených zdravotných rizík.