Nové publikácie
6 najlepších cvičení na posilnenie brušných svalov
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Krútenie so závažím na rovných rukách
Toto cvičenie je určené na posilnenie horných brušných svalov. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pätami na podlahe. Držte v rukách ľahké činky a natiahnite ruky rovno za hlavu. Teraz robte brušáky bez ohýbania rúk. Netlačte sa len rukami. Urobte 12-15 opakovaní.
Brušné brušné svaly v sede
Sadnite si na okraj lavičky. Chyťte sa okraja a mierne sa zakloňte, narovnajte nohy, chodidlá 10-15 cm od podlahy. Poknite nohy a pomaly dvíhajte kolená k hrudníku. Zároveň sa predkloňte telom tak, aby stehná boli pritlačené k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte sériu 12 opakovaní.
Cvičenie s vývrtkou
Toto cvičenie precvičuje dolné aj šikmé brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými nahor a nadol. Kolená by mali byť mierne pokrčené. Ruky by mali byť pozdĺž tela s dlaňami smerujúcimi nadol. Pomocou spodnej časti brucha zdvihnite boky z podlahy a pokrčte nohy smerom k hrudníku, pričom chodidlá zdvihnite rovno nahor. Zároveň otočte boky doprava. Vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb a otočte sa doľava. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.
Jednostranné závažové brušáky
Toto cvičenie precvičuje horné aj šikmé brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na podlahe. V oboch rukách držte činku a pritlačte ju k pravému ramenu. Zdvihnite trup a otočte ho doľava. Spustite sa na chrbát a potom cvik zopakujte na druhej strane, pričom činku pritlačte k ľavému ramenu. Urobte 3 série po 8 opakovaní na každú stranu.
Brušáky v kľaku s ťahom lat
Kľaknite si tvárou ku kladke a uchopte konce lana pripevneného k hornej kladke. Položte ruky na boky tváre. Predkloňte trup. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte pohyb, tentoraz sa ohnite cez ľavé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa ohnite cez pravé koleno. To je jedno opakovanie. Urobte 3 série po 8 opakovaní.
Kombinácia brušných úderov a bočných predklonov
Toto cvičenie precvičuje horné aj šikmé brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami za hlavou. Zdvihnite lopatky z podlahy a predkloňte sa. Potom otočte trup doľava a pritiahnite ľavú pazuchu k ľavému stehnu. Narovnajte sa a potom sa otočte doprava. Spustite sa späť do východiskovej polohy a zopakujte pohyb. Urobte 3 série po 8 opakovaní na každú stranu.
[ 1 ]