Lekársky expert článku

Detský ortopéd, pediater, traumatológ, chirurg

Nové publikácie

Bezpečné cvičenie pre svaly chrbta

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Toto cvičenie má obmedzujúcu silu: hrudník prilieha k lavičke, čo prakticky znemožňuje použiť impulz na zdvíhanie závažia. Výsledkom je, že najväčšia záťaž padne na cieľové svaly - vaše rhomboidy.

Výhody

Typické cvičenia ignorujú kosoštvorcové svaly. Koľko tlačných pohybov v hornej časti tela máte (hmotnosť) v porovnaní s cvičením na trakciu (veľmi málo)? Vývoj tohto svalu, ktorý je uprostred hornej časti chrbta, vyrovná váš cvičebný program a pomôže zlepšiť váš celkový fyzický tvar.

Ako to urobiť

Vezmite si do ruky ťažké činky a ležte na žalúdku na lavičke. Položte činky na zem. Prineste ich na hrudník, na sekundu odstráňte lopatku; na vrchole trupu bude pripomínať krídla netopierov.

Odborné poradenstvo

Tento opatrný pohyb - závažia by sa mali pohybovať hore a dole len o 15 cm. Čím vyššie zdvihnete ruky, tým viac budete musieť vytiahnuť lopatky. Do 4-5 sád 5 opakovaní.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.