Bezpečné cvičenie pre svaly chrbta
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Toto cvičenie má obmedzujúcu silu: hrudník prilieha k lavičke, čo prakticky znemožňuje použiť impulz na zdvíhanie závažia. Výsledkom je, že najväčšia záťaž padne na cieľové svaly - vaše rhomboidy.
Výhody
Typické cvičenia ignorujú kosoštvorcové svaly. Koľko tlačných pohybov v hornej časti tela máte (hmotnosť) v porovnaní s cvičením na trakciu (veľmi málo)? Vývoj tohto svalu, ktorý je uprostred hornej časti chrbta, vyrovná váš cvičebný program a pomôže zlepšiť váš celkový fyzický tvar.
Ako to urobiť
Vezmite si do ruky ťažké činky a ležte na žalúdku na lavičke. Položte činky na zem. Prineste ich na hrudník, na sekundu odstráňte lopatku; na vrchole trupu bude pripomínať krídla netopierov.
Odborné poradenstvo
Tento opatrný pohyb - závažia by sa mali pohybovať hore a dole len o 15 cm. Čím vyššie zdvihnete ruky, tým viac budete musieť vytiahnuť lopatky. Do 4-5 sád 5 opakovaní.
[