Lekársky expert článku
Nové publikácie
Bezpečné cvičenie pre chrbtové svaly
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Toto cvičenie má obmedzujúcu silu: hrudník je pritlačený k lavici, čo takmer znemožňuje využitie hybnosti na zdvíhanie závaží. V dôsledku toho najväčší tlak padne na cieľové svaly – vaše kosoštvorce.
Výhody
Typické cviky ignorujú kosoštvorce. Koľko zaťažujete hornou časťou tela (hmotou) v porovnaní s ťahovými cvičeniami (veľmi málo)? Rozvíjanie tohto svalu, ktorý sa nachádza v strede hornej časti chrbta, vyváži váš cvičebný program a pomôže zlepšiť vašu celkovú kondíciu.
Ako to urobiť
Vezmite si do rúk ťažké činky a ľahnite si na brucho na lavičku. Položte činky na podlahu. Pritiahnite si ich k hrudníku, na sekundu stlačte lopatky k sebe; zhora bude váš trup pripomínať netopierie krídla.
Odborné rady
Ide o jemný pohyb – závažia by sa mali pohybovať hore a dole iba o 15 centimetrov. Čím vyššie zdvihnete ruky, tým viac by ste mali stlačiť lopatky k sebe. Urobte 4 – 5 sérií po 5 opakovaní.
[