Kliky pre silu svalov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Push-up s činkom
Užitočné pre: Stabilita centrálnych svalov; pevnosť pri uchopení Vezmite si klasickú pozíciu pre push-up, ale vložte ruky na lištu lišty (použite lištu, ktorá sa môže odhodiť, ak ju nedržíte pevne). Do push-up, nezabudnite - jeden nepríjemný pohyb, a môžete zasiahnuť čeľusť na podlahe.
Push-up s variabilnou pozíciou rúk
Užitočné pre: posilnenie brušných svalov; stabilita ramenných svalov Vezmite si klasickú pozíciu pre push-up, umiestnite uterák pod prsty. Presuňte dlaň na zem, ako keby ste kráčali rukami. Prejdite celú miestnosť a potom zopakujte pohyb v opačnom poradí. Držte si chrbát rovno po celom pohybe.
Plyometrické push-up
Užitočné pre: Vývoj energie v hornej časti tela Získajte klasickú pozíciu pre push-up na mäkký koberec alebo gymnastický mate. Silne zatlačte ruky z podlahy a vyhoďte sa, aby vaše ruky vyšli z podlahy. "Zeme" na rukách a znova v tempe, zopakujte pohyb.
Push-up pomocou reťaze
Užitočné pre: Pevnosť a stabilita horného telesa Skrutka 2 reťaze okolo priečnika na push-up. Reťazce by mali visieť vo vzdialenosti 15-20 cm od podlahy. Pripevnite na konce reťazí alebo prstencov gymnastického typu alebo priamku. Vezmite krúžky alebo priečniky a urobte na nich push-up. Dávajte pozor, aby ste nepoškodili svaly ramien.
[