Nové publikácie
Bočný mostík na posilnenie brušných svalov
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nepodceňujte toto zdanlivo nudné cvičenie. Muži si myslia, že účinné cvičenie brušných svalov musí spôsobovať bolesť brušných svalov. V skutočnosti bočný mostík zlepšuje stabilitu všetkých svalov chrbta a brucha. Kanadskí vedci zistili, že muži, ktorí efektívne vykonávajú bočné mostíky, majú menej problémov s chrbtom. Pridaním týchto cvikov do svojho tréningového programu posilníte svaly jadra a získate krásne brucho.
- Bočný mostík s oporou kolien
Ľahnite si na podlahu, oprite sa o lakte, nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle. Napnite sedacie svaly a počas celého cviku ich neuvoľňujte. Zdvíhajte boky, kým vaše telo nezíska tvar priamky od ramien po kolená.
- Bočný most
Ľahnite si na bok, položte lakeť na podlahu pre oporu, nohy pri sebe. Napnite brušné a sedacie svaly a odtlačte sa rukou od podlahy a zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí priamku od členkov po ramená.
- Zvýšený bočný mostík
Rovnaká postupnosť pohybov ako pri bočnom mostíku, ale s nohami na lavičke. Nenechajte boky previsnúť.
Tento cvičebný program vykonávajte 2-3 krát týždenne.
[