^
A
A
A

Bočný most pre posilnenie brušných svalov

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Nepodceňujte toto nudné cvičenie. Muži si myslia, že efektívne cvičenie v tlači by malo spôsobiť bolesť brušných svalov. V skutočnosti bočný most zlepšuje stabilitu všetkých svalov v oblasti chrbta a brucha. Kanadskí vedci zistili, že muži, ktorí efektívne vykonávajú postranný most, majú menej pravdepodobne problémy s chrbtom. Pridanie týchto cvičení do tréningového programu posilňujete centrálne svaly a nájdete krásne brucho.

  • Bočný most s dôrazom na kolená

Ležať na zemi, dôraz na lakeť, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Utiahnite svaly zadku a neuvoľňujte ich počas cvičenia. Zdvihnite boky, kým sa telo nestane priamkou od ramien až po kolená.

  • Bočný most

Ležiace na boku, na podporu, nakláňajte si lakeť na podlahu, nohy dohromady. Utiahnite svaly brucha a zadok a odtrhnite ruky od podlahy a zdvihnite boky, až kým vaše telo nebude mať tvar priamej línie od členkov k ramenám.

  • Zvýšený bočný mostík

Rovnaký postup pohybu, ako v bočnom moste, ale nohy sú umiestnené na lavičke. Nenechajte sa boky prehĺtať.

Urobte tento cvičebný program 2-3 krát týždenne.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.