Cvičenie na bradykardiu na zvýšenie srdcovej frekvencie

Ak máte bradykardiu, je dôležité zvoliť si cvičenia, ktoré pomôžu zvýšiť váš srdcový rytmus, ale nie sú príliš intenzívne. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť na zvýšenie srdcovej frekvencie:

1. Siahne chôdza alebo ľahké jogging: Jedná sa o kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš srdcový rytmus. Začnite pomalým tempom a postupne ho zvyšujte, aby ste dosiahli požadovanú úroveň aktivity.
2. Cvičenie alebo eliptický stroj: Tieto cvičenia môžu byť užitočné aj na zvýšenie srdcovej frekvencie. Poskytujú kardiovaskulárne cvičenie, ale pre kĺby sú menej traumatické ako beh.
3. Squat a push-up: Tieto cvičenia na budovanie sily môžu tiež pomôcť zvýšiť váš srdcový rytmus. Vyžadujú prácu z veľkých svalových skupín, ktoré môžu stimulovať kardiovaskulárny systém.
4. Aerobik: Aerobikové triedy, ako napríklad Zumba alebo aeróbna fitnes, môžu byť užitočné aj na zvýšenie srdcovej frekvencie. Tieto cvičenia kombinujú kardio cvičenia s hudbou a choreografiou.
5. Intervalové školenie: Toto je cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie medzi obdobiami vysokej intenzity a odpočinku. Intervalový tréning môže byť efektívnym spôsobom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus v krátkom čase.

Je dôležité si uvedomiť, že ak máte bradykardiu, je dôležité diskutovať o výbere a intenzite cvičenia so svojím lekárom alebo kardiológom. Budú vám môcť poradiť, berúc do úvahy váš súčasný zdravotný stav a možné obmedzenia. Nezabudnite tiež, že neustále sledovanie srdcovej frekvencie a pohody počas cvičenia je dôležité, aby sa zabránilo možným komplikáciám.

Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek cvičenia pre Bradykardiu, je potrebné poradiť sa s lekárom. Optimálnou možnosťou bude vykonávanie fyzických cvičení v režime kardio tréningu. Tento režim poskytne miernu úroveň tréningu srdcového svalu a zabráni preťaženiu, komplikáciám.

Odporúča sa tiež vykonávať špeciálne adaptívne telesné tréningy s výberom cvičení pre ľudí so srdcovou patológiou, najmä s Bradykardiou. Dobre vyrovnané prostriedky terapeutického telesného tréningu. Cvičenia by malo vyberať lekár fyzickej terapie. Odporúča sa ich vykonať pod dohľadom inštruktora fyzickej terapie.

Pozitívny účinok majú tiež jogu, jogová terapia a Qigong. Odporúča sa vykonávať denné dýchacie komplexy (Pranayama), meditačné a relaxačné postupy.

Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia.

Základným cvičením je plné jogínske dýchanie. To je základ správneho dýchania. Vyplňuje krv kyslíkom, zlepšuje prácu srdca, pľúc a iných orgánov.

Predtým, ako začnete plné jogínske dýchanie, musíte si sadnúť rovno, narovnať chrbát, relaxovať. Prejdite si nohy pred vami. Ruky by mali byť umiestnené na kolená. Oči sú zatvorené.

Pomaly vdýchnite svojím bruchom. Brucho sa pomaly plní vzduchom. Potom, čo máte pocit, že je brucho vyplnené, začnite vyplňovať hrudník. Potom, čo začnete vyplniť oblasť golierov (pokúste sa maximálne rozšíriť oblasť golierov posunutím ramien a golierov od seba).

Každý pohyb sa vykonáva hladkým, nezmrznutým spôsobom. Cítite, že vaše brucho, hrudná kvapka, bronchi, priedušnica a oblasť kosti sú úplne naplnené vzduchom.

Teraz vykonajte výdych v rovnakej sekvencii. Najprv uvoľnite vzduch z brušnej dutiny. Potom vydýchnite s plochou rebrovej klietky, golier. Toto je jeden kompletný dýchací cyklus. Je potrebné začať s 3-4 respiračnými cyklami. Ak máte Bradykardiu, mali by ste dosiahnuť minimálne 15-20 cyklov na reláciu.

Po praxi je povinná relaxácia, meditácia. Môžete zapnúť tichú, pokojnú hudbu (najmenej 30 minút, pretože toto je minimálny čas, ktorý potrebuje na uvoľnenie svalov, vypnite tok myšlienok).

Dýchanie a meditatívne cvičenia sa môžu vykonávať na začiatku alebo na konci praxe alebo ako nezávislý tréningový blok. Hlavnou vecou je pravidelne robiť cvičenia, denne.

Ako základné cvičenie je možné odporučiť nasledujúce cvičenia:

• Zákruty hlavy
• Cvičenia na opasky ramena.
• Cvičenia na prácu na hrudníkoch a medzibostal svaloch.
• Stlačte (horný, dolný)
• Doska
• Star Cvičenie.
• Cvičenie „bicykla“
• Komplex cvičení „sféry“ na vypracovanie všetkých kĺbov a svalov (autorova metóda Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Drevák
• Skákanie, vrátane skákacieho lana
• Push-up alebo pull-upy.