Cvičenie na bradykardiu na zvýšenie srdcovej frekvencie

Keď máte bradykardiu, je dôležité vybrať si cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale nie sú príliš intenzívne. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť na zvýšenie srdcovej frekvencie:

1. Rýchla chôdza alebo ľahký jogging : Sú to kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Začnite pomalým tempom a postupne ho zvyšujte, aby ste dosiahli požadovanú úroveň aktivity.
2. Rotoped alebo eliptický stroj : Tieto cvičenia môžu byť tiež užitočné na zvýšenie tepovej frekvencie. Poskytujú kardiovaskulárne cvičenie, ale sú menej traumatické pre kĺby ako beh.
3. Drepy a kliky : Tieto cvičenia na budovanie sily môžu tiež pomôcť zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Vyžadujú prácu veľkých svalových skupín, ktoré dokážu stimulovať kardiovaskulárny systém.
4. Aerobik : Hodiny aerobiku, ako je zumba alebo aeróbne fitness, môžu byť tiež užitočné na zvýšenie srdcovej frekvencie. Tieto cvičenia kombinujú kardio cvičenia s hudbou a choreografiou.
5. Intervalový tréning : Toto je cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie medzi vysokou intenzitou a odpočinkom. Intervalový tréning môže byť efektívnym spôsobom, ako v krátkom čase zvýšiť tepovú frekvenciu.

Je dôležité si zapamätať, že ak máte bradykardiu, je dôležité prediskutovať výber a intenzitu cvičenia so svojím lekárom alebo kardiológom. Tí vám budú vedieť poradiť s prihliadnutím na váš aktuálny zdravotný stav a prípadné obmedzenia. Pamätajte tiež, že neustále sledovanie tepovej frekvencie a pohody počas cvičenia je dôležité, aby ste predišli možným komplikáciám.

Pred začatím vykonávania akýchkoľvek cvičení na bradykardiu je potrebné poradiť sa s lekárom. Optimálnou možnosťou bude vykonávanie fyzických cvičení v režime kardio tréningu. Tento režim poskytne miernu úroveň tréningu srdcového svalu a zabráni preťaženiu, komplikáciám.

Odporúča sa tiež vykonávať špeciálny adaptačný fyzický tréning s výberom cvičení pre ľudí so srdcovou patológiou, najmä s bradykardiou. Osvedčený prostriedok terapeutického telesného tréningu. Cvičenia by mal vyberať lekár fyzikálnej terapie. Odporúča sa ich vykonávať pod dohľadom inštruktora fyzikálnej terapie.

Pozitívne pôsobí aj joga, jogová terapia a čchi-kung. Odporúča sa vykonávať denné dýchacie komplexy (pránájáma), meditačné a relaxačné praktiky.

Poďme sa pozrieť na najúčinnejšie cviky.

Základným cvičením je plné jogínske dýchanie. To je základ správneho dýchania. Napĺňa krv kyslíkom, zlepšuje prácu srdca, pľúc a iných orgánov.

Predtým, ako sa pustíte do plného jogínskeho dýchania, musíte si sadnúť rovno, narovnať chrbát, uvoľniť sa. Prekrížte nohy pred sebou. Ruky by mali byť položené na kolenách. Oči sú zatvorené.

Pomaly sa nadýchnite bruchom. Brucho sa pomaly napĺňa vzduchom. Potom, čo pocítite, že je brucho naplnené, začnite napĺňať hrudník. Potom, čo začnete vypĺňať oblasť kľúčnej kosti (snažte sa oblasť kľúčnej kosti maximálne rozšíriť odsunutím ramien a kľúčnych kostí od seba).

Každý pohyb sa vykonáva plynulým, plynulým spôsobom. Cítite, že vaše brucho, hrudná kosť, priedušky, priedušnica a oblasť kľúčnej kosti sú úplne naplnené vzduchom.

Teraz urobte výdych v rovnakom poradí. Najprv vypustite vzduch z brušnej dutiny. Potom vydýchnite oblasťou hrudného koša, kľúčnych kostí. Toto je jeden úplný cyklus dýchania. Je potrebné začať s 3-4 dýchacími cyklami. Ak máte bradykardiu, mali by ste dosiahnuť minimálne 15-20 cyklov na jedno sedenie.

Relaxácia, meditácia je povinná po cvičení. Môžete si zapnúť tichú, pokojnú hudbu (aspoň 30 minút, pretože to je minimálny čas potrebný na uvoľnenie svalov, vypnutie toku myšlienok).

Dychové a meditačné cvičenia je možné vykonávať na začiatku alebo na konci cvičenia alebo ako samostatný tréningový blok. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne, denne.

Nasledujúce cvičenia možno odporučiť ako základné cvičenie:

• Hlava sa otáča
• Cvičenie na ramenný pás.
• Cvičenie na precvičenie svalov hrudníka a medzirebrových svalov.
• Stlačte (horné, spodné)
• doska
• Hviezdne cvičenie.
• Cvičenie „na bicykli“.
• Komplex cvičení "Spheres" na vypracovanie všetkých kĺbov a svalov (autorská metóda Ovcharenka Sergeja Valentinoviča).
• Drepy
• Skákanie vrátane skákania cez švihadlo
• Push-up alebo pull-up.