Cvičenia pre bradykardiu na zvýšenie srdcovej frekvencie

Keď máte bradykardiu, je dôležité vybrať si cvičenia, ktoré pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale nie sú príliš intenzívne. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť na zvýšenie srdcovej frekvencie:

1. Rýchla chôdza alebo ľahký jogging: Ide o kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré môžu pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu. Začnite pomalým tempom a postupne ho zvyšujte, kým nedosiahnete požadovanú úroveň aktivity.
2. Rotoped alebo eliptický trenažér: Tieto cvičenia môžu byť tiež užitočné na zvýšenie srdcovej frekvencie. Poskytujú kardiovaskulárne cvičenie, ale sú menej traumatické pre kĺby ako beh.
3. Drepy a kliky: Tieto cviky na budovanie sily môžu tiež pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu. Vyžadujú si prácu veľkých svalových skupín, čo môže stimulovať kardiovaskulárny systém.
4. Aerobik: Hodiny aerobiku, ako je Zumba alebo aerobný fitness, môžu byť tiež užitočné na zvýšenie srdcovej frekvencie. Tieto cvičenia kombinujú kardio cvičenia s hudbou a choreografiou.
5. Intervalový tréning: Ide o cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie vysokej intenzity a prestávok. Intervalový tréning môže byť účinným spôsobom, ako v krátkom čase zvýšiť srdcovú frekvenciu.

Je dôležité pamätať na to, že ak máte bradykardiu, je dôležité prediskutovať výber a intenzitu cvičenia so svojím lekárom alebo kardiológom. Budú vám vedieť poradiť s ohľadom na váš aktuálny zdravotný stav a možné obmedzenia. Pamätajte tiež, že neustále sledovanie srdcovej frekvencie a pohody počas cvičenia je dôležité, aby sa predišlo možným komplikáciám.

Pred začatím akýchkoľvek cvičení na bradykardiu je potrebné poradiť sa s lekárom. Optimálnou možnosťou bude vykonávať fyzické cvičenia v režime kardio tréningu. Tento režim poskytne miernu úroveň tréningu srdcového svalu a zabráni preťaženiu a komplikáciám.

Taktiež sa odporúča vykonávať špeciálny adaptívny telesný tréning s výberom cvičení pre ľudí so srdcovou patológiou, najmä s bradykardiou. Osvedčený prostriedok terapeutického telesného tréningu. Cvičenia by mal vyberať lekár fyzioterapie. Odporúča sa vykonávať ich pod dohľadom inštruktora fyzioterapie.

Pozitívny účinok má aj joga, jogová terapia a čchi-kung. Odporúča sa denne vykonávať dychové komplexy (pránajáma), meditačné a relaxačné praktiky.

Pozrime sa na najúčinnejšie cviky.

Základným cvičením je plné jogínske dýchanie. To je základ správneho dýchania. Napĺňa krv kyslíkom, zlepšuje činnosť srdca, pľúc a ďalších orgánov.

Predtým, ako začnete s plným jogínskym dýchaním, musíte si sadnúť rovno, narovnať chrbát a uvoľniť sa. Prekrížte si nohy pred sebou. Ruky by mali byť položené na kolenách. Oči sú zatvorené.

Pomaly sa nadýchnite bruchom. Brucho sa pomaly napĺňa vzduchom. Keď pocítite, že je brucho plné, začnite napĺňať hrudník. Potom začnete napĺňať oblasť kľúčnej kosti (snažte sa čo najviac roztiahnuť oblasť kľúčnej kosti oddialením ramien a kľúčnych kostí od seba).

Každý pohyb sa vykonáva plynulým a neuponáhľaným spôsobom. Cíťte, ako sú vaše brucho, hrudná kosť, priedušky, priedušnica a oblasť kľúčnej kosti úplne naplnené vzduchom.

Teraz vykonajte výdych v rovnakom poradí. Najprv uvoľnite vzduch z brušnej dutiny. Potom vydýchnite oblasťou hrudného koša a kľúčnych kostí. Toto je jeden kompletný dýchací cyklus. Je potrebné začať s 3-4 dýchacími cyklami. Ak máte bradykardiu, mali by ste dosiahnuť minimálne 15-20 cyklov na sedenie.

Po cvičení je povinná relaxácia a meditácia. Môžete si zapnúť tichú, pokojnú hudbu (aspoň 30 minút, pretože to je minimálny čas potrebný na uvoľnenie svalov a vypnutie toku myšlienok).

Dychové a meditatívne cvičenia sa môžu robiť na začiatku alebo na konci cvičenia, alebo ako samostatný tréningový blok. Hlavné je robiť cvičenia pravidelne, denne.

Ako základný tréning možno odporučiť nasledujúce cviky:

• Otáčanie hlavy
• Cvičenia na ramenný pletenec.
• Cvičenia na precvičenie hrudných svalov a medzirebrových svalov.
• Stlačenie (horné, dolné)
• Doska
• Hviezdne cvičenie.
• Cvičenie „na bicykli“
• Komplex cvičení „Gule“ na precvičenie všetkých kĺbov a svalov (autorská metóda Ovcharenka Sergeja Valentinoviča).
• Drepy
• Skákanie, vrátane skákania cez švihadlo
• Kliky alebo príťahy.