Cvičenia na chudnutie nôh

Predtým, ako začnete s cvičením na chudnutie v nohách, musíte zistiť, či môžete vykonávať fyzické cvičenie a či existujú nejaké kontraindikácie pre cvičenie nôh.

Problém nadváhy u moderného človeka možno pravdepodobne nazvať najnaliehavejším a najdiskutovanejším. Každý deň značný počet ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek vedie neviditeľný boj proti nadbytočným kilogramom a centimetrom.

Túžba po ideálnej postave je celkom pochopiteľná – úspešný človek musí byť v dobrej fyzickej kondícii a mať dobré zdravie. Štíhla postava a atraktívny vzhľad sú už dlho neoddeliteľnou súčasťou imidžu moderného úspešného človeka. Každý si sám vyberá spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele, ale proces dosahovania cieľov nie vždy zaručuje požadovaný výsledok. Často po početných diétach a všetkých druhoch fyzickej aktivity nedôjde k úbytku hmotnosti, čo človeka, ktorý chce schudnúť, mätie. Spravidla vyvstáva otázka – prečo nedochádza k úbytku nadmernej telesnej hmotnosti, pretože sa znižuje strava, zvyšuje sa fyzická aktivita, čo sa robí zle? Všetko, čo je potrebné, je systematický prístup a správny výpočet fyzickej aktivity a prijatých kalórií.

Štíhle a krásne nohy sú štandardom krásy ženského tela, určite nemôžu byť bacuľaté a najmä s nadváhou. Často možno pozorovať, že krásny tvar nôh kazia neúmerne plné lýtka a naopak, príliš tenké lýtka spôsobujú, že nohy vyzerajú ako zápalky. Tvar nôh závisí od plnosti alebo tenkosti lýtkových svalov, je to skôr optický efekt, ale záleží na ňom. Ako si dať nohy do poriadku a urobiť ich atraktívnymi?

Špecialisti spravidla obmedzujú fyzickú aktivitu na nohách v prípade kŕčových žíl, kardiovaskulárnych ochorení. Obmedzenia sa tým nekončia. Pri hormonálnych ochoreniach, cukrovke, infekčných ochoreniach a najmä onkologických ochoreniach je potrebné v prvom rade poradiť sa s odborníkom, či je fyzická aktivita na nohách možná a má takáto aktivita nejaký zmysel? Moderná medicína ponúka radikálnu metódu - plastickú chirurgiu nôh. Je to zložitý zákrok a tiež pomerne drahý. Okrem toho výsledok nie je vždy pôsobivý, ale práve naopak, pretože plastická chirurgia nezvýrazňuje ochabnuté svaly. Na dosiahnutie vysokej účinnosti a trvalých výsledkov sú potrebné pravidelné cvičenia na chudnutie nôh.

Ak si stanovíte cieľ - krásne a štíhle nohy, musíte byť čo najtrpezlivejší a najvytrvalejší. Dosiahnutie požadovaného výsledku bude stimulom v ďalšom procese zdokonaľovania vášho vlastného tela. Všetko vaše úsilie a fyzická aktivita zameraná na boj s nadváhou bude bezvýznamná, ak diéta bude mať málo spoločného so správnou výživou. Je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček, vylúčiť konzumáciu polotovarov, sladkostí, alkoholu, majonézy a iných syntetických produktov. Za účinný sa považuje frakčný systém výživy, keď sa jedlo konzumuje v malých porciách počas celého dňa, ale v piatich až šiestich jedlách. V poslednej dobe sa veľmi populárnou stala samostatná výživa, keď sa sacharidové a bielkovinové potraviny konzumujú oddelene v intervaloch, bez toho, aby sa navzájom miešali. Táto metóda má dobré a udržateľné výsledky. V každom prípade by ste mali začať s cvičením na chudnutie nôh v kombinácii so správnou výživou a zdravým životným štýlom. Na začatie cvičenia budete potrebovať niekoľko športových pomôcok, a to malú podložku, pohodlnú obuv a športové oblečenie, a vašu veľkú túžbu mať krásne a štíhle nohy!

Pred začatím cvičení na chudnutie nôh si musíte určiť čas cvičenia. Optimálny čas na fyzickú aktivitu odborníci určili v intervaloch medzi 11:00 a 14:00 hodinou a 18:00 a 20:00 hodinou. Odporúča sa rozložiť fyzickú aktivitu a cvičenia na chudnutie nôh rovnomerne počas celého týždňa, napríklad jeden deň - cvičenie, jeden deň - regenerácia.

Domáce cviky na chudnutie nôh

Domáce cvičenia na chudnutie nôh sú napriek svojej jednoduchosti a dostupnosti pomerne účinné a pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase. Kde začať s domácimi cvičeniami na chudnutie nôh? Domáce cvičenia na nohy nevyžadujú zložité športové vybavenie, stačí mať gymnastickú plošinu a švédsku loptu. Spravidla sa pri takýchto cvičeniach záťaž vykonáva vlastnou telesnou hmotnosťou. Treba vziať do úvahy, že pre väčšiu účinnosť sa cvičenia musia vykonávať systematicky a bez dlhých prestávok. Teraz zvážime najúčinnejšie cvičenia na chudnutie nôh.

Prvým cvikom je drep. Začneme cvik - postavte nohy na šírku ramien, nadýchnite sa a drepnite si, pričom stehná zostávajú rovnobežné s podlahou, zároveň natiahnite ruky dopredu a zadok zostane na mieste. Vydržte v tejto polohe osem sekúnd a s výdychom sa narovnajte. Zaujmite východiskovú polohu a toto cvičenie zopakujte šesťkrát. Tieto prístupy sa musia opakovať trikrát.

Nasledujúce cvičenie posilní brušné a tlačné svaly. Na jeho vykonanie si musíte ľahnúť na chrbát a natiahnuť ruky nahor. Cvičenie začíname súčasným zdvíhaním nôh a trupu spolu s rukami, pričom je žiaduce dotýkať sa prstov na nohách rukami. Takéto zdvíhania je potrebné vykonať desaťkrát. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly, pomaly sa spúšťajte do východiskovej polohy.

Nasledujúce cvičenie je dosť náročné, ale veľmi účinné. Vykonajte ho z východiskovej polohy v ľahu s oporou, potom nohy a zadok tlačte čo najviac nahor. Zároveň sa snažte zdvihnúť čo najvyššie. Stačí desať opakovaní takýchto tlakov.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva - drepy s výskokom, považované za najlepšie domáce cvičenie na chudnutie v nohách. Môže sa zdať, že ide o bežné drepy, ale je tu špeciálny moment. Na vykonanie cvičenia sa musíte postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien a ruky si zafixovať za hlavu. Drepy robte ako obvykle, ale s čo najvyšším výskokom sa vráťte do východiskovej polohy, pričom ruky by mali byť zafixované za hlavou. Po desiatich opakovaniach si môžete dať krátku prestávku na obnovenie síl a prejsť na ďalšie cvičenie.

Ďalej musíte urobiť cvičenie na tlač. Na to si sadnite na podlahu, mierne sa zakloňte chrbtom dozadu a ruky držte na úrovni hrudníka pred sebou. Zároveň zdvihnite nohy z podlahy a držte ich vo vzduchu. V tejto polohe začnite otáčať trup do strán doľava a doprava. Toto cvičenie by sa malo opakovať 15-krát.

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať nízku, stabilnú stoličku alebo gymnastickú plošinu. Stoličku alebo plošinu umiestnite pred seba vo vzdialenosti maximálne pol metra. Začnite vyskakovať na plošinu a zároveň švihnite rukami smerom nahor. Stačí urobiť desať takýchto skokov.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva so švédskou loptou. Na začiatok cvičenia si ľahnite na brucho, lakte si oprite o podlahu a držte švédsku loptu medzi pokrčenými kolenami. Toto bude naša východisková poloha. Začnite zdvíhať nohy s loptou čo najvyššie. Stačí desať opakovaní. Toto cvičenie podporuje efektívnu prácu hamstringov a sedacích svalov.

Na ďalšie cvičenie budete potrebovať švédsku loptu. Najprv sa postavte do polohy na klik a zároveň si holene položte na švédsku loptu. Potom začnite točiť loptu pod nohami, pričom zdvíhajte telo čo najvyššie a potom vykonajte počiatočné cvičenie. Musíte urobiť päť takýchto opakovaní.

Domáce cvičenia na chudnutie v nohách budú mať maximálny účinok, ak ich budete robiť systematicky.

Účinné cviky na chudnutie nôh

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že účinné cvičenia na chudnutie nôh zahŕňajú značnú fyzickú aktivitu. Dá sa to argumentovať a dokázať opak. Skôr to môže viesť k rozvoju a zväčšeniu svalov, čo tiež neprispieva k štíhlosti nôh, ale skôr k rastu svalovej hmoty v nohách. Účinné cvičenia na chudnutie nôh - umožňujú v prvom rade zvýšiť tonus svalov nôh a zadku, znížiť hromadenie tuku. Integrovaný prístup vám umožní dosiahnuť najefektívnejší výsledok. Začnime teda robiť účinné cvičenia na chudnutie nôh.

Prvé cvičenie by sa malo vykonávať v stoji, s pokrčenými kolenami, drepmi nie príliš hlboko, akoby ste sedeli na stoličke, s pokrčenými kolenami v uhle 90º. Chrbát držte rovný, ruky si položte na pás. Tieto drepy robte 25-krát. Potom cvičenie trochu skomplikujte pridaním otočení do strán.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v stoji na ľavom kolene, s kolenom mierne vyššie od podlahy a telom vertikálne, pričom napínate brušné svaly. V tejto polohe začnite zdvíhať telo nahor. Po piatich zdvihoch zmeňte polohu - postavte sa na pravé koleno a zdvihy zopakujte.

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia potrebujete stoličku s operadlom. Takže, postavíme sa za stoličku a držíme sa jej operadla, ľavú nohu stiahneme dozadu, zdvihneme ju a pokrčíme chodidlo, päta by mala byť čo najviac vpredu. Potom nohu spustíme, ale nekladieme ju na podlahu. Takéto zdvíhania by sa mali vykonať 20-krát. Rovnaké zdvíhania robíme aj s pravou nohou.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva sediac na zadku, pričom sa opierame o ruky za sebou, naťahujeme narovnanú nohu špičkou smerom k sebe, zdvíhame pätu z podlahy a nedotýkame sa jej, akoby sme viseli. Takéto zdvihy vykonávame 20-krát pre každú nohu postupne. Toto cvičenie je celkom účinné na chudnutie v nohách.

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia si musíte kľaknúť a zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách rovnobežne s podlahou. Striedavo vykonávajte zdvíhania pre ľavú a pravú nohu. Počas takýchto zdvíhaní by mali byť sedacie svaly maximálne napnuté. Takéto zdvíhania vykonávajte 15-krát pre každú nohu.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. V tejto polohe vykonávajte zdvíhania s rovnými nohami. Pri zdvíhaní je veľmi dôležité napínať svaly chodidiel, striedavo ich otáčať dovnútra a von. Vykonajte 20 takýchto zdvíhaní. Dajte si krátku prestávku na zotavenie.

Východisková poloha ďalšieho cviku je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Princíp prevedenia spočíva aj v zdvíhaní nôh, ale nespúšťajte ich na podlahu, ale zafixujte ich do závesu a pokračujte v ďalšom prístupe. Vykonajte 20 takýchto opakovaní.

Pre dosiahnutie dobrých výsledkov vykonávajte sériu takýchto cvičení aspoň štyrikrát týždenne. Môžete začať s dvoma prístupmi na tréning. Ako sa vaša fyzická zdatnosť zlepšuje, zvyšujte počet prístupov na päť.

Cvičenia na rýchle chudnutie nôh

Z mnohých rôznych komplexov a cvičení môžeme vyzdvihnúť cviky na rýchle chudnutie nôh. Toto sú cviky, ktoré teraz zvážime. Prvý cvik sa nazýva „jazdec“, pomáha čo najkratšie znížiť hladinu tuku na nohách a navyše pomáha posilniť imunitný systém. Na začiatok cvičenia sa postavte s rukami natiahnutými nahor a dlaňami zovretými. Nohy by mali byť na šírku ramien alebo mierne širšie. Potom sa zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite ústami. Zároveň vtiahnite brucho a drepnite si, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou, natiahnite ruky čo najviac nahor. Zostaňte v tejto polohe, zadržte dych 5-8 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte a spustite ruky do strán, pomaly sa nadýchnite. Musíte urobiť tri takéto opakovania. Denné trojnásobné opakovania tohto cvičenia prispievajú k rýchlemu chudnutiu nôh a stehien.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Prekrížte si ruky na hrudi. Zdvihnite nohy s vystretými prstami kolmo na podlahu. Vydržte v tejto polohe tri až päť sekúnd. Spustite nohy, pokrčte ich v kolenách a pritiahnite ich k bruchu, potom narovnajte kolená a mierne zdvihnite telo, pričom v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Vykonajte päť takýchto opakovaní.

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia si musíte ľahnúť na brucho a natiahnuť ruky. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie a vydržte v tejto polohe dve až tri sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte desať takýchto zdvihov.

Účinným cvičením na rýchle chudnutie nôh je beh na mieste. Najlepšie je striedať chôdzu s behom, postupne zvyšovať a znižovať tempo. Behajte na mieste každý deň desať minút.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s chodidlami pri sebe. Pomaly pohybujte kolenami k sebe a od seba bez toho, aby ste pohybovali chodidlami. Vykonajte 30 takýchto opakovaní.

Je dôležité zvážiť, že krásne nohy by mali mať vypracované svaly na vnútorných a vonkajších stehnách a lýtkach. Ďalej sa pozrieme na cvičenia na rýchle chudnutie nôh pomocou švihadla. Skákanie cez švihadlo patrí medzi kardio cvičenia, pomocou ktorých môžete výrazne znížiť hladinu tuku. Aktívne skákanie cez švihadlo pomáha posilňovať dýchací systém a účinne bojovať proti hlavnému nepriateľovi dievčat a žien - celulitíde. Našou hlavnou úlohou je však rýchle chudnutie nôh. Skákadlo je vynikajúcim nástrojom na rýchle dosiahnutie tohto cieľa. Skákanie cez švihadlo by sa malo začať cvičeniami trvajúcimi až päť minút, potom postupne predlžovať trvanie, čím sa komplikuje technika cvičenia. Keď sa vám začne dýchať, skúste striedavo skákať z jednej nohy na druhú. Skákanie cez švihadlo by sa malo robiť s rukami pritlačenými k telu, pričom sa otáčajú iba ruky. Chrbát by mal byť rovný. Skákanie cez švihadlo by sa malo robiť v pohodlnej obuvi. Technika skákania cez švihadlo sa môže skomplikovať skákaním na jednej nohe, skákaním zo strany na stranu a otáčaním lana v opačnom smere.

Cvičenia na rýchle chudnutie nôh pomáhajú dosiahnuť požadovaný účinok, ale udržateľný výsledok sa dosahuje pravidelnou fyzickou aktivitou.

Cvičenia na chudnutie nôh za týždeň

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, aké cviky na chudnutie nôh za týždeň budú najúčinnejšie? Dobrý výsledok sa dá dosiahnuť približne za týždeň vykonávania jednoduchých cvikov. Budete teda potrebovať veľkú túžbu a maximálnu trpezlivosť. Za najúčinnejšie cvičenie na chudnutie nôh sa považujú drepy. Denné vykonávanie drepov zaručuje požadovaný výsledok už za týždeň! Je potrebné robiť drepy správne - počas cvičenia nedvíhajte nohy z podlahy a natiahnite ruky na úrovni hrudníka pred seba. Začnite so štyridsiatimi drepmi v jednom prístupe, trikrát denne. Každý ďalší deň zvyšujte počet drepov desaťkrát. Na siedmy deň bude počet drepov v jednom prístupe sto drepov. Drepnite s nádychom a postavte sa s výdychom - táto technika prispeje k maximálnemu účinku.

Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku s operadlom alebo inou stabilnou oporou, napríklad okrajom stola. Takže sa oprite o operadlo stoličky a začnite ľavou nohou kývať do strany v uhle približne 90 stupňov voči podlahe. Potom vymeňte strany a kývajte druhou nohou. Urobte 20 kývnutí ľavou a pravou nohou. Takéto kývanie posilňuje svaly vnútorných stehien. Ak mierne zmeníte polohu tela voči stoličke, konkrétne sa postavíte tvárou k operadlu stoličky, môžete nohy kývať dozadu, striedavo ľavou a pravou nohou. 20 kývnutí každou nohou bude stačiť.

Nasledujúce cvičenie spevní stehenné svaly. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy nahor, pričom ich pokrčte v kolenách. Začnite robiť krúživé pohyby pokrčenými nohami, akoby ste simulovali jazdu na bicykli. V tomto cvičení pokračujte asi päť minút. Potom si trochu oddýchnite a urobte ďalší prístup.

Nasledujúce cvičenie pomáha posilniť svaly vnútorných stehien. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy v pravom uhle k podlahe. Nohy rozkročte a potom ich spojte ako nožnice. Uhol medzi nohami by mal byť približne 45º. Vykonajte sto takýchto švihov nohami. Stačia dva prístupy denne. Takéto prekríženie nôh tiež pomáha posilniť brušné svaly. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete meniť uhol medzi nohami.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v stoji chrbtom k stene. Pevne sa pritlačte k stene a začnite sa spúšťať, akoby ste sedeli na stoličke, pokračujte v spúšťaní po stene, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe vydržte niekoľko minút, približne dve až tri minúty. Dajte si desaťminútovú prestávku a cvičenie zopakujte ešte dvakrát.

Pre dosiahnutie maximálneho účinku by sa cvičenia na chudnutie nôh za týždeň mali vykonávať denne a opakovať niekoľkokrát počas dňa. Dobrý výsledok je zaručený použitím diétnej výživy a obmedzením konzumácie múky a cukroviniek.

Cvičenia na chudnutie lýtok

Zmena tvaru lýtok je pomerne zložitý a prácny proces, ktorý si vyžaduje značné časové výdavky. Napriek týmto konvenciám však bude vykonávanie cvičení na chudnutie lýtok menej únavné a výsledok je celkom dosiahnuteľný. Cvičenia na chudnutie lýtok závisia od konečného výsledku, cieľa, ktorý si stanovíte. Ak je vaším cieľom krásne napumpované lýtka atletického typu, potom musíte robiť cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly lýtok. Na spaľovanie prebytočného tuku z lýtkových svalov je potrebné vykonávať kardio tréning a vhodnú sadu cvikov v kombinácii s diétnou výživou. Špeciálne cvičenia na udržanie tonusu lýtkových svalov prispejú k dobrému tvaru vašich nôh. Prejdeme teda k vykonávaniu cvičení na chudnutie lýtok.

Prvý cvik sa vykonáva v stoji s nohami na šírku ramien. Do rúk vezmite činky. Začnite sa pomaly dvíhať na špičky, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa spustite do východiskovej polohy. Tieto cviky vykonajte 20-krát. Dajte si krátku prestávku a zopakujte ešte jeden prístup.

Nasledujúce cvičenie opakuje predchádzajúce z hľadiska techniky, len sa pri pomalom návrate do východiskovej polohy nedotýkajte pätami podlahy. Stačí urobiť 20 takýchto zdvihov.

Na vykonanie nasledujúceho cviku budete potrebovať činky a gymnastickú plošinu. Postavte sa na okraj gymnastickej plošiny s činkami v rukách, s pätami prevesenými cez okraj plošiny. Pomaly spúšťajte päty smerom k podlahe, ale nedotýkajte sa podlahy. Na jeden sa zdvihnite na špičky, na dva sa pomaly spustite. Cvik vykonávajte čo najpomalšie. Vykonajte štyridsať opakovaní cviku v štyroch sériách.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke alebo fitlopte, nohy zvierajte v 90-stupňovom uhle a stehná máte rovnobežné s podlahou. Vezmite si do rúk činky a položte si ich na kolená. Na jeden zdvihnite päty z podlahy a chodidlo plynulo preložte na špičky, pričom zdvihnite kolená. Na dva spustite päty. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly a pokojne, plynulo bez trhania. Zdvihnite kolená čo najvyššie. Jeden cvičebný cyklus pozostáva zo štyroch sérií po 50 opakovaní.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Postavte si nohy na šírku ramien. Ruky si položte na pás alebo na boky, ak používate činky. Pomaly a pokojne sa zdvihnite na špičky. V tejto polohe zdvihnite päty z podlahy 20-krát pre každú nohu. Potom v rovnakej polohe zdvihnite obe päty z podlahy. Cvik vykonávajte pomaly a plynulo. Vykonajte štyridsať takýchto opakovaní.

Pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov vykonávajte cviky na chudnutie lýtok plynule a pomaly, podporíte tým dobrú fyzickú aktivitu svalov.

Súbor cvičení na chudnutie v nohách

Pri vykonávaní súboru cvikov na chudnutie nôh namáhame lýtkové svaly, čím zvyšujeme spotrebu energetických rezerv nášho tela. Zároveň telo začína štiepiť tukové zásoby, energeticky najnáročnejšie tkanivo nášho tela. Aby ste dosiahli maximálny účinok súboru cvikov na chudnutie nôh, mali by ste dodržiavať tieto jednoduché pravidlá. Štiepenie tuku v tele začína 30 minút po začiatku cvičenia. Preto by trvanie účinných cvičení malo byť aspoň 30 minút. Pre dobrý výsledok je potrebné vylúčiť zo stravy príliš mastné jedlá, múku a cukrovinky, ale nepoužívajte prísne diéty. Cvičenie by malo mať systematický rozvrh, robte ho tri až štyrikrát týždenne, aspoň 30 minút zakaždým. Medzi tréningami dajte telu šancu na regeneráciu, nepreťažujte svaly fyzickou aktivitou. Pri používaní súboru cvikov na chudnutie nôh by ste sa nemali spoliehať na okamžitý výsledok, buďte čo najtrpezlivejší.

Technika vykonávania súboru cvikov na chudnutie v nohách je prezentovaná nasledujúcimi cvičeniami. Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nohy držte pri sebe. Zdvihnite mierne pokrčenú ľavú nohu nahor a zároveň pritiahnite palec k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a rovnaký zdvih urobte s pravou nohou. Pre každú nohu musíte urobiť tridsať opakovaní. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičenie vykonávajte pomalým tempom.

Nasledujúci cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene čo najvyššie k telu a vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnaký zdvih urobte s ľavou nohou. S každou nohou vykonajte 20 zdvihov.

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia si ľahnite na brucho a položte ruky ohnuté v lakťoch na podlahu. Oprite sa o pravý lakeť a zdvihnite trup, pričom natiahnite ľavú ruku dopredu a súčasne zdvihnite ľavú nohu a posuňte ju doľava. To isté zopakujte s pravou nohou. Vykonajte 20 takýchto zdvihov.

Na vykonanie nasledujúceho cviku budete potrebovať oporu alebo stoličku. Oprite sa o stoličku a pomaly dvíhajte striedavo pravú a ľavú nohu v pravom uhle. Urobte 20 zdvihov s každou nohou.

Nasledujúce cvičenie vykonávajte v stoji so zdvihnutými rukami, chodidlá by mali byť na šírku ramien. Mierne pokrčte ľavú nohu, predkloňte sa dopredu a doľava, pričom je vhodné dotknúť sa rukou ľavej nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnaký predklon vykonajte s pravou nohou. Stačí vykonať 20 predklonov pre každú nohu.

Vykonávaním tejto sady cvikov na chudnutie nôh štyrikrát týždenne po dobu 30 minút máte zaručené dobré výsledky.

Cvičenia baleríny na chudnutie nôh

Vzhľadom na svoje povolanie si baletky a tanečnice starostlivo sledujú svoju hmotnosť. Cvičenia baletky na chudnutie nôh pomôžu tento proces uľahčiť a kontrolovať. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať denne na lačný žalúdok, pred raňajkami alebo dve až tri hodiny po jedle. Niektoré cviky baletky na chudnutie nôh sa vykonávajú so švihadlom, takže si ho musíte kúpiť vopred. Nevyhnutným detailom pre cvičenia je športová podprsenka, pretože sa bude skákať so švihadlom.

Takže, cviky baleríny na chudnutie nôh začínajú skákaním cez švihadlo na dvoch nohách po dobu troch minút. Dopadnite na celé chodidlo, keď dopadnete na špičky, svaly sa napnú, ale nohy nechudnú. Počas nasledujúcich dvoch minút pokračujte v skákaní cez švihadlo, striedavo vykladajte nohy dopredu. Počas ďalších troch minút vykonávajte skákanie cez švihadlo, striedavo doskakujte na ľavú a pravú nohu. Potom si dajte krátku prestávku. Ďalší cvik sa vykonáva v počiatočnej polohe, začnite drepovať, pokrčte kolená do uhla 90º, pričom chrbát zostáva rovný. Vykonajte tri série po 15 opakovaní. Ďalší cvik úplne opakuje predchádzajúci, s výnimkou počiatočnej polohy, v ktorej musíte dať päty k sebe a roztiahnuť špičky do strán. V tejto polohe vykonajte tri série po 15 opakovaní drepov.

Cvičenia baleríny na chudnutie nôh nezaberú veľa času. Ak vaša fyzická forma nie je ani zďaleka ideálna, potom počas prvých hodín môže dôjsť k zrýchleniu srdcového tepu, zvýšeniu pulzu. V prípade nepohodlia je potrebné hodiny prerušiť a v budúcnosti by fyzická záťaž nemala byť veľká, v závislosti od vašich schopností. V prípade dobrého zdravotného stavu sa cviky baleríny na chudnutie nôh môžu vykonávať dvakrát denne, ráno a večer.

Cvičenia na chudnutie mužských nôh

Pánske nohy, nech to znie akokoľvek zvláštne, sú časťou tela, ktorá je najviac náchylná na obezitu. Aby nohy získali krásny vzhľad a tvarovaný tvar, je potrebné precvičiť všetky svalové skupiny tela. Hlavnými zložkami vášho úspechu sú veľká chuť a pravidelnosť cvičenia. Na dosiahnutie dobrých výsledkov nevynechávajte tréningy. Cvičenia na chudnutie pánskych nôh sa najlepšie vykonávajú ráno pred raňajkami na lačný žalúdok. Rozložte fyzickú aktivitu proporcionálne počas celého dňa a nechajte si čas na obnovenie vynaloženej energie. Cvičenia na chudnutie pánskych nôh sú teda jednoduchý komplex, ktorého realizácia je v silách každého, kto chce.

Prvé cvičenie sa vykonáva formou drepov. Postavte sa, natiahnite ruky pred seba a drepnite si, pričom kolená ohnite do uhla 90º. V tejto polohe vydržte osem sekúnd. Pri drepoch je obzvlášť dôležité dýchanie. Drepujte s výdychom a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia musia byť panvové svaly napäté. Pri drepoch by mali byť stehná rovnobežné s podlahou, panva by mala byť stiahnutá čo najviac dozadu. Urobte desať takýchto drepov a dajte si krátku prestávku. Napriek jednoduchosti tohto cvičenia je jeho účinok výrazný, pretože precvičíte všetky hlavné svalové skupiny. Záťaž môžete zvýšiť, ak si do rúk vezmete činky.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v rovnakej východiskovej polohe ako predchádzajúce. Stojte s rukami natiahnutými na úrovni hrudníka a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie, aby bola rovnobežná s podlahou. Natiahnite špičky na nohách čo najvyššie. Vykonajte desať takýchto zdvihov s každou nohou postupne.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva vo forme drepov, len si musíte drepovať na jednej nohe. Druhú nohu si môžete podoprieť rukou. Drepy vykonávajte s výdychom, s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Ďalším cvikom je natiahnutie svalov nôh. Na to si musíte drepnúť na jednej nohe a v tejto polohe vydržať osem sekúnd. Svaly slabín by mali byť čo najviac napnuté. Tieto drepy robte päťkrát, striedavo s každou nohou. Toto cvičenie je jednoduché, ale veľmi účinné.

Poďme na skákanie cez švihadlo. Na začiatok urobte sto skokov cez švihadlo. Ak je to pre vás ťažké, obmedzte sa na 50 skokov. Počas nasledujúceho týždňa zvyšujte počet skokov denne o 10-krát. Takto budete postupne schopní urobiť 200 skokov cez švihadlo naraz.

Vykonávaním takýchto jednoduchých cvičení na chudnutie mužských nôh môžete po mesiaci pravidelného cvičenia vidieť dobré výsledky.

[ 1 ]

Jednoduché cviky na chudnutie nôh

Jednoduché cviky na zoštíhlenie nôh sa vám budú hodiť, pretože jar je za rohom. Je ťažké uveriť, ale pravidelná rýchla chôdza sa považuje za najúčinnejšie cvičenie na zoštíhlenie nôh. Ak je vaším cieľom, aby boli vaše nohy štíhle a atraktívne, nenechajte si ujsť príležitosť ešte raz sa prejsť a nepoužívať výťah. Každodenná rýchla chôdza, aspoň pol hodiny, výrazne zníži hladinu tukového tkaniva. Okrem toho sa svaly nasýtia kyslíkom, precvičí sa kardiovaskulárny systém tela a dýchacie orgány.

Skákanie cez švihadlo je kardio cvičenie a má dobrý účinok. Robte 100 skokov s lanom dvakrát denne. Ak je to pre vás príliš veľká záťaž, začnite s minimálnym počtom skokov a postupne záťaž zvyšujte.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v stoji so stiahnutým bruchom a rukami natiahnutými na úrovni hrudníka. V tejto východiskovej polohe začnite drepovať. Vykonajte 50-60 energických drepov. Svaly chrbta, brucha a zadku by mali byť čo najviac napnuté. Doprajte si krátky odpočinok a ihneď vykonajte sto skokov so švihadlom. Ďalej vykonajte 30 výpadov striedavo ľavou a pravou nohou. Na konci tejto série vykonajte 50 zdvihov brucha v ľahu na podlahu. Pri vykonávaní týchto cvikov zohľadnite svoju úroveň fyzickej zdatnosti. Postupne môžete zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Jednoduché cviky na chudnutie sa dajú robiť s činkami. Východisková poloha: postoj vzpriamene, prsty na nohách od seba, chodidlá na šírku ramien. Ruky s činkami dole pozdĺž tela, chrbtové svaly maximálne napnuté. S nádychom si drepnite, pokrčte kolená rovnobežne s podlahou a v tejto polohe zostaňte sedem sekúnd. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 30 opakovaní v troch sériách. Ak vám to vaša fyzická zdatnosť dovolí, môžete namiesto činiek použiť malú činku, účinok bude maximálny.

Pre rýchly účinok môžete cvičenia na chudnutie nôh spestriť rôznymi aeróbnymi cvičeniami. Môže to byť plávanie, športový tanec, beh.

Ďalší jednoduchý cvik na zoštíhlenie nôh je pravdepodobne najjednoduchší. Východisková poloha - postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien. Pokrčte kolená, chrbát držte rovno a začnite drepovať bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Tieto drepy opakujte 20-krát.

Nasledujúce cvičenie vykonávajte sediac na stoličke a pevne pritlačte chrbát k operadlu stoličky. Ruky Urobte 20 zdvihov, urobte si krátku prestávku a zopakujte ďalšie dve série po 20 opakovaní. Tieto zdvihy môžete robiť v ľahu na chrbte. V tomto prípade si položte ruky pozdĺž tela. Z tejto východiskovej polohy môžete robiť krúživé pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli a švihy napodobňujúce pohyb nožníc. Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia pomalým tempom jednu minútu.

Zo všetkých navrhovaných cvičení si vyberte tie, ktoré sú pre vás najpohodlnejšie na vykonávanie alebo ktoré sa vám páčia. V budúcnosti bude potrebné mierne zmeniť zaužívaný rytmus a pridať nové prvky. Vykonávanie takýchto jednoduchých a ľahkých cvičení na chudnutie v nohách vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky!

[ 2 ]

Cvičenie na bicykli pre chudnutie nôh

Cvičenie s bicyklom na chudnutie nôh je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Cyklistika sa stala skvelým spôsobom trávenia voľného času a navyše sú výhody takýchto výletov zrejmé - svaly sa spevňujú, hmotnosť je stabilná. Cyklistika je jedným z najobľúbenejších aerodynamických cvičení. Takéto cvičenia sa odporúčajú v každom veku a pre úplne každého. Môže to byť rotoped aj bicykel v pôvodnej verzii. Pri cvičení s bicyklom na chudnutie nôh dochádza k spaľovaniu tukov v tele približne 40 minút po začiatku intenzívneho cvičenia. Cyklistika aktívne podporuje rozvoj svalovej elasticity, čo prispieva k budovaniu štíhlej postavy vo všeobecnosti a v našom prípade aj nôh. Okrem toho kardiovaskulárny a dýchací systém aktívne zvyšujú svoju vytrvalosť. Ak je vaša fyzická zdatnosť podpriemerná, najvhodnejšou možnosťou by boli denné polhodinové cvičenia na rotopedu. Neskôr, keď sa vaša fyzická zdatnosť výrazne zlepší, môžete trvanie záťaže predĺžiť na hodinu. Po prvom tréningu sa u začiatočníkov môže vyskytnúť vysoký krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia a bolesti svalov. Aby ste predišli takýmto príznakom, môžete skrátiť čas tréningu rozdelením cyklistického tréningu na dva dni denne.

Povinnou podmienkou je obmedziť konzumáciu jedla jednu hodinu pred tréningom a jednu hodinu po bicyklovaní. Spotreba vody počas tréningu by sa mala znížiť na minimum.

Cvičenie na rotopedu je sprevádzané nadmerným potením, čo je úplne normálne. Preto si na cvičenie vyberte oblečenie z prírodných tkanín alebo špeciálnu formu pre cyklistov. Ak vám podnebie a poveternostné podmienky umožňujú jazdiť na bicykli na čerstvom vzduchu, potom samozrejme, čo môže byť lepšie ako jazda na bicykli v parku alebo lese. Rotoped vám umožní trénovať kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky. V poslednej dobe je environmentálna situácia v moderných mestách dosť zložitá, takže otázka výhod cyklistiky v meste sa stáva kontroverznou. Denná polhodina jazdy na rotopedu alebo bicykli vám umožní spáliť približne 2 500 kalórií, čo je takmer 250 gramov tuku. Okrem toho cyklistika a rotoped výrazne zvyšujú celkovú vytrvalosť tela. Cyklistika zlepšuje fungovanie dýchacieho systému, neustále zaťaženie pľúc zvyšuje ich objem, umožňuje nasýtiť telo kyslíkom. Bicykel je vynikajúcim liekom na depresiu a stres, umožňuje vám uniknúť od každodenných problémov.

Cvičenie s bicyklom na chudnutie nôh sa dá robiť na stacionárnom bicykli aj na bicykli, výber je na vás! A výsledok závisí od vášho želania a cieľov. Úspešný tréning!