^

Cvičenie pre nohy pre deti

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.10.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Lekári hovoria, že ak je dieťa zdravé, je možné a potrebné urobiť so sebou zdravotnú gymnastiku od jedného a pol roka.

Dĺžka tréningu závisí od nálady dieťaťa, jeho stavu. Až dva roky stačí trénovať iba desať minút, až tri roky môžete zvýšiť čas na 20 minút. Ak to urobíte rytmicky. K hudbe, bez prestávky, by sa mal čas na triedu znížiť. Vo veku 6-7 rokov by malo byť dieťa s vami zapojené aspoň 20 minút denne. Ak je dieťa unavené robiť to, je lepšie nie trvať na tom. Dôkladne zistite, prečo odmieta, možno budete môcť pokračovať za niekoľko minút, alebo sa možno vrátiť k poplatku vo večerných hodinách. Alebo zmeniť hudbu. Dajte dieťaťu slobodu konania. Ak sa s ním budete cvičiť s nohami, s radosťou sa zopakuje pre vás. Viac zmyslu pre humor, a čoskoro triedy prinesú potešenie všetkým účastníkom.

Môžete študovať s vaším dieťaťom doma. Je potrebné len pochopiť, že ako sa dieťa rozvíja, jeho vyrastanie a cvičenie pre nohy detí sa stávajú zložitejšie.

Najmenšie deti do jedného roka robia "pasívnu gymnastiku", ktorej techniky sú podrobne popísané, sú tu aj vzdelávacie videá. Nezabudnite, že hodiny by sa mali konať v hernej podobe, skúsiť záujem o dieťa, s ňou vtipkovať a chváliť ho, a v žiadnom prípade nepreťažovať. V lekcii s dieťaťom môžete použiť švédsky rebrík, gymnastické palice, pomocné predmety.

Na začiatku triedy môže byť výber intenzity a trvania cvičenia dieťaťu dávaný sám, ako keby mu dala úplnú slobodu konania.

Aby mladá matka získala dobrý fyzický tvar, posilnila svaly v bruchu a chrbte, odporúčame vykonávať cvičenia s dieťaťom. Preto sa dieťa začne angažovať vo veľmi malom veku.

Ponúkame sériu cvičení pre nohy, pre deti od 5 rokov. Tieto cvičenia majú vtipné mená, deti majú záujem imitovať správanie zvierat, vtákov, stromov.

  • Veľké a malé

Počiatočnou pozíciou sú nohy na šírku ramien, ruky sú spustené. Stretnite sa a sadnite si. Môžete pomôcť dieťaťu - bude držať na gymnastickú palicu, a budete jazdiť hore a dole.

  • Skryť a vyhľadávať

Rovnaké drepy by sa mal schovať za chrbtom svojej malého kresla a skrývať sa za ním

Squats s rozvedenými rukami sa nazývajú "nenechajte sa"

  • Rybia kosť sa rozrástla

Dieťa prvýkrát dosiahol (v tejto chvíli je potrebné povedať: "Malý vianočný stromček je malý") a potom narovnáva rukami nad hlavou (vianočný strom sa rozrástol).

  • Kymácej sa s nohami

Ponúknite dieťaťu, opierajúce sa o chrbát stoličky, aby sa triasol najprv o jednu nohu a potom o druhú.

  • Birdie jumping

Krátke skoky, je potrebné dávať pozor, že dieťa súčasne odtiahlo z podlahy dve nohy - ako vták. Nechajte ho minúť.

  • Krátke a dlhé nohy

IP - sedieť, opieral ruky na zem. Dieťa narovná nohy na váhu (dlhé nohy) a potom ich tlačí k nemu (krátke nohy). Vykonajte to päť až šesťkrát.

trusted-source[1], [2], [3]

Cvičenie na posilnenie nohy pre deti

Odporúčaný vek detí, s ktorými môžete vykonávať nasledujúce cvičenia spolu - od 4 rokov. Pred začiatkom cvičení patrí zábavná hudba - trample na mieste, skákať, swing ruky a baviť sa. Toto bude vaše zahrievanie. Po zahriatí, malý záves - položte ruky nadol a ukážte, ako vŕba vlnky jeho pobočiek. Pomaly narovnávajte. Dieťa by malo zopakovať pre vás. Takže začnime

  • Cvičenie 1

Požiadajte dieťa, aby spojil podpätky dohromady a rozrezal ponožky. Držadlá požiadajte o vloženie pásu. Na úkor časov - pomaly uviaznuť a pozdvihnúť ruky. Dve - východisková pozícia.

  • Cvičenie 2

Začiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení, ruky sú vynechané. Pomaly si sadnite a zdvihnite ruky. Dieťa by malo zopakovať pre vás. Pomaly vstávajte.

  • Cvičenie 3

Toto je veľmi dobrý výkon nielen pre posilnenie nohy, ale aj pre držanie tela. Stojte s dieťaťom pri stene. Steny by sa mali dotýkať: na šírku, ramená, zadok. Posunutím pozdĺž steny dole musíte pomaly sedieť. Rovnakým spôsobom, keď sa dotknete steny, musíte vstať.

  • Cvičenia 4-5

Kolo od ponožiek po päty. Kroky dieťaťa by mali byť paralelné. Môžete držať ruku za chrbtom stoličky alebo stenou. Po piatich až šiestich kotúčoch. Opýtajte sa dieťaťa, aby mu zviazalo nohu a poklepalo si pod ním rukami. Opakujte to isté s druhou nohou - a to isté päťkrát šesťkrát.

  • Cvičenie 6

Malý predmet, napríklad kocka alebo gumová hračka, drží dieťa v ľavej ruke. Opatrne zdvihne ľavú nohu ohnutú na kolená a ruku hračky pod koleno v pravej ruke. Podobne musí byť vykonané aj s druhou nohou.

  • Cvičenia 7-8

Toto je veľmi dobré cvičenie, ktoré bráni deťom s plochými nohami. IP - dieťa sedí na podlahe a opreté o ruky. Požiadajte ho, aby držal kocku nohami. Ohnite nohy a presuňte kocku vyššie, medzi nohami. A potom jednoducho dotiahnite a vráťte späť. Po niekoľkých pokusoch nechajte ho posunúť o kocku nohami (držiac ho medzi nohami) vpravo. A potom doľava.

  • Cvičenie 9

Pre toto cvičenie potrebujete gymnastickú palicu. Kto nemá takýto dom, rukoväť z mopu, valček, bude robiť. Opýtajte sa dieťaťa, aby chodil pozdĺž palice s krokom na jednej a druhej strane. Mladšie deti môžu byť po ruke držané na palici.

  • Cvičenie 10

Budete potrebovať malé hračky z detského prekvapenia. Dajte na podlahu 10 rôznych hračiek. Úlohou dieťaťa je zachytiť ich holou nohou a posunúť sa k boku. Najprv s ľavou nohou, potom s pravou nohou.

trusted-source[4], [5]

Komplex nôh cvičení pre deti

Predstavujeme Vám komplex cvičení pre nohy pre deti. Jedná sa o herný komplex pre deti od 3 do 5 rokov.

Zahrejte (ako to vidíte vyššie)

Cvičenie:

  • "GUSI, GUSI, GA-GA-GA"

Položte ruky za chrbtom, chodíme po miestnosti na vašich polovične ohnutých nohách a roztiahnite krk dopredu. Opakujte 16 krát v rôznych smeroch.

  • "Teddy Bear"

IP - nohy oddelené. Ohneme ľavú nohu a prenesieme na ňu celú hmotnosť tela - a pravá sa pomaly oddelí od podlahy. Rovnako to robíme aj s druhou nohou. Súčasne pre dieťa rytmicky opakujeme známu báseň o medveďom s medveďom, ktorý prechádza lesom. Opakujte od 16-krát alebo viac.

  • "FROG"

Toto zábavné cvičenie veľmi miluje deti. Sadnite si na svoje podpätky, umiestnite kolená čo najširšie a skákajte. Skákanie sa nerovná. Opakujte 8-krát.

  • "Doll"

Posaďte sa na podlahu tak, aby sa kolená ohýbali a nohy sa dotkli. Do rytmických roliek vpravo a vľavo, zatiaľ čo ruky drží nohy. Opakujte 8-12 krát.

  • "Petruška"

Sedíte na podlahe a šírite nohy na maximálnu šírku, ruky si položte na zem. Na účte "zložiť" zdvihnite pravú nohu. Na úkor "dvoch" - nižšie. To isté platí aj s ľavou nohou. Opakujte 12 krát.

  • "Závin"

Myslíte si, a dieťa by malo rýchlo "ľahnúť" "jeden-dva" na chrbte, a na "troch-štyri" rovnako rýchlo vstať. Opakujte 4 krát.

  • "BEETLE FALLED"

Dieťa napodobňuje správanie chrobáka - ležia na chrbte a veselé rozhovory s rukami a nohami. , Môžete to urobiť jednu minútu.

Prajeme vám a vášmu dieťaťu zdravie a veľa zábavy minút, zatiaľ čo robia nohy cvičenie.

trusted-source[6], [7], [8]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.