^

Cvičenie na chudnutie strán

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 25.06.2018
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Potreba vykonávať cvičenia na chudnutie strany dochádza v prípade, prebytočný tuk koncentrovaná v oblasti vonkajšej a vnútornej obliques, a pas je nielen jasne viditeľné, ale takmer nezistiteľná. A najpresvedčivejším dôkazom existencie takýchto "zásob" je prehĺbenie tukových záhybov na stranách po tom, čo si dáš džínsy a zapli ste ich na pás.

Efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti zo strán

Existujú účinné cvičenia na chudnutie vašich strán? Áno, existujú také cvičenia a existuje veľa z nich: vykonávať státie, sedieť a ležať. Ale hneď by ste mali byť upozornení, že cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti strán sú rovnaké, ale jednoducho je potrebné ich vykonávať systematicky (to znamená denne) s neustálym zvyšovaním počtu opakovaní. To znamená, že najprv je každý pohyb sa vykonáva 10-krát, pár dní - 12-15 krát, do konca týždňa - 20, a potom sa budete musieť každé dva až tri dni pridať počtu opakovaní, čím je až 30-40 krát. Postupné zvyšovanie zaťaženia neprinesie silu a bude podporovať efektívnejšie spaľovanie tuku nahromadeného na bokoch.

Po prvé, cvičenie na chudnutie sa vykonáva vo vzpriamenej polohe:

  1. Stojte vzpriamene, postavte nohy na šírku ramien, ohnite si ruky a zdvihnite hlavu. Na úkor 1-2-3, aby tri svahy na pravej strane (zvýšenie amplitúdy), na úkor 4 - rovnať. Potom to isté urobíte vľavo. Na každej strane piatich replikátov.
  2. Bez zmeny polohy, výťah nad hlavou zopäl ruky a jemne chudobnou na jednu stranu, udržať pozíciu na svahu na čele na päť, a potom sa pomaly narovnať a vykonať to isté v inom smere. Opakujte 5 krát.
  3. Rovnaká pozícia, ale položte ruky na opasok. Bez ohýbania chrbta sa horná časť tela sklopí dopredu pod pravým uhlom a potom sa vykoná hladký 360 ° kruhový pohyb trupu v tvare trupu. Opakujte 5 krát v každom smere.
  4. Postavte sa zvislo späť do steny vo vzdialenosti 25 cm od nej, nohy ramená od seba, ramená ohnuté na lakte pred hrudníkom, dlani otvorené zvonka. Otočenia sa vykonávajú hornou časťou kmeňa (s "krútenim" v páse) - obe ruky sa dotýkajú roviny steny, striedavo v každom smere. Minimálny počet opakovaní je 10.
  5. Bez odchýlenia sa od vertikálnej roviny sa obráťte na jej tvár a oprieť sa o dlane svojich rúk, aby sa nohy vyvrátili mahi a vrátili sa naspäť. Každá noha - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Cvičenie na chudnutie brucha a boky

Cvičenie na chudnutie bokov vykonávané sedením:

  1. Sadnite si na podlahu, rovno naspäť, pozdĺžne ploché nohy spolu, ruky za hlavou; odmietnuť kmeň čo najviac späť, držať pózu na skóre na 5-10; návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10-15 krát.
  2. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, ohýbajte nohy v kolenách a zdvihnite ich, odložte telo späť, udržujte rovnováhu na 5-10 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
  3. Zostávajú v rovnakej polohe (predĺžené ploché nohy dohromady), otočte hornou časťou kufra doprava a doľava, dotýkajte sa podlahy za chrbtom s dlane oboch rúk. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na chudnutie brucha a boky, vykonané ležanie:

  1. Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, nohy na šírku ramien, uzatvorené "v zámku" ruky za hlavou, lakte vyzerajú po stranách. Zdvihnite hlavu, ramená a lopatky z podlahovej roviny a držte pózu na skóre na 5-10, bez ohýbania krku a nedotýkajte sa brady hrudníkom. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
  2. Bez zmeny pozície súčasne zdvihnite hlavu, ramená a lopatky otočením doprava a pokúšajte sa dotknúť ľavého lakeť pravého kolena. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte to v opačnom smere. Počet opakovaní na každej strane nie je menší ako 10.
  3. Postavte sa do stojanu, aby ste sa zdvihli z podlahy (bar), ohnite pravú nohu v koleni, priveďte bardo blízko žalúdka a potom zdvihnite nohu a narovnávajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou.
  4. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, ohnite pravú nohu v koleni a pokúste sa dostať k pravému lakeť kolenom. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte podobné akcie s ľavou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou.
  5. Ležať na pravej strane, predĺžené ploché nohy dohromady, dôraz na pravé lakeť. Vyhoďte sa ľavou nohou hore a dole (10-15 krát). Zmeňte polohu - ležte na ľavej strane - a urobte to isté pravou nohou.
  6. Bez zmeny pozície zdvihnite trup a boky nad podlahu, držte telo na lakte a bočné plochy nôh, ktoré sú spojené. Ponechajte pózu na účte 10. Zmeňte pozíciu na druhú stranu.

Pri univerzálnej kardioterapii je univerzálnym prostriedkom dobré lano: stačí skákať 2-3 minúty pred vykonaním základných cvičení. A ďalšie povinné cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti na stranách (v spojení s "masážou" problémových oblastí na vašom páse) - otáčanie športového obruče (normálne alebo s váhou). V zásade stačí, aby sa hula-hoop otočila päť minút ráno a večer, ale nie hneď po jedle.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.