Cvičenia na posilnenie chrbta pre deti

Pre normálny fyzický vývoj dieťaťa sú potrebné špeciálne cvičenia na posilnenie chrbta. Pozrime sa na populárne komplexy a vlastnosti ich implementácie.

Fyzická aktivita je kľúčom k normálnemu rastu a vývoju akéhokoľvek organizmu. Telesná výchova má nielen terapeutické a preventívne funkcie, ale aj vzdelávacie. Dieťa sa učí o svete okolo seba, získava určité hygienické zručnosti. Cvičenia na posilnenie chrbta pre deti sú potrebné pre správne formovanie pohybového aparátu, posilnenie chrbtice a chrbtových svalov, odstránenie asymetrie držania tela a prevenciu skoliózy.

Štruktúra detskej kostry je špecifická, preto sa počas rastu bábätka pomocou fyzických cvičení vytvára normálne držanie tela. Cvičenia na posilnenie chrbta môžete robiť už od 6 mesiacov veku.

Počas cvičení sú zapojené nasledujúce svaly:

• Trapézový sval - začína od zadnej časti hlavy, nachádza sa v hornej časti chrbta, je zodpovedný za nakláňanie hlavy a posúvanie lopatiek.
• Latissimus dorsi – nachádza sa v dolnej časti chrbta, pokrýva bočnú časť hrudníka. Zodpovedá za spúšťanie zdvihnutých rúk a priblíženie trupu ku končatinám.

• Sval zodpovedný za narovnávanie chrbtice. Nachádza sa pozdĺž chrbtice.

Keďže každé dieťa je vo svojom vývoji individuálne, pred tréningom sa oplatí kontaktovať pediatra alebo detského fyzioterapeuta, ktorý pomôže určiť stupeň pripravenosti na fyzickú aktivitu. Na určenie vývoja svalov je potrebné vykonať nasledujúci test: položte dieťa na brucho, držte ho rukami v oblasti pása a mierne ho zdvihnite. Ak sú chrbtové svaly vyvinuté normálne, dieťa visí vo vzduchu a zaujíma pózu „prehĺtania“. Ak dieťa nedrží telo vo vzduchu a nenapína chrbtové svaly, mali by sa vykonať špeciálne cvičenia. Tento test sa musí pravidelne opakovať, aby sa sledovala účinnosť gymnastiky.

Na určenie úrovne vývoja svalov u starších detí je potrebné vykonať toto cvičenie: nechajte dieťa postaviť sa rovno a natiahnuť ruky. Sledujte, ako dlho dieťa vydrží v tejto polohe stáť. Ak stojí dlhšie ako 30 sekúnd, potom je držanie tela správne a svalový korzet je normálne vyvinutý. Ak je to menej ako 30 sekúnd, potom je držanie tela oslabené a vyžaduje si korekciu.

Pravidelné cvičenie nielen posilňuje chrbtové svaly, ale má aj priaznivý vplyv na celé telo. Fyzické cvičenie pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh a dýchanie. U dojčiat rozvíja motorické zručnosti a reguluje procesy nervového vzrušenia a inhibície.

Cvičenia pre dieťa vo veku 6-9 mesiacov.

• Najprv si dieťa pripravte, vezmite ho do náručia, otočte ho chrbtom k sebe, držte ho rukami v oblasti nôh a panvy. Spolu s bábätkom sa pomaly predkloňte a vráťte sa do východiskovej polohy. Tým sa dieťa naučí držať chrbát vo zvislej polohe. Cvičenie opakujte 5-7 krát.
• Vezmite gymnastickú loptu a položte na ňu dieťa chrbtom nahor. Držte dieťa v oblasti podpazušia a hojdajte ho na lopte tam a späť. Dieťa by malo prehnúť chrbát ako loďku a v tejto polohe vydržať 3-5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-8 krát.
• Ak dieťatko zvládne predchádzajúce cvičenie, môže sa sťažiť. Držte ho za boky a kotúľajte loptu smerom od seba a k sebe. V každej polohe vydržte niekoľko sekúnd, aby sa dieťatko prehnulo v chrbte.

Okrem cvičení sa dojčatám odporúča masáž. Spravidla sa odporúča robiť ju, keď sa dieťa začína učiť sedieť. Pomáha pripraviť chrbticu na budúce zaťaženie. Masáž pozostáva z hladiacich pohybov, trenia a miesenia.

• Položte dieťa na bruško a pomaly ho hladkajte rukami pozdĺž chrbtice hore a dole. Opakujte 5-7 krát.
• Končekmi prstov si masírujte chrbticu hore a dole. Vykonajte 3-5 opakovaní.
• Ľahkými hnetacími pohybmi prstov prejdite pozdĺž chrbtice a bokov pozdĺž medzirebrových stavcov. Masírujte iba bočné svaly chrbta zdola nahor. Vykonajte 3-5 opakovaní a cvičenia ukončite hladením.

Približne od troch rokov začína dieťa aktívne sedieť pri stole, takže rodičia by mali vážne premýšľať o posilňovaní jeho chrbtových svalov a formovaní správneho držania tela. Zdravotnú gymnastiku je lepšie vykonávať po konzultácii s lekárom. Odporúča sa tiež postupne zvyšovať záťaž a systematicky vykonávať cvičenia. Tréning by sa mal vykonávať vo všetkých fázach fyzického a fyziologického vývoja, čím sa mladé telo pripraví na nové záťaže.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikácia

Existujú určité indikácie pre cvičenia na posilnenie chrbta u detí. Je potrebné podstúpiť vyšetrenie a konzultáciu s ortopédom, neurológom a detským neurológom.

Cvičenia a masáže sú predpísané v nasledujúcich prípadoch:

• Vývojové oneskorenie.
• Skolióza.
• Krivica.
• Dysplázia bedrového kĺbu.
• Inguinálna alebo pupočná hernia.
• Posunutie stavcových platničiek.
• Koňská noha.
• Ploché nohy.
• Torticollis.

Cvičenia zahŕňajú: hladenie, trenie, miesenie, vibrovanie. Osobitná pozornosť sa venuje príprave na zákrok:

1. Dieťa by sa malo cítiť dobre a mať normálnu náladu, byť oddýchnuté a veselé.
2. Pred začatím cvičení by ste mali miestnosť vyvetrať. Optimálna teplota sa považuje za 18-22°C.
3. Hodiny by sa mali konať súčasne, 40-60 minút po jedle.
4. Počas gymnastiky si môžete pustiť tichú hudbu, ktorá dieťa uvoľní a pripraví ho na prácu.
5. Komplex by mal byť doplnený vodnými procedúrami.

Súbor cvičení sa vyberá s ohľadom na zdravotný stav dieťaťa a stupeň vývoja svalov. Cvičenia by mali spôsobiť miernu únavu, ale zároveň je potrebné zabezpečiť, aby dieťa všetko robilo s radosťou a chápalo ich význam. Tréning by mal začať s 15-20 minútami 3-krát denne a postupne zvyšovať na 40 minút denne.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikácie

Každé vekové obdobie u detí má svoje vlastné charakteristiky, preto si vyžaduje individuálny prístup pri vývoji súboru cvičení. Akákoľvek fyzická aktivita sa neodporúča, ak sa necítite dobre, máte horúčku alebo trpíte akútnym ochorením.

Kontraindikácie zahŕňajú poruchy srdcového rytmu a respiračné zlyhanie. Cvičenia sa nevykonávajú v prípade zhubných ochorení, akútnej krivice alebo tuberkulózy, aktívnej hepatitídy, zápalových lézií kĺbov, kostí a mäkkých tkanív. Tréning by sa mal zrušiť, kým sa dieťa úplne nezotaví.

Je potrebné vziať do úvahy, že predškoláci sú veľmi aktívni a rýchlo sa unavia. Deti vo veku 6-7 rokov majú vysokú mieru krvného obehu, vyššiu ako dospelí, takže sú náchylné na poruchy srdcového rytmu. Pre deti staršie ako 10 rokov by mal byť tréning intenzívnejší. Podľa lekárskeho výskumu teda školák vo veku 8-12 rokov potrebuje 3-4 hodiny fyzickej aktivity denne. Pre tínedžerov sú potrebné krátke, ale zložitejšie cvičenia. Zároveň sú cvičenia na posilnenie chrbta a krásne držanie tela potrebné v každom veku, a najmä vtedy, keď už existujú určité nedostatky.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Trvanie

Trvanie tréningu na posilnenie chrbta závisí od veku dieťaťa, jeho emocionálneho stavu a lekárskych indikácií.

• Pre deti do 6 mesiacov sa odporúča cvičiť 10-20 minút denne.
• Pre deti od 6 do 12 mesiacov by sa malo gymnastike venovať 30 minút.
• Pre deti vo veku 1 až 3 roky môže fyzická aktivita trvať 30 – 40 minút.

V tomto prípade je vhodné vykonať prvé sedenie s profesionálnym masážnym terapeutom, ktorý ukáže a pomôže rodičom nadviazať kontakt s dieťaťom. Gymnastika sa spravidla predpisuje na dlhé obdobie. Ak sú cvičenia predpísané v kombinácii s masážou, potom je priebeh takýchto procedúr od 10 do 15.

Kmitočet

Terapeutická a posilňovacia gymnastika pre chrbát sa musí vykonávať s určitou frekvenciou. Frekvencia tried by mala byť spočiatku 3-krát týždenne a postupne sa zvyšovať na denný tréning.

Záťaž by sa mala tiež postupne zvyšovať. Tréning by ste mali začať rozcvičkou, po ktorej nasleduje hlavný komplex a ľahký strečing. Počas tréningu by ste sa mali vyhýbať monotónnym cvičeniam a tým, ktoré spôsobujú bolesť. Tréning je lepšie absolvovať 40-60 minút pred jedlom alebo po jedle.

Opis výkonu

Deti akéhokoľvek veku potrebujú pravidelný tréning na rozvoj svalovej štruktúry. Súbor cvičení na posilnenie chrbta detí sa vykonáva podľa pokynov lekára alebo po konzultácii s ortopédom, chirurgom, pediatrom.

Terapeutická a preventívna gymnastika je obzvlášť potrebná pre deti školského veku, pretože musia dlho sedieť za stolom. Zostávanie v rovnakej polohe spôsobuje nepohodlie a môže vyvolať množstvo porušení pri formovaní správneho držania tela.

Pozrime sa na najúčinnejšie cviky na posilnenie chrbta u detí, ktoré sa dajú robiť doma:

• Telo je rovné, ruky zdvihnuté nahor. Natiahnite sa a pomaly sa predkloňte, dotýkajte sa prstov na nohách a dobre sa ohnite v dolnej časti chrbta.
• Ľahnite si na chrbát na podlahu s pokrčenými kolenami. Predkloňte sa bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Cvičenie na brušné svaly je dobré pre spodnú časť chrbta aj pre brušné svaly.
• Ruky na páse, nohy na šírku ramien, predkláňajte telo doľava a doprava, dopredu a dozadu.
• Nohy na šírku ramien, ruky v bok. Robte krúživé pohyby panvou, najprv jedným smerom, potom opačným smerom.
• Ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite nohy a ruky natiahnuté pred seba. V tejto pozícii vydržte niekoľko sekúnd.
• Postavte sa na všetky štyri, položte ruky na podlahu a postupne prehýbajte chrbát hore a dole ako mačka.
• Ľahnite si na podlahu a pritiahnite si kolená k brade, čím zaokrúhlite chrbát. Jemne sa pohupte zo sedu dozadu a späť.
• Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod hlavu alebo chrbát. Zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby ako pri jazde na bicykli, teda šliapte do pedálov vo vzduchu.
• Ľahnite si na chrbát na rovnom povrchu, zdvihnite nohy a držte ich zvisle, pričom vykonávajte krížové pohyby.
• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá pritlačené k podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu z podlahy a prehnite sa. Snažte sa zdvihnúť panvu čo najvyššie a v tejto polohe vydržte 3-5 sekúnd.
• Dieťa kľačí na podlahe s dlaňami na podlahe. Chyťte ho za členky tak, aby chodilo s rukami na podlahe. Urobte tri série po 10-15 krokov.
• Ľahnite si na brucho, prehnite sa v chrbte, chyťte sa rukami za členky a natiahnite sa čo najvyššie.
• Ľahnite si na brucho a mávajte rovnými rukami a nohami vo vzduchu a napodobňujte pohyby plávania.
• Zo stojacej polohy striedavo priťahujte ľavé a pravé koleno k hrudníku a držte túto pozíciu 3-5 sekúnd.
• Nohy na šírku ramien, dobre sa prehnite v chrbte, ruky zopnite. Predkloňte sa k ľavej nohe, dotýkajte sa prstami na nohách, k pravej nohe a k stredu.

Všetky cviky by sa mali vykonávať v 2-3 sériách po 3-5 opakovaniach. Odporúča sa denne robiť sériu 3-4 vyššie opísaných cvikov, postupne zvyšovať ich počet a robiť tréning rozmanitejším. Gymnastiku by ste mali robiť spolu s dieťaťom, aby videlo správne prevedenie cvikov a cítilo vašu podporu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Zmeny v tele

Pravidelné vykonávanie cvičení na posilnenie chrbta u detí umožňuje obnoviť normálny stav svalového systému. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas terapeutickej a preventívnej gymnastiky, majú priaznivý vplyv na rast a vývoj všetkých systémov. Nedostatok tréningu môže viesť k narušeniu funkčnej aktivity a nerovnomernému rozvoju svalového korzetu.

Správne vybrané cvičenia vám umožňujú napraviť najčastejšie patológie svalového tonusu u detí:

• Hypertonicita – zvýšený tonus sa prejavuje silným napätím a stuhnutosťou. Ani v spánku sa dieťa nedokáže úplne uvoľniť: nohy má pokrčené v kolenách a pritiahnuté k bruchu, ruky prekrížené na hrudi. Zároveň vďaka silnému tonusu okcipitálnych svalov dieťa dobre drží hlavičku.
• Hypotónia - so zníženým tonusom je dieťa letargické a zriedkavo hýbe končatinami, nedokáže dlho držať hlavu. Niekedy sú ruky a nohy silne ohnuté v kolenných a lakťových kĺboch. Dieťa vyzerá bezvládne.
• Asymetria svalového tonusu – svaly na jednej polovici tela sú viac vyvinuté ako na druhej. Panva a hlava sú otočené smerom k napätým svalom a trup smerom k druhej polovici.
• Dystónia – nerovnomerný tonus je kombináciou hyper- a hypotónie. To znamená, že niektoré svaly sú príliš napäté, zatiaľ čo iné sú uvoľnené.

Tréning má priaznivý vplyv nielen na fyzický, ale aj na emocionálny stav detí.

Komplikácie po postupe

Bolestivé pocity v chrbte a napätie vo svaloch chrbtice môžu naznačovať rôzne patologické procesy v tele. Komplikácie vo forme bolesti a nepohodlia veľmi často pôsobia ako znak nesprávneho vývoja svalového systému. Nedostatok špeciálnych cvičení a zvýšené zaťaženie vedú k vážnym poruchám nielen svalov, ale aj kostry.

Nebezpečné je aj nesprávne vykonávanie cvičení na rozvoj svalov. V prvom rade rôzne zranenia. Komplikácie najčastejšie spôsobujú bolestivé pocity v dolnej časti chrbta. V dôsledku preťaženia sa objavujú výrony. Nepohodlie sa rozširuje do oblasti ramien a krku. Okrem zvýšenej citlivosti svalov dieťa dostáva stres. Aby ste predišli tomuto problému, pred cvičebnou terapiou by ste sa mali poradiť s lekárom a naštudovať si správnu techniku vykonávania predpísaných cvičení.

Rodičia sa veľmi často stretávajú s nesprávnym držaním tela dieťaťa. Táto porucha patrí do rizikovej skupiny pre rozvoj ortopedickej patológie chrbtice a chodidiel. Dieťa s takýmto problémom je náchylnejšie na ochorenia dýchacích ciest, trávenia, astenoneurotické stavy. Nesprávne držanie tela vedie k zníženiu vitálnej kapacity pľúc a komplikuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Z tohto dôvodu sa objavujú časté bolesti hlavy a rýchla únava.

Na korekciu porúch držania tela a posilnenie chrbta u detí je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• Denný režim a dodržiavanie hygienických podmienok.
• Správna strava, ktorá zahŕňa mäsové, zeleninové a obilninové jedlá. Obzvlášť užitočné sú produkty, ktoré obsahujú horčík, železo, vitamín B a C, glukózu, lecitín.
• Terapeutický cvičebný komplex na posilnenie chrbta, prevenciu skoliózy a iných patológií.
• Správny výber obuvi zabráni funkčnému skráteniu končatiny a plochým nohám.
• Spanie na tvrdom matraci v polohe ležmo na bruchu alebo na chrbte.
• Kontrola rovnomerného a správneho zaťaženia chrbtice. Toto je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré nosia batoh a dlho sedia.
• Pravidelná fyzická aktivita: prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie, rôzne fyzické cvičenia.

Cvičenia na posilnenie chrbta u detí by sa mali robiť v každom veku, počnúc prvými mesiacmi života dieťaťa. Pomáhajú predchádzať rôznym poruchám vo vývoji svalového a kostrového systému. Posilňujú chrbticu a telo ako celok. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita dodáva energiu a zlepšuje emocionálny stav.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]