Lekársky expert článku
Nové publikácie
Ťahanie na priečnik
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Majte toto cvičenie
Chlapci sa vyhýbajú vytiahnutiu na priečniku hlavne z jedného dôvodu: to je ťažké cvičenie. Ak sa nedá vytiahnuť ani raz, je to trapné dokonca aj vyliezť strelou. Nie je tak ľahké zabudnúť na strašné školské spomienky z lekcií telesnej výchovy: vaše chudé ruky a smiať sa spolužiaci.
Ak však nedokážete urobiť aspoň desať vytiahnutí ideálnym spôsobom, alebo ste nevykonali toto cvičenie po dobu 3-4 rokov, mali by ste dohnať. Vyťahovanie je najlepší spôsob, ako pumpovať najväčšiu svalovú skupinu v hornej časti tela: najširší zadný sval. Ak nezlepšíte svoj fyzický tvar, svaly nebudú rásť.
Riešenie? Použite rady nášho sprievodcu a vy budete poraziť priečnik. Vzhľadom na to, že vytiahnete váhu vášho tela, toto cvičenie vyžaduje iný prístup než lavičky a ohýbanie ramien.
Namiesto toho, aby ste upravili hmotnosť závaží - to, čo robíte v beztrestných cvičeniach alebo simulátoroch - upravíte cvičenie na základe vašich schopností. Množstvo výťahov, ktoré môžete vykonať, určuje váš cvičebný program. To dáva záruku, že budete vždy používať správny plán pre vytiahnutie - bez ohľadu na to, či môžete vytiahnuť viac ako 10 krát alebo nemusíte ovládať ani jedenkrát.
Výsledok: Budete mať čerpané telo - a duch duchovných škôl vás nakoniec opustí.
Skontrolujte svoj limit
Skôr ako začnete, určite, koľkokrát sa môžete vytiahnuť. Tu je postup, ako to urobiť: Držte sa na držiaku priečnika na vrchu, ramená o niečo väčšie ako šírka ramien, absolútne rovno. Prekonajte nohy za sebou. Bez pohybu dolnej časti tela vytiahnite čo najvyššie; brada by mala vystúpiť nad tyčou. Zastavte na chvíľu, klesnite na úplné narovnanie rúk, potom zopakujte.
Vypočítajte, koľko stiahnutí ste vykonali a vyberte cvičebný program podľa vášho najlepšieho výsledku. Urobte tento program dvakrát týždenne s prestávkou najmenej 2 dni.
Po 4 týždňoch sa znovu skontrolujte. V závislosti od výsledkov prejdite buď na nasledujúci program alebo opakujte ten istý program počas nasledujúcich 4 týždňov.