Cvičenia na chudnutie pre deti

Účinné cvičenia na chudnutie pre deti sú plávanie, korčuľovanie, rollerdrome, futbal, bedminton.

Vo všeobecnosti všetky tie športy, kde sa potrebujete aktívne hýbať. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia pre cvičenie na chudnutie u detí. Okrem veľmi malých detí. Jediné, čo chceme poznamenať, je, že lekári neodporúčajú, aby dieťa chodilo do posilňovne do 14 rokov. Prebieha intenzívny rast a formovanie kostry. A ani po 14 rokoch si pri cvičení nemôžete brať ťažké bremená. Najlepšie je najať si trénera, prediskutovať s ním budúce cvičenia a uistiť sa, že tréner a dieťa majú vzájomné sympatie. Potom bude vaše dieťa s nadváhou chcieť cvičiť. A vy ho budete všemožne povzbudzovať a podporovať. Pripravujte chutné diétne jedlá. Chváľte ho za jeho úspechy. A možno nakoniec začnete cvičiť spolu.

Je smutné to priznať, ale moderné deti naozaj milujú... sedenie. Sedia v autách, zatiaľ čo ich mama alebo otec vezie k ďalšiemu doučovateľovi, majú päť alebo šesť hodín v škole a doma opäť sedia a robia si úlohy. Poslušné deti, dobre sa učia. Ale to všetko je smutné - zvyčajne do 12 rokov, po takomto sedení, má dieťa problémy s chrbtom aj s nadváhou. Takže ak je problém: doučovateľ alebo športová sekcia, buďte dobrými rodičmi a vyberte si športovú sekciu. Rozvíjanie obezity u detí je hrozné - hlavne viscerálny tuk okolo pása, keď do 11-15 rokov je už skutočná obezita vnútorných orgánov. Majte na pamäti, že deti sú kruté. Jednoducho šikanujú bacuľatých rovesníkov, žartujú o váhe a obezite z dôvodu alebo bez dôvodu. Deti sa cítia ponížené, často sa v skupine stávajú vyvrheľmi (ak nemajú dostatočne silný charakter) a začnú prosiť a „kupovať si“ priateľstvo a pozornosť od svojich rovesníkov. Preto ponúkame pomoc dieťaťu, ktoré sa cíti nepatrične kvôli svojej veľkosti. V prvom rade musíte vylúčiť zdravotné dôvody a urobiť vyšetrenie. Ak vaše dieťa veľa je a vedie sedavý spôsob života, budete musieť zasiahnuť. U dospievajúcich chlapcov nadmerný tuk spôsobuje určitú zmenu hormonálnych hladín, keď priberajú na váhe podľa ženského vzoru - v oblasti bokov a zadku. To je skutočná katastrofa. Tínedžeri sú už veľmi zraniteľní, keď si začnú uvedomovať všetky ťažkosti a nebezpečenstvá života, akýkoľvek problém sa im zdá neznesiteľný. Majte na pamäti, že dieťa sa môže jednoducho hanbiť ísť do sekcie alebo posilňovne. A záťaže tam sú určené pre deti, takpovediac zdravé a atletické.

Zapojte svoj zmysel pre humor a silu ducha. A zmeňte svoj životný štýl spolu s dieťaťom. V prvom rade by rodina mala prejsť na ľahké diétne jedlá pre celú rodinu. Aj keď je niekto zvyknutý na neustále sendviče s klobásou a pizzou. Zvyknite si na zdravý aktívny odpočinok. Naplánujte si výlety do bazéna s celou rodinou cez víkendy. Ak to nevyjde – povedzme, že mama ide s dieťaťom plávať v sobotu a otec v nedeľu. Mama sa môže prihlásiť na večerné fitness kurzy a vziať so sebou dcéru, ak to pravidlá klubu dovoľujú. Ak však nie a nie je možné opustiť dom, budete musieť cvičiť doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Účinné cvičenia na chudnutie pre deti

Pravidelné cvičenie bude účinné. Skúste nájsť jednoduchú 15-20-minútovú sadu cvikov na začiatok a robte ju so svojím dieťaťom. Alebo sa odhodlajte a kúpte si rotoped či bežecký pás. Bude to skutočná investícia do vášho zdravia. Beh 20-30 minút každý deň je dobrý pre každého. Posilňuje sa srdcový sval, normalizuje sa krvný tlak a pri behu pracujú všetky svaly nôh, zadku, rúk, trupu a brucha. Účinné bude aj dodržiavanie jednoduchých pravidiel - jedzte malé porcie, pite vodu pred jedlom (najlepšie pol hodiny vopred), buďte zdržanliví a nejedzte veľa sladkostí, nejedzte veľa pekárenských výrobkov. Odporúčame venovať dostatočnú pozornosť strečingu.

[ 3 ], [ 4 ]

Súbor cvičení na chudnutie pre deti

Ako vždy, musíte začať s rozcvičkou. Vysvetlite dieťaťu, čo je rozcvička, prečo potrebujete zvýšiť tepovú frekvenciu do „zóny spaľovania tukov“, prečo je bezpečnejšie cvičiť so zahriatymi svalmi. Najprv otočte hlavu, natiahnite ramená a ruky, potom môžete urobiť tradičnú rotáciu trupu – najprv jedným smerom, potom druhým. Musíte mierne natiahnuť nohy, skákať, mávať rukami ako veterný mlyn, ohýbať sa do strany, za rukou sa kĺzať po tele. Najlepšie je rozcvičovať sa pri rytmickej hudbe, behať na mieste. Potom určite prejdite pár kruhov po miestnosti a zdvihnite nohy vysoko. Pozvite dieťa, aby sa hralo na boxera – intenzívne udierajte neviditeľný terč vo vzduchu otáčaním trupu. Potom ho nechajte skúsiť trafiť ten istý terč nohami – desať úderov ľavou, desať pravou.

Komplex začnite po rozcvičke drepmi. Začiatočníci sa môžu držať stoličky a najprv urobiť veľmi malý počet opakovaní. Dobrým cvikom je drepovanie pri stene. Rozvíja držanie tela a zapája sedacie a stehenné svaly. Jednoducho sa posúvate hore a dole po stene a pritláčate k nej zadnú časť hlavy, ramená a zadok. Zvýšte počet opakovaní na 15-20. A počet prístupov na tri.

Ukážte dieťaťu, ako sa vykonáva plank. Nechajte ho položiť si ruky na podlahu a vy ho podoprite, aby dieťa pochopilo, že chrbát by mal byť rovný.

Účinné sú švihy nohami. Môžete švihnúť nohami dopredu, do strán a dozadu. Na švihnutie do strán musíte stáť vedľa stoličky, držať sa jej operadla, dať jednu nohu za špičku druhej a pomaly ňou švihnúť. Vysvetlite dieťaťu, že noha by mala byť rovná. Urobte desať švihov s každou nohou. S tou istou stoličkou môžete robiť švihy dozadu.

Na ruky mu môžete navrhnúť kliky z podlahy. Nech to skúsi urobiť aspoň raz.

Na brušné svaly môžete vyskúšať cvičenie s loptou. Dieťa si ľahne na podlahu, loptu má zovretú medzi chodidlami. Potom zdvihne nohy a chytí loptu do rúk, narovná sa a drží ju za hlavou. Potom si loptu prihrá späť k nohám.

Dieťa by sa malo sedieť na podlahe a dotknúť sa podlahy za chrbtom – bočné krútenia.

Nechajte dieťa ľahnúť si na brucho. Požiadajte ho, aby zdvihlo obe natiahnuté ruky, je to cvik na chrbát. Nechajte ho postupne zdvihnúť opačnú ruku a nohu. Potom nech sa pokúsi zdvihnúť nohy a udržať ich vo vzduchu 30 sekúnd.

Rozdeľte cvičenia do troch rôznych 20-minútových cyklov. Dvadsať minút pravidelného a svedomitého cvičenia denne bude stačiť, aby sa vaše dieťa zlepšilo a stalo sa atletickejším. Možno po mesiaci alebo dvoch domácich cvičení bude dieťa pripravené prihlásiť sa do športovej sekcie alebo špeciálnych kurzov pre deti vo fitness klube.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Cvičenia na chudnutie pre deti doma

Spolu s dieťaťom by ste si mali zvoliť stratégiu. Buď bude cvičiť 15 – 20 minút každé ráno, alebo bude cvičiť 40 minút doma trikrát týždenne. Vysvetlite, že cvičenia na chudnutie doma sú rovnako účinné, ak svoju tvrdohlavosť uplatníte na správnom mieste. Zároveň sa dohodnite, že ak sa vaše dieťa nevie vzdať „nezdravého“ jedla, tak mu dovolíte Pepsi-chipsy-orechy-žemle – a čokoľvek iné, čo má rád, iba v nedeľu. Hádajte sa s dieťaťom, povzbudzujte ho a provokujte ho. Z nudnej gymnastiky urobte vzrušujúcu aktivitu, to je možné. Napríklad, ak dôrazne namieta, môžete sa dohodnúť takto: „Nerád upratujem a ty nemáš rád gymnastiku. Sľubujem ti, že kým si budeš fučať svojich dvadsať minút, ja počas tohto času umyjem podlahu v celom byte. Takto budeme užitoční a prekonáme sami seba.“

Každá lekcia by mala začínať ľahkou rozcvičkou. Poraďte dieťaťu, aby si rozdelilo dni – jeden deň cvičí nohy a zadok, iný deň chrbát a brucho, tretí deň ruky. Spoločne si vyberte uskutočniteľné komplexy. Samozrejme, je lepšie, ak ide o video súbory. Môžete to však robiť aj s hudbou.

Približný algoritmus je nasledovný: rozcvička - drepy - výpady - kliky - práca s malými činkami - brušné svaly - ochladzovanie.

[ 8 ]