Cvičenia na zväčšenie pŕs

Cvičenia na zväčšenie pŕs sú veľmi obľúbené medzi ženami, ktoré chcú spevniť svoje prsia, zlepšiť ich tvar a posilniť svalový systém. Pozrime sa, čo sú cvičenia na zväčšenie pŕs a aké sú účinné.

Všetky cviky na zväčšenie prsníkov posilňujú prsné svaly a precvičujú svaly hrudníka. Vzhľad, pevnosť a dokonca aj tvar prsníkov závisí od stavu prsných svalov. Cvičenia nezväčšujú mliečne žľazy, to dokáže len plastická chirurgia, ale cviky pomôžu zväčšiť objem prsných svalov, obnoviť tonus a pôsobivý vzhľad.

Upozorňujeme, že svaly, ktoré patria do prsných svalov, sú pomerne silné a veľké. To znamená, že ich rozvoj a napumpovanie si vyžaduje značnú záťaž a úsilie, ako aj pravidelný tréning. Ak trénujete správne a pravidelne, váš hrudník sa zväčší a svaly sa spevnia. Po sérii správnych cvičení vás budú hrudné svaly trochu bolieť, čo znamená, že rastú. Pokiaľ ide o frekvenciu vykonávania cvičení na zväčšenie hrudníka, mali by ste cvičiť aspoň trikrát týždenne.

[ 1 ]

Účinné cvičenia na zväčšenie prsníkov

Účinné cvičenia na zväčšenie pŕs sú súborom cvičení zameraných na napumpovanie, teda zlepšenie stavu prsného svalu. Odporúča sa začať všetky cvičenia rozcvičkou. Skvelé sú drepy, mávanie rukami, skákanie na mieste a skákanie cez švihadlo, beh, ohýbanie a dokonca aj rytmický tanec.

Pozrime sa na súbor účinných cvičení, ktoré pomôžu zväčšiť veľkosť prsníkov:

1. Sadnite si na podlahu alebo na stoličku tak, aby ste sa mohli chrbtom oprieť o stenu alebo o operadlo stoličky. Dlane dajte k sebe na úrovni hrudníka. Snažte sa jednu dlaň vystrčiť druhou. Upozorňujeme, že pri tomto cviku musíte napínať svaly hrudníka, nie ramená, paže alebo dlane.
2. Postavte sa tvárou k stene, dlane na stene vo výške hrudníka. Preneste všetku svoju váhu na dlane a hrudné svaly, snažte sa tlačiť na stenu.
3. Teraz skúste robiť kliky pri stene. Urobte 1-1,5 kroku od steny, položte dlane na stenu a začnite robiť kliky. Upozorňujeme, že vaše telo by malo byť rovné, ako doska, a ruky by mali byť na šírku ramien.
4. Vezmite si do rúk činky a ľahnite si na chrbát. Pre ľahšie vykonávanie cvičenia je lepšie ľahnúť si na lavičku. Zdvihnite ruky, ale nedvíhajte lopatky, ruky si dajte za hlavu. Toto cvičenie sa musí robiť veľmi pomaly, aby sa čo najviac precvičili prsné svaly.
5. Kliky sú najobľúbenejším, ale zároveň účinným cvikom. Kliky môžete robiť z kolien alebo v štandardnom planku. Upozorňujeme, že pri klikoch je najlepšie držať ruky na úrovni ramien, nie rozkročené a s dlaňami dopredu.

Všetky vyššie uvedené cviky sa musia vykonávať v 3-5 sériách po 10-30 opakovaní. Musíte začať trénovať s 1-2 sériami po 10-12 opakovaní a postupne zvyšovať záťaž, aby ste precvičili prsné svaly.

Cvičenia na zväčšenie hrudných svalov

Cvičenia na zväčšenie hrudných svalov sú súborom gymnastických pohybov, ktoré pomáhajú posilňovať veľký prsný sval. Ako každé cvičenie, aj cvičenia na hrudník začínajú rozcvičkou, ktorá zahreje svaly a pripraví ich na ďalšiu prácu. Zaťaženie by malo byť postupné, aby po prvom tréningu nevznikla chuť ďalej trénovať. Pozrime sa na najobľúbenejšie a najúčinnejšie cvičenia.

Jedným z účinných cvikov, ktoré pomôžu posilniť prsné svaly, je bench press. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v posilňovni, pretože tam je špeciálne vybavenie. Ak však nemáte možnosť ísť do posilňovne, bench press sa dá robiť aj doma, ale na to budete potrebovať činky, alebo ešte lepšie, činku. Zaujmite pohodlnú polohu na podlahe alebo na bench press. Pomaly zdvíhajte činky a namáhajte prsné svaly. Pravidelné cvičenie vám umožní čo najviac napumpovať prsné svaly a zväčšiť ich objem.

[ 2 ]

Cvičenia na zväčšenie objemu prsníkov

Cvičenia na zväčšenie objemu prsníkov sú pomerne jednoduché a účinné, dajú sa robiť doma. Tréning je zameraný na precvičenie a posilnenie svalov hrudníka, ich zväčšenie a sprísnenie. Pozrime sa na najobľúbenejšie cviky.

1. Kliky sú skvelým cvikom, ktorý sa najľahšie vykonáva doma. Za najúčinnejšie sa považujú kliky z podlahy. Aby bol cvik skutočne účinný, musí sa vykonať aspoň trikrát po 20-krát, ale na začiatok môžete urobiť 10-15 klikov. Ak máte problém robiť kliky v planku, môžete si kľaknúť. V tejto polohe nebudú brušné svaly precvičené tak dobre, ale prsné svaly budú zapojené na 100 %.
2. Položte dlane na stenu a skúste ju vytlačiť. Zmeňte polohu rúk, najprv nad hlavou, potom na úrovni hrudníka a na úrovni brucha. Čo najviac napnite prsné svaly.
3. Nasledujúce cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu. Ľahnite si na podlahu alebo na lavičku, roztiahnite ruky do strán, nohy k sebe. Na jeden zdvihnite lopatky a tlieskajte rukami pred sebou, na dva sa spustite do východiskovej polohy. Pri tlieskaní rukami sa snažte napnúť svaly hrudníka. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať stredným až rýchlym tempom.

[ 3 ]

Cvičenia na zväčšenie prsníkov Smirnova

Smirnovovej cvičenia na zväčšenie prsníkov sú komplexom aerogymnastiky založenej na bodyflexe. To znamená, že všetky cvičenia sú dychovým a gymnastickým komplexom zameraným na spevnenie prsníkov, zväčšenie objemu prsného svalu a tonizáciu. Cvičenia na zväčšenie prsníkov sú pomerne jednoduché, ale zároveň účinné. Môžete trénovať doma a venovať cvičeniam 20-40 minút denne.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cvičení podľa programu aerogymnastiky, ktorý Smirnova vyvinula na zväčšenie prsníkov.

• Držanie tela – krásne, rovné držanie tela je kľúčom k pevnému hrudníku a vyvinutým prsným svalom. Ak chcete vyzerať krásne, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vaše držanie tela. Vždy držte chrbát rovný.
• Správna starostlivosť – okrem gymnastického komplexu je veľmi dôležitá aj správna starostlivosť o prsia. Pravidelne si doprajte kontrastnú sprchu a dôkladne si opláchnite prsia.
• Komplexný prístup – ak naozaj chcete dosiahnuť výsledky a zväčšiť si prsia, musíte cvičiť pravidelne, bez vynechávania tréningov. Úroveň záťaže si vyberte individuálne, ak ste ešte necvičili, začnite s niekoľkými opakovaniami a neustále zvyšujte počet prístupov a vystúpení.

Sada cvičení na zväčšenie prsníkov

Súbor cvičení na zväčšenie pŕs si môžete vytvoriť sami, na základe vašej fyzickej zdatnosti a požadovaných výsledkov. Ponúkame vám približný súbor cvičení, ktorých pravidelné vykonávanie vám pomôže zväčšiť prsia.

1. Zaujmite pohodlnú polohu, ale s rovným chrbtom. Pokrčte ruky v lakťoch a zovrite päste tak, aby boli pred vašimi očami. Zdvihnite ruky hore (lakte pokrčené, dlane pevne pritlačené k sebe) a pomaly ich spustite. Snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie, ale nespúšťajte ich pod úroveň hrudníka. Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto cviku je veľmi dôležité, aby sa vaše ruky a lakte nerozťahovali od seba, ale boli pevne pritlačené k sebe.
2. Postavte sa k stene a oprite sa o ňu dlaňami. Z tejto polohy môžete robiť kliky, ale na to musíte urobiť krok alebo dva dozadu. Účinné bude aj tlačenie dlaňami o stenu. Pri tomto cviku je veľmi dôležité sústrediť všetku záťaž na prsný sval.
3. Kliky sú ideálnou voľbou na udržanie všetkých svalov v tonuse, najmä svalov hrudníka. Okrem toho pravidelné kliky pomôžu spevniť pokožku rúk a spevniť a vytvarovať bruško.
4. Strečing má nemalý význam počas cvičení, respektíve po ich dokončení. Vždy, keď skončíte s cvičením, nezabudnite sa trochu natiahnuť. Sadnite si na kolená, prehnite si chrbát a dobre natiahnite ruky, hlava by sa mala dotýkať podlahy. Pri rozcvičke je veľmi dôležité napnúť prsné svaly.

Cvičenia na zväčšenie prsníkov vám umožňujú posilniť prsné svaly, zväčšiť ich objem a spevniť prsia. Hlavným pravidlom tréningu je pravidelné cvičenie a postupné zvyšovanie záťaže. Ak si stanovíte cieľ zväčšiť si prsia pomocou cvičení, potom pár mesiacov intenzívneho tréningu splní vaše očakávania a stanete sa majiteľkou nádherne spevnených pŕs.