^

Cvičenie na zväčšenie prsníkov

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.10.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov je veľmi populárne u žien, ktoré chcú utiahnuť svoje prsia, zlepšiť ich tvar a posilniť svalový systém. Poďme sa pozrieť na to, aké cviky sú na zväčšenie prsníkov, a tiež ako efektívne sú.

Všetky cvičenia na zväčšenie pŕs posilňujú prsné svaly a vyvíjajú svalstvo prsníka. Pri podmienkach svalov na prsiach závisí vzhľad, pevnosť a dokonca aj tvar prsníkov. Cvičenie nevedie k zvýšeniu mliečnych žliaz, na to je schopná len plastická chirurgia, ale cvičenie pomôže zvýšiť objem zvieracích svalov, obnoviť tón a okázalý vzhľad.

Upozorňujeme, že svaly, ktoré súvisia s prsnými svalmi, sú pomerne silné a veľké. To naznačuje, že pre ich rozvoj a čerpanie si vyžaduje značnú prácu a úsilie, rovnako ako pravidelné hodiny. Ak cvičíte pravidelne a pravidelne, hrudník sa zvýši a vaše svaly sa sprísnia. Po sérii správnych cvičení svaly na hrudi ublížili trochu a to znamená, že rastú. Vzhľadom na frekvenciu cvičení na zväčšenie prsníkov by mali byť triedy najmenej trikrát týždenne.

trusted-source[1]

Účinné cvičenie na zväčšenie prsníkov

Efektívne cvičenia na zväčšenie pŕs sú komplexný tréning, ktorý sa zameriava na čerpanie, tj zlepšenie stavu prsných svalov. Všetky triedy sa odporúčajú začať zahrievaním. Vynikajúce drepy, ruky hojdačky, skákanie na mieste a skákanie lana, beh, svahy a dokonca aj rytmické tance sú skvelé.

Poďme sa pozrieť na súbor účinných cvičení, ktoré pomôžu pri augmentácii prsníkov:

  1. Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku, aby ste sa mohli oprieť o stenu alebo zadnú časť kresla. Zapojte sa do dlaní na úrovni hrudníka. Pokúste sa druhú tlačiť jednou rukou. Všimnite si, že v tomto cvičení musíte napnúť zvieracie svaly, a nie svaly ramien, rúk alebo dlane.
  2. Stojte na stenu, dlaň na stenu na úrovni hrudníka. Preneste všetku hmotnosť do dlaní a hrudných svalov, pokúste sa vytlačiť stenu.
  3. A teraz sa pokúste urobiť push-up zo steny. Odstupte od steny 1-1,5 krokov, položte si ruky a začnite tlačiť. Všimnite si, že telo by malo byť ploché, ako lišta a držať ruky na šírku ramien.
  4. Vyzdvihnúť činky a ležať na chrbte. Pre pohodlie cvičenia je lepšie ľahnúť na lavičke. Zdvihnite ruky, ale neroztrhnite lopatky a ruky za hlavou. Toto cvičenie musí byť vykonané veľmi pomaly, aby sa maximalizovali prsné svaly.
  5. Push-up z podlahy - to je najobľúbenejšie, ale zároveň efektívne cvičenie. Môžete vytlačiť z kolená alebo zo štandardnej latky. Upozorňujeme, že počas push-upov je najlepšie držať ruky na úrovni ramien, nie od seba vzdialené a dlane dopredu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonať v 3-5 skupinách s 10 až 30 opakovaniami. Začnite trénovať s 1-2 sadami 10-12 krát a postupne zvyšujte zaťaženie pre vývoj svalov.

Cvičenie na zvýšenie svalov na hrudi

Cvičenie na zvýšenie svalov na hrudi je komplex gymnastických pohybov, ktoré pomáhajú posilniť veľký svalový pektor. Podobne ako akékoľvek tréningy, cvičenie na hrudi začína zahrievaním, ktoré zahrieva svaly a pripravuje ich na ďalšiu prácu. Zaťaženie by malo byť postupné, takže po prvom tréningu sa túžba ďalej trénovať nezmizne. Poďme sa pozrieť na najpopulárnejšie a najúčinnejšie cvičenia.

Jedným z účinných cvičení, ktoré pomôžu zvýšiť svaly hrudníka, je stlačiť. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v posilňovni, takže je tu špeciálne vybavenie. Ale ak nemáte príležitosť ísť na simulátor, potom tlačiareň môže byť vykonaná doma, len pre to budete potrebovať činky a najlepšie zo všetkých barov. Zoberte si pohodlnú pozíciu na podlahu alebo lavicu. Pomaly zdvihnite činky a napnite prsné svaly. Pravidelné cvičenie umožní maximálne čerpanie zvieracích svalov a zvýši ich objem.

trusted-source[2], [3], [4]

Cvičenie na zvýšenie objemu prsníka

Cvičenia na zvýšenie objemu hrudníka sú pomerne jednoduché a účinné, môžu sa vykonávať doma. Cvičenie je zamerané na vyvíjanie a posilnenie svalov na hrudníku, ich zvyšovanie a vytiahnutie. Pozrime sa na najobľúbenejšie cvičenia.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov

  1. Push-upy sú vynikajúce cvičenie, ktoré je najjednoduchšie robiť doma. Najefektívnejší je push-up z podlahy. Aby bolo cvičenie skutočne účinné, musí sa vykonať najmenej trikrát 20-krát, ale na začiatku je možné urobiť 10-15 push-upov. Ak stlačíte tvrdo v bare, je to ťažké, potom môžete pokľaknúť. V tejto polohe tlač nebude fungovať tak dobre, ale prsné svaly budú zapojené do 100%.
  2. Dajte ruky na stenu a pokúste sa ju vytiahnuť. Zmeňte polohu rúk, najprv ruky nad hlavou, potom na úrovni hrudníka a na brušnej úrovni. Maximalizujte pektorálne svaly.
  3. Nasledujúce cvičenie musí byť vykonané ležiace. Uložte sa na podlahu alebo na lavičke, ruky rozdelené, nohy dohromady. Niekedy zdvihnite lopatky ramien a položte ruky do bavlny pred sebou, na úkor dvoch, a choďte do východiskovej polohy. Keď si zoberiete ruky, skúste roztiahnuť svaly prsníkov. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v priemernom a rýchlom tempe.

trusted-source[5], [6]

Cvičenie na zväčšenie pŕs Smirnova

Cvičenie na zväčšenie pŕs Smirnov je komplex aerogymastiky, ktorý je založený na bodyflexe. To znamená, že všetky cvičenia sú dýchací a gymnastický komplex, ktorý je zameraný na utiahnutie hrudníka, zvýšenie objemu prsného svalu a tonizácie. Cvičenie na zväčšenie prsníkov je pomerne jednoduché, ale zároveň efektívne. Môžete trénovať doma a dávať cvičením 20-40 minút denne.

Poďme sa pozrieť na základné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať vykonaním cvičení v programe aeroguistry, ktorý Smirnov vyvinul na zväčšenie prsníkov.

  • Postoj - krásna, vyrovnaná držanie tela je sľubom utiahnutého hrudníka a vyvinutých prsných svalov. Ak chcete vyzerať krásne, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je postoj. Vždy držte chrbát rovno.
  • Správna starostlivosť - okrem gymnastického komplexu, veľká dôležitosť je správna starostlivosť o prsia. Pravidelne užívajte kontrastnú sprchu a dôkladne opláchnite prsia.
  • Integrovaný prístup - ak naozaj chcete dosiahnuť výsledky a zvýšiť svoje prsia, potom musíte požičiavať pravidelne bez toho, aby ste museli chýbať tréning. Vyberte úroveň zaťaženia jednotlivo, ak ste to ešte neurobili, potom začnite s niekoľkými opakovaniami, neustále zvyšujte počet prístupov a úspechov.

Komplexné cvičenia na zväčšenie prsníkov

Komplexné cvičenie na zväčšenie prsníkov sa môže vykonávať nezávisle, pričom sa zameria na úroveň fyzickej zdatnosti a požadované výsledky. Ponúkame vám približný súbor cvikov, ktorých pravidelná implementácia pomôže zvýšiť prsia.

  1. Zoberte si pohodlnú pozíciu, ale aby sa opierka sklopila. Ruky by mali byť ohnuté na lakte a zovreté päste, aby boli pred očami. Zdvihnite ruky nahor (kolena sú ohnuté, ruky sú pevne pritlačené proti sebe) a pomaly nižšie. Pokúste sa zdvihnúť lakte čo najvyššie, ale neznižujte ich pod úroveň hrudníka. Vezmite prosím na vedomie, že počas tohto cvičenia je veľmi dôležité, aby sa ramená a lakte nerozptýlili, ale pevne sa tlačili proti sebe.
  2. Stojte pri stene a položte si ju rukami. Z tejto pozície môžete urobiť push-up, len pre to musíte krok späť o krok alebo dva. Stlačenie steny s palmami je tiež účinné. Počas tohto cvičenia je veľmi dôležité sústrediť celú záťaž na prsný sval.
  3. Push-up - to je ideálna voľba pre udržanie tónu všetkých svalov a ešte viac svalov hrudníka. Okrem toho pravidelné push-up pomôže utiahnuť pokožku rúk a urobiť si brucho pružné a tesné.
  4. Nie je malá hodnota počas cvičení, alebo skôr po ich vykonaní má strečing. Zakaždým, keď skončíte, uistite sa, že trochu naťahujete. Sadnite si na kolená, ohnite si chrbát a správne vytiahnite ruky, hlavu by sa mala dotýkať podlahy. Vykonanie zahrievania je veľmi dôležité pre napätie svalov.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov môže posilniť prsné svaly, zvýšiť ich objem a utiahnuť hrudník. Hlavným pravidlom odbornej prípravy je pravidelné školenie a postupné zvyšovanie pracovného zaťaženia. Ak nastavíte cieľ zvýšiť svoje prsia pomocou cvičení, potom pár mesiacov intenzívnych cvičení ospravedlní vaše očakávania a stanete sa majiteľom inteligentného, utiahnutého hrudníka.

trusted-source[7], [8]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.