^

Cvičenie pre chudnutie

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 01.06.2018
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Bude úbytok telesnej hmotnosti pomôcť znížiť nadmerné usadeniny tuku v gluteusovom svale? Budú pomáhať, ale pod podmienkou ich pravidelnej implementácie: každý deň, vyčleniť len 20 minút na zlepšenie svojho tvaru a zbaviť sa zbytočných zásob tuku.

trusted-source[1]

Efektívne cvičenie pre chudnutie

Efektívne cvičenie pre chudnutie zadku bude iba v prípade, ak je ich výkon je fyzicky vložený, teda kmeň, všetky tri páry sedacích svalov (musculus sedacie): veľké, stredné a malé. Funkciou veľkého svalu je odblokovať a otáčať kyčelný kĺb smerom von, narovnať ohnutý kmeň a udržať vertikálnu polohu tela. Stredný sval hýždia má svoj vlastný úlohu: pomôcť veľkému svalu zbaviť stehno a narovnať kmeň a tiež zabezpečiť sklon trupu po stranách. Malý sval (všetky sa nachádzajú hlbšie) hrá úlohu pomocníka silnejšie svaly pracovať v poskytovaní pohybového systému a vykonávanie pohybu (pohybujúce sa teleso v priestore).

Prečo hovoríme o svaloch? Pretože medzi nimi je pevná vrstva tuku - lepku mastné tkanivo. Rovnako ako každé tukové tkanivo má svoje funkcie: poskytovať teplu teplo a šetriť energiu.

Tu je návod, ako robiť cvičenie pre rýchle chudnutie zadku k zvýšeniu nákladov na energiu nie sú v dôsledku požitia kalórií, ale tým, že strávi ďalšie zásoby tuku depe energie nahromadenej v tele v sedadle.

trusted-source[2]

Cvičenie na chudnutie zadku vo vzpriamenej polohe

Treba mať na pamäti, že maximálny prínos pre aktiváciu intersticiálneho metabolizmu tukov nie je dosiahnuté trvalé cvičenie v meranej rýchlosti, a ich intenzita: 20 minút by mali mať čas na vykonanie každého cvičenia aspoň 10-15-krát, s minimom prímerie medzi nimi a opakuje celý komplex nie je menej ako trikrát. Iba potom začne biochemický mechanizmus na spálenie nadbytočného tuku.

Najlepšia práca je aktivovať svaly veľkého a stredného gluteusu s nohami a lunžami a začať s nimi.

  • Prvé cvičenie - machi späť

Držať sa na zadnej časti stoličky alebo na okraji stola striedavo vykonávať 10-15 mahov nohy späť, snaží sa zvýšiť nohu čo najvyššie; zatiaľ čo chrbát by mal byť udržiavaný rovný, to znamená, že sa telo dopredu nenakloní.

  • Druhé cvičenie - odbočuje stranou

Keď zostanete stáť na stoličke alebo držíte ruku na inú podporu, otočte sa na jej pravú stranu a vykonajte výkyvy ľavou nohou na stranu. Zmeňte pozíciu (ľavú stranu na podperu) a vykonajte výkyv na pravú nohu (koľkokrát musíte urobiť, pamätáte si).

  • Tretie cvičenie - útoky

Zo stoji s rukami na opasku, aby sa o krok vpred s pravou nohou a ohnutím v kolene, pružný robiť drepy, zatiaľ čo pretiahnutie svalov ľavej (bytu) noha (ľavá noha stresu - na prstoch). Uistite sa, že chrbát zostáva rovný. Potom zmeňte svoje nohy.

  • Štvrtý výkon - dosť

Pozícia nožičiek je šírka ramien nohy, ruky sa majú pripojiť v "zámku" za hlavou. Vykonajte hladké sedenie bez zdvíhania podpätkov z podlahy; Chrbát by mal byť čo najrovnejší a snažiť sa čo najnižšie dosiahnúť.

  • Piate cvičenie - vytiahnutie nohy s rovnováhou

Poloha nohy - nohy dohromady, ruky na opasku. Vezmite si pravú nohu späť, až sa noha dotýka podlahy prstami, potom zdvihnite nohu a vyvažte ľavú nohu. Po 5-7 minútach statickej polohy zmeňte nohy (opakujte 10 krát s každou nohou).

Cvičenie na chudnutie zadku v horizontálnej polohe

  • Prvé cvičenie je polovičný

Ležiaci na chrbte, nohy sú dokonca na šírku ramien, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa, ruky sú stlačené na podlahu. Postupnosť: ohýbať nohy v kolenách tak, aby nohy boli kolmé k podlahe; zdvihnite panvu s podperou na nohách, dlaňach a lopatkách. Držte 5-7 sekúnd, vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

  • Druhé cvičenie - prenos nohy

Ležiaci na chrbte sú obe nohy ohnuté na kolenách, ramená sa tiahnu pozdĺž kufra. Opierajúc sa o dlaň ruky a nie zdvíhanie chrbta z podlahy, ohýbajte ohnuté nohy doprava a doľava, pokúšate sa dotknúť podlahy kolená.

  • Tretím cvičením je polpenzia

Ležiace na žalúdku, nohy sú vyrovnané, nohy spočívajú na prstoch, paže sú ohnuté na lakte. Postupnosť: zdvihnite kufor s dôrazom na prsty chodidiel a lakťov, chrbát je vyrovnaný. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

  • Štvrtým cvičením je polpenzia so zdvihnutými nohami

Začína rovnakou polohou ako predchádzajúce cvičenie, ale počas držania zdvihnutého tela je potrebné zdvihnúť nohu smerom hore, vždy pri zmene nohy.

  • Piate cvičenie - zdvíhanie noh bez tyče

Ležiace na žalúdku, nohy sú vyrovnané, nohy spočívajú na prstoch, paže sú ohnuté na lakte, hlavu na rukách. Celé telo zostáva v polohe na chrbte a iba nohy by sa mali zdvihnúť bez toho, aby sa ohýbali v kolenách. V tomto cvičení nielen gluteálne svaly sú veľmi dobre zaťažené, ale aj brušný lis.

Ako môžete vidieť, cvičenia sú jednoduché, hlavná vec je robiť ich každý deň. Stále veľmi pomáha bojovať s nadbytočným bezlepkovým tukom na bicykli (ak na ňom ísť aspoň denne) a plávanie (akýkoľvek štýl a akékoľvek nádrže).

Úprava telesnej hmotnosti človeka je komplexný fyziologický proces, pri ktorom svaly aktívne absorbujú značné množstvo energie. Ak je osoba vedie sedavý spôsob života (lekári nazývajú tento nedostatok fyzickej aktivity), na pozadí nadmerného príjmu kalórií je porušenie energetickej rovnováhy v tele, nevyhnutne povedie k rozvoju obezity. Odporúčame lekárom, aby vykonávali cvičenia na chudnutie, ale nezabudnite na potrebu zníženia alebo úplného upustenia od používania sacharidov, ktoré sa zmenia na tuky.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.