Kegelove cvičenia na posilnenie svalov

Takto môžete nacítiť svaly, ktoré je potrebné posilniť pomocou Kegelových cvičení. Keď močíte, skúste ho prerušiť. Sú to svaly, ktoré ste si namáhali a tie potrebujete precvičiť.

Dnes ženy robia všetko - chodia do posilňovní, venujú sa pole dance, hrajú futbal, tenis, dokonca aj facebuildingu. Ale... na veľmi dôležité svaly zatiaľ zabúdajú. Cvičenie hrádzových svalov je rovnako dôležité ako plávanie, beh alebo cviky na brušné svaly. Toto cvičenie existuje už od začiatku 40. rokov 20. storočia. Vynašiel ho gynekológ Arnold Kegel, aby ženy mohli ovládať hrádzové svaly. Jeho cieľom bolo zabrániť nekontrolovanému močeniu u žien (a to je veľmi častý problém u žien nad štyridsať rokov). Postupom času sa však ukázalo, že tieto cvičenia pomáhajú riešiť aj iné zdravotné problémy.

Kto potrebuje robiť Kegelove cvičenia bezchybne, bezchybne a naliehavo:

1. Pre tehotné ženy a ženy, ktoré mali opakované ťažké pôrody
2. Pre ženy, u ktorých bol diagnostikovaný prvý alebo druhý stupeň prolapsu vaginálnych stien a maternice.
3. Pre tých, ktorí trpia močovou inkontinenciou.
4. Pre tých, ktorí chcú posilniť intímne svaly a zažiť novú kvalitu sexuálneho života.

Teraz môžete prejsť na Kegelove cviky na posilnenie svalov.

Všetky cviky sú rozdelené do troch skupín - kompresia, tlak a kontrakcia.

Najprv sa snažte stlačiť a uvoľniť svaly hrádze a vedome kontrolovať proces. A robte to rovnako ako pri prerušení močenia. Svaly však musíte stlačiť iba maximálne tri sekundy a udržiavať ich v maximálnom tonuse. Potom sa môžete uvoľniť. Teraz technika svalovej kontrakcie - urobte to isté, ale rýchlo tón-uvoľnenie, tón-uvoľnenie. Toto by sa malo robiť čo najrýchlejším tempom, na začiatok minútu. Posledná séria cvičení je tlačenie. Ženy musia opakovať to, čo robili počas pôrodu - tlačiť, snažiť sa niečo vytlačiť z hrádze. Tlačte nie zo všetkých síl, ale čo najdlhšie.

Toto sú tri hlavné Kegelove cviky, ktoré musíte zvládnuť. Tieto cviky vám pomôžu, nebudete mať problém s močením, napríklad pri silnom kašli alebo nečakanom kýchnutí (mnohé ženy poznajú tieto trápne chvíle). Skúste vložiť prst do vagíny a pocítite silu stlačenia. A pochopíte, ako veľmi musíte stiahnuť svaly. Polohy, v ktorých to musíte robiť, môžu byť rôzne - niektorí zvládnu Kegelove cviky za pochodu. Na tréningoch ľudia robia cviky v ľahu aj v sede.

Na začiatok urobte každé z vyššie uvedených cvičení desaťkrát a celý cyklus opakujte povedzme... trikrát denne. Ale stále je lepšie päťkrát. Päťkrát počas dňa. Týždeň po týždni robte cviky a zvyšujte počet prístupov - najprv na pätnásťkrát v jednom prístupe, potom na dvadsať, nakoniec na tridsať.

Veľmi skoro pocítite rozdiel. Najmä v dvoch veciach - močovej inkontinencii a... sexe. Budete mať úplnú kontrolu nad sebou samým TAM a túto kontrolu si budete užívať, zažívajúc nové pocity.

Odborníci odporúčajú zastaviť sa na 150 cvičeniach (všetky tri typy spolu) počas dňa.

Kegelove cviky môžete robiť kedykoľvek bez toho, aby si vás niekto všimol – v doprave, v práci počas prestávky. Hlavné je nevzdávať sa.

[ 1 ], [ 2 ]