^
A
A
A

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Spätné svahy

Poloha sedenie, nohy ohnuté na kolená, nohy na podlahe. Telo je rovné, ramená sú položené dozadu, ramená sú predĺžené dopredu rovnobežne s podlahou. Vdýchnite a nakreslite brucho. Oprite sa o zaoblenie chrbtice a pritlačte bradu k hrudi. Zastavte 2/3 cesty smerom k podlahe. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Časom môžete znížiť chrbát na podlahu.

Strečing ponožky

Ležať na chrbte a daj si ruky za hlavou. Zdvihnite nohy, kým vaše nohy nebudú rovnobežné s podlahou.

Stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy a odtrhnite ramená z podlahy. Prsty potiahnite dolu, znížte pravú nohu čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihol chrbát z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ľavú nohu.

Zatlačte zdvihnuté nohy

Prijmite spodnú polohu pre push-up, ruky na jednej línii s ramenami. Nohy na šírku stehien. Vykonávajte push-up s rukami rovno. Potom zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie. Nehýbte nohu, kým nezačne úplne zatlačiť hrudníkom na podlahu. Neohýbajte chrbát. Zmeňte nohy pri každom opakovaní.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.