Lekársky expert článku
Nové publikácie
Cvičenia na dolnú časť chrbta
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Zadné ohyby
Sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Telo držte rovno, ramená dozadu a ruky natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a vtiahnite brucho. Predkloňte sa, zaoblete chrbticu a pritlačte bradu k hrudníku. Zastavte sa, keď dosiahnete 2/3 výšky podlahy. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Postupom času môžete chrbát spustiť bližšie k podlahe.
Ťahanie ponožiek
Ľahnite si na chrbát a ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite nohy, kým nebudú vaše holene rovnobežné s podlahou.
Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe a zdvihnite ramená z nej. S prstami na nohách smerujúcimi nadol spustite pravú nohu čo najnižšie bez toho, aby ste zdvihli chrbát z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte s ľavou nohou.
Kliky so zdvíhaním nôh
Dostaňte sa do spodnej polohy na kliky s rukami v jednej línii s ramenami. Chodidlá máte na šírku bokov. Vykonajte klik s vystretými rukami. Potom zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie. Nespúšťajte nohu dole, kým nevykonáte celý klik s hrudníkom smerom k podlahe. Neprehýbajte sa v chrbte. Pri každom opakovaní vymeňte nohy.
[