Cvičenia na chudnutie v bazéne

Pre efektívne chudnutie sa v súčasnosti za najvhodnejšie cviky na chudnutie považujú tie, ktoré sa vykonávajú v bazéne.

Plávanie, na rozdiel od aerobiku, odľahčuje chrbticu a takáto fyzická aktivita prebieha s minimálnym zaťažením kĺbov. Fitness alebo aerobik zaťažujú chrbticu obrovskou záťažou a čím viac nadváhy, tým väčšia je záťaž. Preto plávanie pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj zlepšiť zdravie.

Pre maximálnu efektivitu je dobré cvičiť podľa osobného plánu, ktorý vypracuje skúsený inštruktor. Správnym výberom cvikov môžete dosiahnuť viditeľný efekt z cvičení, ako aj zatraktívniť svoju postavu, zlepšiť si zdravie a zvýšiť svoju výkonnosť.

Pravidelné návštevy bazéna pomôžu zbaviť sa nervového a fyzického preťaženia, zlepšia krvný obeh. Len mesiac cvičení (2-3 krát týždenne) výrazne zlepší vašu postavu, svaly sa stanú pružnejšími a pevnejšími. Počas plávania dochádza k vodnej masáži, ktorá je čo najjemnejšia a najúčinnejšia.

Polhodinové plávanie v bazéne spáli asi 500 kalórií. Cvičenie by malo trvať aspoň pol hodiny, po 2 týždňoch takejto záťaže sa môže trvanie hodín predĺžiť o ďalších 30 minút.

V bazéne by ste mali začať krátkou päťminútovou rozcvičkou (ľubovoľné pohyby vo vode), potom použiť nafukovacie kruhy alebo loptu na opakovanie rôznych plaveckých štýlov. Po päťminútových tréningoch by ste si mali dať dvojminútovú prestávku. Čas plávania, ako aj vzdialenosť, by sa mali postupne zvyšovať. Na konci tréningu by ste mali postupne znižovať záťaž a tréning ukončiť chôdzou vo vode.

Cvičenia v bazéne vykazujú dobré výsledky, takže tento typ cvičení na chudnutie sa stáva čoraz populárnejším. Pri použití rôznych plaveckých štýlov sa zapájajú takmer všetky svaly - kraulový štýl pomáha posilňovať zadok a bicepsy, prsia - pomáhajú efektívne sa zbaviť celulitídy, posilňujú vnútornú a vonkajšiu stranu stehien.

Niektoré fitnescentrá teraz ponúkajú tréning v bazéne so skúseným trénerom. Z rôznych dôvodov však nie každý môže navštevovať individuálne hodiny. Samostatný tréning však môže tiež priniesť dobré výsledky, hlavné je dodržiavať základné princípy tréningu.

Na tréning rúk budete potrebovať malú loptu. Musíte vojsť do vody po kľúčnu kosť, držať loptu pred sebou a opísať osmičku, počas cvičenia je hlavné nezdvíhať ruky nad hrudník a sledovať dýchanie. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 10-15 krát v dvoch prístupoch.

Na posilnenie svalov nôh sa pod vodou robia veľké krížové kroky. Chrbát by mal byť rovný, ruky by sa mali energicky pohybovať, prsty na nohách by mali byť stiahnuté. Vo vode nebude možné robiť rýchle pohyby a zaťaženie svalov bude rovnomerne rozložené. Cvičenie by sa malo vykonávať, kým sa vo svaloch neobjaví napätie.

Skákanie do vody. Mierne si drepnite a musíte sa silno odraziť, ruky by mali visieť pozdĺž tela. Musíte vyskočiť čo najvyššie a snažiť sa čo najviac roztiahnuť nohy. Cvičenie opakujte 10-krát v troch prístupoch.

Naťahovacie cvičenia by sa mali vykonávať v stoji bokom pri boku, opreté oň jednou rukou, nohy pri sebe. Predkloňte sa k boku a prehodte ruku nad hlavu. Cvičenie sa vykonáva 10-krát pre každú ruku.

Je dôležité pamätať na to, že akýkoľvek tréning by mal byť kombinovaný s určitou diétou.

Súbor cvičení na chudnutie v bazéne

Akákoľvek sada cvičení by mala začať rozcvičkou.

Predtým, ako začnete s cvičením na chudnutie v bazéne, si musíte zvyknúť na vodu, potom urobiť niekoľko zahrievacích cvičení pre svaly a potom môžete prejsť na samotný tréning.

Súbor cvičení môže obsahovať ďalšie materiály: lopty, činky atď.

Na tréning existujú špeciálne záťažové súpravy - náramky na ruky alebo nohy, v ktorých sú upevnené kovové platne, rukavice atď. Môžete tiež použiť špeciálne plutvy na nohy alebo ruky, hoci tieto zariadenia nie sú vhodné pre začiatočníkov. Všetky ďalšie zariadenia sú zvyčajne zahrnuté v súprave cvičení, keď je potrebné tréning skomplikovať, zvýšiť záťaž.

V počiatočnej fáze môžu cvičenia pozostávať z tréningu ramenného pletenca (pomôže to spevniť a skrášliť hrudník, krk, ruky), svalov nôh, zadku (pomôže to zmierniť výskyt celulitídy). Takéto cvičenia pomôžu zvýšiť celkový tonus tela, posilniť imunitný systém. Vodné cvičenia sú obzvlášť užitočné pre zdravie žien - cvičenia v bazéne, ktoré ovplyvňujú orgány v panve a telo ako celok, znižujú pravdepodobnosť vzniku mnohých ženských chorôb, najmä dysfunkcie vaječníkov, chorôb prídavných látok a tiež zmierňujú priebeh predmenštruačného syndrómu.

Inštruktori zvyčajne vytvárajú úvodné sady cvičení podľa nasledujúceho plánu:

• dychové cvičenia;
• rozcvička;
• základné cvičenia (do 10 minút);
• technika plávania.

Pri intenzívnom tréningu sa cvičenia vykonávajú približne v tomto poradí:

• rozcvička;
• základné cvičenia (do 30 minút);
• cvičenia s dodatočným zaťažením (do 15 minút);
• silový tréning, potápanie s prístrojom;
• záverečná sada cvičení.

[ 1 ], [ 2 ]

Cvičenia na brušné svaly v bazéne

Existuje pomerne veľa cvičení v bazéne, ktoré pomôžu posilniť brušné svaly. Tieto cviky sú skvelé pre ľudí so slabými brušnými svalmi, slabým krvným obehom, ženy v popôrodnom období alebo pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Brušné svaly sú jednou z najdôležitejších svalových skupín, pretože chránia vnútorné orgány pred poškodením. Brušné svaly sú najmenej ohybné, preto sa odporúča cvičiť aspoň dvakrát týždenne:

• v hĺbke (kde sa vaše chodidlá nedotýkajú dna) sa vo zvislej polohe odrazte nohami a otočte sa na chrbát, potom sa znova odrazte a ľahnite si na brucho do vody. Pri cvičení na chudnutie v bazéne je dôležité dbať na to, aby ste mali chodidlá zdvihnuté nad hladinu vody. Musíte to opakovať desaťkrát bez prestávky.
• V hĺbke, kde sa vaše chodidlá nedotýkajú dna, musíte zdvihnúť nohy pod uhlom 90 stupňov k trupu (cvičenie „roh“) a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
• v hĺbke, z polohy „roh“, vykonávajte horizontálne (prekrížené nohy) a vertikálne (striedavé kopy na vode) „nožnice“.
• V hĺbke sa oprite rukami o bok a ľahnite si na brucho, spustite rovné nohy nadol a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Tiež ležte na bruchu pri boku zábradlia, rovnako ako v predchádzajúcom cviku, striedavo priťahujte pokrčené kolená k hrudníku a potom sa vráťte do východiskového bodu.

Cvičenia na brušné svaly v bazéne

Vypracované brušné svaly sú snom každej ženy. Cvičenia na chudnutie v bazéne vám pomôžu sploštiť bruško:

• hladina vody siahne po hrudník, skáčte a súčasne otáčajte telo (asi tri minúty). Pri cvičení sa musíte snažiť skákať vyššie, otáčať sa silnejšie, aby pracovali šikmé brušné svaly a pás sa stal tenším.
• Natiahnite ruky dopredu, rýchlo pritiahnite kolená k hrudníku a potom ich pomaly spustite. Cvik vykonávajte približne tri minúty.
• v malej hĺbke si oprite ruky o dno, stlačte loptu medzi natiahnutými nohami a ponorte ju pod vodu (asi na dve až tri minúty).
• Sadnite si na dno v malej hĺbke. Zdvihnite rovné nohy hore, dotknite sa prstov na nohách rukami a pomaly ich spustite.
• ruky do strán (hĺbka až po ramená), zdvihnite nohu a vykonávajte krúživé pohyby zo strany, spredu a zozadu (snažte sa udržať nohu v maximálnej výške). Cvičenie by sa malo vykonávať miernym tempom, aby ste cítili odpor vody (asi tri minúty na každú nohu).

Cvičenia v bazéne na zadok

Na cvičenia budete potrebovať oporu, ktorou môže byť okraj bazéna:

• Jednou rukou sa musíte držať okraja bazéna a vykonať desať výkyvov dopredu a dozadu s nohou umiestnenou pri stene bazéna, potom zmeniť polohu a zopakovať pohyby s druhou nohou.
• Držte sa opory oboma rukami (otočte sa k nej) a súčasne posuňte obe nohy dozadu a snažte sa ich zdvihnúť do maximálnej výšky - opakujte 10-krát.
• Otočte sa chrbtom k opore, držte sa jej oboma rukami a striedavo pohybujte nohami, aby ste vytvorili špliechajúce vody.
• Držte sa jednou rukou opory (zboku), kráčajte a snažte sa zdvihnúť kolená vysoko; beh vo vode s kolenami zdvihnutými čo najvyššie tiež celkom dobre spevňuje zadok.

Cvičenia na chudnutie v bazéne posilnia všetky svaly tela, môžete ich robiť, aj keď neviete plávať. Vodné cvičenia posilňujú všetky svaly, pomáhajú vyrovnať sa so strachom z vody a normalizujú fungovanie tela ako celku.

[ 3 ]

Plavecké cvičenia v bazéne

Plávanie sa považuje za vynikajúci spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Počas plávania sa zaťaženie kĺbov znižuje takmer strojnásobne a zároveň sa vďaka odporu vody posilňujú svaly. Plávanie je obzvlášť užitočné pre chrbát, pretože pomáha zlepšovať držanie tela a redukovať vyvrtnutia. Cvičenia na chudnutie v bazéne by sa nemali obmedzovať len na pomalé čľapkanie vo vode. Aby sa tuk začal strácať, musíte nielen plávať, ale striedať štýly a intenzity, čo udrží svaly v dobrej kondícii a naštartuje proces spaľovania tukov v tele.

Najintenzívnejším a zároveň najťažším a najťažším plaveckým štýlom je motýlik. Ak máte vhodnú fyzickú prípravu, mali by ste týmto štýlom plávať približne 6 minút, potom môžete prejsť na iný štýl. Kraul je najlepší z hľadiska výdaja energie a techniky pohybu. Kraul je potrebné plávať denne 20 až 30 minút. Ak ste veľmi unavení, môžete striedať štýly (kraul, prsia, znak a opäť kraul). Prsia si vyžadujú plné nasadenie a veľa práce, ale počas tréningu v tomto štýle by ste mali dbať na správnu prácu rúk a nôh. Tento štýl je technicky dosť náročný a často si vyžaduje pomoc inštruktora pri zvládnutí tejto plaveckej techniky.

Aqua aerobic cvičenia v bazéne

Aqua aerobic je špeciálny súbor cvičení vo vode. Existuje niekoľko programov: od základných, založených na jednoduchých pohyboch vo vode, až po pokročilé, so zložitými gymnastickými prvkami. Cvičenia na chudnutie v bazéne sú zvyčajne sprevádzané hudbou.

Cvičenia sa spravidla vykonávajú v malej hĺbke (pás alebo hrudník), ale existuje množstvo cvičení, ktoré je potrebné vykonávať vo veľkej hĺbke. Pre pohodlie sa používajú rôzne pomôcky (dosky, vodné disky, rezance atď.), ktoré pomáhajú udržať sa na vode.

Odpor vody počas cvičenia efektívne rozvíja svaly. Súbor cvičení je navrhnutý tak, aby boli zapojené všetky svaly. Pri aqua aerobiku hlavná záťaž padá na spodnú časť tela.

V triedach sa bežne používajú tieto typy cvičení:

• lyžiarsky krok - robte široké kroky jeden po druhom bez dlhých prestávok a zároveň urobte malý švih opačnou rukou (pravá ruka, ľavá noha a naopak).
• výpad - vystrčte nohu pred seba a opačnou rukou sa dosiahnite na špičku, bez prestávky sa vráťte do východiskového bodu a potom cvik zopakujte s druhou nohou.
• plávajte - pritiahnite si kolená k hrudníku bez toho, aby ste sa od nich odtláčali nohami, a silno zatlačte rukami (dlaňami nadol). Počas cvičenia musíte udržiavať ramená nad hladinou vody a telo vo zvislej polohe.

Prvé hodiny aqua aerobiku sa zameriavajú predovšetkým na správnu polohu tela vo vode, dýchacie techniky a niektoré pohyby. S osvojovaním zručností sa záťaž zvyšuje.

Cvičenia na nohy v bazéne

Rovnako ako väčšina ostatných cvičení v aqua aerobiku, aj cviky na nohy sa vykonávajú vo vode na úrovni ramien:

• krížový krok (ľavá noha – pravá ruka). Cvičenie musí byť vykonané čo najenergickejšie.
• skoky - kolená sú napoly ohnuté, ruky sú spustené, musíte sa čo najsilnejšie odtlačiť a zároveň natiahnuť ruky nahor.
• strečing - cvičenie sa vykonáva na boku, pričom sa drží jednou rukou. Predkloňte sa na stranu oproti boku a voľnú ruku si hodte za hlavu.

Cvičenia na chudnutie v bazéne sa musia vykonávať energicky a snažiť sa prekonať odpor vody.

[ 4 ]

Vodné cvičenia v bazéne

Cvičenia na chudnutie v bazéne sú praktickejšie a účinnejšie v porovnaní s inými fyzickými aktivitami. Cvičenia vo vode vám umožňujú niekoľkonásobne znížiť zaťaženie kĺbov a chrbtice. Okrem toho je počas hodín aqua aerobiku prakticky vylúčená možnosť zranenia.

Vodné cvičenia sú skvelé pre tých, ktorí majú kontraindikácie na cvičenie (napríklad s kŕčovými žilami). Pri cvičení odpor vody podporuje dobrú prácu svalov, čo následne vedie k ničeniu podkožného tuku.

Najúčinnejšie cvičenia vo vode sú beh, skákanie s otočkami, cvičenia na brušné svaly, otočky, švihy nohami (pažami).

Cvičenia s činkami v bazéne

Činky sa pri cvičeniach aqua aerobiku používajú už dlho. V súčasnosti nájdete činky na aqua aerobik rôznych tvarov a veľkostí. Väčšina činiek je vyrobená z ľahkých prírodných materiálov, ktoré sa ľahko pláva, ako je korok. Veľmi obľúbené sú aj penové činky, ktoré niekoľkonásobne zvyšujú odpor vody. Niektorí výrobcovia vyrábajú činky s odnímateľnými kotúčmi, čo umožňuje podľa potreby zvýšiť alebo znížiť silu odporu.

Cvičenia na chudnutie v bazéne sa dajú vykonávať takmer rovnako ako v bežnej posilňovni. Napríklad v hĺbke až po úroveň ramien môžete mávať rukami do strán alebo zdvíhať činky, pričom sa snažíte dotknúť ramena a ohýbať ruku v lakťovom kĺbe.

V bazéne musíte s činkami pracovať rýchlo, aby bola záťaž optimálna. Cvičenia s činkami vo vode sú účinnejšie ako v posilňovni, navyše sú takéto druhy záťaží maximálne bezpečné.

Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte striedať cvičenia s činkami s klasickými cvičeniami aqua aerobiku.

Cvičenia s rezancami v bazéne

Rezance sú špeciálne gymnastické palice. Sú vyrobené zo špeciálnych ľahkých materiálov, ktoré zvyšujú odolnosť voči vode pri ponorení do vody. S pomocou rezancov sa dospelý človek ľahko udrží na hladine, takže cvičenia na chudnutie v bazéne sú súčasťou hodín aqua aerobiku:

• rebrík - na toto cvičenie budete okrem nudle potrebovať bežný rebrík, ktorý je k dispozícii takmer vo všetkých bazénoch. Ľahnite si do vody na brucho a držte sa nohou alebo nohami jedného zo spodných schodov rebríka. Natiahnite ruky s nudlou pred sebou, potom ju silno spustite pod vodu a v tejto polohe vydržte 20-30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali kontrolovať dýchanie.
• kotva - ľahnite si tvárou k vode, položte si rezance pod brucho, rukami sa držte boku alebo rebríka (telo je úplne rovné), potom spustite nohy kolmo na telo a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• potápač - počas cvičenia budete musieť na krátky čas zadržať dych pod vodou. Cvičenie sa vykonáva v hĺbke po úroveň brady, vezmite si rezance do rúk tak, aby medzi rukami bolo asi 50 cm.

Predkloňte sa, silno ponorte rezance pod vodu a súčasne posuňte jednu nohu dozadu (malo by to vyzerať ako „lastovička“ – chrbát a noha sú v jednej línii), potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte s druhou nohou (10-krát pre každú nohu).

• Drepy s otočkami – cvik sa vykonáva v stoji vo vode po hrudník. Chodidlá postavte mierne širšie ako ramená, držte rezance v rukách vo vzdialenosti 50 cm medzi dlaňami. Pokrčte kolená (hlavu držte nad vodou), zatlačte na rezance a pritiahnite ich ku kolenám, potom pri návrate do pôvodnej polohy urobte otočku (keď sa rezance vynorí, telo by sa malo otočiť spolu s rukami a potom sa vrátiť do východiskového bodu), potom cvik zopakujte s otočkou v opačnom smere – opakujte 10 otočiek v každom smere.
• výpady – cvik sa vykonáva vo vode po hrudník. Položte ruky na konce rezancov, ktoré je potrebné mierne ohnúť tak, aby pripomínali písmeno „U“, a držte ich vo výške hrudníka. Rezance ponorte do vody, potom urobte výpad dopredu s jednou nohou a pretiahnite ju cez výsledný oblúk, druhá noha zostáva vystretá, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a cvik zopakujte s druhou nohou (opakujte 15-krát pre každú nohu).

Cvičenia proti celulitíde v bazéne

Cvičenia na chudnutie v bazéne môžu tiež pomôcť vyriešiť problém celulitídy. Cvičenie vo vode nielen pomáha redukovať výskyt celulitídy, ale tiež zlepšuje zdravie celého tela. Plávanie pomáha normalizovať metabolizmus, čo pomáha pri odstraňovaní „pomarančovej kôry“:

• beh vo vode – hladina vody po hrudník alebo pás. Na začiatku je potrebné urobiť rozcvičku asi 3 minúty, potom sa môže intenzita tréningu zvýšiť. Pre maximálny účinok sa odporúča beh vo vode aspoň 15-20 minút.
• otočky - postavte sa blízko podpery a držte sa jej rukami, vykonajte otočenie spodnou polovicou tela (je dôležité zabezpečiť, aby sa vaše ramená nepohybovali).
• nožnice - postavte sa chrbtom k podpere, držte sa podpery rukami pokrčenými v lakťoch a robte krížové pohyby nohami.
• kopy - postavte sa tvárou k opore, držte sa jej rukami a ľahnite si na vodu, rovnobežne s dnom a energicky pohybujte nohami hore a dole.

Plávanie zaujíma popredné miesto v boji proti celulitíde. Pravidelné plávanie nielen pomôže spevniť a zatraktívniť problémové partie, ale aj zlepší celkové zdravie.

Účinné cvičenia s fitballom na chudnutie

Fitball je špeciálna gymnastická lopta, ktorá vám umožňuje udržiavať svaly v tvare a pomerne rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Cvičenia s loptou sú pomerne účinné a tieto druhy fyzickej aktivity sú v porovnaní s inými najbezpečnejšie. Fitball sa odporúča aj tehotným ženám, pacientom s problémami s chrbticou a starším ľuďom. Na fitballe môžu cvičiť aj ľudia s kŕčovými žilami, pretože zaťaženie nôh počas cvičenia je minimálne. Jedinečnosť tejto lopty spočíva v tom, že počas cvičenia je potrebné udržiavať rovnováhu, čo posilňuje všetky svalové skupiny a precvičuje vestibulárny aparát, pričom pracujú aj tie svalové skupiny, ktoré zostávajú pri iných cvičeniach nevyužité.

Cvičenia na chudnutie v bazéne zahŕňajú cvičenia nie s fitballom, ale s bežnou loptou, ktorá má bežné rozmery; fitball sa zvyčajne používa na cvičenia v posilňovni.

Gymnastické lopty sa dodávajú v rôznych veľkostiach (od 45 do 95 cm v priemere). Ak si chcete vybrať perfektnú loptu na cvičenie, musíte si na ňu sadnúť a zistiť, aký uhol zvierajú vaše kolená – ideálny uhol je 900.

Cvičenia na fitlopte pomáhajú posilňovať všetky svalové skupiny, pretože lopta nie je stabilná, v dôsledku čoho budú svaly počas celého tréningu napäté. Takéto cvičenia pomáhajú účinne bojovať proti usadzovaniu tuku na bruchu, zadku a iných častiach tela.

Taktiež bola vyvinutá špeciálna sada cvičení na fitlopte, zameraná na tréning určitej skupiny svalov. Cvičenia s fitloptou sú obzvlášť dobré na posilnenie bokov a brucha. Okrem toho cvičenia na takejto lopte prispievajú k dobrému držaniu tela a posilňovaniu kostrových svalov. Pravidelným tréningom sedacích svalov sa po čase môžete takmer úplne zbaviť celulitídy.

Pred tréningom je potrebné urobiť malú rozcvičku, aby ste si zahriali svaly (krok na mieste s loptou v rukách (bežná a vysoko v bokoch), 10 až 20 drepov s loptou pred sebou).

Nasledujúce cviky vám pomôžu spevniť brušné a stehenné svaly:

• Ľahnite si na chrbát a upevnite loptu medzi chodidlami (nohy natiahnuté). Držte loptu, zdvíhajte a spúšťajte nohy;
• ľahnite si na chrbát, upevnite loptu medzi stehnami a čo najviac stlačte loptu, potom uvoľnite svaly;
• Postavte sa rovno, stlačte loptu medzi stehná a silno stlačte svaly asi minútu, musíte urobiť 2-3 prístupy, po každom cvičení bez zmeny polohy musíte urobiť 25-30 skokov.
• Položte ľavú nohu na loptu, zaujmite stabilnú polohu a natiahnite ruky dopredu. Udržujte rovnováhu a musíte urobiť 20 drepov, potom musíte zmeniť nohu. Celkovo musíte urobiť 2-3 prístupy.

Na posilnenie brušných svalov:

• Ľahnite si na chrbát na loptu, položte nohy na podlahu v uhle 900 stupňov, ruky si dajte za hlavu a urobte 30 brušákov v troch sériách.
• Ľahnite si na podlahu, položte si nohy na fitball, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Urobte 20 brušákov, pričom sa snažte nestratiť loptu (2-3 série).

Na posilnenie zadku:

• ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a položte ich na loptu, zdvihnite panvu a v najvyššom bode čo najviac stlačte zadok;
• Ľahnite si na loptu bruchom dole, nohami a rukami dole. Pomaly zdvihnite vystreté nohy a potom ich vráťte do východiskovej polohy.

Najúčinnejšie cviky sú tie s plynulým pohybom, napríklad jumping jacks môžete robiť sediac na fitlopte, pričom začínate malým zdvihnutím nad loptu a končíte plným zdvihnutím. Toto cvičenie je dobré robiť asi dve minúty bez prestávky.

Recenzie cvičení s fitballom na chudnutie

Recenzie cvičení na chudnutie na fitballe naznačujú vysokú účinnosť cvičení. S pomocou takýchto nezvyčajných cvičení môžete nielen diverzifikovať svoje tréningy, ale získať aj obrovské množstvo pozitívnych emócií.

V súčasnosti existujú rôzne typy fitlopt - s pupienkami, s úchytkami na držanie atď. Treba poznamenať, že ak máte celulitídu, nemali by ste uprednostňovať bežnú gymnastickú loptu. Cvičenia na loptách s drsným povrchom vám umožnia dosiahnuť očakávaný účinok bezbolestne a pomerne rýchlo.

Na hodiny plávania (napríklad pri opise osmičky) sa zvyčajne používajú malé loptičky.

Cvičenia na chudnutie v bazéne v kombinácii s tréningom na fitlopte ukazujú účinný a pomerne rýchly výsledok. Vodné procedúry pomáhajú uvoľniť napätie, napnúť svaly, voda navyše vykonáva jemnú, ale veľmi účinnú masáž a pomáha dosiahnuť ideálny tvar. Cvičenia na fitlopte pomáhajú posilniť všetky svaly, zlepšiť držanie tela a zbaviť sa prebytočných kilogramov.