Cvičenie pre stratu hmotnosti v bazéne

Ak chcete účinne schudnúť, cvičenie na zníženie hmotnosti v bazéne sa teraz považuje za najvhodnejšie.

Plávanie, na rozdiel od aerobiku, vylučuje chrbticu, navyše táto fyzická aktivita prechádza s minimálnym namáhaním na kĺby. Fitness alebo aerobik majú obrovské napätie na chrbtici a čím viac nadváhu, tým silnejšie je zaťaženie. Preto plávanie pomôže nielen strata nadbytočných kilogramov, ale aj posilnenie zdravia.

Pre maximálnu efektivitu je dobré zapojiť sa do osobného plánu skúseného inštruktora. S správnym výberom cvičení môžete získať viditeľný účinok z cvičení, rovnako ako urobiť postavu atraktívnejší, posilniť zdravie, zvýšiť efektivitu.

Pravidelné návštevy v bazéne pomáhajú zbaviť sa nervového a fyzického preťaženia, zlepšovať krvný obeh. Len mesiac tréningu (2-3 krát týždenne) výrazne zlepší postavu, svaly sa stanú pružnejšími a sprísnenými. Počas plávania sa vykonáva vodná masáž, ktorá je čo najjemnejšia a najpôsobivejšia.

Půl hodiny plávania v bazéne spáli asi 500 kalórií. Školenie by malo trvať najmenej pol hodinu, po 2 týždňoch takejto záťaže môže trvanie tried trvať ďalších 30 minút.

V bazéne by ste mali začať s malým päťminutovým zahrievaním (svojvoľný pohyb vo vode), potom s pomocou nafukovacích kruhov alebo lopty by sa mali zopakovať rôzne štýly plávania. Po piatich minútach musíte urobiť dvojminútovú prestávku. Kúpanie času, rovnako ako vzdialenosť, musíte postupne zvyšovať. Na konci tréningu musíte postupne znižovať zaťaženie, končiť chôdzou vo vode.

Triedy v bazéne ukazujú dobré výsledky, takže tento typ cvičenia pre chudnutie je stále populárnejší. Pri použití rôznych plaveckých štýlov sú využité takmer všetky svaly - v štýle kraul pomáha posilniť zadok a hamstringy, prsia - pomáha efektívne zbaviť sa celulitídy, posilnenie vnútornú a vonkajšiu stranu stehien.

Teraz niektoré fitness centrá ponúkajú tréning v bazéne so skúseným trénerom. Z rôznych dôvodov však nie každý môže navštevovať jednotlivé triedy. Ale samoštúdium môže tiež ukazovať dobrý výsledok, hlavnou vecou je dodržiavanie základných princípov výcviku.

Ak chcete trénovať svoje ruky, potrebujete malú guľu. Potrebujete vložiť vodu do kľúčovej kosti a držať loptu pred sebou, aby ste opísali číslo osem, počas cvičenia, hlavnou vecou nie je zdvihnúť ruky nad hrudník, dávať pozor na dýchanie. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-15 krát v dvoch prístupoch.

Na posilnenie svalov nôh pod vodou sú vykonané veľké krížové kroky. Chrbát by mal byť rovný, musíte energicky pohybovať rukami, nohy vyťahovať. Vo vode nebude možné robiť pohyby rýchlo a zaťaženie svalov sa rozdelí rovnomerne. Cvičenie by sa malo vykonávať, kým svaly nevyzerajú napäté.

Skákanie vo vode. Trochu dosť, musíte tvrdo tlačiť, ruky by mali byť spustené pozdĺž tela. Musíte skočiť čo najvyššie a snažiť sa maximalizovať oddelenie nohy. Opakujte cvičenie 10 krát v troch prístupoch.

Cvičenie na naťahovanie by sa malo robiť stáť bokom v blízkosti okraja, s jednou rukou naklonenou na ne, nohy spolu. Nakloňte sa smerom k boku a hádzate ruku nad hlavou. Cvičenie sa vykoná 10 krát pre každú ruku.

Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek školenie by malo byť spojené s určitou diétou.

Komplexné cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne

Výkon každej sady cvičení by mal začať zahrievaním.

Skôr než začnete cvičenia na chudnutie v bazéne, musíte si zvyknúť na vodu, potom urobiť pár zahrievacích cvičení, potom môžete prejsť na lekciu.

Komplex cvičení môže obsahovať ďalšie materiály: gule, činky atď.

Pre triedy existujú špeciálne zhoršujúce sa súpravy - náramky na ruky alebo nohy, v ktorých sú upevnené kovové dosky, rukavice atď. Môžete tiež použiť špeciálne plutvy pre nohy alebo ruky, aj keď tieto zariadenia nie sú vhodné pre začiatočníkov. Všetky ďalšie zariadenia sú zvyčajne zahrnuté do komplexu cvičení, keď sa vyžaduje, aby komplikovali povolanie, zvýšili zaťaženie.

V počiatočnej fáze cvičenia sa môže skladať z prípravy ramenného pletenca (pomáhať robiť prsia, krk, paže tónovaný a nádherné), svaly na nohách a zadku (ktoré pomáhajú znižovať výskyt celulitídy). Tieto cvičenia pomôže zlepšiť celkový tón tela, posilňuje imunitný silu. Zvlášť užitočné, sú vo vode cvičenie pre zdravie žien - lekcie v bazéne, pracuje na orgány v oblasti panvy a dolnej časti karosérie ako celku, znižuje riziko vzniku mnohých chorôb, ktoré ovplyvňujú ženy, najmä o porušenie funkcie vaječníkov, ochorenia končatín, rovnako ako pre jednoduchú predmenštruačný syndróm.

Zvyčajne inštruktori tvoria počiatočné sady cvičení podľa nasledujúceho plánu:

• respiračná gymnastika;
• warm-up;
• základné cvičenia (do 10 minút);
• technika plávania.

Pre intenzívne tréningy sa cvičenia vykonávajú približne v nasledujúcom poradí:

• warm-up;
• základné cvičenia (do 30 minút);
• cvičenia s dodatočným zaťažením (do 15 minút);
• výcvik na váhe, potápanie;
• posledný súbor cvičení.

[1], [2]

Cvičenie pre brucho v bazéne

V bazéne je pomerne málo cvičení, ktoré pomôžu posilniť brušné svaly. Takéto cvičenia sú vhodné pre ľudí so slabým svalstvom v tlači, so zhoršeným krvným obehom, s ženami v popôrodnom období alebo s tými, ktorí majú problémy s chrbticou. Brušné svaly sú jednou z najdôležitejších svalových skupín, pretože chránia vnútorné orgány pred poškodením. Brušné svaly sú menej ohybné, preto sa odporúča vykonať cvičenie aspoň dvakrát týždenne:

• v hĺbke (kde sa nohy nedotýkajú dna), vo vertikálnej polohe, aby sa tlačili nohami a otočili sa na chrbtoch, potom opäť zatlačte späť a ležte vo vode na žalúdkoch. Pri vykonávaní chudnutia v bazéne je dôležité uistiť sa, že nohy stúpajú nad povrchom vody. Musíte ju opakovať desaťkrát bez prerušenia.
• v hĺbke, kde sa nohy nedotýkajú dna, je potrebné zvýšiť nohy pod uhlom 900 trupu (cvik "roh") a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
• v hĺbke, z polohy "rohu" vykonať horizontálne (krížové nohy) a vertikálne (alternatívne zdvihy s nohami na vode) "nožnice".
• v hĺbke chudých rúk na okraji a ležať na žalúdku, rovné nohy spadnuté dole a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
• tiež ležiace na bruchu na strane, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, striedavo vytiahnuť kolená ohýbať na kolenách na hrudník, potom sa vrátiť do východiskového bodu.

Cvičenie pre tlač v bazéne

Chytrý tlač je sen o akejkoľvek žene. Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne pomôže urobiť brušku viac plochá:

• hladina vody do hrudníka, urobte skok so súčasným otočením tela (asi tri minúty). Pri vykonávaní cvičenia sa musíte pokúsiť urobiť skok vyššie, obrat je silnejší, takže šikmé svaly brucha pracujú a pás sa stáva tenším.
• ruky vytiahnuť dopredu, rýchlo vytiahnuť na kolená na hrudi a potom pomaly nižšie. Cvičenie trvá asi tri minúty.
• v hlbokej hĺbke položte ruky na dno, stlačte loptičku medzi lakte a znížte ju pod vodu (asi dve až tri minúty).
• sedieť na dne v malých hĺbkach. Nadvihnite rovné nohy, ruky sa dotýkajú prstov a pomaly sa znižujú.
• ruky po bokoch (hĺbka do ramien), zdvihnite nohu a vykonajte kruhové pohyby na boku, prednej a zadnej časti (udržujte nohu v maximálnej výške). Vykonajte cvičenie miernym tempom, aby ste cítili odpor vody (asi tri minúty na každú nohu).

Cvičenie v bazéne pre zadok

Pre triedy potrebujete podporu, ktorej tvar môžete použiť okraj bazénu:

• Jedna ruka musí byť držaná po boku, noha v blízkosti steny bazéna musí vykonať desať výkyvov dopredu a dozadu, potom zmeniť polohu a zopakovať pohyby s druhou nohou.
• pridržiavajúce sa na podpore s oboma rukami (smerom k nej), súčasne sa dve nohy vrátia a snažia sa zdvihnúť na maximálnu výšku - opakujú sa 10-krát.
• otočte chrbtom k opierke, držíte na oboch rukách, striedavo posúvajte nohy a zdvihnite postrek.
• držať jednu ruku na oporu (nabok), chôdza, pri pokuse o zvýšenie kolená vysoko, tiež celkom dobre ťahá hýžď beží vo vode s kolenami čo najvyššie.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne povedie k tonizácii všetkých svalov tela, ktoré môžete urobiť, dokonca aj bez schopnosti plávať. Vodné cvičenia vedú k tonusu všetkých svalov, pomáhajú vyrovnať sa so strachom z vody a normalizujú prácu celého tela.

[3]

Cvičenie na plávanie v bazéne

Kúpanie je považované za skvelý spôsob, ako schudnúť. Počas plavby sa zaťaženie kĺbov znižuje takmer trojnásobne, v dôsledku odolnosti vody sa svalstvo posilňuje. Obzvlášť užitočné je plávanie pre chrbát, pretože zlepšuje držanie tela a znižuje rozťahovanie. Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne by sa nemalo redukovať na pomalé postriekanie vo vode. Aby tuky mohli začať odísť, nie je len potrebné plávať, ale alternovať štýly a intenzity, ktoré podporia svaly v tóne a začnú proces spaľovania tukov v tele.

Najintenzívnejší a zároveň komplexný a ťažký kúpajúci štýl je motýľ. Ak máte vhodný fyzický tréning, mali by ste plávať tento štýl asi 6 minút, potom môžete prejsť na iný štýl. Krol štýl je najlepšie z hľadiska spotreby energie a techniky pohybu. Plávať králik potrebuje 20 až 30 minút denne. S ťažkou únavou môžete striedať štýly (prechádzanie, prsia, opäť a háčkovanie). Štýlové prsia vyžadujú plný návrat a značné úsilie, ale počas tréningu by tento štýl mal venovať pozornosť správnemu chodu rúk a nôh. Tento štýl je z technického hľadiska dosť komplikovaný a často vyžaduje pomoc inštruktora pri zvládaní tejto navigačnej techniky.

Cvičenie pre aqua aerobik v bazéne

Aqua aerobik je špeciálna sada cvičení vo vode. Existuje niekoľko programov: od prvých programov, založených na jednoduchých pohyboch vo vode až po pokročilých, s komplexnými gymnastickými prvkami. Zvyčajne cvičenia na zníženie hmotnosti v bazéne idú na hudbu.

Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v malej hĺbke (do pása alebo hrudníka), ale existuje veľa cvičení, ktoré je potrebné vykonať vo veľkých hĺbkach. Pre pohodlné používanie rôznych zariadení (dosky, aqua disky, rezance atď.), Ktoré pomáhajú udržiavať vodu.

Vodotesnosť pri cvičení účinne rozvíja svaly. Komplex cvičení je postavený tak, že všetky svaly sú zapojené. Pri aqua aerobike padá hlavná záťaž na spodnú časť tela.

V triede sú takéto druhy cvičení široko rozšírené:

• lyžiarsky krok - striedavo bez dlhých pauz do širokých schodov, zároveň musíte urobiť malý hojdač s opačnou rukou (pravá ruka, ľavá noha a naopak).
• vyhnúť sa - vystrčiť nohu pred seba a dostať sa k päte s opačnou rukou, bez pauzy na návrat do východiskového bodu, potom zopakovať cvičenie s druhou nohou.
• plávajte - vytiahnite kolená k hrudníku, nehýbte sa nohami, ale rukami (dlani nadol) tlačte pevne. Počas cvičenia by ste mali mať ramená nad hladinou vody a telo vo vzpriamenej polohe.

Pri prvých lekciách o aqua-aerobike sa najprv venuje pozornosť správnemu umiestneniu tela vo vode, technikám dýchania a určitým pohybom. Pri získavaní zručností sa zaťaženie zvyšuje

Cvičenie v bazéne nohy

Rovnako ako väčšina iných aqua aerobik cvičení, nohy cvičenie sú vykonávané vo vode na úrovni ramien:

• krížový krok (ľavá noha - pravá ruka). Cvičenie by sa malo vykonávať čo najvýkonnejšie.
• skoky - kolená sú napoly ohnuté, ruky spadnuté, je potrebné čo najťažšie tlačiť, ruky sa tiahnu smerom hore.
• strečing - cvičenie sa vykonáva na boku, drží ho jednou rukou. Do svahu v opačnom smere od boku, voľná ruka prevráti nad hlavou.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne by sa malo vykonávať intenzívne, snažiac sa prekonať odpor vody.

[4]

Cvičenie na vode v bazéne

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne je praktickejšie a účinnejšie v porovnaní s inými fyzickými záťažami. Cvičenie vo vode môže niekoľkokrát znížiť zaťaženie kĺbov a chrbtice. Mimochodom, počas tried aqua aerobiku je prakticky vylúčená možnosť zranenia.

Cvičenia na vode sú skvelé pre tých, ktorí nemajú dovolené vykonávať cvičenia (napríklad s kŕčovými žilami). Pri cvičeniach odolnosť vody prispieva k dobrej práci svalov, čo vedie k zničeniu podkožného tuku.

Najefektívnejšie cvičenia vo vode sú jogging, skákanie s otáčkami, cvičenie pre tlač, zákruty a otáčky s nohami (rukami).

Cvičenie s činkami v bazéne

Činky v súbore cvičení aqua aerobik sa začali používať nie tak dávno. Teraz nájdete činky pre aqua aerobik s veľmi rôznymi tvarmi a veľkosťami. Väčšina činiek je vyrobená z ľahkých prírodných materiálov, ktoré sa ľahko zachytávajú plávajúcim, napríklad z korku. Veľmi populárne sú aj činky z polystyrénovej peny, ktoré niekoľkokrát zvyšujú odolnosť vody. Niektorí výrobcovia robia činky s odnímateľnými diskami, ktoré v prípade potreby umožňujú zvýšenie alebo zníženie sily odolnosti.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne môže byť vykonané takmer rovnako ako v bežnej telocvični. Môžete napríklad urobiť kyvné ruky na bokoch v hĺbkach na úrovni ramien alebo zdvihnúť činky, pokúšať sa dotknúť ramena, ohýbať rameno v lakte

Pracujte s činkami v bazéne rýchlo, aby bolo zaťaženie optimálne. Cvičenie s činkami vo vode je účinnejšie ako v telocvični, navyše také také druhy bremien sú čo najbezpečnejšie.

Ak chcete získať maximálny účinok z tréningu, je potrebné alternatívne cvičenia s činkami s klasickými cvičeniami aqua aerobiku.

Cvičenie s rezancami v bazéne

Nudle sú špeciálne tyčinky pre gymnastiku. Sú vyrobené zo špeciálnych ľahkých materiálov, ktoré pri ponorení pod vodou môžu zvýšiť odolnosť vody. Pomocou rezance môže dospelý bezpečne zostať na vode, takže cvičenia na zníženie hmotnosti v bazéne zahŕňajú lekciu v aqua aerobike:

• rebrík - pre toto cvičenie, okrem rezance, budete potrebovať bežný rebrík, ktorý je prakticky vo všetkých bazénoch. Ležať vo vode na žalúdku, držte nohu alebo nohy za jedným z nižších schodov schodov. Ruky s rezancami vytiahnite pred ním, potom ho nútene spustite pod vodu a držte sa v tejto polohe 20-30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počas cvičenia by ste mali kontrolovať dýchanie.
• kotva položte do vody, položte rezance pod brucho, ruky prilepte na stranu alebo schodisko (telo je úplne narovnané), potom spustite nohy kolmo na telo a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• potápač - počas cvičenia budete musieť držať dych na chvíľu pod vodou. Vykonajte cvičenie v hĺbke na úrovni brady, nožička vyzdvihnite takým spôsobom, že medzi kefami je asi 50 cm.

Predkloniť s výkonom ponorenie rezance pod vodou, zároveň odniesť nohu späť (mal by to dopadlo ako "lastovičky" - chrbta a nôh na rovnakom riadku), potom sa vráti do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie s druhou nohou (10x pre každú stop).

• Ukazuje sa squat - cvičenie sa vykonáva stoja vo vode až do hrude. Ich nohy trochu širšie ako šírka ramien, rezance držať vo svojich rukách vo vzdialenosti 50 cm medzi kefami. Kolená ohyb (hlava držať nad vodou), dať tlak na rezance a vytiahnuť ho na kolená, potom po návrate do pôvodnej polohy, aby na turne (pri vynorení rezance, musí byť telo vyvinula spoločne s rukami a potom sa vrátiť do východiskového bodu), opakujte cvičenie s otočenie v opačnom smere - opakujem 10 striedavo v oboch smeroch.
• útoky - cvičenie sa vykonáva na hladine vody pozdĺž hrudníka. Položte ruky na konce nudle, ktoré musíte trochu ohýbať, aby vyzeralo ako písmeno "U" a držte ho na úrovni hrudníka. Ponorte nudličku do vody, potom vykrojte jednou nohou a podržte ju nad vytvoreným oblúkom, druhá noha zostane rovná, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte cvik s druhou nohou (opakujte 15 krát pre každú nohu).

Cvičenie z celulitídy v bazéne

Cvičenie na stratu hmotnosti v bazéne môže tiež pomôcť pri riešení problému celulitídy. Triedy vo vode nielen pomáhajú znižovať vzhľad celulitídy, ale aj zlepšujú celú telo. Kúpanie pomáha normalizovať metabolizmus, ktorý pomáha eliminovať "pomarančovú kôru":

• Beží vo vode - hladina vody na hrudník alebo pás. Na začiatku, asi 3 minúty musíte urobiť warm-up behu, potom intenzita tréningu môže byť zvýšená. Pre maximálny účinok sa odporúča bežať vo vode najmenej 15-20 minút.
• otočí sa - stojí na podpore a priľne k svojim rúkam na krútenie spodnej časti kmeňov (je dôležité zabezpečiť, aby sa ramená nehýbali).
• nožnice - stať sa späť na podporu, ruky ohnuté v lakťoch držať na podporu a nohy robiť kríž-pohyby.
• kopne s nohami - stane sa tvárou na podporu, držte za to ruky a ležte na vode, rovnobežne s dnom a energicky pohybujte nohami hore a dole.

V boji proti celulitíde je vedúcou pozíciou kúpanie. Pravidelné plávanie cvičení pomôže nielen sprísniť a urobiť atraktívnejšie problémové oblasti, ale zlepšiť celkové zdravie.

Účinné cvičenia na fitbole pre stratu hmotnosti

Fitball sa nazýva špeciálna gymnastická lopta, ktorá vám umožňuje udržiavať svaly v tonusu a zbaviť sa nadbytočných libier veľmi rýchlo. Cvičenie s loptou je dosť účinné, okrem toho sú takéto druhy telesnej aktivity najbezpečnejšie v porovnaní s ostatnými. Fitball je zobrazený aj pre triedy pre tehotné ženy, pacientov s problémami s chrbticou, pre starších ľudí. Tiež ľudia s kŕčovými žilami môžu byť zapojení do fitballu, pretože záťaž počas cvičenia je minimálna. Jedinečnosť tejto lopty spočíva v tom, že počas cvičení je potrebné udržiavať rovnováhu, ktorá posilňuje všetky svalové skupiny a tiež cvičenie vestibulárneho aparátu, zatiaľ čo aj tie svalové skupiny, ktoré zostávajú nepoužívané počas iných zaťažení.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne zahŕňa lekcie nie s fitball, ale s bežnou loptou, ktorá má bežné rozmery, fitball sa zvyčajne používa na tréning v telocvični.

Gymnastická lopta je rozdielna veľkosť (v priemere od 45 do 95 cm). Ak chcete vybrať ideálnu loptičku, ktorú chcete praktizovať, musíte sedieť na nej a zistiť, aký je uhol kolena - ideálnou voľbou je uhol 900.

Cvičenie na fitbole pomáha posilniť všetky svalové skupiny, pretože lopta nie je stabilná, v dôsledku toho bude počas celého cvičenia svaly napäté. Tento druh cvičení pomáha účinne bojovať s ložiskami tuku na bruchu, zadok a iných častiach tela.

Aj pri cvičeniach na fitbole je vyvinutý špeciálny komplex cvičení, ktorý sa zameriava na trénovanie určitej skupiny svalov. Zvlášť vhodné cviky s fitballom na posilnenie bokov, lisu. Triedy na takejto loptike navyše prispievajú k dobrému držaniu tela a posilňujú svaly kostry. S pravidelným tréningom gluteálnych svalov sa časom môžete takmer úplne zbaviť celulitídy.

Pred tréningom musíte urobiť trochu zahrievania na zahriatie svalov (krok na mieste s loptou v ruke (normálne a s vysokým stehno), 10 až 20 drep s loptou pred vami).

Na utiahnutie svalov lisu a stehien pomôžete nasledujúce cvičenia:

• ležať na chrbte, upevniť loptu medzi nohy (nohy natiahnuté). Držanie lopty, zdvíhanie a spúšťanie nohy;
• ležať na chrbte, fixovať loptu medzi bokmi a stlačiť loptu čo najviac, potom uvoľniť svaly;
• stáť rovno, stlačiť loptičku medzi bokmi a tesne stlačiť svaly na minútu, musíte urobiť 2-3 sady, po každom cvičení, bez zmeny pozície, musíte urobiť 25-30 skoky.
• položte ľavú nohu na loptu, zaujmite stabilnú pózu, ruky vytiahnite dopredu. Aby ste udržali rovnováhu, musíte urobiť 20 sit-upov, potom musíte zmeniť nohu. Celkovo je potrebné dokončiť 2-3 prístupy.

Posilniť tlač:

• ležte s chrbtom na loptu, položte nohy na podlahu pod uhlom 900, hodte ruky za hlavu, vykonajte 30 zvratov v troch prístupoch.
• ležať na podlahe, postaviť nohy na fitball, kolená sa ohýbať pod uhlom 900. Urobte 20 zvratov a snažte sa nestratiť loptu (2-3 sady).

Posilnenie zadku:

• ležiace na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách a položiť na loptu, zdvihnúť panvu a na najvyššom bode maximálne stlačiť zadok;
• ležať na bruchu, nohách a rukách nižšie. Opravené nohy sa pomaly zdvíhajú a potom sa vrátia do východiskovej polohy.

Najefektívnejšie sú cvičenia s nepretržitým pohybom, napríklad môžete vykonávať skoky sediace na fitball, začínajúc malým nábehom nad loptou a končiac plným vzostupom. Je dobré urobiť toto cvičenie asi dve minúty bez zastavenia.

Recenzie o cvičeních na fitbole pre chudnutie

Recenzie cvičení na zníženie hmotnosti na fitbole ukazujú vysokú účinnosť tréningu. Pomocou takýchto nezvyčajných cvičení môžete nielen diverzifikovať kurzy, ale získať aj obrovské množstvo pozitívnych emócií.

V súčasnosti existujú rôzne druhy fitball - s pupienky, s ušami pre hospodárstvo, atď. Je potrebné poznamenať, že v prítomnosti celulitídy únavné nechcú obvyklý Fitlopta .. Triedy na loptičkách s drsným povrchom umožnia dosiahnuť očakávaný účinok bezbolestne a pomerne rýchlo.

Pri poučeniach v bazéne (napríklad pri opise čísla osem) sa bežne používajú malé loptičky.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne v spojení s tréningom na fitbole vykazuje efektívny a pomerne rýchly výsledok. Vodné procedúry pomáhajú zmierniť napätie, napínať svaly, navyše voda vytvára jemnú, ale veľmi účinnú masáž a pomáha dosiahnuť ideálny tvar. Cvičenie na fitbole podporujú posilňovanie všetkých svalov, zlepšujú držanie tela, pomáhajú odstrániť extra libier.