Cvičenie na chudnutie stehien

Cvičenie pre chudnutie bokov sú schopné v krátkom čase, aby nohy v poriadku. Koniec koncov, nie každá dievčina sa môže pochváliť dokonalosťou tejto časti tela.

Efektívne cvičenia dokážu po týždni pravidelného tréningu preukázať dobré výsledky. Takže to jednoducho musíte vyskúšať.

Účinné cvičenie na zníženie hmotnosti pre boky

Takže účinné cvičenie na zníženie hmotnosti stehien by sa malo vykonávať denne, takže výsledok je naozaj viditeľný. Pri stojacej polohe by ste mali vytiahnuť pravú nohu dopredu a ohnúť ju do kolena. Zároveň levá noha pevne spočíva na špičke, chrbát je vyrovnaný, ruky sú v páse. V tejto polohe je potrebné priľnúť približne desaťkrát. A to všetko sa deje pomaly. Potom sa nohy zmenia a cvičenie sa zopakuje. Je dôležité to urobiť správne a nesnažte sa to robiť rýchlo.

Nasledujúce cvičenie vyžaduje improvizované prostriedky, ktoré sa môžu nakloniť. V tomto prípade je stolička dokonalá. Je potrebné, aby ste sa dostali na kolená a uchopili stoličku. Potom sa pravá noha stiahne na stranu a vráti sa do pôvodnej polohy. Tento postup sa opakuje 10 krát. Potom by ste mali zmeniť nohy a procedúru zopakujte.

Ďalším cvičením je položiť ho na zem. Nohy a lakte by mali byť ohnuté a tak sa oprieť o podlahu. Podstatou tohto cvičenia je dostať svoju nohu za chrbtom. Tento postup je potrebné zopakovať 10 krát za päsť. Ak vykonávate tieto cvičenia na stratu hmotnosti bokov denne, potom sa prvé výsledky objavia v pomerne krátkom čase.

[1]

Cvičenie na chudnutie vnútorných bokov

Aké cvičenie pre stratu hmotnosti vnútorných stehien sú najefektívnejšie? Takže prvý z nich je vykonávaný v stojacej polohe. Je potrebné šíriť nohy s pätami navzájom pomerne veľkou vzdialenosťou. To všetko sa vykonáva tak, že sa získa jedna čiara, zatiaľ čo ruky sú na páse. Keď ste v tejto pozícii, musíte urobiť sit-up. Musia byť vykonané tak, aby koleno nepresahovalo hranicu prstov. Táto akcia sa opakuje dvakrát v troch nastaveniach.

Ak chcete vykonať iné cvičenie, musíte ho spustiť na podlahu a ležať na jeho boku. V tomto prípade chrbát a nohy zostávajú ploché. V tejto polohe by ste mali zdvihnúť nohu pomaly, bez toho, aby ste ju ohýbali. Toto cvičenie sa opakuje dvakrát v 3 sériách pre každú nohu. Ďalej musíte ležať na druhej strane a opakovať to isté.

No, nakoniec, jedným z najefektívnejších cvičení je dokončenie celého tohto veľkého komplexu. Je potrebné ležať na chrbte, nohy spolu, pás je stlačený na podlahu. V tejto polohe pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Potom je potrebné ich zriediť na maximálnu vzdialenosť. Len stojí za to, že ponožky by mali byť zamerané na seba. Podstata cvičenia je zdvihnúť nohy a spojiť ich. Opakujte tieto cviky na úbytok hmotnosti bokov 25 krát v 3 súboroch.

Komplexné cvičenie pre boky na zníženie telesnej hmotnosti

Ak chcete dosiahnuť určitý výsledok, musíte vykonať súbor cvičení na zníženie hmotnosti bokov. Spravidla obsahuje niekoľko základných cvičení, vďaka čomu je možné získať nohy svojich snov v krátkom čase.

• Prvé cvičenie

Je potrebné zaujať východiskovú pozíciu, postaviť pravú nohu dopredu a položiť si ruky na pás. Teraz sa používajú pomalé drepy. Odporúča sa, aby ste počas tejto akcie zostali asi 3-5 sekúnd. Posadili sa, trochu sa držali a vrátili sa do svojej pôvodnej pozície. Pre každú nohu sa uskutočňuje 10-15 sit-upov v jednom prístupe. Samozrejme, časom sa zaťaženie výrazne zvyšuje a pridá sa počet prístupov.

• Druhé cvičenie

Je potrebné ležať na chrbte, ruky na miesto pozdĺž tela. V tejto polohe by ste mali nohy striedavo zdvihnúť a jemne ich spustiť. Môžete vykonať toto cvičenie pre každú nohu zvlášť, je to celkom povolené to urobiť jeden po druhom. Počet zdvihov je 20-25. Po prvé, stačí len jeden prístup, potom sa nálož pomaly a hladko zvyšuje.

• Tretie záverečné cvičenie

Je potrebné ležať na podlahe, ruky na miesto pozdĺž tela a z tejto pozície súčasne zdvihnúť dve nohy, takže tvoria uhol 90 stupňov. Existujú dve variácie tohto cvičenia. Buď nohy stúpajú a zostanú v tomto stave po dobu 5-10 sekúnd, alebo sa vrátia späť do "pozastaveného" stavu. " Je dôležité, aby to bolo 25-30 krát v jednom prístupe. Takéto cvičenie na zníženie hmotnosti bokov je účinnejšie.

Cvičenie pre rýchle chudnutie stehien

Znáte najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti bokov? V skutočnosti môžete vykonávať všetky cvičenia, ktoré sú známe. To môže byť aj triviálne mahi nohy, ktoré nemôžu priniesť zlé výsledky.

• Makhi nohy

Je potrebné, aby ste sa dostali do východiskovej pozície, aby ste opustili pás. Nohy sú vykonávané tak dopredu, ako aj bočné. Ako to urobiť, rozhoduje len osoba. Prirodzene, efektívnejšie sú mahi v ruke. Hlavnou vecou nie je príliš náhle pohyby. Odporúča sa vykonať cvičenie pre každú nohu 25 až 30 krát.

• výpady

Zatiaľ čo v počiatočnej pozícii, mali by ste vykonať útoky, pre každú nohu postupne. Pre vyššiu efektivitu stojí za to zostať v tomto stave a odpočítavať na 5-10 sekúnd, po ktorom sa vráti do svojej pôvodnej pozície. Odporúčame opakovať toto cvičenie 20-25 krát v jednom prístupe, s časom zvyšovania záťaže.

• 90 stupňov

Je potrebné ležať na chrbte a súčasne zdvihnúť dve nohy. V tejto polohe sa odporúča zostať po dobu 5 - 10 sekúnd a potom sa vrátiť na pôvodnú. Časom budú musieť nohy držať asi minútu alebo dlhšie. To všetko sa dosahuje neustálym tréningom. Cvičenie na chudnutie stehien sú účinné iba vtedy, ak sú pravidelne vykonávané.

Najlepšie cvičenie na zníženie hmotnosti bokov

Len málo ľudí si myslia, že najlepšie cvičenie na zníženie hmotnosti pre boky je veľmi jednoduché. Takže aj drepy prídu k pomoci. Hlavná vec je správne ich naplniť.

• drepy

Je dôležité, aby ste to vykonali správne. Počas piloti by paty nemali vypadávať z podlahy. Je potrebné "hlboko posadiť". V tomto prípade prakticky nezáleží na tom, koľko squatov. Je dôležité striedať zaťaženia a maľovať ich podľa dňa. Pre začiatok to môže byť 50 sit-upov, potom 100, znova 50 a 100. Potom sa počet zvyšuje o 100 a 150, potom sa všetko opakuje od 50 do 150 a tak ďalej.

• kolo

Najjednoduchšie, ale účinné cvičenie. Je potrebné ležať na chrbte, nohy sa zdvihnú a ohnú na kolená. Čo robiť ďalej pochopiteľné od samotného mena, musíte otočiť "fiktívne" pedále. Je to jednoduché. Cvičenie môžete urobiť toľko, koľko chcete, kým sa nudíte, ale nepreháňajte to.

• Bočné nohy s nohami

Ležali sme v štartovacej polohe na strane a trhali nohu. Nerobte tu príliš náhle pohyby. Potom prejdite na druhú stranu a procedúru zopakujte. Takéto cvičenia na chudnutie stehien sú nielen jednoduché, ale aj účinné.