Cvičenia na chudnutie stehien

Cvičenia na chudnutie stehien vám môžu rýchlo dať nohy do formy. Koniec koncov, nie každé dievča sa môže pochváliť dokonalosťou tejto časti tela.

Účinné cvičenia môžu priniesť dobré výsledky už po týždni pravidelného tréningu. Takže to jednoducho musíte skúsiť.

Účinné cviky na chudnutie stehien

Takže účinné cviky na zoštíhlenie bokov by sa mali vykonávať denne, aby ste skutočne videli výsledky. V stoji by ste mali pravú nohu priniesť dopredu a ohnúť ju v kolene. Zároveň ľavú nohu pevne oprite o špičku, chrbát je rovný, ruky sú na páse. V tejto polohe si musíte drepnúť asi 10-krát. A to všetko sa robí pomaly. Potom sa nohy vymenia a cvičenie sa opakuje. Je dôležité robiť to správne a nesnažiť sa to robiť rýchlo.

Nasledujúce cvičenie vyžaduje šikovnú pomôcku, o ktorú sa môžete oprieť. Stolička je na to perfektná. Musíte si kľaknúť a chytiť sa stoličky rukami. Potom pravú nohu posuňte nabok a vráťte ju do pôvodnej polohy. Tento postup zopakujte 10-krát. Potom vymeňte nohy a postup zopakujte.

Ďalším cvikom je spustenie sa na podlahu. Nohy a lakte by mali byť pokrčené a opreté o podlahu. Podstatou tohto cviku je dať si nohu za chrbát. Tento postup je potrebné opakovať 10-krát pre každú nohu. Ak budete tieto cviky na zoštíhlenie bokov robiť každý deň, prvé výsledky sa dostavia pomerne rýchlo.

[ 1 ]

Cvičenia na chudnutie vnútorných stehien

Aké cviky na zoštíhlenie vnútorných stehien sú najúčinnejšie? Prvý z nich sa teda vykonáva v stoji. Je potrebné otočiť nohy pätami k sebe v pomerne veľkej vzdialenosti. To všetko sa robí tak, aby sa získala jedna línia, zatiaľ čo ruky sú na páse. V tejto polohe je potrebné robiť drepy. Okrem toho sa musia vykonávať tak, aby koleno nepresahovalo líniu prstov. Táto akcia sa opakuje 20-krát v 3 prístupoch.

Ak chcete vykonať ďalší cvik, musíte sa spustiť na podlahu a ľahnúť si na bok. Chrbát a nohy by mali zostať rovné. V tejto polohe by ste mali pomaly zdvihnúť nohu bez toho, aby ste ju ohýbali. Toto cvičenie opakujte 20-krát v 3 prístupoch pre každú nohu. Potom si budete musieť ľahnúť na druhú stranu a zopakovať to isté.

A nakoniec, jeden z najúčinnejších cvikov na dokončenie celého tohto rozsiahleho komplexu. Musíte si ľahnúť na chrbát, nohy pri sebe, spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. V tejto polohe pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Potom ich budete musieť roztiahnuť na maximum. Len majte na pamäti, že ponožky by mali smerovať k vám. Podstatou cviku je roztiahnuť nohy a stiahnuť ich k sebe. Tieto cviky na zoštíhlenie bokov opakujte 25-krát v 3 sériách.

Sada cvičení na chudnutie bokov

Na dosiahnutie určitého výsledku je potrebné vykonať súbor cvičení na chudnutie v bokoch. Spravidla zahŕňa niekoľko základných cvičení, vďaka ktorým je možné získať nohy svojich snov v krátkom čase.

• Prvé cvičenie

Je potrebné zaujať východiskovú polohu, pravú nohu predsunúť dopredu a ruky si položiť na opasok. Teraz vykonávajte pomalé drepy. Počas tejto akcie je vhodné vydržať asi 3-5 sekúnd. Drepnite si, chvíľu vydržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Pre každú nohu sa v jednom prístupe vykoná 10-15 drepov. Prirodzene, časom sa záťaž výrazne zvyšuje a pridáva sa aj samotný počet prístupov.

• Druhé cvičenie

Musíte si ľahnúť na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela. V tejto polohe by ste mali zdvíhať nohy jednu po druhej a plynulo ich spúšťať. Toto cvičenie môžete robiť pre každú nohu samostatne, je celkom prijateľné robiť to aj jeden po druhom. Počet zdvihov je 20-25. Na začiatok stačí jeden prístup, potom sa záťaž pomaly a plynulo zvyšuje.

• Tretie záverečné cvičenie

Mali by ste si ľahnúť na podlahu, položiť ruky pozdĺž tela a z tejto polohy súčasne zdvihnúť obe nohy tak, aby tvorili uhol 90 stupňov. Existujú dve variácie tohto cvičenia. Buď sa nohy zdvihnú a zostanú v tejto polohe 5-10 sekúnd, alebo sa spustia a opäť sa vrátia do „zaveseného“ stavu. Je dôležité to urobiť 25-30-krát v jednom prístupe. Takéto cvičenia na chudnutie v bokoch sú účinnejšie.

Cvičenia na rýchle chudnutie bokov

Poznáte najúčinnejšie a najjednoduchšie cviky na rýchle chudnutie bokov? V skutočnosti môžete robiť akékoľvek cviky, ktoré sú známe. Môžu to byť dokonca aj banálne švihy nohami, ktoré môžu priniesť dobré výsledky.

• Švihy nohami

Je potrebné stáť vo východiskovej polohe s rukami na opasku. Švihy nohami sa vykonávajú dopredu aj do strán. Ako to urobiť, sa rozhodne len človek sám. Prirodzene, efektívnejšie sú švihy do strán. Hlavné je nerobiť príliš prudké pohyby. Cvičenie sa odporúča pre každú nohu 25-30-krát.

• Výpady

Vo východiskovej polohe by ste mali vykonávať výpady, vždy s jednou nohou naraz. Pre väčšiu účinnosť by ste mali v tejto polohe držať čas a počítať 5-10 sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať toto cvičenie 20-25-krát v jednom prístupe, pričom záťaž sa bude postupne zvyšovať.

• 90 stupňov

Musíte si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť obe nohy súčasne. Odporúča sa vydržať v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Postupom času budete musieť držať nohy asi minútu alebo dlhšie. To všetko sa však dosiahne neustálym tréningom. Cvičenia na chudnutie v bokoch sú účinné iba vtedy, ak ich robíte pravidelne.

Najlepšie cvičenia na chudnutie na stehnách

Len málo ľudí premýšľa o tom, že najlepšie cviky na chudnutie v bokoch sú veľmi jednoduché. Dokonca aj bežné drepy prichádzajú na pomoc. Hlavné je robiť ich správne.

• Drepy

Je dôležité vykonávať toto cvičenie správne. Počas drepov by sa päty nemali odlepovať od podlahy. Zároveň je potrebné sedieť „hlboko“. V tomto prípade počet drepov prakticky nehrá žiadnu úlohu. Je dôležité striedať záťaž a rozvrhnúť si ju podľa dňa. Takže na začiatok to môže byť 50 drepov, potom 100, opäť 50 a 100. Potom sa počet zvýši na 100 a 150, potom sa všetko opakuje od 50 do 150 a tak ďalej postupne.

• Bicykel

Najjednoduchšie, ale najúčinnejšie cvičenie. Musíte si ľahnúť na chrbát, zdvihnúť nohy a ohnúť ich v kolenách. Čo robiť ďalej, je jasné už zo samotného názvu, musíte točiť „fiktívne“ pedále. Je to jednoduché. Cvičenie môžete robiť toľko, koľko chcete, kým sa nezačnete nudiť, ale nepreháňajte to.

• Bočné pohyby nôh

Ľahneme si do východiskovej polohy na bok a trhavo zdvihneme nohu. Len nerobíme príliš prudké pohyby. Potom sa otočíme na druhú stranu a postup zopakujeme. Takéto cviky na chudnutie v bokoch sú nielen jednoduché, ale aj účinné.