Cvičenie s preskakovaním lana na chudnutie

V dospelosti človek potrebuje lano - na zahriatie v hale a ako celý nástroj na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti. Začnime tým, že potrebujete kúpiť lano. Aké je lano a ako si vybrať tento nečinný simulátor pre seba?

Laná sú ťažšie - s pevnými kľučkami a skrúteným lanom. Ich šarmom je to, že vyvíjajú dobrú rýchlosť otáčania. To vám umožní zvýšiť záťaž. K dispozícii sú tiež super rýchle skipping laná, sú vybavené elektronickými čítačkami. Jednoduché detské laná môžu byť krátke pre vysokú dospelú osobu. Štandardná dĺžka preskakujúcich lán, ktoré sú v predaji, je 2 m 40 cm 2 m 70 cm a 3 m. Pri zložení by lano malo dosiahnuť stred stehna. V dobrom lane je dĺžka nastaviteľná. Najlepšou možnosťou je, keď skočíte bez toho, aby ste výrazne zatlačili nohy a pracovali len na zápästiach.

Aby ste rozptýlili svoje pochybnosti, či začnete cvičiť s lanom alebo nie. Povedzme len - 800 kalórií, ktoré človek spáli za hodinu tréningu. To je dobrý výsledok.

Ak chcete skočiť doma, uvoľnite si miesto a premýšľajte o koberci. Odporúčame skákanie len v teniskách, s explicitnou fixáciou členku. To je potrebné pre kĺby na prvom mieste - pretože skoky ovplyvňujú vaše nohy a kolená. Okrem toho, že svaly na nohách a bruchu (!) Dotiahnuť po cvičení s lano je ďalší významný bonus - to je vynikajúca prevencia celulitídy.

Je potrebné zamerať vašu pozornosť aj na skutočnosť, že nie všetky cviky s preskakujúcim lankom na chudnutie sú vhodné. Cvičte opatrne a opatrne, ak:

• sú náchylné na migrény. Ostré rozptýlenie krvi nie je vždy dobré;
• len jedol. Po jedle trvá 1,5-2 hodiny, pred odchodom do tréningu nie je zmysel;
• ak ste mali problémy so srdcom;
• ak máte ochorenie kĺbov a chrupavky. So slabými kolienami nemôžete preletieť cez lano;
• ak vaša váha presahuje normu, potom je lepšie začať opatrne, s niekoľkými minútami skokov za deň. Sledujte svoje zdravie.

Účinné cvičenie s lanom na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť účinok pri vykonávaní cvičení s preskakovaním lana na úbytok hmotnosti, skákajte najmenej 30 minút. Počas prvých dvoch týždňov skočiť každý druhý deň. Schéma je nasledovná: 10 minút intenzívna - 5 minút odpočinku.

1-2 týždne

Skočíme desať minút.

Potom sa zastavíme. Pomocou lana roztiahneme ruky - udržujeme sklápacie lano, ktoré je dvakrát zložené na koncoch a otočíme rukami dopredu a dozadu.

Po záťahu skákajte ďalších 10 minút a snažte sa lano opretím opačným smerom. Druhé ťažko - ležať na chrbte, ohýbať kolená. Vytiahnite chrbticu. Potom sa pokúste dostať nohy na lano, zložené štyrikrát a nadvihnúť nad seba. Asi dvadsaťkrát spustíme lano a vrátime sa do východiskovej pozície

Potom skočiť ďalších 5 minút - najprv na ľavú nohu, potom na pravej strane, potom na oboch.

[1]

3-4 týždne

Čas skoku sa zvyšuje, čas zastavenia sa zníži. Udržiavame interval tried - pracujeme denne, odpočíame na deň.

Stiahnite si 10 minút rýchlym tempom. Potom stúpame jednou nohou na lano a vrazíme ju späť s námahou. Potiahnite nohu 15-20 sekúnd. Zmeníme nohu a urobíme to isté s druhou nohou. Cvičenie pre koordináciu pohybov.

10 minút dvojitých skokov.

Preťahovanie. Lano môžete použiť znovu. Zo zadnej polohy na zadnej strane sú nohy zdvihnuté. Preskakovacie lano je natiahnuté na nohách. Presuňte lano, kolena sa vyrovnajú, tlak a chrbát sú napnuté. Ďalších 10-12 minút bežných jednoduchých skokov.

V 5. - 6. Týždni tried meníme interval. 2 dni za sebou sme sa zaoberali a len jeden deň máme odpočinok. Teraz by ste mali zvýšiť rýchlosť otáčania lana a podľa toho počet skokov za minútu. Počas prvých desiatich minút stiahnite zrýchlené tempo.

15 minút skokov (10 zrýchlení, 5 konvenčných).

Napínanie ramien a nôh pomocou lana alebo bez neho - 5 minút

Ďalších 20 minút intenzívnych skokov, vrátane dvojitých skokov na jednej nohe, opačnej rotácie. Pokúste sa skákať skrútením lana krížovo-krížovo. Zahrňte zábavu, veselú rytmickú hudbu.

Po mesiaci a pol intenzívnych cvičení bude vaša váha klesnúť o 3-5 kg, svaly nohy a dolnej nohy sa výrazne utiahnu. Budete sa cítiť skvelo.

[2]

Komplexné cvičenie s lanom na chudnutie

Začneme náš komplex cvičení s preskakovaním lana na chudnutie s zahriatím. Robíme útoky, twist body, dvadsať mečov s každou nohou, ľahký úsek. Je potrebné sa obávať. Sklopte lano štyrikrát, držte ruky s tesným lankom pred sebou a krčte, držte chrbát rovný a boky a zadok ustupujú. 15 sit-upov, tri prístupy. Teraz ste pripravení - pokračujte.

Musíte sa uistiť, že keď si skočíte do rúk, ste nehybne a otočte lano iba pomocou zápästia. Držte ruky tela, postavte nohy dohromady, držte si chrbát rovno, kefy na úrovni bokov.

• Jednoduché skoky

Vytiahnite ponožky, pristávame, mierne praskajú v kolenách - jedno otočenie, to je jeden skok. Začnite pomaly a postupne zrýchľujte rýchlosť otáčania a skoky.

• Zmeníme nohy

Teraz otočte lano dostatočne rýchlo a zmeňte nohy: skok - doprava, skok - vľavo. Mal by to byť ako bežať na mieste.

• Skákanie dvojité

Každé otočenie lana je sprevádzané dvoma skokmi. Pomaly otáčame lano a postupne obnovujeme normálnu rýchlosť dýchania.

• Skočiť stranou

Krútenie lana vytvára malé skoky v rôznych smeroch v rôznych smeroch.

• Skákať dopredu a dozadu

Zapnite lano - skok dopredu. Ďalšia otočenie - skočíme späť.

Začneme sadu cvičení s lanom od dvoch minút do každého. Postupne prineste päť minút.

Budete spokojní s dlhým spätným pásom, vybudovanými stehnami, budete odolní, menej unavení, dýchavičnosť a jedna (aspoň) veľkosť oblečenia zmizne.