Cvičenia pre ploché nohy

Cvičenia na ploché nohy musia byť účinné, preto si musíte vybrať súbor cvičení spolu so svojím lekárom.

Prirodzene, existuje množstvo štandardných cvičení. Každý ich môže robiť samostatne. Aby sa však dosiahol dobrý výsledok, mali by sa robiť systematicky.

Cvičenia pre ploché nohy u detí

Aké cviky na ploché nohy u detí by sa mali vykonávať, aby sa situácia zlepšila? Je potrebné pochopiť, že je lepšie sa v tejto otázke poradiť so svojím lekárom. Nižšie je uvedený všeobecný súbor cvikov. Neodporúča sa ich však vykonávať samostatne. Presnejšie povedané, nie je to zakázané, ale pred vykonaním je vhodné zvážiť každý prípad samostatne. Preto je potrebné striedavo ohýbať a nakláňať nohy. Toto sa vykonáva v sede, kým sa dieťa neunaví. Mali by ste sa snažiť pohybovať iba na špičkách. Môžete robiť polovičné drepy a je tiež vhodné stáť na špičkách.

Na vykonanie zložitejšieho cvičenia budete potrebovať niekoľko lôpt. Jedna z nich by mala byť malá a druhá o niečo väčšia. Takže menšiu by ste mali kotúľať prstami po podlahe. Čo sa týka veľkej, dieťa sa na nej bude musieť vyvažovať. To sa však robí iba pod dohľadom rodičov, aby sa dieťa nezranilo. Môžete tiež použiť gymnastickú obruč, ktorú by ste mali tiež kotúľať prstami. Mali by ste rozvíjať prsty na nohách, na to by ste s nimi mali niečo zdvihnúť. Na začiatok nech je to ľahká špongia, potom si situáciu skomplikujte a skúste ťahať podložku nohami. Vo všeobecnosti sú cvičenia na ploché nohy účinné, ak ich robíte pravidelne.

[ 1 ]

Cvičenia pre ploché nohy u dospelých

Aké cviky by mali dospelí robiť pri plochých nohách a líšia sa od cvikov detí? V skutočnosti sa od seba veľmi nelíšia. Len cviky sú pre dospelých trochu náročnejšie, pretože sú fyzicky náročnejšie. Takže pozitívny účinok bude mať chôdza po palici, ktorá by mala byť položená na podlahe. Oplatí sa tiež robiť polovičné drepy na špičkách. Vo všeobecnosti je chôdza po špičkách celkom dobrý spôsob, ako sa zbaviť plochých nôh. Pri sedení sa musíte snažiť ohýbať prsty na nohách.

Mali by ste si tiež rozvíjať motoriku prstov. Na to musíte položiť predmety na podlahu a zdvíhať ich prstami. Najprv nech sú to ľahšie predmety, potom sa úloha stane o niečo náročnejšou. Situáciu môže zlepšiť aj rotácia chodidiel. Mali by ste sa snažiť napodobniť tzv. švih. Na to sa odporúča postaviť sa na špičky a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy, pričom sa spustíte na päty. Môžete tiež skúsiť gúľať loptu prstami. Vo všeobecnosti sú všetky cvičenia zamerané na rozvoj motoriky prstov. Cvičenia na ploché nohy opísané vyššie sú najbežnejšie, ale stále musíte brať do úvahy individuálnu situáciu každej osoby.

[ 2 ]

Cvičenia pre ploché nohy u dospievajúcich

Aké cviky na ploché nohy u dospievajúcich by sa mali vykonávať na nápravu situácie? Na vykonanie cvikov je potrebné vziať si gymnastickú palicu. Aká je podstata takéhoto cvičenia? Stačí držať tento predmet v rukách a drepnúť si. Navyše sa to robí aj špeciálnym spôsobom, je žiaduce, aby si človek sedel na špičkách. Môžete skočiť na špičky a pokúsiť sa napodobniť lyžovanie. Na to musíte chodiť po špičkách, akoby ste lyžovali. Skvelé je aj zahriatie nôh. Na vykonanie tohto cvičenia si musíte sadnúť a narovnať nohy. Ďalej by ste mali spojiť päty a kolená, po ktorých musíte ľavú nohu priviesť pod pravú. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte, len naopak. Tým sa súčasná situácia napraví.

Najpríjemnejším cvičením je chôdza po piesku, ale kde ho v zime zoženiete? Všetko je veľmi jednoduché, môžete si doma rozprestrieť voskované plátno a nasypať ten istý piesok. Ak to nie je možné, počkajte na teplé obdobie a výlet k moru. Odporúča sa chodiť po polene alebo obrubníku, ale iba bokom. Všetky tieto cvičenia na ploché nohy veľmi dobre pomáhajú, je dôležité robiť ich systematicky a efektívne.

[ 3 ]

Cvičenia pre priečnu plochú nohu

Aké cviky by sa mali vykonávať pri priečnej plochej nohe? Je možné to robiť sami? V skutočnosti akýkoľvek zásah vyžaduje konzultáciu s lekárom. Najmä pokiaľ ide o plochú nohu. Masáž a určité cviky budú užitočné. Preto stojí za to prediskutovať tie najzákladnejšie a najúčinnejšie z nich. Je potrebné roztiahnuť a priblížiť päty k sebe a počas tejto činnosti nemusíte zdvíhať prsty z podlahy. Účinnosť cvičenia sa tak mnohonásobne zvýši. Ďalej by ste sa mali pokúsiť chytiť predmety nohami, na to je ideálna lopta. Môžete sa ju pokúsiť zdvihnúť a spustiť. Takto sa rozvíja jemná motorika nôh. To isté cvičenie, ktoré napodobňuje lyžovanie. Na to stačí posúvať prsty po podlahe.

Najideálnejším cvičením je zdvíhanie predmetov prstami. Nemali by ste však hneď preceňovať svoje vlastné schopnosti. Preto je lepšie začať s ľahkými predmetmi a potom prejsť na náročné. Môžete skúsiť chodiť po palici a pokúsiť sa ju kotúľať prstami. Takýto súbor cvičení by sa mal vykonávať denne. Dobrý výsledok môže priniesť len veľké úsilie. Cvičenia na ploché nohy by však mal vyberať ošetrujúci lekár.

Cvičenia pre pozdĺžne ploché nohy

Aké cviky by sa mali robiť pri pozdĺžnych plochých nohách a existujú nejaké konkrétne odporúčania? Túto problematiku by mal samozrejme riešiť iba ošetrujúci lekár. Napriek tomu sú všetky založené na rozvoji motoriky prstov. Takéto cviky sa dajú vykonávať samostatne bez akýchkoľvek špeciálnych odporúčaní. Na to položte na podlahu malé predmety a snažte sa ich zdvihnúť prstami na nohách. Spočiatku to nie je také jednoduché, ale potom si na to zvyknete. V tomto prípade môžete prejsť na zložitejšie činnosti. Mali by ste sa teda pokúsiť zdvihnúť loptu, áno, nie je to jednoduché, ale veľmi užitočné. Na zvýšenie účinku sa odporúča častejšie chodiť po špičkách. Vo všeobecnosti sa ich snažte akýmkoľvek spôsobom rozvíjať. Niektorí ľudia sa teda dokonca učia písať nohami. Akékoľvek manipulácie s prstami majú pozitívny vplyv na ploché nohy a po chvíli sa pozoruje zlepšenie situácie. Musíte sa snažiť vyvážiť loptu, snažiť sa ju kotúľať nohami a zdvíhať ju prstami. Drepy sú tiež účinné, ale treba ich robiť špeciálnym spôsobom. Stúpanie na špičky a stúpanie na päty. Cvičenia na ploché nohy sú účinné iba vtedy, ak sa vykonávajú správne.

[ 4 ]

Cvičenia na hallux valgus

Je možné cvičiť valgusovú plochú nohu samostatne? Existuje niekoľko základných cvikov, ktoré je potrebné vykonať, aby sa dosiahol dobrý účinok. Prvým z nich je rotácia nôh. Musíte zaujať pohodlnú polohu v sede, s pätami najlepšie na šírku ramien. Ako sa rotácie vykonávajú? Na to stačí rotovať pätami na podlahe a to sa robí v oboch smeroch. Môžete skúsiť toto cvičenie v stoji. Je vhodné vykonať aspoň 10 opakovaní, potom bude účinok naozaj dobrý. Ďalšie cvičenie zahŕňa správne umiestnenie nôh. Takže, keď sedíte na stoličke, musíte striedavo klásť nohy na jednu stranu a potom na druhú. Celým zmyslom cvičenia je namáhať nohu týmto spôsobom. Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné cvičenie opakovať 10-krát. A nakoniec, posledné dôležité cvičenie. Na jeho vykonanie je potrebné otočiť nohy. Toto sa robí najprv v stoji, pričom sa odporúča držať sa rukami operadla stoličky. Potom sa cvičenie opakuje, ale iba v sede. Toto všetko musíte zopakovať 10-krát. Cvičenia na ploché nohy sú zamerané na odstránenie súčasnej situácie.

Súbor cvičení pre ploché nohy

Ako si vybrať súbor cvikov na ploché nohy? V tomto prípade sa nezaobídete bez konzultácie s lekárom. Veľa závisí od konkrétnej situácie. Je potrebné pochopiť, že existujú základné cviky, ktoré sú vhodné pre každého. A také, ktoré budú vhodné iba v konkrétnom prípade. Preto stále stojí za to uviesť príklad tohto veľmi všeobecného súboru. Najprv musíte pracovať na prstoch na nohách. Predmety rozhádzané po podlahe je potrebné zdvihnúť s ich pomocou. Potom prejsť na drepy. A tie je tiež potrebné robiť správne. Mali by ste sa postaviť na špičky a drepovať na pätu. Odporúča sa chodiť bokom, ako po obrubníku, tak aj po polene. To dokonale zahreje nohu a zlepší situáciu. Musíte sa snažiť, akoby ste lyžovali, takpovediac, kĺzať sa po podlahe prstami na nohách. V lete je vhodné ísť aspoň na krátky čas k moru, dlhé prechádzky po piesku majú na ploché nohy skvelý účinok. Musíte chodiť na gymnastickej palici, snažiť sa vyvažovať na lopte. Toto sú štandardné cviky na ploché nohy, ktoré môžu situáciu zlepšiť.

Cvičenia na prevenciu plochých nôh

Sú cvičenia na prevenciu plochých nôh užitočné a účinné? Najzaujímavejšie je, že cvičenia na prevenciu aj liečbu sú identické. Takže musíte zdvihnúť a spustiť prsty na nohách, urobte to aspoň 20-krát. Potom sa cvičenie mierne upraví a teraz musíte vytiahnuť päty nahor, opakovať rovnaký počet krát. Ďalej sa odporúča dať nohy k sebe, potom roztiahnuť prsty na nohách a potom ich priblížiť k sebe. Toto cvičenie sa tiež opakuje 10-20-krát. Ďalšie cvičenie vyžaduje, aby ste zaujali určitú polohu. Musíte dať nohy k sebe, potom opakovať rovnaké pohyby, ale nemôžete zdvihnúť nohy z podlahy. Môžete skúsiť súčasne zdvihnúť pätu ľavej nohy a špičku pravej nohy. Potom urobte opak. Prečo sa trochu nepohrať s loptou? Na to ju musíte kotúľať nohami a snažiť sa ju zdvihnúť. Ak vezmete väčšiu loptu, môžete sa na nej pokúsiť vyvážiť. Vo všeobecnosti sa cvičenia na ploché nohy veľmi nelíšia od svojich analógov, slúžia len na prevenciu.