Doplnenie tekutín a elektrolytov pred námahou

Dostatočná hydratácia zabezpečuje optimálne fyziologické reakcie a výkon. Športovci, ktorí vstupujú do súťaže dehydratovaní, sú v nevýhode. Napríklad v štúdii Armstronga a kol. športovci zabehli 5 000 m (približne 19 min) a 10 000 m (približne 40 min) za podmienok normálnej hydratácie a dehydratácie. Pri dehydratácii približne o 2 % telesnej hmotnosti (s použitím diuretík pred cvičením) sa rýchlosť behu v oboch prípadoch výrazne znížila (o 6 – 7 %). V horúcom podnebí dehydratácia ešte viac zhoršuje výkon.

Pre zabezpečenie dostatočnej hydratácie ACSM odporúča športovcom, aby konzumovali nutrične vyváženú stravu a dostatočné množstvo tekutín do 24 hodín pred podujatím, najmä počas jedla pred tréningom, aby sa stimulovala potrebná hydratácia pred tréningom alebo súťažou.

Ak ľudia žijú v horúcom podnebí, voľný príjem tekutín často nestačí na pokrytie ich potrieb tekutín. Toto tvrdenie potvrdila štúdia vykonaná s portorickými futbalistami. Športovci boli sledovaní počas 2 týždňov tréningu. Keď im bolo dovolené piť počas dňa toľko, koľko chceli (priemerná spotreba bola 2,7 litra denne), celkové množstvo vody v ich tele bolo na konci prvého týždňa o 1,1 litra nižšie ako pri povinnom príjme tekutín 4,6 litra denne. Inými slovami, voľný príjem tekutín nedoplnil straty tekutín a nútil športovcov začať tréning alebo súťaže už dehydrovaní.

Odporúča sa vypiť približne 500 ml (približne 17 uncí) tekutiny približne 2 hodiny pred cvičením, aby sa zabezpečila dostatočná hydratácia a telo malo čas vylúčiť prebytočnú vodu.

Subjekty, ktoré konzumovali tekutiny 1 hodinu pred cvičením, mali skutočne nižšiu telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu ako tie, ktoré tekutiny nekonzumovali.

Monitorovanie farby a objemu moču je dôležitým praktickým prostriedkom pre fyzicky aktívnych jedincov na posúdenie stavu ich hydratácie. Tmavá farba moču a relatívne nízky objem naznačujú dehydratáciu a sú signálom na konzumáciu väčšieho množstva tekutín pred cvičením. Monitorovanie objemu moču je bežným odporúčaním pre baníkov, ktorí sú neustále vystavení vysokým teplotám a vlhkosti.

Bolo naznačené, že roztok glycerolu užitý pred cvičením môže mať v horúčavách kardiovaskulárne a termoregulačné výhody. Hyperhydratácia spôsobená konzumáciou glycerolu je sprevádzaná nárastom hmotnosti úmerným množstvu zadržanej vody (zvyčajne 0,5 – 1,0 kg). K zadržiavaniu tekutín dochádza preto, že molekuly glycerolu po absorpcii a distribúcii do telesných tekutín (okrem komorového moku a mozgovomiechového kompartmentu) spôsobujú dočasné zvýšenie osmotického tlaku, čo má za následok dočasné zníženie tvorby moču. Keďže sa molekuly glycerolu v nasledujúcich hodinách odstraňujú z telesných tekutín, osmolalita plazmy sa znižuje, tvorba moču sa zvyšuje a prebytočná voda sa vylučuje.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo nie je rozumné odporúčať športovcom hydratáciu indukovanú glycerolom.

• Športovci znášajú metabolické náklady kvôli nadmernej telesnej hmotnosti.
• Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že hyperhydratácia vyvolaná glycerolom je fyziologicky prospešná.
• Vedľajšie účinky absorpcie glycerínu sa pohybujú od miernych príznakov nadúvania a závratov až po závažnejšie príznaky bolesti hlavy, závratov a nevoľnosti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]