^
A
A
A

Doplnenie kvapaliny a elektrolytov pred naložením

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Plná tekutá sýtosť poskytuje optimálne fyziologické odpovede a dobré indexy. Športovci, ktorí vstupujú do súťaže v dehydrovanom stave, sú v nevýhode. Napríklad v prípade Armstrong et al. športovci prebiehali pri 5000 m (asi 19 min.) a 10 000 m (asi 40 min) za normálnych podmienok hydratácie a dehydratácie. Pri dehydratácii približne o 2% telesnej hmotnosti (pomocou diuretika pred zaťažením) sa v obidvoch prípadoch výrazne znížila bežná rýchlosť (o 6-7%). V horúcom prostredí dehydratácia zhoršuje výkon ešte viac.

Na zabezpečenie dostatočnej hydratácie ACSM odporúča, aby športovci používajú strava nutrične kompletné a vhodné nápoje po dobu 24 hodín pred konaním akcie, najmä pri príjme potravy pred cvičením, k stimulácii potrebnú hydratáciu pred cvičením alebo súťaže.

Ak ľudia žijú v horúcej klíme, voľný príjem tekutín často nestačí na uspokojenie potreby. Toto je overené výskumom uskutočneným s Puerto Rican futbalistami. Pre športovcov pozorovaných počas 2 týždňov tréningu. Keď bolo dovolené piť počas dňa tak dlho, kým chcú (priemerná spotreba je 2,7 litra za deň), celkové množstvo vody v ich telách do konca prvého týždňa bolo o 1,1 litra menej ako pri povinnej spotrebe kvapaliny 4, 6 litrov za deň. Inými slovami, voľný prívod tekutín nevykompenzoval jeho stratu a športovci začali trénovať alebo už sú dehydrované.

Približne 2 hodiny pred cvičením sa odporúča konzumovať asi 500 ml kvapaliny, čo prispieva k adekvátnej hydratácii tela a poskytuje čas na pridelenie nadbytočnej vody.

Subjekty, ktoré konzumovali kvapalinu 1 hodinu pred zaťažením, mali nižšiu vnútornú telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu, než keď nespotrebovali kvapalinu.

Pozorovanie farby a objemu moču je pre fyzicky aktívne osoby dôležitým praktickým prostriedkom hodnotenia ich hydratácie. Tmavá farba moču a jej relatívne malý objem naznačujú dehydratáciu, sú signálom pre spotrebovanie väčšej kvapaliny pred naplnením. Monitorovanie objemu moču je spoločným odporúčaním pre banských pracovníkov, ktorí sú neustále v podmienkach vysokej teploty a vlhkosti.

Predpokladá sa, že roztok glycerolu odobratý pred zaťažením v teple môže poskytnúť výhody pre kardiovaskulárne a termoregulačné systémy. Hyperhydratácia spôsobená konzumáciou glycerínu je sprevádzaná zvýšenou telesnou hmotnosťou, ktorá je úmerná množstvu zadržiavania vody (zvyčajne 0,5-1,0 kg). Zadržiavanie tekutín je, že molekuly glycerolu po jeho absorpcii a distribúciu v telesných tekutinách (s výnimkou pre časti komorovej vode a mozgovomiechovom) vyvolať dočasné zvýšenie osmotického tlaku, čo prispieva k dočasné zníženie tvorby moču. Rovnako ako v nasledujúcich hodinách sa molekuly glycerínu odstránia z telesnej tekutiny, osmotická kapacita plazmy klesá, močenie sa zvyšuje a nadbytočná voda sa uvoľňuje.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je neodôvodnené odporučiť športovcom hydratáciu spôsobenú glycerínom.

  • Športovci nesú náklady na metabolizmus nadbytočnej telesnej hmotnosti.
  • Neexistuje presvedčivý dôkaz, že hyperhydratácia vyvolaná glycerínom je fyziologicky užitočná.
  • Vedľajšie účinky absorpcie glycerolu kolíšu medzi miernymi príznakmi nadúvania a závratmi a závažnejšími príznakmi - bolesť hlavy, závrat a nevoľnosť.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.