Efektívne cvičenia s kýlou pažeráka: výber, technika, preventívne opatrenia

Hrbia pažeráka je výčnelok niektorých orgánov tráviaceho systému, umiestnených pod bránicou v peritoneu, do hrudnej dutiny. Ide hlavne o spodnú časť pažeráka, rôzne časti žalúdka a dvanástnika. Posunutie týchto orgánov vyvoláva zvýšenie intraabdominálneho tlaku, ktorý ich vtlačil do pažeráckeho otvoru v membráne a ak je slabá, vzniká kýla. Zdá sa, že akákoľvek fyzická aktivita a cvičenie s kýlou pažeráka by situáciu skomplikovali. V skutočnosti správna telesná aktivita pomáha pri liečení tejto choroby. Je však dôležité vedieť, ktoré cvičenia budú prospešné a ktoré môžu spôsobiť veľa škody.

Výhody fyzickej aktivity v herniách pažeráka

Kýla pažeráka otvára bránicu je patológia, ktorá, ako postupuje, môže výrazne komplikovať život pacienta av prípade porušenia dokonca predstavovať nebezpečenstvo pre život pacienta. Vo všeobecnosti však neznamená, že osoba je postihnutá a nevyžaduje imobilizáciu.

Naopak, hypodynamia len poškodí pacientov, pretože tento stav vyvoláva stagnujúce javy v zažívacom systéme. Ich príznaky sú:

• oneskorenie potravy v žalúdku a súvisiaci pocit ťažkosti a bolesti v epigastriu,
• poruchy čreva, ktoré sú vyjadrené v jeho atonii a chronickej zápche,
• procesy fermentácie a hniloby v zažívacom trakte, prejavujúce sa poruchou čreva v dôsledku intoxikácie s produktmi rozpadu potravy (hnačka), zvýšená produkcia plynu a nadúvanie.

Všetky uvedené skutočnosti nie sú v žiadnom prípade prospešné pre pacientov s herňou pažeráka. Nízka fyzická aktivita buď prispeje k rozvoju a progresii refluxnej choroby, alebo k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku, čím tlačí pažerák a žalúdok do hrudnej dutiny. Preto lekári neodporúčajú pacientom, aby sa vážne obmedzovali pohybmi, odmietali vykonávať gymnastiku a špeciálne fyzické cvičenia s kýlou pažeráka, pretože sa obávajú, že spôsobia komplikácie hernie.

Navyše v rámci programov liečebného telesného vzdelávania boli vyvinuté špeciálne sady cvičení, ktoré nielen že nepoškodia, ale aj naopak budú mať terapeutický účinok. Takáto gymnastika je súčasťou komplexnej terapie choroby, pretože je veľmi ťažké posilniť svaly bránice inými spôsobmi a fixovať dosiahnutý výsledok. Lieky a fyzioterapia v podstate zmierňujú bolesť a zlepšujú trofizmus tkanív, podporujú regeneračné procesy, ale nedokážu posilňovať svaly ako pravidelné tréningy.

Ako vykonávať cvičenia s kýlou pažeráka?

Vzhľadom na to, že telo každého pacienta je individuálne a klinický obraz hernie pažeráka u rôznych pacientov sa môže líšiť, efektívny súbor cvičení by mal byť aj individuálny. Príčiny, ktoré spôsobujú herniu pažeráka a komplikujú jeho priebeh, môžu byť opravené fyzickými cvičením rovnakým spôsobom ako znížený svalový tonus bránice.

Takže pre pacientov s nadváhou bude komplex zahŕňať cvičenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré v kombinácii s diétou poskytnú pomerne rýchle výsledky. Pri posúvacej kýlie pažeráka sú zahrnuté cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť orgány do normálnej polohy bez operácie. A tiež tie, ktoré pomáhajú bojovať s refluxom a bolesťou, ktorú spôsobuje, eruktácia, hiccough.

Ak hovoríme o parazofágovej kýlie pažeráka, potom cvičenie v tomto prípade bude vhodné po operácii a vrátení žalúdka a čriev pod membránu. Keď bude možné spustiť cvičenia, ošetrujúci lekár rozhodne o tom, ako rýchlo dochádza k zjazveniu stehov v mieste šitia brániaceho otvoru.

Fyzické cvičenia budú zamerané na posilnenie svalov membrány a obnovenie kontrakčnej funkcie jej otvoru, ktorá slúži ako prídavný vonkajší zvierač pre pažerák a nedovoľuje, aby sa jedlo vrátilo zo žalúdka späť. Môže ísť o cvičenia respiračnej gymnastiky, do ktorých je priamo zapojená membrána, ako aj bežné fyzické cvičenia, ktoré nezahŕňajú zvýšenie tlaku vnútri peritonea. Práve teraz musíte venovať veľkú pozornosť, aby ste sa nepoškodili, ak sa rozhodnete vykonávať cvičenia sami, skôr než ich zveríte špecialistovi.

Ak vykonávate akékoľvek cvičenia s kýlou z pažeráka bránice, musíte si spomenúť na niekoľko dôležitých bodov:

• V žiadnom prípade by ste nemali praktizovať ihneď po jedle. Fyzické cvičenia sa odporúčajú robiť ráno na prázdny žalúdok a počas dňa pred hlavnými jedlami. Dychové cvičenia možno vykonať v priebehu niekoľkých hodín po jedle, ale keď si uvedomíte, že prietrž je odporúčané frakčnej jedlo v intervale 2,5-3 hodiny, potom sa opäť sa ukázalo, že triedy budú vykonávať pred jedlom.
• Počas tried (ako aj počas zvyšku času) by nemali byť žiadne ostré pohyby: svahy, zákruty, flexia-rovnanie, trhanie. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, jemne a hladko a počúvať vaše pocity. Ak sa bolesť zintenzívni, znamená to, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je prekročená telesná aktivita a je potrebný odpočinok.
• Pri vykonávaní série fyzických cvičení musíte pozorne sledovať dýchanie. Bez potreby oddialenia výdychu môžeme spôsobiť zvýšenie intraabdominálneho tlaku.
• Keď sa kýla pažeráka neodporúča stlačiť brušný odev a počas tréningu by malo byť oblečenie vôbec voľné a nezasahovať do správneho dýchania.
• Triedy sa nevykonávajú v akútnom období ochorenia so silným bolestivým syndrómom a neskutočným pálenie záhy. Po prvé, pomocou liekov a alternatívnych terapií musíte odstrániť akútne symptómy a potom začať trénovať svaly bránice. Toto platí pre všetky cvičenia okrem relaxačných cvičení, ktoré naopak môžu odstrániť akútne pocity bolesti.
• Po chirurgickom zákroku s kýlou pažeráka je fyzické a dychové cvičenie možné len podľa lekárskych predpisov. V prvých dňoch a týždňoch po operácii šitie bráničného otvory, a tiež v prípade perforácie pažeráka alebo perforovaný vred aktívneho pohybu môže vyvolať divergenční švy.

Výber cvičení pre chudnutie alebo udržanie fyzickej formy sami, musíte sa vyhnúť tým, ktoré vyžadujú napätie brušných svalov, náhle pohyby, zahŕňajú použitie váhy.

Aké cviky sa nedajú urobiť s kýlou pažeráka? Všetky cvičenia, pre ktoré chcete napnúť žalúdok. Lekári neodporúčajú skalné tlače, zdvihnite trup z ľahu na chrbte, pracovať s činkou drep s činkami, robiť cvičenia "nožnice", ktoré posilňujú brušné svaly, atď Konvenčné sit-ups, trup, chrbtica krútenie, elementárne cvičenie pre ruky a nohy u pacientov s hiátovou prietrže nie sú zakázané, ale je potrebné robiť, aby sa zabránilo únave a náhle pohyby.

Ak zoberiete do úvahy všetky tieto požiadavky, fyzická aktivita s kýlou pažeráka nebude poškodzovať, ale bude mať prospech len preto, že upozorní na recidívy choroby.

LFK s herňou pažeráka

No, po diskusii o tom, kedy a ako vediete kurzy fyzickej terapie, je čas ísť priamo na samotné cvičenia. Štandardný komplex s kýlou pažeráka neexistuje, ale pacientom je možné ponúknuť niekoľko fyzických cvičení na posilnenie membrány a zabránenie relapsu ochorenia.

Napríklad pri ochorení chrbtice a kĺbov, vrátane herniated disky, sú veľmi obľúbené cvičenie Bubnovskaya (komplex 20 cvičenie alebo jednotlivé režimy pre liečenie určitých patologických stavov), a prietrž pažeráka takéhoto komplexu č. Vzťahovať k vyššie uvedenému komplexu v tejto chorobe nemá zmysel, pretože je určený skôr pre tréning chrbtových svalov a brušné svaly dodáva napätie, kedy je väčšina cvičenie. V prípade, že pacient okrem ezofágovej prietrže je tiež dolnej časti chrbta alebo artritídu, potom bude možné vykonať len cvičenie Bubnovskaya, v ktorých existuje tlak vnútrobrušného žiadny nárast tak, aby nespôsobovali komplikácií prietrže.

Existuje veľa jednoduchých cvičení, ktoré účinne posilňujú svaly membránovej dosky, ale väčšina z nich dosiahne svoj cieľ zvýšením intraabdominálneho tlaku, ktorý je veľmi nežiaduci v kýlie pažeráka. Voľba účinných a bezpečných cvičení by sa preto mala zaobchádzať so zvláštnou zodpovednosťou a opatrnosťou.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžu byť zahrnuté v liečbe komplex s kýla pažeráka:

1. V postoji postavte ruky nahor a mierne po stranách. Tým sa vydychuje. Potom sa nakloníme dopredu, upadáme ruky nadol a vdychujeme. Svaly brucha počas inhalácie a výdychu nie sú zatiahnuté, čo pomáha udržiavať vnútrobrušný tlak v norme. Pri respiračnom procese by sa mala zúčastňovať len membrána.
2. Pri stojacom postavení sa ruky v švíkoch pomaly otáčajú kufrom striedavo vpravo a vľavo, snažia sa udržať panvu stále a dýchanie sa rovná.
3. Pri posúvacej kýlie pažeráka je užitočné vykonať skoky na mieste, ktoré pomáhajú žalúdku skĺznuť. Toto cvičenie, hoci nie je vážnym tréningom pre svaly bránice a brušnej tlače, ale pomáha pri boji proti symptómom patológie, vráti tráviace orgány do normálnej polohy, prinajmenšom dočasne.
4. V stojacom postavení na kolenách vykonávame trup trupu vpred. Počas sklonu dýchajte vzduch a vydychujte - vydychujte. Rovnaké naklonenia sa vykonávajú na pravej a ľavej strane, dýchanie vo vzduchu pri nakláňaní a vydychovaní po návrate do zvislej polohy.
5. Z rovnakej pozície sme dlaňami položili na zem. Zhoríme hornú časť kufra na podlahu a posunieme dlane dopredu. Telo sa tiež pohybuje dopredu.
6. Rovnaké cvičenie sa vykonáva znížením panvy smerom nadol. Kolená sa trochu rozviedli po stranách, aby sa nestratili žalúdok.
7. Posilnenie svalov hrudnej oblasti a odstránenie bolesti sú tiež uľahčené výkyvmi rúk. Cvičenie sa vykonáva jeden po druhom a potom druhou rukou. Dávame ruku bokom, zdvihneme ju späť na stranu a spustíme ju, pričom kontrolujeme, že dýchanie nie je prerušované. Môžete vykonávať cvičenie stáť alebo sedieť.
8. V polohe na chrbte na zadnej strane sa odporúča vykonať krútenie tela (krútenie) vľavo a vpravo. Vykonajte cvičenie pomaly, ovládajte dýchanie.
9. Keď sa otočíte na jeho boku, voľná ruka sa odoberie čo najďalej späť a vráti sa späť. Robíme to niekoľkokrát a obráťme sa na druhú stranu. Cvičenie opakujeme druhou rukou.
10.  Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, odkláňame kolená vpravo a potom vľavo, čo pomáha uvoľniť svaly brucha. Je to dobrý postup dokončiť toto cvičenie.

Ak vykonávate akékoľvek cvičenia s kýlou pažeráka, musíte pozorne sledovať dýchanie, pretože nesprávne dýchanie môže znížiť všetko úsilie na zníženie tlaku, zvýšený tlak v brušnej dutine a tlačenie orgánov do hrudníka.

Ale pri liečbe kýrie pažeráka sa tiež aktívne cvičí respiračná gymnastika, ktorá sa často kombinuje s telesnou aktivitou. Živým príkladom takejto kombinácie je prvá a tretia cvičenie komplexu popísaného vyššie.

Tu je niekoľko príkladov cvičení respiračnej gymnastiky s kýlou pažeráka:

• V polohe na chrbte na zadnej strane, dajte si dych, držte trochu dychu a vydychujte.
• Dýchanie hrudníka: v stojacej alebo sediacej polohe položíme jednu ruku na hrudi a druhú na hornú časť brucha. Hlboko vdychujte vzduch, kontrolujte, že hrudník stúpa a žalúdok nemení svoju polohu. Potom vydychujeme rovnako s hrudníkom. Svaly brucha by sa nemali zúčastňovať na respiračnom procese.
• V polohe na chrbte na strane so zdvihnutým horným dielom tela (môžete odložiť ruky na podlahu, takže vzdialenosť od ramena k podlahe je asi 15-20 cm) sa zhlboka nadýchnite a vyčnieva brucho. Výdych je pomalý, žalúdok nie je zatiahnutý.
• Pre účinnejší tréning svalov membrány pri výdychu sa odporúča, aby sa žalúdok nakreslil a dostatočne silno. Takéto cvičenie sa však môže robiť len v druhej fáze cvičení a len so súhlasom lekára.
• Cvičenie pre relaxáciu a relaxáciu brušných svalov. Ležať na chrbte, začneme dýchať pomaly a rovnomerne, mentálne si predstavujeme, že naše brucho je more, na ktorého vlnách loď pláva a stúpa. Pocit relaxácie, vykonávame ľahkú masáž brucha, pričom klesajúce kruhové pohyby ručne v smere hodinových ručičiek asi 50-60 krát.

Dýchacie cvičenia s kýlou pažeráka spôsobujú, že svaly bránice sa napínajú a uvoľňujú, čím ich trénujú a zvyšujú tón samotných svalov a susedných väzov. Tieto cvičenia sú ešte účinnejšie ako fyzické, pretože membrána je hlboko vo vnútri tela a žiadne svahy a muchy s rukami môžu mať vplyv na tón jeho svalov, ak je dýchanie zlé.

Vykonávanie fyzických a dýchacích cvičení s kýlou pažeráka sa odporúča 3-4 krát denne. Trvalo 10-15 minút tréningu, pretože nadmerná únava s herniou pažeráka otvorila membránu nefunguje.

Dobrá fyzická a respiračná gymnastika pre membránu sa tiež považujú za dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Pri takýchto prechádzkach je lepšie vybrať si zalesnené plochy a parky, kde môžete dýchať plné prsia, a tým trénovať oslabovanú membránu.

Jóga a masáž s kýlou pažeráka

Okrem všeobecne akceptovaných existujú aj netradičné metódy liečby kývania pažeráka: jogy a masážne procedúry v kombinácii s respiračnou gymnastikou. Na prvý pohľad prispievajú len k zníženiu príznakov ochorenia, ale pri bližšom preskúmaní je terapeutický účinok takýchto postupov pozoruhodný, ak sa vykonávajú pravidelne a správne.

Na rozdiel od cvičenia, ktorá sa týkala kedy hiátová prietrž je nejednoznačný, joga odporúča veľa zdrojov, vychádza zo skutočnosti, že ásany zapojiť zachovanie statické polohe a neobsahujú žiadne prudké pohyby. Ale voľba asanov je tiež potrebné primerane osloviť. Nie všetky z nich môžu byť užitočné pre herniu pažeráka.

Napríklad, s zhoršenie dychových cvičení vo forme vrecia s pieskom na bruchu a krútenie hathajógy že zvýšenie vnútrobrušného tlaku a tak účastníci bránice nebude tou najlepšou voľbou. Ale obrátené pózy, keď odolnosť voči dýchaniu vytvárajú vnútorné orgány na vrchu, môžu byť vykonávané s povolením lekára.

Podľa niektorých štúdií bránicový nerv, ktorý pochádza z cervikálneho plexu, ovplyvňuje stav membrány a jeho schopnosť kontrahovať. Spastické napätie schodových svalov na krku môže stláčať nervové vlákna, ktoré nepriamo ovplyvňujú svalový tonus bránice, ktorý je inervovaný bránicovým nervom. Inými slovami, svalové svorky môžu byť považované za jeden z dôvodov vzniku kýrie pažeráka. Mimochodom, takýto príznak, ako napríklad hrudka v hrdle, môže byť tiež dôsledkom svalových upínok na krku.

S cieľom vypracovať krčný región a odstrániť svalové svorky, najsľubnejšie sú Simhasana, bhujangasanu, dhanurasana, shalabhasanu. Ale pre výcvik bránice úplné diafragmatické dýchanie, ktoré podľa teórií jogy má byť hlboké, hladké, plynulé a bez zvuku, perfektne padne. Dĺžka inšpirácie by mala zodpovedať trvaniu výdychu.

U pacientov s pažeráka prietrž je dýchanie by sa mala stať štandardom, ktoré je dosiahnuté prostredníctvom pravidelných a trochu zdĺhavé cvičenie, pretože mnoho jóga môže zdať nudné a strata času, pretože jej výsledky sú viditeľné okamžite.

Pri spätnom toku sú dobrým výsledkom prax kapalabhati, čo naznačuje kontrolu dýchania pri výcviku membrány (pasívna inhalácia a aktívny výdych, pre ktoré sú zahrnuté brušné svaly). Na zlepšenie trávenia a motility gastrointestinálneho traktu je vhodná prax agnisar kriya - technika zúženia brušných svalov.

Vylučovanie tráviacich enzýmov má priamu závislosť od stavu centrálneho a autonómneho nervového systému. Relaxačné postupy umožňujú nepriamo ovplyvňujú funkciu kontraktilné orgánov zažívacieho traktu a vylučovanie tráviacich enzýmov, ktorý pomáha výrazne znížiť frekvenciu refluxom a normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy.

Samotné cviky jogy s kýlou pažeráka nemožno považovať za plnohodnotný spôsob liečenia ochorenia. Sú to skôr metódy preventívneho plánu, ale v kombinácii s liečbou drogami a cvičením cvičebnej terapie s ich pomocou môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Pomoc s kýlou pažeráka a masážnymi procedúrami. A to môže byť manuálna masáž vykonaná odborníkom, a individuálne cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma.

Pokiaľ ide o pomoc manuálnych terapeutov, predtým sa predpokladalo, že liečia len patológiu kostí a kĺbov. K dnešnému dňu je manuálna terapia vystavená mnohým ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Pre profesionála nebude ťažké obnoviť normálnu polohu orgánov v priebehu niekoľkých minút alebo dokonca niekoľkých sekúnd, pričom sa stlačí určité body. Po prvé, ich cieľom je uvoľniť bránicu a potom presunúť žalúdok a črevo dole cez pažerák.

Počas pouhých niekoľkých postupov manuálny terapeut môže "učiť" orgánov tráviaceho traktu a normálnej situácii, upraviť tlak vnútri brucha, normalizovať fungovanie žalúdka a čriev, zlepšiť tón bránicu. Hlavná vec je, že by mal byť odborníkom vo vašom podnikaní, takže výber manuálneho terapeuta by mal byť veľmi starostlivý, založený na spätnej väzbe ostatných pacientov a výsledkoch práce lekára. V ideálnom prípade by mala byť osoba s lekárskym vzdelaním vhodného profilu.

Ale ak dobrý chiropraktik nie je tam, nezúfajte. V tomto prípade môžete konať na princípe "pomôžte si sami", t. Vykonávajte špeciálne masážne cvičenia, ktoré sú prístupné ľubovoľnej osobe. Uveďme príklady takýchto cvičení s kýlou pažeráka:

• Ležali sme na chrbte a hornej časti tela pomocou vankúšov alebo špeciálnych valčekov trochu nad zemou. Ruky sa zatvárajú do pästí a ponechajú dva prsty rovno (zvyčajne index a stred). Prsty oboch rúk sú pritlačené na oblasť mediastína pod oblúkom oblúka v strede pozdĺž osi chrbtice, mierne posunutie kože v tomto mieste hore a napravo smerom k hrudníku.

Zhlboka nadýchame, vydychujeme vzduch a zároveň sa pokúšame, aby sme prsty umiestnili čo najmenej pod rebrami. Robte to pomaly, opatrne, počas niekoľkých návštev. Teraz, s úsilím unbend prsty, a tak sa snažia presunúť žalúdok dole a doľava, kde by mal byť v normálnej polohe.

Ak chcete vykonať korekciu pozície žalúdka môže byť striktne na výdych, opakovanie cvičenia niekoľkokrát. Ak je všetko vykonané správne, potom po 3-5 opakovaniach je v krku pocit t'ahania v dôsledku posunu pažeráka a napätia jeho steny a bolesti v epigastriu ustupujú.

• Teraz si sadnúť a trochu sa ohnúť dopredu a ohýbať hrudnú chrbticu. Pred cvičením relaxujeme čo najviac. Podložky 4 prsty každej ruky (okrem veľkej) sú umiestnené pod zodpovedajúcim oblúkom oblúka tak, že línie tvorené prstami sú rovnobežné navzájom a so strednou osou tela. V tomto prípade by palce mali zostať rovnobežné so zemou a dotknúť sa vankúšov cez špeciálne vytvorený kožný záhyb.

Teraz sa zhlboka nadýchnite a počas neho sa pokúšame pohybovať pokožkou pod palcami. Pri výdychu vykonávame spätné pohyby, posúvanie a stláčanie kože dole a na chrbticu.

Obe masážne cvičenia sa odporúčajú opakovať 3 až 6 krát, pričom trvanie inšpirácie a vypršania trvá 6 až 8 sekúnd. Na začiatku a konci masáže sa odporúča potiahnuť pohyby v kruhu v hornej časti brucha. Musíte to urobiť v smere hodinových ručičiek. Tento postup pomôže uvoľniť svaly brušnej steny. Toto isté cvičenie sa odporúča urobiť, aby sa zlepšilo trávenie, keď je pocit ťažkosti v žalúdku. Zabraňuje stagnujúcim javom, jemne stimuluje pohyblivosť žalúdka a čriev.

Masáže (okrem relaxačných cvičení brušnej steny, čo zlepšuje proces trávenia), rovnako ako akékoľvek iné cvičenie s prietrže pažeráka v žiadnom prípade nemôže byť vykonané s plným žalúdkom, pretože takéto manipulácia môže vyvolať reflux, grganie, čkanie a iné nepríjemné príznaky prietrže.

Odporúčania pre výber súboru cvičení

Bez ohľadu na to, aké bezpečné vyššie uvedené cvičenia sa zdajú, odporúčame vám, aby ste si ich pred použitím poradili s lekárom. Koniec koncov, čo je užitočné pri posúvacej hernii pažeráka, môže spôsobiť poškodenie s fixným variantom (paraeofágna hernia), čo spôsobuje napríklad porušenie herniálneho vaku. Pre ľudí s týmto typom ochorenia budú cvičenia užitočné v rehabilitačnom období po operácii, pretože sú vynikajúcou prevenciou recidívy hernie.

Výber účinných cvičení závisí od stupňa vývoja patológie. Vzhľadom k tomu, skákanie pomôcť žalúdok a pažerák prijme normálne pozícia bude relevantné pre 1 a 2 stupňov axiálnym (posuvné) prietrž pažeráka, a 3 vhodnejšie masáže pohybu na základe ktorej majú striktné smer a väčší dopad na vydutie do orgánov hrudníka než bežné vibrácie.

Za pevnú výhrez správanie self-masáž je veľmi nebezpečné, pretože tráviaci systém je už pevne zovretý v bráničného otvore, čo zvyšuje riziko zovretia, čo ohrozuje život pacienta. Takéto postupy by preto mali byť zverené odborníkom.

Terapeutická gymnastika s herniou pažeráka sa nazýva tak, že jej princíp nie je "viac", ale "častejšie a s mierou". Nie je potrebné zahrnúť do cvičení veľké množstvo rôznych cvičení a načítať telo po dobu pol hodiny alebo dlhšie. Nechajte sa lepšie 3-4, ale s dostatočnými opakovaniami na splnenie 10-15 minútového kurzu, ktorý stojí za to opakovať medzi jedlami 3-4 krát denne.

Aktívny životný štýl, masáže, fyzikálne a dychové cvičenia s hiátová hernia sú plnohodnotnými spôsoby liečenia ochorení, ktoré nemožno ignorovať, najmä preto, že majú vedľajšie účinky, je oveľa nižšia ako u farmakoterapie. Malo by sa však chápať, že akákoľvek choroba oslabuje telo, takže nadmerná fyzická námaha len vyčerpá svoje sily, takže je potrebné bojovať proti tejto chorobe, zatiaľ čo umiernený im pomôže obnoviť ich.