Pohybová aktivita a ľudské zdravie v starobe

Pohyb je život! Je obzvlášť dôležité pochopiť túto zásadu pre starších ľudí, pretože fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravie človeka v starobe a tiež:

• stimulovať metabolické procesy, funkcie autonómnych orgánov a systémov na základe princípu motoricko-viscerálnych reflexov;
• udržiavať optimálny pomer excitačných a inhibičných procesov v mozgovej kôre v dôsledku aferentných impulzov zo svalových proprioceptorov;
• zlepšiť prekrvenie mozgovej kôry, zvýšiť kontraktilitu myokardu, zlepšiť koronárny prietok krvi otvorením rezervných kapilár;
• zvýšiť pľúcnu ventiláciu a intenzitu výmeny plynov v pľúcach;
• stimulovať kontrakciu hladkých svalov gastrointestinálneho traktu;
• zabrániť hromadeniu nadmerného tukového tkaniva, znížiť hladinu lipidov v krvi a zabrániť usadzovaniu cholesterolu na stenách ciev;
• aktivovať endokrinný systém;
• posilňovať svaly, väzy, udržiavať pohyblivosť kĺbov, znižovať osteoporózu;
• zlepšiť emocionálny stav staršieho človeka, dodať mu pocit energie a veselosti;
• zvýšiť adaptačné schopnosti tela.

Fyzická aktivita v starobe teda stimuluje proces vitauktózy a prispieva nielen k predĺženiu života, ale aj k zlepšeniu jeho kvality. Je potrebné podporovať a rozvíjať túžbu staršieho človeka po fyzickej aktivite, ale musia sa brať do úvahy zmeny, ku ktorým dochádza v starnúcom tele, pretože nadmerná záťaž môže stimulovať rozvoj dekompenzácie funkcií orgánov a orgánových systémov.

Pri cvičení by si starší človek mal pamätať na nasledovné:

• Pred zvýšením fyzickej aktivity by ste sa mali poradiť so svojím lekárom;
• pohyby by nemali byť prudké, spojené so zrýchlením, zdvíhaním ťažkých váh alebo rýchlymi zmenami polohy tela;
• vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú namáhanie a zadržiavanie dychu (zvyšuje to tlak v pľúcnom obehu, v cievach mozgu, bráni prietoku krvi do srdca a môže prispieť k rozvoju pľúcneho emfyzému);
• vykonávajte cvičenia pomalým tempom, neopakujte ich príliš často;
• adaptácia na záťaž prebieha oveľa pomalšie ako v mladosti, preto sa odporúča postupne zvyšovať záťaž o 5 – 10 % týždenne;
• je potrebné systematické sledovanie vášho zdravotného stavu: stanovenie pulzu počas cvičenia (jeho maximálna frekvencia by mala byť 180-200 - vek), vyšetrenie lekárom aspoň 2-krát ročne, vedenie denníka zdravotného stavu;
• Tréning by mal zahŕňať dôkladné zahriatie, strečingové cvičenia a upokojenie po každom tréningu;
• cvičenia by ste nemali vykonávať „nasilu“, po cvičeniach by mal byť pocit príjemnej únavy a spokojnosti;
• hodiny by mali byť systematické.

Medzi odporúčané druhy fyzickej aktivity patrí ranná a večerná hygienická gymnastika (pozostávajúca z 8-10 druhov cvičení pre všetky svalové skupiny). Užitočné sú prechádzky, dávkovaná chôdza, tanečné kurzy; ak máte zručnosti - plávanie, bedminton, tenis, lyžovanie, cyklistika, veslovanie pokojným tempom (tréning 45-60 minút 2-3 krát týždenne).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]