Nové publikácie
Ohyb zápästia
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činky a cvičebná lavica.
Vlaky:
Extenzor zápästia
- Východisková pozícia
Sadnite si na lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. V rukách držte činky a predlaktia si položte na stehná dlaňami nahor. Zápästia by sa nemali dotýkať kolien – v prípade potreby sa predkloňte.
POZNÁMKA: Nehýbte rukami – nechajte prácu robiť zápästia.
- Hlavný pohyb
Pokrčte zápästia, aby ste spustili činky.
UPOZORNENIE: Úchop musí byť počas celého cvičenia pevný.
- Dokončovací ťah
Spustite činky čo najnižšie a potom ich znova zdvihnite čo najvyššie.
POZNÁMKA: Toto je vhodný čas na precvičenie výrazu tváre – malo by to vyzerať, akoby ste sa naozaj namáhali!
[