Nové publikácie

Ohyb zápästia

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činky a tréningové stoly.

Vlaky:

Predlžovač zápästia

Počiatočná pozícia

Sedieť na lavičke, nohy ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien. Vyzdvihnite činky a položte predlaktia na boky rukami dlane. Zápästie sa nedotýkajú kolená - naklonenie dopredu, ak ju potrebujete.

UPOZORNENIE: Nehýbte sa rukami - nechajte prácu vykonávať zápästia.

Základný pohyb

Ohýbanie zápästia, znížte činky.

UPOZORNENIE: Hg musí byť počas celého tréningu silný.

Konečná návštevnosť

Znížte činky čo najnižšie a potom ich znova zdvihnite čo najvyššie.

UPOZORNENIE: Toto je ten správny čas na to, aby ste si vyskúšali výraz tváre - malo by to vyzerat, ako by ste naozaj stratili!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.