Silný chrbát: Tyč tyče
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Počiatočná pozícia
Smerom k tyči, ktorá leží na podlahe, nohami na šírku 40 cm, sadnite si a odoberte lištu, ramená mierne širšie ako šírka nohy.
Upozornenie: Pred zdvihnutím tyče sa uistite, že máte chrbát a ramená rovno a neklopte ich dopredu. Moja hlava je hore. Používajte ľahké záťaže.
Základný pohyb
Udržujte ramená a lakte v zatvorenej polohe, postavte sa rovno, používajte pri zdvíhaní svalov bokov a chrbta. Poznámka: Hlava sa pozerá rovno dopredu. Nepozerajte sa dolu. Takže si zatočte chrbát a môžete sa zraniť.
Konečná pozícia
Pomaly klesnite do východiskovej polohy. Poznámka: Sledovanie pohybu tyče. Nie je potrebné hádzať na zem, rovnako ako niektorí powerlifters.
[1]