Lekársky expert článku
Nové publikácie
Silný chrbát: Bench Press Pull-Ups
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Východisková pozícia
Postavte sa tvárou k činke na podlahe s nohami vzdialenými 40 cm od seba. Drepnite si a uchopte činku rukami o niečo širšími ako sú chodidlá.
Upozornenie: Pred zdvihnutím činky sa uistite, že máte chrbát a ramená rovné a nie zhrbené dopredu. Držte hlavu hore. Používajte ľahké závažia.
Hlavný pohyb
Držte ramená a lakte zatvorené, stojte rovno a na zdvíhanie používajte svaly bedrových kĺbov a chrbta. Poznámka: Hlavu držte pozerať priamo pred seba. Nepozerajte sa dole. Zakrížite si chrbát a spôsobíte si zranenie.
Konečná pozícia
Pomaly sa spustite späť do východiskovej polohy. Poznámka: Kontrolujte pohyby činky. Nie je potrebné ju hádzať na zem, ako to robia niektorí powerlifteri.
[ 1 ]