Lekársky expert článku

Detský ortopéd, pediater, traumatológ, chirurg

Nové publikácie

Silný chrbát: Tyč tyče

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Počiatočná pozícia

Smerom k tyči, ktorá leží na podlahe, nohami na šírku 40 cm, sadnite si a odoberte lištu, ramená mierne širšie ako šírka nohy.

Upozornenie: Pred zdvihnutím tyče sa uistite, že máte chrbát a ramená rovno a neklopte ich dopredu. Moja hlava je hore. Používajte ľahké záťaže.

Základný pohyb

Udržujte ramená a lakte v zatvorenej polohe, postavte sa rovno, používajte pri zdvíhaní svalov bokov a chrbta. Poznámka: Hlava sa pozerá rovno dopredu. Nepozerajte sa dolu. Takže si zatočte chrbát a môžete sa zraniť.

Konečná pozícia

Pomaly klesnite do východiskovej polohy. Poznámka: Sledovanie pohybu tyče. Nie je potrebné hádzať na zem, rovnako ako niektorí powerlifters.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.