^
A
A
A

Silný chrbát: Tyč tyče

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Počiatočná pozícia

Smerom k tyči, ktorá leží na podlahe, nohami na šírku 40 cm, sadnite si a odoberte lištu, ramená mierne širšie ako šírka nohy.

Upozornenie: Pred zdvihnutím tyče sa uistite, že máte chrbát a ramená rovno a neklopte ich dopredu. Moja hlava je hore. Používajte ľahké záťaže.

Základný pohyb

Udržujte ramená a lakte v zatvorenej polohe, postavte sa rovno, používajte pri zdvíhaní svalov bokov a chrbta. Poznámka: Hlava sa pozerá rovno dopredu. Nepozerajte sa dolu. Takže si zatočte chrbát a môžete sa zraniť.

Konečná pozícia

Pomaly klesnite do východiskovej polohy. Poznámka: Sledovanie pohybu tyče. Nie je potrebné hádzať na zem, rovnako ako niektorí powerlifters.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.