Lekársky expert článku

Detský ortopéd, pediater, traumatológ, chirurg

Nové publikácie

Šrámy za chrbtom

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Bar a lavička

Posilňuje:

Pomocou tohto cvičenia môžete ľahko pumpovať trapézové svaly

Počiatočná pozícia

Umiestnite lištu na podlahu na okraji lavice. Posaďte sa na okraj lavice so svojou chrbtom k tyči, ruky sú za tela spustené. Partner musí dať bar, vziať ho za ruky na šírku ramien, dlaň sa pozrie späť.

Základný pohyb

Držte si chrbát rovno a pomaly zdvihnite ramená čo najvyššie. Odolať nutkanie ohýbať ruky za pomoc. Dávajte pozor: Nerobte veľa vecí o formulári, len nechajte si chrbát rovno a neohýbajte ruky. Pohyby by mali byť mäkké.

Konečná pozícia

Uzamknite v hornej polohe a potom pomaly znížte ramená čo najnižšie.

Poznámka: Pre zmenu môžete vykonať toto cvičenie s činkami alebo stojacim.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.