^
A
A
A

Šrámy za chrbtom

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Bar a lavička

Posilňuje:

Pomocou tohto cvičenia môžete ľahko pumpovať trapézové svaly

Počiatočná pozícia

Umiestnite lištu na podlahu na okraji lavice. Posaďte sa na okraj lavice so svojou chrbtom k tyči, ruky sú za tela spustené. Partner musí dať bar, vziať ho za ruky na šírku ramien, dlaň sa pozrie späť.

Základný pohyb

Držte si chrbát rovno a pomaly zdvihnite ramená čo najvyššie. Odolať nutkanie ohýbať ruky za pomoc. Dávajte pozor: Nerobte veľa vecí o formulári, len nechajte si chrbát rovno a neohýbajte ruky. Pohyby by mali byť mäkké.

Konečná pozícia

Uzamknite v hornej polohe a potom pomaly znížte ramená čo najnižšie.

Poznámka: Pre zmenu môžete vykonať toto cvičenie s činkami alebo stojacim.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.