Škandinávska fínska chôdza s palicami

Športové aktivity dnes pre mnohých sa zmenili na spôsob života. Každý si uvedomuje potrebu pohybu a svalovej aktivity rôznymi spôsobmi: niekto uprednostňuje ranné alebo večerné jazdy v parku, niekto jazdí na bicykli alebo pláva v bazéne. Každý si môže vybrať šport bez ohľadu na vek a pohlavie. Existujú aj niektoré druhy športov, o ktorých je málo známe napríklad napríklad fínska chôdza je špecifickým typom športových cvičení, ktoré získavajú čoraz viac obdivovateľov v mnohých krajinách sveta.

Fínske chôdza ako šport vznikla v škandinávskych krajinách - niekedy sa nazýva "škandinávske chôdze". Podobné aktivity - chôdza s palicami alebo simulácia lyžovania - boli vykonávané profesionálnymi lyžiarmi na podporu telesnej aktivity počas teplého obdobia. O niečo neskôr však začala fínska chôdza používať v medicíne - na rehabilitáciu pacientov s poraneniami a chorobami kardiovaskulárneho systému.

Výhody a škody na fínskej chôdzi

Fínske chôdza môže byť s istotou nazývaná univerzálnym druhom športu, pretože takéto triedy sú vhodné pre ľudí, ktorí sa profesionálne venujú športu, a pre tých, ktorí nemajú ani minimálne fyzické vzdelanie. Používanie fínskej chôdze ako metódy rehabilitácie je preto plne odôvodnené.

Pozitívne účinky finskej chôdze sú naozaj početné:

1. Krv je nasýtená kyslíkom, zlepšujú sa procesy hematopoézy, zrýchľuje sa krvný obeh.
2. Normálne duševné procesy, je odolnosť proti stresu.
3. Telo sa stáva tvrdším.
4. Stabilizovaný vaskulárny tonus zlepšujúci kapilárny obeh.
5. Indikátory krvného tlaku sa dostanú do normálu posilnením stien krvných ciev.
6. Myokard sa posilňuje, zlepšuje sa srdcová činnosť.
7. Koordinačné mechanizmy sa stabilizujú vďaka dobre koordinovanej práci končatín.
8. Pľúcny objem stúpa, funkcia dýchacieho systému sa zlepšuje.
9. Svaly chrbta sú posilnené, kŕče sú vylúčené.
10. Nadváha - najmä najnebezpečnejšia, takzvaný viscerálny tuk - zmizne.

Účinnosť fínskej chôdze na zdravie je nepopierateľná. V tomto prípade nedochádza k poškodeniu svalov, kĺbov a chrbtice - kvôli nedostatku náhlych pohybov. Hmotnosť kmeňa je čiastočne rozložená s dôrazom na tyčinky, zaťaženie väzov a kĺbov nohy sa znižuje. Vďaka tomu môžu fínske chôdze praktizovať pacienti so zápalmi a zraneniami členku, kolená a bedrovej časti.

Poškodenie z cvičenia fínskej chôdze môže nastať iba v dvoch prípadoch:

• Ak športovec nesprávne zdvihol palice na tréning;
• ak je športovec nesprávne zapojený - napríklad vykonáva príliš náhle pohyby alebo spája ďalšie cvičenia a pracovné zaťaženie.

V týchto prípadoch môže dôjsť k zraneniu: aby sa tomu zabránilo, je potrebné začať tréning s podporou špeciálne vyškoleného trénera, ktorý bude podrobne rozprávať o správnej technike fínskej chôdze. Prinajmenšom prvýkrát, čo robia fínske chôdze, je v skupine lepšie. To vám umožní vidieť vaše chyby a nedostatky, opraviť ich, aby ste sa s nimi mohli správne zaoberať. Okrem toho komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi motivuje k úspechu!

Indikácie pre lekársky predpis

Ak sa fínska chôdza používa ako rehabilitačná metóda - napríklad ako súčasť cvičebnej terapie, potom musí existovať určité indikácie a kontraindikácie. Fínska chôdza sa často používa na obnovenie zdravia u pacientov s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, nervového a dýchacieho systému.

Zdravotné indikácie pre pravidelné zamestnanie na fínskej chôdzi sú:

• doba zotavenia po traumách chrbtice, vaginálneho aparátu alebo kĺbov;
• osteochondróza, počiatočné štádiá tvorby herniovaných intervertebrálnych diskov (bez ohľadu na lokalizáciu);
• degeneratívne a zápalové ochorenia kĺbov;
• hypertenzia, zlyhanie srdca;
• chronické formy pľúcnej obštrukcie, astmatická bronchitída v remisi;
• metabolické poruchy, obezita akéhokoľvek stupňa;
• chronické depresívne stavy, poruchy spánku, neurózy;
• podporovať telo počas tehotenstva.

S poruchami spánku, depresiami a neurózami je lepšie precvičovať fínsku chôdzu ráno alebo ráno.

Fínske chôdze s palicami: kontraindikácie

Rovnako ako akýkoľvek iný šport, fínska chôdza má množstvo kontraindikácií, ktoré sú prevažne dočasné. Dokonca ešte pred začiatkom prvého tréningu musíte starostlivo posúdiť svoje zdravie. Kontraindikácie fínskej chôdze môžu byť:

• akútne stavy chronických patológií;
• poruchy srdcového rytmu;
• horúčka, akútne obdobia vírusových a bakteriálnych infekcií;
• pooperačné obdobie;
• bolesť nevysvetliteľnej etiológie, vnútorné krvácanie;
• dekompenzované stavy.

Ak máte nejaké pochybnosti o vhodnosti takejto záťaže na tele, kontaktujte lekára. Odporúčame, aby ste to urobili pred zakúpením vybavenia pre fínsku chôdzu.

[1], [2], [3],

Pravidlá fínskej chôdze

Všeobecne povedané, povieme vám, ako správne chodiť počas fínskej chôdze. Samozrejme, že všetci môžeme chodiť, ale sú tu niektoré body, ktoré by som chcel objasniť.

• Pred prvými krokmi vo fínskej chôdzi musíte skontrolovať svoj postoj: chrbát by mal byť rovný, ramená - narovnávať a horná polovica kmeňa je naklonená dopredu.
• Začneme hýbať, striedajúci sa kroky s súčasným pohybom rúk: pravá noha - ľavej paže, ľavá noha - pravej ruky atď Noha dostane na povrch, valcovanie od päty k špičke ... Hokejka "pristane" vedľa nosnej nohy.
• Ovládame pohyby končatín - musia to byť rytmické: neťahajte tyče za sebou, predstavte si, že zakaždým ich ponoríte do snehu. Musí sa klásť dôraz na palice.
• Dýchanie s fínskymi chôdzami by malo byť správne: dýchať nosom, vydychovať ústa. Čím vyššia je intenzita pohybu, tým hlbšie by malo byť dýchanie.
• Pred tréningom a po tréningu musíte vykonať tradičné cvičenie na svalové napínanie.

Zvyšok rád individuálneho charakteru vám poskytne tréner fínskej chôdze: posúdi vaše úsilie zo strany a poukáže na možné chyby.

Fínske severské prechádzky: možné chyby

Výcvik na fínskej chôdzi sa na prvý pohľad zdá byť dosť jednoduchý. Avšak nováčikovia opakovane robia tie isté chyby, ktoré v budúcnosti môžu viesť k nesprávnemu rozdeleniu síl. O akých chybách hovoríme?

1. Amplitúda kroku je príliš široká.

Na zvýšenie rýchlosti pohybu sa mnohí snažia urobiť extrémne široký krok - to je zlé. Nakoniec sa zvyšuje zaťaženie svalov tibie, čo vedie k nadmernému napätiu.

2. Nesprávne nastavenie rúk.

Nedávajte si príliš veľké ruky: vaše lakte by nemali tlačiť na svoje telo, vaše ruky by sa mali voľne pohybovať. V opačnom prípade nebude práca horných končatín dynamická.

3. Nesprávne umiestnenie nohy.

Noha by sa nemala dať, ale mala sa odvaliť od päty k päte.

4. Nesprávne vybrané zariadenie pre fínsku prechádzku.

Ak sú palice vybrané negramotne a oblečenie alebo topánky spôsobujú pocit nepohodlia, potom je v takýchto podmienkach veľmi ťažké dodržiavať potrebné tréningové techniky.

Ako si vybrať fínske chôdze?

Existujú dva druhy palíc pre fínsku chôdzu:

• Nastaviteľné tyče - teleskopy, pozostávajúce zo zasúvateľných častí;
• stick-monolity, ktorých dĺžka je pevne stanovená.

Teleskopické palice sú vhodné na ukladanie a prepravu na dlhé vzdialenosti, avšak tieto zariadenia sa často rozpadajú, pretože majú veľa slabých miest.

Monolitické palice pre fínsku chôdzu sa vyberajú striktne podľa rastu športovca - je ťažšie skladovať a prepravovať, ale sú oveľa silnejšie a odolnejšie.

Materiál na výrobu tyčiniek môže byť hliník, uhlík alebo kompozitná zliatina. Rukoväť je vybavená špeciálnym držiakom popruhu, aby športovec pevne držal prvok v ruke. Dôležité: pás by mal byť vysoko kvalitný, inak je možné trenie a trauma kože na rukách.

Fixačný hrot na tyči pre fínsku chôdzu môže byť stacionárny alebo odnímateľný. Vzhľadom k tomu, že má vlastnosť rýchleho vymazania, je lepšie, ak sa dá v priebehu času vymeniť.

A posledné, veľmi dôležité informácie: ako správne vypočítať dĺžku príslušenstva?

• Ak cvičíte nízke tempo fínskej chôdze, vyberte si palicu s týmto vzorecom: zvýšte počet športovcov násobne o 0,66. Napríklad, ak je vaša výška 170 cm - násobte o 0,66 = 112,2 cm, preto by ste mali kúpiť tyčinky 112 cm dlhé (110 cm povolené).
• Ak ste priaznivcom stredne intenzívnych pohybov, index vášho rastu musí byť vynásobený hodnotou 0,68. Takže s nárastom 170 cm by mala dĺžka tyče pre fínsku chôdzu zodpovedať 115,6 cm (115 cm).
• S aktívnym tempom výcviku pre fínsku chôdzu sa miera rastu vynásobí 0,7. Ukázalo sa, že pri výške 170 cm by mali mať tyčinky dĺžku 170 krát 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenzia

Lekári jednohlasne súhlasia s tým, že fínska chôdza je zdravá. Predpokladá sa, že takýto výcvik je vhodný aj pre ľudí so zdravotným postihnutím, pre ktorých sú bežné fyzické záťaže mimo kontroly alebo kontraindikované.

Odborníci zdôrazňujú, že v čase fínskeho vzdialenosti od ľudského svalu sú využívané, ako rameno, subscapularis, pectoralis, deltového svalu, rovnako ako takmer všetky svaly chrbta, brucha a končatín.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov, sú tu nasledujúce informácie: Fínska chôdza pomáha "spaľovať" v priemere 600 kilokalórií za hodinu. Ak dáte lekcie aspoň tri hodiny týždenne, potom pri správnej výžive je zaručená strata hmotnosti.

Podľa odborníkov je potrebné trénovať v intervaloch: najprv prejdite pomaly, až 5 km za hodinu a po 20 minútach zvýšte rýchlosť na 7 km za hodinu. Po 10 minútach znova znížte rýchlosť a počkajte 20 minút a tak ďalej. Pri pravidelných triedach sa môžete zbaviť 15-20 kg počas 5-6 mesiacov.

Mnoho ľudí poukazuje na to, že systematické štúdie fínskej chôdze zlepšujú náladu a dávajú pozitívny postoj po celý deň. Je dôležité počúvať svoje telo a podporovať ho. Vďaka tomuto športu, napríklad fínskej chôdzi, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a pohodu.