^
A
A
A

Význam proporcií vo vývoji svalov rúk

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Vaše ruky budú vyzerať ako bloky, ak nebudete trénovať dlhú hlavu - hornú časť bicepsu a vnútornú časť tricepsu. Ak vyvíjate tieto dôležité svaly, ktoré sú často zapomenuté, dostanete pomocné ruky a zlepšíte svalové rozmery.

Na konci cvičebného programu na hornej časti tela vykonajte 2-3 sady s 12 až 15 opakovaniami. Vaše lopatky by mali byť položené späť a dole, aby stabilizovali ramenné kĺby, zdvíhanie závaží by malo trvať jednu sekundu, urobiť 2-sekundovú pauzu a potom ich spustiť za 2-3 sekundy.

  • Ťažné lano v stojacej polohe

Staňte sa späť do bloku. Vezmite kábel na dolnom bloku (ak je to možné, jeden po druhom v každej ruke) a vezmite si ruku asi 5 cm od tela - tak, aby vaša ruka bola 10 stupňov kolmo na podlahu. Zdvihnite rukoväť k ramenu. Opravte 2 sekundy a potom pomaly spustite ruku.

Rozšírenia tricepsu ležiace na fitball

Vezmite si činky a položte brucho na fitball, ruky sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Nehýbte si lakte a ramennú časť ramien, narovnávajte ruky za sebou. Opravte 2 sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Ohýbanie rúk a činka

Stojaca pozícia, zoberte činky zospodu (dlane sa pozerajte dopredu) a držte ich na úrovni bokov. Bez toho, aby ste si naklonili ramená dopredu, vziať ruky trochu dozadu. Prineste činky do ramien, potom otočte ruky, činky nad hlavou, v hornej polohe, dlaňami by sa mali pozerať dopredu. Zastavte na 2 sekundy a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.