Význam proporcií vo vývoji svalov rúk
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vaše ruky budú vyzerať ako bloky, ak nebudete trénovať dlhú hlavu - hornú časť bicepsu a vnútornú časť tricepsu. Ak vyvíjate tieto dôležité svaly, ktoré sú často zapomenuté, dostanete pomocné ruky a zlepšíte svalové rozmery.
Na konci cvičebného programu na hornej časti tela vykonajte 2-3 sady s 12 až 15 opakovaniami. Vaše lopatky by mali byť položené späť a dole, aby stabilizovali ramenné kĺby, zdvíhanie závaží by malo trvať jednu sekundu, urobiť 2-sekundovú pauzu a potom ich spustiť za 2-3 sekundy.
- Ťažné lano v stojacej polohe
Staňte sa späť do bloku. Vezmite kábel na dolnom bloku (ak je to možné, jeden po druhom v každej ruke) a vezmite si ruku asi 5 cm od tela - tak, aby vaša ruka bola 10 stupňov kolmo na podlahu. Zdvihnite rukoväť k ramenu. Opravte 2 sekundy a potom pomaly spustite ruku.
Rozšírenia tricepsu ležiace na fitball
Vezmite si činky a položte brucho na fitball, ruky sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Nehýbte si lakte a ramennú časť ramien, narovnávajte ruky za sebou. Opravte 2 sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Ohýbanie rúk a činka
Stojaca pozícia, zoberte činky zospodu (dlane sa pozerajte dopredu) a držte ich na úrovni bokov. Bez toho, aby ste si naklonili ramená dopredu, vziať ruky trochu dozadu. Prineste činky do ramien, potom otočte ruky, činky nad hlavou, v hornej polohe, dlaňami by sa mali pozerať dopredu. Zastavte na 2 sekundy a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.
[