^
A
A
A

Zadné zápästie zápästia

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činky a tréningové stoly.

Posilňuje:

Predlžovač zápästia

  • Počiatočná pozícia

Sedieť na lavičke, nohy ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien. Vezmite činky do ruky a umiestnite predlaktia na boky, dlaňami nadol. Zápästie sa nedotýkajú kolená. Sklopte dopredu, ak ho potrebujete.

UPOZORNENIE: Prečo trénovať svoje zápästie? Pretože silné svaly zápästia vám pomôžu zvýšiť záťaž, keď robíte cvičenie pre ruky.

  • Základný pohyb

Ohýbanie zápästia, znížte činky.

UPOZORNENIE: Predlaktia by mali byť zatlačené na boky. Priľnavosť musí byť počas cvičenia silná.

  • Konečná pozícia

Znížte činky čo najnižšie a potom ich zdvihnite čo najvyššie.

UPOZORNENIE: Jeden prístup, potom choďte rovno k ďalšiemu cvičeniu (flexia zápästia).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.