Spánok počas tehotenstva - jeho vlastnosti a postoj k spánku

Spánek počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý a mal by byť plný. Ženské telo prechádza počas tohto obdobia veľkým počtom zmien, čo spôsobuje výrazné zaťaženie, ktoré pomôže vyrovnať sa s dobrým spánkom.

Za normálnych okolností by tehotná žena mala spať medzi osem a desiatimi hodinami v noci a asi tri až trikrát počas tridsiatich minút odpočívať počas dňa. Počas spánku sa telo ženy zotaví a získava silu na to, aby plnila svoju funkciu, ktorá mu bola zverená počas tehotenstva.

Ak chcete spať bolo nutné usporiadať plné spánku a bdenia, takže tehotenstvo najšťastnejší v mojom živote.

[1]

Ako spať počas tehotenstva?

Ako spať počas tehotenstva sa stará o mnoho žien. Spánok bol zdravý a užitočný, potrebujete vedieť niekoľko vecí: 

• Nie je vhodné spať na povrchu s výrazne pevnou základňou, odporúča sa vybrať matrac so strednou tuhosťou. 
• Matrac by mal zopakovať fyziologické kontúry tela, ortopedické požiadavky zodpovedajú týmto požiadavkám. 
• Je potrebné zaobstarať pohodlnú a pohodlnú pózu na spánok, ktorá sa musí počas noci meniť približne trikrát až štyrikrát. Odborníci odporúčajú spať hlavne na ľavej strane, v tejto polohe je najlepšou cestou cirkulácia krvi do tela ženám, takže tok krvi do plodu.

Spálenie tehotenstva predstavuje

Spacie polohy počas tehotenstva nie sú bezvýznamné. Pri výbere správneho a pohodlného držania tela bude spánok silnejší a zdravší. 

• Počas tehotenstva, najmä neskôr, sa odporúča spať na strane a najlepšie na ľavej strane, pretože na pravej strane je pravdepodobnejšie, že zmršťuje obličky so zväčšenou maternicou. V póze na boku môžete položiť plochý vankúš pod žalúdok a vankúš medzi nohami, aby sa znížilo zaťaženie panvovej oblasti. Pre tieto účely sú dokonca aj špeciálne vankúše ako banán. 
• Je možné zaujať medziľahlú pozíciu - neotáčajte sa chrbtom a umiestnite pod ňou valec alebo vankúš.

Môžem spať v žalúdku počas tehotenstva?

Spánok na bruchu počas tehotenstva nie je žiaduci ani v najbližšej dobe, aj keď nepoškodí plod. Pretože v počiatočných štádiách placenty a plodovej vody, ktorá obklopuje plod, znižuje kompresiu. 

• V prvom rade sen o bruchu môže narušiť bolestivosť mliečnych žliaz spojenú s fyziologickou reštrukturalizáciou ženského tela. 
• V neskorom tehotenstve, keď sa brucho zväčší, spánok na bruchu bude veľmi nepohodlný a takáto póza bude mať negatívny vplyv na plod, ktorý bude stlačený na váhe tehotnej ženy.

[2]

Môžem spať na chrbte počas tehotenstva?

Spánok na chrbte počas tehotenstva sa neodporúča neskôr (od piateho mesiaca), pretože. Plod sa stáva ťažším a tlak na maternicu sa zvyšuje na vnútorných orgánoch (pečeň, črevá, obličky). Je tiež možné stlačiť dolnú vena cava prechádzajúcu chrbticou, ktorá je sprevádzaná znížením prietoku krvi z dolnej oblasti tela do srdca a zhoršením celkového stavu žien. Okrem toho môže byť predĺžené stlačenie nižšej vény cava sprevádzané znížením prietoku krvi do plodu a tým aj poklesom kyslíka a živín, čo môže nepriaznivo ovplyvniť stav plodu. Spanie na chrbte v neskorom tehotenstve môže byť sprevádzané bolesťou v oblasti chrbta kvôli tlaku rozšírenej maternice na chrbtici. Vzhľadom k tomu, najúspešnejšie a pohodlnejšie miesto pre spanie počas tehotenstva, a to najmä v neskorších termínoch - na strane, a lepšie vľavo.

[3]

Poruchy spánku počas tehotenstva

Poruchy spánku počas tehotenstva môže viesť k zníženiu imunity, podráždenosť, slabosť, zlé nálady a zdravotného stavu, strata chuti do jedla, čo môže mať nepriaznivý vplyv na tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa. Tehotné ženy majú často poruchy spánku (približne 80% prípadov) a môže to byť veľa dôvodov.

Poruchy spánku počas tehotenstva sa môžu prejaviť nespavosťou, ospalosťou, častými prebúdzkami v noci alebo ťažkosťami pri zaspávaní.

V počiatočných štádiách tehotenstva sú poruchy spánku spôsobené: 

• Hormonálne zmeny v tele ženy, a to zvýšenie hormónu progesterónu, ktoré sprevádza výrazný ospalosť počas dňa a nespavosť v noci. 
• Včasná toxikóza - najčastejšie - nevoľnosť, vracanie, nadmerná slinenie. 
• Poruchy psychogénnej povahy - zvýšená úzkosť, úzkosť pre vlastné zdravie a zdravie dieťaťa.

V neskorom tehotenstve môžu byť poruchy spánku spojené s: 

• Obtiažnosť pri výbere pohodlnej polohy na spanie v dôsledku zvýšeného brucha a nadmernej hmotnosti. 
• Časté nutkanie na močenie v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá vyvíja tlak na močový mechúr a je potrebné častejšie vyprázdňovanie. 
• Intenzívne pohyby plodu. 
• Prítomnosť pálenia záhy (kvôli odlievaniu žalúdočného obsahu do pažeráka v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá vyvíja tlak na membránu a žalúdok). 
• Bolesť v bedrovej oblasti. 
• Možný výskyt záchvatov, najčastejšie - svalov gastrocnemius, v dôsledku porúch minerálneho metabolizmu. 
• Pocit svrbenia v bruchu, ku ktorému dochádza v dôsledku pretiahnutia kože. 
• Dýchavičnosť, ktorá je spojená so skutočnosťou, že zväčšená maternica vytvára tlak na membránu a pľúca. 
• Neskorá toxikóza - zvýšený krvný tlak, bolesť hlavy atď. 
• Chronická únava. 
• Psychoemočné poruchy - úzkosť o blížiacom sa pôrode, zdravie dieťaťa, zlé sny.

Porucha spánku je teda možná v akomkoľvek období tehotenstva a je spojená s fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele. Ale tento problém by sa nemal ponechať bez pozornosti, je potrebné o ňom povedať ošetrujúci lekár, ktorý príbuzným odporúča príslušným odporúčaniam, aby ho spoločne prekonali.

Špatný spánok počas tehotenstva

Špatný spánok počas tehotenstva sa vyskytuje u ôsmich z desiatich tehotných žien (podľa údajov American Sleep Association) a vyskytuje sa hlavne v dôsledku fyziologických rekonštrukcií ženského tela. Vyriešiť zlý sen počas tehotenstva pomôže správne organizovaný deň. 

• Časté a dlhé pobyty vonku. 
• Cvičenie - plávanie, tanec alebo gymnastika pre tehotné ženy. 
• Robiť jogu. 
• Racionálna a vyvážená výživa - dostatočná spotreba ovocia a zeleniny, nízkotučné mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky. 
• Nepredávajte v noci; Vylúčte používanie kávy a silného čaju, čokolády (tj výrobkov obsahujúcich kofeín). 
• Zamedziť denný spánok, ak je k dispozícii. 
• Vyhnite sa negatívnym vplyvom. 
• Pred odchodom do postele vezmite si teplú sprchu a vypite pohár teplého mlieka, môžete s medom. 
• Ventilajte spálňu ešte pred spaním. 
• Psychologická podpora príbuzných je veľmi dôležitá.

Nesprávny sen by mal byť povedané tehotnej pôrodník-gynekológ, ktorý pomôže zistiť príčinu zlého spánku a poskytne potrebné odporúčania. Niekedy nestačí len jeden deň organizácie, príčinou zle spánku môžu byť vážne nepravidelnosti tela u tehotnej ženy, ktorí vyžadujú lekársku starostlivosť.

[4], [5], [6], [7]

Strašidelné sny počas tehotenstva

Hrozné sny počas tehotenstva môžu byť spojené so stresom, úzkosťou, depresiou, ktoré vznikajú v dôsledku zmien v hormonálnom pozadí ženy. Znepokojujúce sny sa najčastejšie vyskytujú neskoro v tehotenstve a sú spojené predovšetkým s blížiacim sa narodením. Hrozné sny zvyčajne nie sú príčinou emócií, pretože odrážajú najsilnejšie zážitky ženy a tým sa telo zbavuje strachu v podvedomí. Psychológovia poznamenali určitú črtu, že čím hroznejšie sny má tehotná žena o blížiacom sa pôrode, tým je to jednoduchšie.

Nevoľný spánok v tehotenstve

Nevoľnosť spánku počas tehotenstva je zaznamenaná u mnohých žien a môže byť spojená s radom dôvodov. 

• Úzkosť pre zdravie dieťaťa. 
• Obavy - budem dobrá mama? 
• Prežívanie vzťahu so svojím manželom, najmä sexuálnej povahy. 
• Strach z budúcej dodávky. 
• Neúspešne zvolená pozícia na spánok. 
• Zle ventilovaná spálňa. 
• Nevhodná posteľ. 
• Pravidelné prejedanie pred spaním. 
• Malý pobyt na čerstvom vzduchu. 
• Depresia, zlá nálada.

Erotické sny počas tehotenstva

Erotické sny počas tehotenstva nie sú nezvyčajné. Vo väčšine tehotných žien vzrastá množstvo a intenzita erotických snov, čo sa stará o ženu. 

• Dôvod týchto snov spočíva v kompenzačnej reakcii organizmu, tk. Počas tehotenstva existujú určité obmedzenia sexuálnej povahy a prostredníctvom takýchto snov teľa tehotnej ženy vykompenzuje to, čo chýba v skutočnom živote. 
• Navyše hormonálne zmeny v ženskom tele počas tehotenstva zvyšujú libido, potrebu ladenia a citlivosti, čo sa prejavuje erotickými snami. 
• Aj tehotenstvo a erotické sny sú vzájomne prepojené, pretože tehotenstvo je dôsledkom sexuálnych vzťahov a žena musí pochopiť, že vzhľad dieťaťa je výsledkom sexuálneho kontaktu.

[8]

Orgasmus vo sne počas tehotenstva

Orgazmus vo sne počas tehotenstva môže dôjsť veľa žien a jedná sa o bežný jav, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami, čo predstavuje nárast v maternici a klitorisu, ktorý je sprevádzaný zvýšeným prietokom krvi do panvových orgánov. Orgazmus je užitočný, rovnako ako tehotná a pre plod. 

• pretože kontrakcia maternice je sprevádzaná zvýšeným prietokom krvi a zlepšený krvný obeh v placenty, čo vedie k tomu, že plod dostáva viac kyslíka a živín. 
• Hormóny produkované počas orgazmu (enkefalíny a endorfíny) majú priaznivý vplyv na psychoemotional stav ženy a plodu. 

Orgasmus počas tehotenstva má pozitívny vplyv na svalstvo maternice. Možno ho považovať za vzdelávací komponent pre prácu.

Spánku počas tehotenstva môže byť normalizované, ak sú riadne organizovať svoj deň: chodiť častejšie pod šírym nebom, a nie prejedať v noci, vyhnúť sa stresu, vyberte si pohodlnú pozíciu na spanie, rovnako ako podiel na základe ich skúseností s rodinou a lekárom, ktorý dohliada tehotná. V prípade, že je strach z pôrodu sa odporúča chodiť do školy sa pripraviť na pôrod, ktorý poradí, ako sa správať k pôrodu, dýchanie a základy starostlivosti o novorodenca. Počas návštevy takejto školy získa žena dôveru, psycho-emocionálnu harmóniu a pozitívny postoj.