Spánok v tehotenstve - jeho zvláštnosti a spánkové polohy

Spánok počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý a mal by byť plnohodnotný. Ženské telo prechádza počas tohto obdobia veľkým množstvom zmien, ktoré spôsobujú značný stres, s ktorým sa dá vyrovnať dobrým spánkom.

Normálne by tehotná žena mala spať v noci osem až desať hodín a počas dňa by si mala oddýchnuť asi dva alebo trikrát na tridsať minút. Práve počas spánku sa ženské telo obnovuje a získava silu na plnenie funkcie, ktorá mu bola počas tehotenstva pridelená.

Pre dobrý nočný spánok je potrebné správne si zorganizovať režim spánku a bdenia, vďaka čomu bude obdobie tehotenstva najšťastnejším vo vašom živote.

[ 1 ]

Ako spať počas tehotenstva?

Ako spať počas tehotenstva trápi mnoho žien. Aby bol spánok zdravý a užitočný, musíte vedieť niekoľko vecí:

• Neodporúča sa spať na povrchu s veľmi tvrdým podkladom, odporúča sa vybrať matrac so strednou tvrdosťou.
• Matrac musí kopírovať fyziologické kontúry tela; ortopedické matrace tieto požiadavky spĺňajú.
• Je potrebné zaujať pohodlnú a pohodlnú polohu na spanie, ktorú by ste mali počas noci zmeniť asi tri až štyrikrát. Odborníci odporúčajú spať prevažne na ľavom boku, v tejto polohe je najlepší krvný obeh v tele ženy a prietok krvi k plodu.

Spánkové polohy počas tehotenstva

Polohy pri spánku počas tehotenstva sú veľmi dôležité. Výberom správnej a pohodlnej polohy bude váš spánok silnejší a zdravší.

• Počas tehotenstva, najmä v neskorších štádiách, sa odporúča spať na boku, najlepšie na ľavom boku, pretože na pravom boku je väčšia pravdepodobnosť, že oblička bude stlačená zväčšenou maternicou. V polohe na boku si môžete pod brucho dať plochý vankúš a medzi nohy vankúš, aby ste znížili zaťaženie panvovej oblasti. Na tento účel existujú dokonca aj špeciálne vankúše, ako napríklad banán.
• Je možné zaujať medzipolohu – nepretáčajte sa úplne na chrbát, podložte si podklad alebo vankúš.

Je v poriadku spať na bruchu počas tehotenstva?

Spanie na bruchu počas tehotenstva sa neodporúča, a to ani v najskorších štádiách, hoci to plodu neublíži. Pretože v skorých štádiách placenta a plodová voda, ktoré obklopujú plod, znižujú tlak.

• V počiatočných štádiách môže spanie na bruchu spôsobiť bolesť v mliečnych žľazách, ktorá je spojená s fyziologickou reštrukturalizáciou ženského tela.
• V neskorších štádiách tehotenstva, keď je bruško zväčšené, bude spanie na bruchu mimoriadne nepohodlné a táto poloha bude mať negatívny vplyv na plod, ktorý bude stlačený váhou tehotnej ženy.

[ 2 ]

Je v poriadku spať na chrbte počas tehotenstva?

Spanie na chrbte počas tehotenstva sa v neskorších štádiách (od piateho mesiaca) neodporúča, pretože plod ťažne a zvyšuje sa tlak maternice na vnútorné orgány (pečeň, črevá, obličky). Možný je aj stlačenie dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž chrbtice, čo je sprevádzané znížením prietoku krvi z dolnej časti tela do srdca a zhoršením celkového stavu ženy. Okrem toho môže byť dlhodobé stlačenie dolnej dutej žily sprevádzané znížením prietoku krvi k plodu a následne znížením kyslíka a živín, čo môže negatívne ovplyvniť stav plodu. Spanie na chrbte počas tehotenstva v neskorších štádiách môže byť sprevádzané bolesťami chrbta v dôsledku tlaku zväčšenej maternice na chrbticu. Vzhľadom na to je najúspešnejšou a najpohodlnejšou polohou pri spaní počas tehotenstva, najmä v neskorších štádiách, na boku, najlepšie na ľavej strane.

[ 3 ]

Poruchy spánku počas tehotenstva

Poruchy spánku počas tehotenstva môžu viesť k zníženej imunite, podráždenosti, slabosti, zlej nálade a pohode, strate chuti do jedla, čo môže negatívne ovplyvniť tehotnú ženu a jej budúce dieťa. Poruchy spánku sú u tehotných žien pomerne časté (približne 80 % prípadov) a môže na to existovať mnoho dôvodov.

Poruchy spánku počas tehotenstva sa môžu prejaviť ako nespavosť, ospalosť, časté prebúdzanie sa v noci alebo ťažkosti so zaspávaním.

V ranom štádiu tehotenstva sa poruchy spánku vyskytujú z týchto dôvodov:

• Hormonálne zmeny v ženskom tele, a to zvýšenie hormónu progesterónu, ktoré je sprevádzané silnou ospalosťou počas dňa a nespavosťou v noci.
• Včasná toxikóza – najčastejšie nevoľnosť, vracanie, nadmerné slinenie.
• Psychogénne poruchy – zvýšená úzkosť, obavy o vlastné zdravie a zdravie dieťaťa.

V neskorom tehotenstve môžu byť poruchy spánku spojené s:

• Ťažkosti s nájdením pohodlnej polohy pri spaní kvôli zväčšenému bruchu a nadváhe.
• Časté nutkanie na močenie v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá vyvíja tlak na močový mechúr a vytvára potrebu jeho častejšieho vyprázdňovania.
• Intenzívne pohyby plodu.
• Prítomnosť pálenia záhy (v dôsledku refluxu žalúdočného obsahu do pažeráka v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá vyvíja tlak na bránicu a žalúdok).
• Bolesť v bedrovej oblasti.
• Možný výskyt kŕčov, najčastejšie v lýtkových svaloch, v dôsledku porúch metabolizmu minerálov.
• Pocit svrbenia v oblasti brucha, ktorý vzniká v dôsledku naťahovania kože.
• Dýchavičnosť, ktorá súvisí so skutočnosťou, že zväčšená maternica vyvíja tlak na bránicu a pľúca.
• Neskorá toxikóza – zvýšený krvný tlak, bolesti hlavy atď.
• Chronická únava.
• Psychoemocionálne poruchy – úzkosť z nadchádzajúceho pôrodu, o zdravie dieťaťa, zlé sny.

Porucha spánku je teda možná v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva a je spojená s fyziologickými procesmi prebiehajúcimi v ženskom tele. Tento problém by sa však nemal ignorovať, je potrebné o ňom informovať ošetrujúceho lekára, ktorý poskytne príbuzným vhodné odporúčania, aby ho spoločným úsilím prekonali.

Zlý spánok počas tehotenstva

Zlý spánok počas tehotenstva postihuje osem z desiatich tehotných žien (podľa Americkej asociácie pre spánok) a je spôsobený najmä fyziologickými zmenami v ženskom tele. Správne organizovaný deň vám pomôže vyrovnať sa so zlým spánkom počas tehotenstva.

• Častý a dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu.
• Robte fyzické cvičenie – začnite plávať, tancovať alebo venujte sa gymnastike pre tehotné ženy.
• Robte jogu.
• Racionálna a vyvážená výživa – dostatočná konzumácia ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb, fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Neprejedajte sa v noci; vyhýbajte sa pitiu kávy, silného čaju a čokolády (t. j. výrobkov obsahujúcich kofeín).
• Vyhýbajte sa dennému zdriemnutiu, ak ho máte.
• Vyhýbajte sa negatívnym vplyvom.
• Pred spaním si dajte teplú sprchu a vypite pohár teplého mlieka, možno s medom.
• Pred spaním si dobre vyvetrajte spálňu.
• Psychologická podpora od blízkych je veľmi dôležitá.

Zlý spánok by mal byť nahlásený pôrodníkovi-gynekológovi, ktorý sleduje tehotnú ženu, ktorý pomôže zistiť príčinu zlého spánku a poskytne potrebné odporúčania. Niekedy nestačí len organizácia dňa, príčinou zlého spánku môžu byť vážne poruchy v tele tehotnej ženy, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nočné mory počas tehotenstva

Nočné mory počas tehotenstva môžu byť spojené so stresom, úzkosťou, depresiou, ktoré vznikajú v dôsledku zmien v hormonálnom pozadí ženy. Úzkostlivé sny sa najčastejšie môžu snívať v neskorších štádiách tehotenstva a súvisia predovšetkým s blížiacim sa pôrodom. Nočné mory zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, pretože odrážajú najsilnejšie zážitky ženy, a tak sa telo zbavuje strachu v podvedomí. Psychológovia zaznamenali určitú vlastnosť, že čím viac nočných môr má tehotná žena o blížiacom sa pôrode, tým ľahší je.

Nepokojný spánok počas tehotenstva

Nepokojný spánok počas tehotenstva sa vyskytuje u mnohých žien a môže byť spojený s mnohými dôvodmi.

• Obavy o zdravie nenarodeného dieťaťa.
• Obavy - Budem dobrá mama?
• Obavy o váš vzťah s manželom, najmä sexuálneho charakteru.
• Strach z blížiaceho sa pôrodu.
• Zle zvolená poloha pri spaní.
• Zle vetraná spálňa.
• Nepohodlná posteľ.
• Pravidelné prejedanie sa pred spaním.
• Málo času stráveného vonku.
• Depresia, zlá nálada.

Erotické sny počas tehotenstva

Erotické sny počas tehotenstva nie sú nezvyčajné. Väčšina tehotných žien zažíva zvýšenie počtu a intenzity erotických snov, čo ženu znepokojuje.

• Dôvodom takýchto snov je kompenzačná reakcia tela, pretože počas tehotenstva vznikajú určité obmedzenia sexuálnej povahy a prostredníctvom takýchto snov telo tehotnej ženy dopĺňa to, čo mu v reálnom živote chýba.
• Okrem toho, hormonálne zmeny v ženskom tele počas tehotenstva zvyšujú libido, potrebu náklonnosti a nežnosti, čo sa môže prejaviť v erotických snoch.
• Tehotenstvo a erotické sny sú tiež vzájomne prepojené, pretože tehotenstvo je dôsledkom sexuálneho styku a žena musí pochopiť, že narodenie dieťaťa je výsledkom sexuálneho kontaktu.

[ 8 ]

Orgazmus vo sne počas tehotenstva

Mnoho žien môže počas tehotenstva zažiť orgazmus v spánku a je to normálny jav, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami, zväčšením maternice a klitorisu, čo je sprevádzané zvýšeným prietokom krvi do panvových orgánov. Orgazmus je užitočný pre tehotnú ženu aj pre plod.

• Pretože kontrakcia maternice je sprevádzaná zvýšeným prietokom krvi a zlepšeným krvným obehom v placente, v dôsledku čoho plod dostáva viac kyslíka a živín.
• Hormóny produkované počas orgazmu (enkefalíny a endorfíny) majú priaznivý vplyv na psychoemocionálny stav ženy a plodu.

Orgazmus počas tehotenstva má tiež pozitívny vplyv na svaly maternice, pretože ho možno považovať za tréningovú zložku pre pôrod.

Spánok počas tehotenstva sa dá normalizovať, ak si správne zorganizujete deň: častejšie sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, v noci sa neprejedajte, vyhýbajte sa stresu, vyberte si pohodlnú polohu na spanie a tiež sa podeľte o svoje skúsenosti s blízkymi a lekárom, ktorý tehotnú ženu sleduje. Ak máte strach z pôrodu, odporúča sa navštevovať školu prípravy na pôrod, kde vám povedia, ako sa správať počas pôrodu, správne dýchať a základy starostlivosti o novorodenca. Účasťou na takejto škole žena získa sebavedomie, psychoemocionálnu harmóniu a pozitívny prístup.