3-dňová strava

Časovo obmedzená krátkodobá program hmotnosť klesá, ktoré sú založené na radikálnej zmene v stravovacích návykov, najmä 3-dennej stravy sa nazývajú Crash diéta, teda "núdze". Pre takéto chudnutie metód uchýlili v extrémnych prípadoch: na účely vyzerať štíhlejšie na schôdzke alebo nejakú oslavu, napríklad na vlastnú svadbu ...

Ako funguje mimoriadna 3-dňová diéta? A čo je najefektívnejšia 3-dňová diéta?

[1]

Podstata trojdňovej stravy

Existuje niekoľko odľahčenie plány pre tri dni, ale všetky sú založené na jedinom princípe, a je 3-dennej stravy je výrazné zníženie kalorického príjmu: od štandardných 2200 až 1400-1500 a dokonca 700-800 kalórií denne. Je zrejmé, že pre telo to nie je veľmi pohodlné, čo zbavuje konvenčné zdroje energie. Ale, ako uisťovatelia Crash Diet ubezpečujú, to je to, čo prináša dobré výsledky chudnutia - až 5-8 libier (2,3-3,6 kg). Je však potrebné mať na pamäti, že strata hmotnosti v každom konkrétnom prípade závisí od takých faktorov, ako je metabolizmus, úroveň aktivity atď. A všetky "šokové" nízkokalorické diéty nevedú v podstate k strate telesného tuku, ale k strate vody v dôsledku miernej dehydratácie.

Po preštudovaní podstatu 3-dňový diéty, odborníci z amerického Národného ústavu zdravia (National Institutes of Health) Poznámka: akékoľvek neriadené lekárske diéty, ktoré odporúča zníženie kalórií denne strava 1200 kalórií a menej nebezpečné pre zdravie. Medzi potenciálne riziká taká diéta odborníci nazývajú spomaľuje metabolizmus, pokles celkovej imunity, oslabenie kostí, srdcové stres.

Okrem toho väčšina ľudí rýchlo "jesť" stratenú hmotnosť, akonáhle sa vrátia do svojej bežnej stravy. Takže ak je vaším cieľom dlhodobá strata hmotnosti, 3-dňová strava v štýle havárie je neúčinná.

Menu 3-dňová strava BHF

Agresívna 3-dňová strava zahŕňa jedenie tri razy denne: raňajky, obed a večera.

V prvý deň menu si 3-dňová strava umožňuje jesť 1300-1400 kalórií:

Pre raňajky:

• šálka čiernej kávy (čaj alebo pokojná voda);
• polovica grapefruitu alebo banánu - 50 kcal;
• jeden suchý prípitok - 120 kcal (s arašidovým maslom - 180 kcal).

Obed:

• 115 g tuniaka - 150 kcal;
• jeden prípitok - 120 kcal;
• šálka čiernej kávy alebo čaju.

Na obed:

• 85 gramov chudého mäsa - 300 kcal;
• 100-110 g fazule alebo zelené fazule - 35 kcal;
• 120 až 130 g mrkvy - 50 kcal;
• jedno priemerné jablko - 70 kcal;
• 130 g vanilkovej zmrzliny - 290 kcal;
• šálka čiernej kávy (čaju).

Ponuka 3-dňovej stravy na druhý deň (celkom asi 1200 kcal).

Pre raňajky:

• šálka čiernej kávy (čaju alebo vody);
• jedno vajce (tvrdé alebo varené, ako sa vám páči) - 75 kcal;
• jeden suchý prípitok - 120 kcal;
• jeden banán alebo pomaranč - 100 kcal.

Obed:

• 200 g 1-2% tvarohu - 230 kcal;
• päť slaných sušienok - 70 kcal;
• šálka čiernej kávy (čaju).

Na obed

• 85 g vareného nízkotučného mäsa alebo dvoch párkov alebo 120 g vareného kurčiat 300-350 kcal;
• 60-70 g mrkvy - 25 kcal;
• 65 g bielej kapusty alebo brokolice - 35 kcal;
• jeden banán - 100 kcal;
• 65 g vanilkovej zmrzliny - 145 kcal;
• šálka čiernej kávy (alebo čaju).

Menu 3-dňová strava na tretí deň (celkovo okolo 1100 kalórií).

• Raňajky sa skladá z šálky čiernej kávy (čaj alebo voda), päť slané krekry (70 kcal), plátok syra nie je väčšia ako 30 g (120 kcal) a jablká malá veľkosť (50 - 70 kcal).
• Na obed v tento deň sú položené: šálka čiernej kávy (čaj alebo voda); jedno vajcia (tvrdené alebo varené iným spôsobom) - 75 kcal; jeden suchý prípitok - 120 kcal.
• A večera pozostáva z: 225 g tuniaka (200 kcal); 120 až 130 g mrkvy (50 kcal); 100 g karfiolu (25 kcal); 160 g melónu alebo bobúľ (58 kcal); 65 g vanilkovej zmrzliny (145 kcal) a šálky čiernej kávy alebo čaju.

Odporúča sa, aby ste prísne dodržiavali túto stravu, alebo 3-dňová strava nebude mať účinok. Tiež je dovolené piť navyše denne na liter vody.

Môžete vysvetliť, prečo menu obsahuje vanilkovú zmrzlinu. Je to mliečny výrobok - zdroj vápnika, ktorý je však menej vhodný ako tvaroh alebo prírodný jogurt. Výrobky s vysokým obsahom vápnika podporujú prechod tukov tráviacim systémom bez trávenia. Ale vôňa vanilky, podľa gurua aromaterapie, výrazne znižuje chuť do jedla.

Výstup z strave - v nasledujúcich troch alebo štyroch dňoch - je dodržiavať zásady dennej diéty s nízkym obsahom kalórií (do 1500 kcal), ale môžete jesť to, čo sa vám páči.

Iná 3-dňová strava: na kefír, ryžu a zeleninu

Jedna z najpopulárnejších crash diét - 3-dňová strava na kefíre - je spotrebovať 1,5 litra kefíru 1% tuku počas celého dňa. Toto množstvo sa má rozdeliť na šesťkrát, tj 250 ml (jedno sklo). Je tiež možné zahrnúť nízkotučný tvaroh (200 g). Výhrevná hodnota dennej stravy bude teda asi 745 kcal. A ak používate obsah tuku z tvarohu v množstve 5 až 840 kcal.

3-dňový stravy ryža sa neskladá z ryže, a zahŕňa čerstvých jabĺk a prírodného (čerstvé vylisované) pomarančový džús. Variť v neslané vode, jednu šálku ryže, výsledkom 180 gramov cereálií dostať svoj denný príjem varenej ryže (540-550 g), ktorý musí byť rozdelený do najmenej štyri porcie a jesť ryžu bez oleja. Tiež môžete jesť tri jablká v priebehu dňa vypiť pohár prírodnej pomarančovej šťavy a 1500 ml vody (non-sýtené). Trojdňová ryžová diéta má kalorickú hodnotu len 1000 kcal za deň.

Ako viete, 3-dňová zeleninová strava predpokladá iba zeleninu v menu:

Denne pre 1400-1600 g, rozdelených na 4-5 recepcií. Neodporúča sa používať len zemiaky, a všetky ostatné zelenina (najmä všetky druhy kapusty, hlávkový šalát, squash a uhorky) sú najlepšie jesť čerstvé - v podobe šalátov (s malým množstvom rastlinného oleja). Môžete tiež variť alebo uvariť zeleninu (bez tukov).

3-dňová modelová strava

Profesionálne modely vedia, že takzvaná 3-dňová modelová strava sa týka stravovacích nárazov pre tých, ktorí sa nepodieľajú na modelovaní. Pretože na udržanie formy, musíme dodržiavať udržateľné dietetické zásady, ktoré

Zahŕňajú pravidelné jedlá v malých porciách a použitie užitočných produktov, ktoré poskytujú telu energiu a podporujú správny metabolizmus.

Bývalá modelka Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), ktoré kedysi svietilo na mólach celého sveta a bol tvár Clarins, má vysokoškolské vzdelanie a píše knihy o diétach a tajomstvo krásy. Kelly doporučené 3-dennej stravy modelu KKB Supermodel diéta je založená na využití zelených štiav.

Denná časť šťavy sa pripraví z nasledujúcich zložiek: 3 Listy kapusty (nakrájané) šálky nasekanej brokolica (brokolica), lyžičky limetovej šťavy, 150 ml čerstvej pomarančovej šťavy, 8 listy čerstvá mäta 4 listy medovky (Melissa) alebo 50 g petržlenu, 200 ml vody. To všetko by malo byť rozdrvený mixéra a pitie po celý deň (prvý 200-250 ml - ako raňajky).

Okrem toho do troch dní je potrebné: vylúčiť z potravy olej, cukor, soľ a akékoľvek orechy; na večeru je hnedá ryža so zeleninou a vareným kuracom; na večeru - steak z chudého mäsa, kurča alebo krevety s duseným špenátom. Tiež je potrebné piť až osem pohárov vody denne (nevyhnutne pohár vody s citrónovou šťavou po večeri); vezmite multivitamíny a spať najmenej osem hodín denne. Kelly tvrdí, že výsledky takejto strave - mínus jeden a pol kilogramov na tri dni.

Myslíme si, že na základe vyššie uvedeného menu nie sú potrebné recepty na varenie. Okrem toho nie je ťažké variť hnedú ryžu so zeleninou (podľa receptúry Kelly Bensimonovej). Do hrnca sa naleje 1-2 lyžice olivového oleja; Pridá sa 50 až 60 g sušenej hnedej ryže; dolivaetsya voda (ktorá sa vzťahuje na zadok vrstvy 2 cm), varí asi 25 minút a pridá sa plátky mrkvu, squash, cibuľa, papriky a zelené fazule. Všetko je dusené pod vekom na zmäkčenie zeleniny.

Na záver je potrebné pripomenúť, že trojdňová strava nevyrieši nahromadené problémy s jedlom a nemôže vás naučiť správne jesť. A najpravdepodobnejším výsledkom tejto diéty je návrat klesnutých kilogramov.

Čo môže a nemôže byť zjednotené s 3-dňovou diétou?

3-dňová strava jasne upravuje to, čo môžete jesť, presnejšie to, čo je potrebné (prípustné) používať počas týchto dní.

Mnohé internetové stránky obsahujú názov "vojenská strava" - s informáciami, že tento komplex chudnutia "funguje s použitím unikátnej kombinácie produktov", ktoré spôsobujú "chemickú reakciu na chudnutie". Mierne povedané, tieto uistenia nemajú dostatočné dôkazy.

Mimochodom, táto strava nie je vojenská (v anglickej armáde), ale militantná (vojensky - od slova militate, to znamená bojovať, bojovať). Vzhľadom na sémantické nuansy (ktoré nie sú pochopené všetkými autormi vrátane webových zdrojov v anglickom jazyku), táto strava by sa mala nazývať agresívna - vo vzťahu k nadbytkom tukových ložísk.

Vo Veľkej Británii je už dlho známa diéta BHF diéta British Heart Foundation, Birmingham a dokonca aj Grónska. Z autorov tejto diéty BHF v každom smere popiera a zdroj jej pôvodu, nikto nevie. Táto náhodná strava obmedzuje dennú energetickú hodnotu stravy na 1400 kalórií. Pozrite sa ďalej, čo je súčasťou denného menu trojdňovej stravy. A čo sa nedá jediť s touto diétou, nie je ťažké uhádnuť z toho istého menu: existencia iných produktov v tejto dobe stačí zabudnúť.